Jeûne intermittent : avis. Jeûne intermittent pour perdre du poids

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Depuis l'Antiquité, de grands penseurs et politiciens ont pratiqué le jeûne pour purifier le corps et l'esprit. Avec le développement de la science et de la médecine, les différends sur les avantages et les inconvénients du jeûne se sont intensifiés. Au cours des siècles passés, il y a eu suffisamment d'études et d'expériences sur les animaux et les humains pour décrire avec précision les réactions qui se produisent dans le corps humain lorsque la nourriture est refusée. Sur la base des résultats de la recherche, plusieurs dizaines, voire des centaines de méthodes pour un régime tel que le jeûne intermittent ont été développées. Les avis sur les résultats sont contradictoires. La technique a à la fois des adeptes et des adversaires ardents.

Régime efficace: le jeûne intermittent

Il existe aujourd'hui plusieurs types de jeûne: absolu, complet et périodique.

En cas de famine absolue, la nourriture et tout liquide, y compris l'eau, sont exclus de l'alimentation. Compte tenu de l'apparition de réactions irréversibles dans le corps et de la possibilité de causer des dommages irréparables à la santé, la restriction absolue des aliments ne doit pas être effectuée pendant plus de 7 jours. Il est recommandé de recourir àprocédure similaire uniquement sous la supervision d'un médecin.

Le jeûne complet implique le rejet de la nourriture sous quelque forme que ce soit, cependant, la consommation d'eau est autorisée dans n'importe quel volume. Le minimum qui doit être consommé quotidiennement est de 2 litres d'eau, si désiré, plus peut être. Avec ce type de jeûne, vous pouvez tenir environ 21 jours. Si cette méthode est utilisée à des fins récréatives, elle est pratiquée exclusivement dans un hôpital sous la surveillance étroite de médecins.

Règles de jeûne intermittent

Pour une perte de poids efficace, vous avez besoin d'un régime. Le refus périodique de nourriture implique la consommation pendant la journée de la norme quotidienne de nourriture pendant la soi-disant "fenêtre alimentaire", dont le cadre est défini individuellement. Habituellement, la fenêtre est de 2 à 8 heures. Le reste de la journée (c'est-à-dire les 16 à 22 heures restantes), une personne observe un jeûne intermittent pour perdre du poids, en utilisant uniquement de l'eau.

Il convient de noter que cette méthode implique une nutrition adéquate, l'exclusion du régime alimentaire des produits de boulangerie, de la restauration rapide, des sodas et autres produits semi-finis à haute teneur en graisses et en glucides. Autrement dit, si vous mangez un demi-kilo de gâteaux après une période de jeûne, arrosé d'un litre de Coca-Cola, il n'y aura aucun résultat, le phénomène inverse avec prise de poids est possible.

Une approche raisonnable et une stratégie bien choisie impliquent un mode de vie actif et une activité physique obligatoire pendant un régime de famine. Le jeûne intermittent montre d'excellents résultats dans le cadre d'exercices de perte de poids. En même temps, l'effet peut être obtenu sans brûler la masse musculaire.

Jeûne intermittent en musculation

Récemment, il y avait une opinion selon laquelle si un athlète a faim et n'a pas le temps de compenser le manque de certaines substances dans le corps, le processus de catabolisme commence et le volume musculaire diminue, ce qui est inacceptable pour les culturistes. Cependant, de nombreux athlètes utilisent encore le jeûne intermittent. Le séchage pour dessiner les muscles et un corps sculpté est un must, surtout avant les compétitions.

Cependant, à ce jour, il a été prouvé que la déclaration ci-dessus est fausse. Le processus de catabolisme ne commence qu'après 16 à 24 heures de jeûne, c'est-à-dire qu'avant cela, le corps reconstitue les substances manquantes des tissus adipeux, stimulant ainsi la combustion des graisses et la perte de poids.

Il a également été prouvé que c'est le jeûne intermittent qui est le plus efficace lorsqu'il s'agit de brûler les graisses dans les zones dites à problèmes. Chez les hommes, il s'agit du bas-ventre et du bas du dos. Pour les femmes, l'abdomen et tout le bas du corps, y compris les fesses, les cuisses et les mollets.

