Jour de jeûne après avoir trop mangé : options et règles. Régime après les fêtes

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Les vacances du Nouvel An viennent de se terminer, et avec elles des festins avec une douzaine de plats délicieux et riches en calories. Que faire si pendant les vacances du Nouvel An vous avez pris quelques kilos en trop ? Est-il facile de s'en débarrasser sans exposer le corps et l'esprit à un stress inutile ? Les jours de jeûne après avoir trop mangé aideront à perdre l'excès.

Quand devrais-je avoir un jour de jeûne ?

Les jours de jeûne ne doivent pas devenir permanents et se succéder. De telles procédures devraient aider à nettoyer le corps chargé avant lui. Par exemple, si vous mangez déjà bien et que vous n'avez pas mangé beaucoup d'aliments lourds le soir du Nouvel An, vous pouvez vous passer de décharger. Les jours de déchargement doivent être organisés lorsque vous sentez que votre corps en a besoin. Comment bien faire les choses ?

Journées de jeûne régulières

Alors que la plupart des gens ont une journée de jeûne après avoir trop mangé, certaines personnes se limitent à manger plusieurs fois par semaine afin denettoyage du corps. Par exemple, tous les mardis, ils ne boivent que du kéfir et tous les vendredis, ils mangent un sarrasin cuit à la vapeur. Tous les autres jours de la semaine, les adeptes d'un mode de vie sain essaient de manger des aliments sains et légers, de bouger beaucoup et de boire des litres d'eau. Chacun choisit son mode de vie, mais en réalité, il peut être plus difficile de rester à jeun après avoir trop mangé qu'après une consommation alimentaire modérée.

Ce n'est pas une panacée

Même un jour de déchargement, comme un jour de faim, est stressant pour le corps. Plus vous avez mangé longtemps et longtemps avant l'intervention, plus il vous sera difficile de maintenir un déficit calorique. Mais il se peut aussi que la veille vous mangiez tellement d'aliments riches en calories et malsains que les jours suivants vous n'ayez plus du tout envie de manger. Cet organisme, par son comportement, montre qu'il est temps de s'arrêter - le déchargement lui est simplement nécessaire. Mais il est peu probable que cette procédure puisse être limitée à une journée. Si vous avez trop mangé pendant une semaine, voire plus, un jour de jeûne après les fêtes du Nouvel An est-il suffisant pour ramener l'équilibre interne à la normale, et plus encore pour perdre du poids ? Bien sûr que non.

Comment perdre du poids après les fêtes ?

Si après la fête du Nouvel An, vous avez besoin non seulement de nettoyer le corps, mais aussi de perdre du poids dans un certain laps de temps, un jour de déchargement, bien sûr, ne vous aidera pas ici. Pour vous débarrasser de deux à cinq kilogrammes d'excès de poids, vous pouvez essayer n'importe quel régime post-vacances. Habituellement, un tel déchargement du corps prend de 5 à 10 jours. Il n'est pas recommandé de maintenir un régime pendant plus de dix jours. Pendant ce temps, votre corps devrait revenir àuniforme pré-vacances.

Exemple de régime

Avec un estomac tendu après les vacances, il sera difficile de réduire la quantité de nourriture que vous mangez - vous n'en serez tout simplement pas rassasié. Par conséquent, les nutritionnistes conseillent de réduire légèrement les volumes, mais d'éliminer autant que possible le sucre et les graisses malsaines. Par exemple, la salade du Nouvel An "Olivier" peut être remplacée par une salade de concombres et de tomates (de préférence sans huile), les mandarines peuvent être laissées à leur place et la viande au four avec des ananas avec du fromage et de la mayonnaise peut être remplacée par une poitrine de poulet au four avec des légumes.

Bien sûr, le menu des jours de jeûne après avoir trop mangé pour le Nouvel An devrait être basé sur le fait qu'en hiver, de nombreux aliments hypocaloriques sont difficiles à trouver sur les marchés et les supermarchés. Par exemple, les mêmes légumes et légumes verts, qui dans l'alimentation d'une alimentation équilibrée devraient contenir au moins 50 % du repas total, sont soit chers en hiver, soit de mauvaise qualité.

