Jours de jeûne : options. Avantage. Le jour de jeûne le plus efficace

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Pendant les vacances, on a vraiment envie de se détendre, de s'allonger sur le canapé, de se régaler de délicieux desserts et, bien sûr, d'essayer toutes les salades aux sauces grasses ! Si vous cédez à cette impulsion, vous constaterez bientôt une prise de poids solide. Mais ne paniquez pas. Habituellement, les chiffres terribles ne montrent pas le poids de la graisse gagnée (enfin, une personne ne peut pas accumuler une telle quantité en deux ou trois jours !), Mais le poids des aliments non transformés et de l'eau retenue. Les jours de déchargement vous aideront à retrouver la tranquillité d'esprit et à vous débarrasser des kilos gagnés. Vous pouvez en savoir plus sur les options de mini-régime dans notre article, puis les essayer par vous-même et obtenir d'excellents résultats.

Contre-indications

Avant de commencer à parler des meilleurs jours de jeûne, je veux parler de sécurité. Si vous souffrez d'une maladie, vous avez des allergies, vous vous nourrissezsi vous allaitez ou si vous êtes enceinte, vous devez obtenir l'autorisation de votre médecin. Habituellement, les jeunes (jusqu'à 30-35 ans) peuvent se vanter d'une excellente santé et d'un excellent bien-être. De petites secousses et des changements à court terme dans le régime alimentaire n'endommageront pas du tout leur corps. Mais les personnes de la génération plus âgée doivent toujours prendre soin d'elles-mêmes et prévenir d'éventuels problèmes. Après une conversation avec un thérapeute, vous pouvez choisir en toute sécurité n'importe quel jour de jeûne (nous décrirons les options et les recommandations en détail ci-dessous).

Recommandations générales

Perdre du poids après les vacances peut être encore plus rapide si vous vous fournissez suffisamment d'activité physique. Allez vous promener dans le parc, allez skier, allez à la patinoire, récupérez un vélo oublié dans le garde-manger. Enfin, emmenez les enfants et jouez avec eux dans le jardin ! Si vous aimez les poids et mesures précis, vous voudrez probablement savoir comment savoir si vous bougez suffisamment. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un petit appareil appelé podomètre. Vous pouvez l'acheter dans n'importe quelle pharmacie ou magasin de sport. De plus, si vous disposez d'un téléphone moderne et d'un accès Internet, vous pouvez télécharger une application utile qui vous aidera à contrôler votre activité physique. Un jour de jeûne (et tout autre jour), vous devez faire au moins 10 000 pas, et de préférence entre 12 000 et 14 000.

Le fait que vous ayez besoin de consommer au moins deux litres d'eau propre chaque jour, bien sûr, vous l'avez entendu plus d'une fois. Par conséquent, vous savez que l'eau aide à éliminer les toxines (qui, soit dit en passant, sont libérées par les aliments non digérés),prévient l'apparition d'un manque d'humidité dans les cellules, améliore la digestion. Mais il y a une condition qui doit être strictement respectée - il est totalement inacceptable de boire une grande quantité de liquide (et surtout la totalité de l'apport journalier) à la fois. Une telle approche peut non seulement nuire à la santé, mais aussi entraîner la mort. Par conséquent, buvez de l'eau en petites portions tout au long de la journée. Et si vous voulez rendre votre régime de consommation plus confortable, ajoutez des tranches de citron ou de citron vert, ainsi que des feuilles de menthe à l'eau.

Ne vous laissez pas emporter ! Les jours de déchargement pour perdre du poids, les options pour lesquelles nous examinerons ci-dessous, ne sont pas un moyen de perdre du poids rapidement, mais une ambulance pour un estomac et des intestins surchargés. Si vous souhaitez vous débarrasser de l'excès de graisse, vous devrez alors modifier sérieusement votre mode de vie, votre régime alimentaire et votre activité physique.

