Aliment pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Des recettes simples et abordables

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Chaque femme veut être toujours attirante et belle, mais tout le monde ne parvient pas à se maintenir en forme. Des kilogrammes nocifs s'ajoutent jour après jour, votre robe préférée éclate aux coutures et se regarder dans le miroir n'est plus aussi agréable qu'avant. Il faut sauver la situation et suivre un régime strict. Les hommes ne sont pas à la traîne des femmes dans la lutte contre l'excès de poids et essaient également de garder leur silhouette. Le problème le plus important pour les hommes et les femmes est l'excès de graisse sur les côtés et l'abdomen, dont il est difficile de se débarrasser. Se mettre au régime est une étape risquée, et il vaut mieux consulter un diététicien au préalable. Cependant, tout le monde ne sait pas que les aliments pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés jouent un rôle important dans la lutte contre les kilos superflus. Simples et délicieuses, les recettes abordables sont très populaires, vous pouvez les créer vous-même.

Beaucoup sont hantés non seulement par la lutte contre la graisse sur le ventre et les côtés, mais aussi par la question de savoir pourquoi elle s'y accumule et pourquoi il est si difficile de s'en débarrasser. Le fait est que la graisse a la propriété non seulements'accumulent sous la peau, mais se développent également sur les organes internes (graisse viscérale). Ce fait décourage beaucoup de gens, car se débarrasser de cette graisse n'est pas si facile et cause des dommages considérables à la santé, provoquant de nombreuses affections dangereuses, telles que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose et le diabète sucré. Les gènes jouent également un rôle important dans la prise de kilos en trop. Pour lutter contre l'excès de poids, en plus de la gymnastique et des enveloppements corporels, il faut de la nourriture pour amincir l'abdomen et les flancs.

Wraps: miel et café

Comment gérer la graisse sur le ventre et les flancs ? Beaucoup de femmes ont beaucoup de crèmes et de gommages pour brûler les graisses dans leur arsenal, mais ces produits sont assez chers et ne sont pas accessibles à tout le monde. Mais les enveloppements naturels (café, miel) sont moins chers et le résultat est plus significatif si la procédure est effectuée au moins 1 fois en 3 jours pendant deux semaines. À partir du miel, la peau deviendra douce et veloutée, et l'utilisation de grains de café broyés donne un effet peeling et rend la peau lisse.

1. Comment préparer un mélange de café: ajoutez 1/2 cuillère à soupe d'huile cosmétique et d'eau à une petite quantité de café moulu.

2. Méthode de préparation du mélange de miel: faire fondre 2 c. l. miel, vous pouvez ajouter des huiles d'olive, d'orange, de citron et d'autres huiles essentielles.

Enduisez les zones à problèmes de la peau avec le mélange, enveloppez-les de film alimentaire et enveloppez-vous dans une couverture chaude pendant une heure. Une telle procédure contribue à augmenter la transpiration, l'excrétion d'une petite quantité de sueur avec la sueur.parties de graisse et de laitier. Lorsque vous faites des wraps, vous devez également faire attention à votre alimentation, car les aliments pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés doivent être moins riches en calories, mais sains.

Bodyflex pour brûler les graisses

Beaucoup d'hommes et de femmes engagés dans la lutte contre les kilos superflus croient à tort que le balancement de la presse aide à se débarrasser de la graisse sur les côtés et l'abdomen, cependant, les charges de puissance ne brûlent pas des kilogrammes, mais contribuent à la croissance de masse musculaire et de meulage de la silhouette. La décomposition des graisses est facilitée par des charges de puissance combinées à la respiration anaérobie, comme un ensemble d'exercices de flexion corporelle. Lors de cette gymnastique, chaque cellule de la peau est saturée d'oxygène, ce qui contribue à la combustion des graisses sous-cutanées.

De plus, les exercices de bodyflex permettront non seulement de se débarrasser des kilos superflus et de rendre le corps plus svelte et tonique, mais aussi de renforcer le système immunitaire, d'améliorer le bien-être, de donner au corps de la légèreté et de se débarrasser de la fatigue chronique.

Tout le monde le sait: le traitement de toutes sortes de maladies doit être abordé de manière globale. L'excès de graisse est aussi une maladie, donc avec la gymnastique et les enveloppements corporels, la nutrition joue un rôle important. Quelle nourriture convient pour maigrir du ventre et des flancs ?