Exemple de menu diététique pour la journée

Un échantillon de vos repas devrait ressembler à ceci:

1. 1er petit-déjeuner: deux fruits moyens (pas des bananes), 100 grammes de fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5 %, une tranche de pain noir ou aux grains, du café ou du thé.
2. 2ème petit-déjeuner: un légume, un œuf à la coque, une tranche de pain noir.
3. Déjeuner: viande ou poisson maigre (cuit à la vapeur, cuit au four, bouilli, l'essentiel - moins gras), salade de légumes assaisonnée de jus de citron (vous pouvez déposer de l'huile végétale ou une cuillère à soupe de yaourt faible en gras), garnir pour au choix: sarrasin, riz, pâtes de blé dur, pommes de terre bouillies, etc.
4. Collation:fruits ou légumes (pas de banane ni de pomme de terre), 125 grammes de yaourt faible en gras et non sucré, pain.
5. Dîner 2-3 heures avant le coucher: 150 grammes de poisson maigre (cuit à la vapeur, au four, grillé, mais sans huile), salade de légumes frais et herbes, accompagnement au choix.

Règles du jour de déchargement

Comment passer une journée de jeûne pour qu'elle apporte le maximum de bienfaits à votre corps ? Pendant la procédure, vous devez suivre quelques règles simples, grâce auxquelles votre corps sera débarrassé des toxines, et les restrictions alimentaires n'apporteront que des émotions positives:

1. Avant le jour du jeûne, vous devez vider vos intestins. Pour ce faire, vous devez boire un laxatif ou consommer beaucoup de produits ayant un effet similaire. Il convient de noter qu'après une vidange complète des intestins, certaines personnes peuvent augmenter leur appétit, car le corps a besoin de reconstituer l'équilibre des substances nécessaires et de l'eau.
2. Pour passer les journées de jeûne les plus productives après les vacances du Nouvel An, vous devriez passer un ou deux jours à suivre un régime modéré et sain. Dans ce cas, le corps sera mieux nettoyé que sans préparation. Oui, et les chances de se libérer les jours de jeûne seront moindres.
3. Pendant le régime, il est important de ne pas réduire le métabolisme. Par conséquent, vous devriez commencer un régime à jeun avec de l'eau avec du citron, du gingembre et du miel dans diverses combinaisons. Il est préférable de le garder au frais et de ne pas le faire chauffer pendant la cuisson.
4. Pour vous donner envie de manger moins et réussir à manger, buvez plus d'eau plate. Il "accélère" également le métabolisme.
5. Après une journée de jeûne, vous ne pouvez pas trop manger. Sinon, tous vos effortsira à l'égout. Il est préférable de faire en sorte que la sortie du régime soit la même que l'entrée.

Contre-indications

Comment organiser une journée de jeûne après avoir trop mangé et ne pas nuire à votre système digestif ? Assurez-vous de connaître le niveau d'acidité de votre estomac et faites un régime en fonction de cela. Souvent, lors du déchargement, des mono-régimes sont utilisés, c'est-à-dire manger un ou deux aliments. Mais une telle nutrition peut causer de grands dommages, car le produit peut convenir à une personne et provoquer des allergies, une exacerbation des ulcères, une indigestion et d'autres maux chez une autre. Par conséquent, vous ne devez suivre aucun régime si vous ne connaissez pas les caractéristiques de votre corps.

Sur quels produits les jours de jeûne sont-ils passés ?

Les produits mono-régime les plus populaires sont probablement le sarrasin, les pommes et le kéfir. Mais ils sont également connus sur tous les autres fruits, concombres, aliments protéinés purs, lait, thé, smoothies, etc.

Jour de jeûne au kéfir

Comment décharger correctement les produits laitiers fermentés ? Pour que le régime au kéfir se déroule comme sur des roulettes, les nutritionnistes recommandent d'exclure les aliments gras et lourds du régime pendant un jour ou plus avant le jour du kéfir. Une telle journée de jeûne est compliquée par le fait qu'elle est entièrement potable. De plus, les produits laitiers fermentés sont faibles en calories, il est donc difficile d'atteindre la saturation avec leur aide.

Mais les bienfaits du kéfir couvrent tous les inconvénients d'un mono-régime. Un tel produit laitier fermenté élimine parfaitement l'excès d'eau et les toxines du corps, normalise la digestion et améliore l'immunité.

Contre-indications pour un jour de jeûne au kéfir

La journée entière sur le kéfir ne doit pas être consacrée aux personnes souffrant d'intolérance au lactose (sucre du lait), de maladies gastro-intestinales: ulcères, gastrites et autres. Sachez également que le kéfir peut avoir un effet laxatif.