Alors, regardons des options simples pour décharger les jours de nettoyage du corps. Nous vous donnerons également des recommandations générales et vous présenterons les avis de personnes qui ont déjà parcouru ce chemin.

Jour de jeûne au fromage cottage

Très souvent, les personnes affamées ressentent une sensation d'irritation, leur humeur se détériore et le désir de travailler sur elles-mêmes à l'avenir disparaît. Par conséquent, les nutritionnistes et les médecins recommandent souvent de décharger sur du fromage cottage. Ce produit est bien absorbé, ne provoque pas de panne et donne des résultats tout simplement incroyables.

Comme vous le savez, le fromage cottage contient du calcium, qui renforce nos cheveux, nos tissus osseux et nos ongles. Mais il ne faut pas oublier qu'il n'est absorbé qu'avec de la graisse. Si vous voulez non seulement perdre du poids, mais aussi aiderredonner des ressources à l'organisme, choisissez du fromage cottage avec 5-10% de matières grasses.

Nous vous proposons 10 options pour les jours de jeûne:

1. Classique - mélangez 600 grammes de fromage cottage et 100 grammes de crème sure faible en gras, puis divisez la masse obtenue en cinq portions.
2. Jour du caillé et des baies - battez 500 grammes de fromage cottage et 200 grammes de baies avec un mixeur. Consommez le mélange tout au long de la journée en petites portions.
3. Journée de fromage cottage et de fruits secs: ajoutez 100 grammes de fruits secs finement hachés à la quantité habituelle de fromage cottage.
4. Journée caillé-kéfir - combinez 500 grammes de kéfir et la même quantité de fromage cottage, divisez-le en plusieurs portions.
5. Une journée de bananes et de fromage cottage - vous aurez besoin de la même portion de fromage cottage et de trois bananes.
6. Journée fromage-pomme – comprend un kilo de pommes et un demi-kilogramme de fromage cottage.
7. Journée sur le fromage cottage et les mandarines - 300 ou 400 grammes de fruits et 500 grammes de fromage cottage. N'oubliez pas de diviser cette quantité en six doses.
8. Journée caillé-citrouille - ajoutez 400 grammes de citrouille à une portion de fromage cottage. Divisez ces aliments en cinq ou six portions. Mangez-les seuls deux ou trois fois et mélangez-les à d'autres repas.
9. Une journée sur la pastèque et le fromage cottage - 500-600 grammes de chaque type de produit (la pastèque est pesée avec la croûte).
10. Journée de fromage cottage mélangé - 80 à 100 grammes de fromage cottage doivent être ajoutés à de petites portions de nourriture. Par exemple, vous pouvez préparer des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, deux pommes pour le déjeuner, deux fruits pour le déjeuner et des fruits secs hachés pour le dîner.

Le mini-régime ne convient pas aux personnes intolérantes au lactose. Ce sera également inconfortable pour ceux qui consomment peu de fibres, de son et de grains entiers les jours ordinaires.

Déchargement sur les pommes

Ces fruits incroyablement savoureux et sains doivent être consommés non seulement pendant le régime, mais aussi les jours ordinaires. Les pommes aident le tractus gastro-intestinal, retardent le vieillissement cellulaire, favorisent une meilleure absorption des aliments.

Comment puis-je organiser des journées de jeûne aux pommes ? Options de mini-régime - devant vous:

• Fruits uniquement - ce jour-là, vous devriez manger jusqu'à deux kilogrammes de pommes crues ou cuites au four. N'oubliez pas le mode eau et moteur.
• Journée pomme et fromage cottage - faites le plein d'un kilo de fruits et de 600 grammes de fromage cottage. Ne limitez pas la quantité de liquide, mais renoncez au sel et au sucre.
• Pommes et carottes - ces aliments vous donneront de l'énergie et élimineront la sensation de faim. Ces légumes et fruits sains peuvent être préparés en salade, bouillis (nous parlons de carottes, bien sûr) ou cuits au four.
• Journée pomme-miel - diffère de la première option en ce qu'une cuillère à café de miel est ajoutée à chaque repas.
• Pommes et viande - Le régime alimentaire de ce jour se compose de 600 grammes de poitrine de poulet, de bœuf ou de veau, ainsi que d'un kilogramme de fruits. La viande doit être bouillie ou cuite sans sel ni sauce.
• Une journée de jeûne au jus de pomme - cette option n'est pas très efficace, car le jus sucré provoque une augmentation de la glycémie, puis incontrôlablefaim.