Vous devez d'abord vous rappeler:

1. Pour se débarrasser des kilos superflus, il faut arrêter de fumer, manger des conservateurs, des colorants, limiter l'utilisation d'aliments frits, fumés, cuits au four, farine, sucrés, salés, épicés.
2. Il n'est pas souhaitable de manger après 18-19h, ou quatre heures avant le coucher.

Régimes pour perdre du poidshommes

La lutte contre le surpoids est aussi pertinente pour les hommes que pour les femmes. La consommation de bière est souvent à l'origine de l'apparition d'un excès de graisse au niveau du ventre et des flancs chez l'homme. Il y a une expression bien connue "ventre de bière", donc tout d'abord, vous devez abandonner cette boisson. La teneur en hormones féminines de la bière entraîne la croissance de l'abdomen et des hanches, ainsi que le dépôt de graisse dans les glandes mammaires. Les œstrogènes bloquent la production de testostérone, ce qui nuit à la puissance masculine. La bière a également un effet néfaste sur le fonctionnement du cœur et du tractus gastro-intestinal.

La nourriture pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés pour les hommes devrait être composée principalement de protéines. Il existe de nombreux régimes amaigrissants pour hommes, dont deux sont présentés ci-dessous.

Régime spécial

Petit-déjeuner: bouillie d'avoine avec des morceaux de fruits; sandwich au poulet bouilli et une tranche de fromage faible en gras; café non sucré ou thé vert.

Déjeuner: bouillie de sarrasin ou de riz; salade de légumes; un morceau de viande bouillie maigre (poulet, poisson, veau); jus de fruit sans sucre.

Dîner: petit pain au son; fromage cottage sans gras - 125 g; thé sans sucre.

Régime protéiné

1er jour:

Petit-déjeuner: 2 pièces. des œufs; fromage cottage faible en gras - 300 g; tomates - 2 pièces; thé vert ou café.

Déjeuner: champignons, pièce de bœuf, petits pois; pamplemousse - 1 pc; salade de légumes.

Dîner: soupe aux pois; salade de légumes; pommes de terre bouillies; thé vert.

2ème jour:

Petit-déjeuner: bouillie de riz; veau bouilli - 300 g; salade - carottes à l'ail; café ou thé sanssucre.

Déjeuner: ragoût de poulet aux pruneaux; yogourt sans gras; salade aux aubergines et aux noix; 1 verre de lait.

Dîner: pommes de terre bouillies; foie de poulet; Salade de légumes; jus de fruit non sucré.

10 jours, vous devez alterner le menu de deux jours et manger plus de noix.

Cependant, une restriction alimentaire sévère entraîne parfois de graves problèmes de santé. Mais personne n'interdit de bien manger et de préparer des repas sains, abordables et savoureux.

Boissons pour maigrir

Les boissons pour perdre du poids réduisent non seulement le poids, mais nettoient également le corps des toxines, normalisent le métabolisme, augmentent l'immunité et améliorent le bien-être.

Boisson à la cannelle et au miel

Versez ½ cuillère à café de cannelle dans 1 tasse d'eau bouillante. Ajouter 1 cuillère à café au mélange refroidi. miel et réfrigérer pendant 2 heures. Boire le matin à jeun et au coucher.

Gelée d'avoine

200 g d'avoine versez un mélange de ½ c. kéfir, 1,5 litre d'eau et 1 cuillère à soupe. crème aigre. Attachez le haut du pot avec de la gaze épaisse et placez-le dans un endroit chaud pour qu'il soit acidulé. Après avoir acidifié, filtrez et faites bouillir à feu doux en remuant de temps en temps. Porter à ébullition, retirer. Boire 1/2 tasse une demi-heure avant les repas.

Hydromel

Mélangez un verre d'eau tiède avec 2 c. jus de citron et 1 cuil. chéri. Boire avant les repas 3 fois par jour.

Recettes de premiers cours pour perdre du poids

Vous ne pouvez pas imaginer votre vie sans une soupe chaude, mais en ététemps - sans votre okrochka préférée. La nourriture préparée selon les recettes suivantes pour amincir l'abdomen et les côtés des femmes et des hommes provoquera une tempête de délices, car elle est si délicieuse !