Comment le jeûne déclenche-t-il la combustion des graisses ?

De manière simpliste, tout cela ressemble à ceci: pendant les repas et immédiatement après avoir mangé, le niveau d'acides gras et d'insuline augmente, et le processus de combustion des graisses s'arrête.

Mais après environ 16 heures, vous commencez à avoir faim, ce qui signifie que les niveaux d'insuline ont diminué et que les catécholamines se précipitent verscellules adipeuses. Le processus de combustion des graisses dans les zones à problèmes commence. C'est à l'aide de la technique décrite qu'il est possible de se débarrasser le plus efficacement de la graisse corporelle sans perdre de masse musculaire. C'est le résultat du jeûne intermittent en musculation.

Avantages indéniables de la technique

Des études ont montré que le jeûne intermittent présentait les avantages suivants:

• La tension artérielle a diminué.
• Le risque de cancer diminuait.
• Disparition des signes d'inflammation, y compris l'acné.
• Métabolisme accru.
• Le processus de renouvellement cellulaire s'est accéléré.
• Le jeûne intermittent pour les filles était un moyen efficace de perdre du poids et de brûler les graisses.
• Le contrôle de l'appétit a été établi.

Malgré l'amélioration de nombreux indicateurs, une autre chose mérite d'être notée: des réactions similaires se produisent dans le corps et pendant le sommeil, pendant lequel une personne ne mange pas, ce qui est en fait un jeûne intermittent. Les résultats peuvent être améliorés ou accélérés, et les experts recommandent d'augmenter les heures de jeûne et d'introduire une formation obligatoire à cette fin.

Contre-indications

Il existe plusieurs contre-indications à ne pas utiliser pour le jeûne intermittent:

• IMC inférieur à 15.
• Tuberculose.
• Tumeurs.
• Maladie cardiaque.
• Diabète.
• Hypertension artérielle.
• Urolithiase.
• Maladies du tractus gastro-intestinal, y compris les ulcères, les gastrites.
• Âge des enfants.
• Grossesse et allaitement.

Certaines des contre-indications sont relatives, après consultation avec un médecin, les restrictions peuvent être levées, et le jeûne intermittent peut être utilisé comme régime.

Vue d'ensemble des systèmes de jeûne intermittent

1. Jeûner tous les deux jours. Avec ce programme, vous devez jeûner pendant 36 heures et ne manger que 12 heures, tout en ne choisissant que des aliments sains.
2. Repas sautés au hasard. Les partisans de cette technique suggèrent de sauter un ou deux repas par semaine à votre discrétion.
3. Jeûne de 24 heures. Dans ce cas, une ou deux fois par semaine, vous choisissez vous-même 24 heures de refus de nourriture, le reste des jours vous mangez des aliments protéinés et des fibres.
4. Séchage. Ce programme est conçu pour la plupart pour les athlètes professionnels qui ont besoin de se dessécher, mais qui ne permettent pas au tissu musculaire de diminuer. Ainsi, le rapport optimal entre la période de jeûne et les repas est de 16/8. Dans le même temps, au cours de la période de 8 heures, appelée "fenêtre alimentaire", 50% de l'alimentation totale tombe sur la période après l'entraînement, qui, à son tour, se déroule à jeun.
5. Régime guerrier. Dans ce programme, la "fenêtre de repas" ne dure que 4 heures. La liste des produits est strictement limitée. L'entraînement se déroule à jeun.

Ce qu'il faut retenir avec le jeûne intermittent: les retours des praticiens

Presquetous les protocoles de jeûne réduisent le temps de la "fenêtre alimentaire", il est acceptable d'augmenter la période de jeûne. Les critiques de ceux qui pratiquent constamment le jeûne disent que vous devez vous concentrer uniquement sur votre propre bien-être, sélectionnez un régime alimentaire individuellement.