Combien pouvez-vous perdre après un tel déchargement ? Tout dépend du poids corporel d'une personne, de son mode de vie, de son âge et de certains autres facteurs. En moyenne, les femmes perdent de 300 à 1000 grammes. Ils affirment que si vous continuez à bien manger et à bouger activement à l'avenir, le poids perdu ne reviendra pas.

Journées de jeûne aux flocons d'avoine

"Hercule" est particulièrement populaire en Europe occidentale et aux États-Unis. La farine d'avoine est riche en fibres, vitamines et minéraux. Une telle bouillie vous permet de maintenir une sensation de satiété pendant longtemps, et une personne qui perd du poids se sent assez à l'aise.

Disons-en plus sur les jours de jeûne. Options et avis que vous pouvez lire ci-dessous:

• Dans la version classique, il est proposé de faire bouillir 200 grammes de grains entiers sans ajouter de sucre et de sel. Le volume résultant devra être divisé en cinq parties afin de les manger à intervalles réguliers.
• Fruit Oatmeal - Ajoutez un petit fruit, de la taille d'une demi-pomme, à chaque portion. Par exemple, un kiwi, une banane ou une demi-poire.
• Avoine aux fruits secs – Lors de la cuisson de la bouillie, ajoutez des abricots secs, des dattes ou des raisins secs pré-hachés à l'eau.

Ceux qui perdent du poids affirment que le résultat après une journée de jeûne peut être vu sur la balance le lendemain matin. En règle générale, 300 à 400 grammes disparaissent sans laisser de trace et, dans de rares cas, 500 grammes. Parmi les avantages d'un tel régime, on peut distinguer le manque de faim et la bonne humeur.

Options pour décharger les jours pendant la grossesse

Futurles mères réagissent différemment à leur condition. Certaines femmes conservent une excellente forme, tandis que d'autres commencent à prendre du poids de façon spectaculaire. La raison de ces changements est souvent un fond hormonal modifié. Mais dans certains cas, c'est la femme enceinte elle-même qui est à blâmer, qui se détend ou se met à manger sur les conseils de l'ancienne génération pour deux. Dans tous les cas, le but des jours de jeûne dans ce cas n'est en aucun cas une perte de poids. Un petit régime est conçu pour arrêter ou au moins retarder un ensemble pointu de kilogrammes.

Si vous attendez un bébé et sentez que la situation devient incontrôlable, trouvez-vous une alimentation confortable. Ci-dessous, nous vous proposerons des options pour les jours de déchargement pour les femmes enceintes, et vous discuterez certainement de votre menu avec un gynécologue et un thérapeute:

• Journée de la pomme - vous devez manger un kilo et demi de fruits. Certains d'entre eux peuvent être consommés frais et d'autres peuvent être cuits au four. Cette dernière option est idéale pour ceux qui ont des problèmes d'estomac ou d'intestins. Vous pouvez également préparer un délicieux smoothie en ajoutant du kéfir faible en gras et une pincée de cannelle aux pommes.
• Vegetable Day - comprend 1,5 kg de concombres, poivrons, chou-fleur, citrouille ou courgette. Certains aliments, par exemple, peuvent être consommés crus, d'autres peuvent être cuits et d'autres peuvent être utilisés pour faire une délicieuse salade.
• Journée des protéines - pendant cette période, un demi-kilogramme de viande diététique et de poisson maigre est préparé. En complément, vous pouvez inclure des légumes frais ou un litre de kéfir sans gras dans le menu. Comme d'habitude, aliments bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeurdoit être divisé en cinq ou six portions.
• La journée céréalière comprend 300 grammes de sarrasin bouilli sans sel, un litre de kéfir ou de lait. Alternativement, vous pouvez faire cuire du riz brun (150 grammes) avec des légumes.