Comment décharger sur le kéfir ?

Si un régime au kéfir ne vous est pas contre-indiqué, vous devez prendre 1,5 litre d'une boisson contenant jusqu'à 2 % de matières grasses et répartir son apport en 5 à 6 parties. De plus, il est important de boire beaucoup d'eau plate pour éviter la déshydratation. S'il vous est difficile de vous asseoir une journée sur des aliments liquides, vous pouvez ajouter 400 grammes de fromage cottage avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 5% à l'alimentation, réduisant ainsi la quantité de kéfir à 1 litre.

Jour de jeûne sur les pommes

Également l'un des mono-régimes les plus populaires. Beaucoup de gens ont un appétit pour les pommes. Par conséquent, il n'est pas conseillé à ces personnes de suivre un régime à base de pommes. De plus, des pommes vertes trop acides peuvent causer des douleurs à l'estomac, même chez une personne en bonne santé. Malgré cela, les fruits améliorent la fonction rénale, ils regorgent de vitamines.

Contre-indications

Si vous êtes allergique aux pommes et autres fruits et que vous souffrez de maladies gastro-intestinales (ulcères, gastrite), une journée aux pommes peut vous coûter cher. Vous ne pouvez pas manger beaucoup de ces aliments si vous souffrez d'hyperacidité.

Règles de déchargement sur les pommes

Sur les pommes, vous pouvez organiser le meilleur jour de déchargement après avoir trop mangé. Pour ce faire, vous devez consommer 2 kilogrammes de fruits par jour et au moins 2 litres d'eau ou de thé vert. Si une journée de jeûne aussi difficile n'est pas pour vous, vous pouvez vous asseoir sur une pomme. Régime de fromage cottage: 1 kilogramme de fruits, 600 grammes de fromage cottage contenant jusqu'à 5 % de matières grasses et de l'eau.

Jour de jeûne au pamplemousse

Ils disent que le pamplemousse, comme l'ananas, augmente le taux de combustion des graisses. Peut-être qu'il en est ainsi. Sur un tel fruit, il est bon de passer une journée à jeun après avoir trop mangé d'aliments sucrés et féculents. Un régime de pamplemousse sera utile pour les personnes à faible acidité, ainsi que pour les diabétiques. Ce fruit contient toutes les vitamines et fibres nécessaires.

Contre-indications au régime pamplemousse

Vous n'avez pas besoin de manger du pamplemousse si vous êtes allergique aux agrumes, hyperacidité, maladies gastro-intestinales: ulcères, gastrite. En cas de lithiase biliaire, un tel mono-régime doit également être abandonné.

Régime de jour de jeûne au pamplemousse

Lors d'un tel mono-régime, le pamplemousse est alterné avec du thé vert. Vous pouvez ajouter 600 grammes de blanc de poulet bouilli s'il est difficile de ne manger que des fruits. Vous devez également manger 5 à 6 fois par jour et boire suffisamment d'eau.

Inconvénients des jours de jeûne

Bien que de nombreux médecins et nutritionnistes recommandent de temps en temps des jours de jeûne, ce type de régime n'apporte pas beaucoup d'avantages à l'organisme:

1. Pendant la procédure, il y a un manque d'énergie. L'efficacité diminue, des vertiges et une faiblesse de la faim peuvent apparaître le soir. Par conséquent, cela n'a aucun sens d'organiser le déchargement les jours ouvrables et responsables.
2. Les régimes fréquents peuvent causer des problèmes gastro-intestinaux. Après avoir déchargé sur des aliments très acides, cela peut faire mal pendant plusieurs joursestomac.
3. Pendant la journée, le poids disparaît à cause de l'eau et le soir du lendemain, il revient presque complètement. Pour se débarrasser des graisses, un voire deux jours de déchargement ne suffiront pas. En une journée, vous pouvez perdre jusqu'à 1,5 kg. Mais ils reviendront tout aussi rapidement.
4. Après un déficit calorique et nutritif, l'appétit peut augmenter considérablement. Il y a un risque d'une autre suralimentation.
5. Le jeûne est difficile à supporter psychologiquement. Puisque nous sommes habitués à manger une variété d'aliments, manger 1 à 2 aliments par jour peut être un grand défi.