Okrochka sur l'eau

6 pommes de terre et 5 mcx. Pelez les œufs, coupez les queues amères des concombres (3 pièces), triez les oignons verts et l'aneth, coupez les pointes pourries et sales. Couper en cubes: 400 g de saucisse bouillie (ou filet), pommes de terre, concombres, œufs. Hacher finement l'oignon et l'aneth. Mélangez le tout, salez, poivrez au goût, versez 2 litres d'eau et ajoutez 2 cuillères à soupe. crème sure.

Borscht aux betteraves

Lavez et épluchez les légumes. Râpez 1 carotte et 1 betterave sur une râpe grossière, coupez la tête d'oignon en cubes. Ajouter une cuillère à soupe d'huile végétale dans une poêle chauffée. Lorsque l'huile se réchauffe, ajoutez les oignons, après une minute ou deux - les carottes, puis - les betteraves. Il n'a pas besoin d'être frit, juste mijoté. Ajoutez ensuite 2 cuillères à soupe. tomate ou pâtes et faire bouillir, réserver la vinaigrette. Coupez 10 pommes de terre en cubes et ajoutez-les à l'eau bouillante. Pendant que les pommes de terre bouillent, hachez la tête de chou, coupez 1 poivron en cubes ou en fines tranches. Lorsque les pommes de terre sont presque prêtes, ajoutez le chou avec le poivre, faites cuire pendant 10-15 minutes, ajoutez la vinaigrette, les herbes au goût et 1-2 pcs. feuille de laurier, cuire 5 minutes de plus.

Soupe à la citrouille

Épluchez la citrouille, lavez et nettoyez les légumes. Hachez finement 3 tomates, 1 poivron, l'oignon, hachez 2 gousses d'ail. Couper le potiron en cubes. Faire revenir les oignons et l'ail dans une poêle profonde, ajouter les légumes, laisser mijoter 5 minutes. Ajouter la citrouille et verser de l'eau chaude dessus. Cuire jusqu'à cuisson à feu doux. À la fin, hachez le tout au mixeur, salez et poivrez.

Deuxièmes plats et accompagnements

Après la soupe du midi, vous avez envie de goûter une portion de votre bouillie préférée avec un morceau de poisson, de la viande, des champignons. Qu'y a-t-il au deuxième ? Bien sûr, des aliments sains et savoureux pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés.

Sarrasin aux champignons

Vous devez d'abord préparer 70 à 80 g de champignons séchés, les remplir de 2 litres d'eau chaude et les mettre de côté pendant quelques heures. Trier 2 tasses de sarrasin, rincer. Égoutter l'eau des champignons dans une casserole, mettre le feu. Mettez le sarrasin avec les champignons dans une casserole et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Lorsque le sarrasin est prêt, retirez la casserole du feu et enveloppez-la dans un torchon chaud. Pendant que le sarrasin s'évapore, versez de l'huile dans une poêle, coupez 2 oignons en cubes, faites-les frire jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajouter à la bouillie et remuer. Vous pouvez faire frire des carottes avec des oignons.

Médaillons sauce à l'oignon

Diviser le filet en deux parties. Frotter chaque partie avec du sel et du poivre. Verser 1/2 cuillère à soupe dans le moule. eau et ajouter 40 g de beurre, faire bouillir, y baisser les médaillons et ébouillanter des deux côtés. Pressez un demi-citron dans la viande, ajoutez un peu de zeste. Retourner à nouveau les médaillons et faire bouillir 5 minutes. Sortez les médaillons et mettez-les dans du papier d'aluminium. Faites bouillir la sauce restante dans la casserole jusqu'à ce qu'elle épaississe, puis versez la sauce sur les médaillons.

Poulet Riz

Rincez 1 tasse de riz. Couper le poulet en petits morceaux. Tête d'oignon, laver 1 carotte, éplucher. Oignon coupé en cubes, carottes - râpé dessusgrande râpe. Écrasez 5 gousses d'ail. Faire revenir légèrement le poulet des deux côtés, ajouter l'oignon, mélanger. Après 2-3 minutes, ajouter les carottes et les faire frire, en remuant de temps en temps, pendant encore 3 minutes. Ajouter 2 tasses d'eau, l'ail, laisser mijoter à couvert pendant 5 minutes, réduire le feu au minimum et laisser mijoter pendant 15 à 20 minutes jusqu'à tendreté. Saler le plat fini au goût, ajouter les épices.