Pour maintenir la masse musculaire, vous devez équilibrer les heures de jeûne et d'alimentation. En pratique, il a été constaté que le rapport optimal ne dépasse pas 20 à 24 heures de jeûne. Un refus de nourriture plus long entraînera la perte de tissu musculaire. Dans ce cas, le premier repas immédiatement après l'entraînement permettra aux muscles de récupérer rapidement. Des témoignages d'athlètes professionnels indiquent que si le délai n'est pas respecté, la masse musculaire diminue rapidement.

De plus, les praticiens notent: si des problèmes de santé surviennent, vous ne vous sentez pas bien, votre concentration a considérablement chuté, il y a une dépression ou il est devenu trop difficile de respecter un cadre de jeûne strict d'un point de vue psychologique de vue, le régime doit être arrêté ou la durée de la "prise de nourriture" doit être augmentée.

Très souvent, il y a des critiques de personnes atteintes de maladies du tube digestif qui ont essayé de supporter le jeûne. Malheureusement, la pratique a montré que la contre-indication pour la gastrite et les ulcères est stricte.

Guérir le jeûne contre l'obésité

En cas de surpoids, les experts ont souvent recours au traitement de la faim. Les publications scientifiques et l'expérience médicale confirment l'efficacité de la méthode. Cependant, un certain nombre de mesures préparatoires doivent être prises avant d'utiliser desfamine. Le gain de masse avec la mauvaise approche est presque garanti.

Environ 1 à 2 mois avant le début du programme, le patient est transféré vers un régime réduit. Autrement dit, son comportement alimentaire change d'abord. Pour ce faire, le patient doit respecter 6 repas par jour en portions fractionnées, de préférence au même moment de la journée.

Si l'obésité résulte d'un mode de vie sédentaire ou sédentaire, le médecin sélectionnera individuellement le rire de l'activité physique. Ce n'est qu'alors que le régime lui-même commence. En règle générale, à des fins thérapeutiques, le jeûne intermittent est pratiqué dans un hôpital sous la surveillance étroite de médecins.

Règles alimentaires pour le jeûne

En résumant les résultats de tous les programmes utilisant cette méthode, nous pouvons distinguer le régime le plus courant et le plus sûr, qui est utilisé à la fois par les gens ordinaires et les athlètes, en le combinant avec l'entraînement. Principes de base du régime 16/8:

• Il y a deux périodes dans la journée: la "fenêtre pour manger" et le jeûne.
• La fenêtre pour manger est de 8 heures, pas de nourriture est de 16 heures.
• Pendant le jeûne, vous pouvez boire de l'eau, du thé vert, du café noir sans crème ni sucre.
• BCAA nécessaires aux athlètes pour maintenir leur masse musculaire.
• La "fenêtre de repas" doit correspondre à 2-3 repas, dont chacun ne doit pas dépasser le volume de deux poings.
• La consommation de graisses animales doit être réduite à 50 grammes par jour.
• L'entraînement se fait à jeun à la fin de la période de jeûne.
• Le premier repas doit être immédiatementaprès l'entraînement et par rapport à l'apport calorique quotidien est de 50 %.
• Pour un résultat visible, la restauration rapide, les sucreries, la farine et les pâtes, les aliments transformés thermiquement sont exclus des aliments.

Plan journalier pour le jeûne intermittent 16/8

8.00 - un verre d'eau, BCAA.

9.00 - thé vert ou café.

11.00 - thé vert ou café.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – formation.

13.40 - 1er repas, 50 % de l'alimentation totale.

16.40 - 2ème repas, 25% du régime.

20.40 - Repas 3, repas à 25% ou collation protéinée légère.

21.00-13.00 jeûne.

Ce schéma n'est qu'un exemple. Pour un meilleur résultat, vous devez construire votre emploi du temps individuellement, en tenant compte du temps d'entraînement, qui doit vous guider, car c'est après l'activité physique que se produisent la "sortie" du jeûne et du premier repas. La perte de poids ne se produit pas assez rapidement. Ceci est compensé par un résultat long et stable, qui ne disparaît pas lorsque le régime est abandonné, et le gain de poids ne se produit pas.