N'oubliez pas que ce régime ne doit être pratiqué qu'avec l'autorisation et sous la supervision de votre médecin.

Options pour décharger les jours sur le kéfir

Les médecins recommandent rarement à leurs patients des régimes extrêmes et non testés. Et ce n'est pas surprenant. Très souvent, les femmes crédules écoutent les conseils de leurs amis ou prennent le premier système de perte de poids qui leur tombe dessus, posté sur les pages d'un site suspect. Les conséquences peuvent être très tristes. Au lieu d'un excellent résultat, les femmes perdent leur santé et leur espoir d'harmonie. Cependant, les jours de kéfir sont considérés comme le moyen le plus sûr de décharger le corps. Même les nutritionnistes les plus stricts ne s'opposent pas au fait que le beau sexe changera son régime alimentaire habituel pendant une courte période. Par conséquent, examinons de plus près les jours de jeûne au kéfir pour perdre du poids.

Options:

• Mono-régime - ce jour-là, vous ne pouvez boire qu'un litre et demi de kéfir (sans oublier, bien sûr, l'eau). Pour ne pas trop vous ennuyer, ajoutez du son à votre alimentation. Ce produit traverse le corps en transit, aidant à nettoyer les intestins et à se débarrasser des toxines accumulées. Si vous ne mangez pas de son régulièrement, vous devez commencer par une seule poignée par jour. Rappelez-vous que la quantité maximale pouvant être consommée par jour est de 100 grammes.
• Journée de sarrasin et de kéfir - la moitié est priseun verre de sarrasin cuit à la vapeur et au moins un litre et demi de kéfir.
• Kefir-curd day - comprend un litre de boisson au lait fermenté et 400 grammes de fromage cottage. Comme d'habitude, nous divisons tous les produits en petites portions et les mangeons tout au long de la journée.
• Kéfir et pommes - ce jour-là, vous devez manger un kilo et demi de fruits et boire un litre de votre lait fermenté préféré.
• Les concombres et le yaourt sont peut-être la combinaison la plus populaire parmi ceux qui veulent perdre du poids. En ce jour de jeûne, vous pouvez manger jusqu'à un kilo de légumes et boire jusqu'à un litre de boisson. Il n'est pas interdit de cuisiner des salades de concombre avec une cuillerée d'huile non raffinée et des herbes fraîches.
• La journée chocolat-kéfir comprend un menu original, mais plutôt controversé. Pour le petit déjeuner, vous pouvez boire une tasse de café ou de cacao, après quelques heures - un verre de kéfir, après un moment, manger 50 grammes de chocolat noir. Buvez à nouveau du cacao pour une collation l'après-midi, mangez une portion de chocolat pour le dîner et un autre verre de kéfir vous attend avant le coucher.

Vous vous demandez quels sont les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids ? Les critiques de ceux qui ont expérimenté des mini-régimes sur eux-mêmes sont divisées. Des acteurs célèbres et des personnes associées à la scène préfèrent perdre du poids avec du kéfir et des concombres. Ils prétendent que grâce à ce régime, vous pouvez rapidement vous débarrasser de quelques centimètres supplémentaires afin d'enfiler votre robe ou votre costume de concert préféré. Les femmes au foyer écrivent qu'il leur est difficile de se retenir lorsqu'elles travaillent dans la cuisine, elles s'effondrent souvent et mangent des aliments interdits. Par conséquent, les femmes préfèrent une alimentation plus satisfaisante complétée par des pommes oufromage cottage.