Desserts

Beaucoup de gens croient que lorsque vous suivez un régime, vous devrez souffrir, renoncer à vos friandises préférées, mais les aliments pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés peuvent devenir les plus appréciés et égayer la vie quotidienne fatiguée grâce à desserts très savoureux et sains.

Glace à la banane

Épluchez 2 bananes, coupez-les en morceaux et mettez-les au congélateur pendant 2-3 heures. Après avoir écrasé les morceaux de banane dans un mixeur avec une pincée de cannelle et 1/2 c. yaourt sans matières grasses. Ajouter un édulcorant au goût.

Plum pudding

Portez un verre de lait à ébullition, versez délicatement 150 g de riz, ajoutez 2 verres de lait, ajoutez 1 cuillère à soupe. sucre, une pincée de sel saler et laisser cuire une demi-heure. Refroidir le mélange de lait, ajouter le jus d'une demi-orange et d'un œuf, mélanger. Épluchez 6 à 8 prunes, débarrassez-vous du noyau, coupez-les en tranches. Placer les tranches dans un plat allant au four. Verser le mélange de lait sur les prunes, ajouter plus de prunes et verser à nouveau. Placer les moules dans un four préchauffé pendant 15 minutes.

Plats au four

Le ragoût de banane est un aliment délicieux et sain pour la perte de poids de l'abdomen et des flancs.

Ingrédients: 6 pièces. bananes; 2 cuillères à soupe farine de grains entiers ou mouluegruau; 1, 5 art. Cottage cheese; 1 œuf.

Préparation: moudre 6 bananes avec 1,5 tasse de fromage cottage, ajouter un œuf, mélanger, ajouter graduellement 2 c. farine ou flocons d'avoine moulus. Lubrifiez le plat de cuisson avec de l'huile, mettez le mélange dans le moule, mettez au four. Cuire au four jusqu'à ce que la croûte soit dorée.

Plats frits

Vous pouvez souvent entendre l'opinion selon laquelle les aliments frits doivent être évités pendant les régimes. Il est temps de briser le stéréotype. De délicieux aliments pour amincir l'abdomen et les côtés existent, et les pancakes à la banane frits tomberont amoureux des adultes et des enfants.

Beignets à la banane

Cuisine. Battre 2 œufs avec la banane hachée. Faites chauffer la poêle, versez des crêpes d'un diamètre de 6 à 10 cm, faites-les frire jusqu'à ce qu'elles soient dorées.

Salades

Rien n'égaie les vacances comme des salades sur la table. Avec ces recettes, vous pouvez faire plaisir et surprendre vos invités en disant que les aliments pour perdre du poids sur le ventre et les côtés peuvent être si délicieux.

Salade aux bâtonnets de crabe et tomate

Cuire 200 g de riz. Râpez finement les zestes de citron vert et de citron. Couper en cubes 2 tomates et 200 g de bâtonnets de crabe. Ajouter une boîte de maïs. Dans un bol séparé, préparez une vinaigrette: ajoutez 2 gousses d'ail râpées, le jus d'un demi-citron vert et un citron à l'huile d'olive, salez et poivrez au goût, ajoutez des graines de fenouil ou de coriandre. Mélanger tous les ingrédients principaux, verser sur la vinaigrette, déchirer la salade par-dessus et mélanger à nouveau.

Salade de tomates et croûtons

Couper 2tomates en cubes, ajouter une boîte de haricots, 1 gousse d'ail râpée, saler, assaisonner de mayonnaise, saupoudrer de chapelure.

Salade estivale

Ingrédients: 4 concombres; 2 tomates; 1 bouquet de légumes verts (oignon, aneth); 1 gousse d'ail; sel, poivre, paprika au goût; 1 cuillère à soupe huile végétale.

Préparation: coupez 2 concombres et 4 tomates en cubes ou en tranches. Hacher les légumes verts, une gousse d'ail, mélanger avec des légumes. Assaisonner avec de l'huile et des épices.

Collations

Les chips de pommes de terre passeront à l'arrière-plan, et en vous préparant à regarder votre série préférée, vous pouvez cuisiner des chips de banane - c'est un aliment sain pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés chez les femmes et les hommes ne provoquera que des émotions positives.

Chips de banane

Cuisine. Pelez 2 bananes et coupez-les en fines tranches. Mettez les bananes sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier, arrosez d'huile végétale et saupoudrez de piments rouges sur le dessus. Cuire 15 minutes.

Bon appétit !