Déchargement sur sarrasin

Le sarrasin est un produit très utile et précieux qui contient de nombreuses vitamines et minéraux. Cuit à la vapeur ou bouilli, il aide le corps à activer les processus métaboliques, à éliminer les résidus alimentaires non digérés des intestins et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

Comment passer une journée de jeûne au sarrasin ? Lisez ci-dessous pour les options de mini-régime:

• 250 grammes de céréales cuites à la vapeur du soir sont divisées en plusieurs portions, puis consommées tout au long de la journée avec des légumes, des fruits ou du kéfir.
• Sarrasin au lait - ajoutez un litre et demi de lait à la quantité de bouillie ci-dessus (le volume quotidien est indiqué ici).
• Sarrasin aux pommes - ce jour-là, vous devriez manger 250 grammes de céréales et trois grosses pommes. Cette option ne convient pas à ceux qui souffrent d'une forte acidité dans l'estomac.
• Le sarrasin et les légumes sont une excellente option pour ceux qui aiment manger copieux. Vous pouvez faire une salade de concombres, tomates, poivrons et herbes. Ou ragoût de chou avec des tomates et des oignons. N'ajoutez pas d'huile, de sel ou d'épices aux légumes.

Les jours de jeûne les plus efficaces

Selon les médecins et les animateurs de l'émission télévisée populaire de notre pays "Santé", nous pouvons distinguer les mini-régimes les plus efficaces. Alors, laissez-nous vous en dire plus sur les meilleures options pour les jours de jeûne:

• Protein day - incluez un filet de poulet bouilli d'un poulet dans le menu. Faites cuire la volaille, enlevez la peau, enlevez les os et divisez la viande en six portions. Le corps dépense beaucoup d'énergie eténergie pour la digestion des protéines, ce qui contribue à une perte de poids rapide.
• Fiber Day - Préparez une salade de chou, de betteraves crues et de céleri (500 grammes chacun). Divisez également le plat en plusieurs parties et mangez-le à intervalles réguliers.
• Pamplemousse et thé vert - Mangez un demi-fruit et buvez un verre de cette boisson à chaque repas. L'amertume du thé et du pamplemousse réduira votre appétit et vous n'aurez pas faim.

Et quelles options choisissez-vous les jours de jeûne pour perdre du poids ? Les critiques des personnes qui ont vécu tous ces régimes sur elles-mêmes ne sont pas très différentes. Ils prétendent que chaque jour apporte un bon résultat. Mais certains ne peuvent pas imaginer une vie sans viande et choisissent un régime protéiné. D'autres se sentent plus à l'aise avec un bol de légumes au réfrigérateur. Et d'autres encore comme le thé vert et les fruits. Par conséquent, nous vous recommandons d'essayer chaque mini-régime et de décider par vous-même.

Comment obtenir le meilleur résultat ? Si vous avez prévu de passer une journée de jeûne, alors la veille, essayez de renoncer aux excès culinaires. Inclure des légumes, des pommes, du son dans le menu. Évitez le pain, les pâtisseries, les pommes de terre, le sucre et le riz blanc. Le soir, buvez un verre de kéfir ou mangez deux protéines bouillies. Le lendemain après le déchargement, vous n'avez pas besoin de vous jeter sur la nourriture. Buvez de l'eau, évitez les aliments contenant des glucides rapides. Si vous suivez toutes ces recommandations, le poids perdu ne reviendra pas et vous perdrez quelques centimètres au niveau de la taille et des hanches.

Quelle est la journée la plus chargée ?nuisible et inefficace

Les diététiciens et les médecins pensent que la famine curative est inacceptable sans une prescription appropriée. Qu'est-ce qui ne devrait pas inclure les jours de jeûne pour perdre du poids ? Options sur l'eau et le soi-disant jeûne sec. Le fait est que le corps humain commence à accumuler des réserves de graisse s'il sent qu'il n'a pas assez de nourriture. De plus, l'accumulation se poursuit après la fin du régime. En conséquence, il sera très difficile d'arrêter de prendre du poids à l'avenir. Vous devrez peut-être même suivre un cycle d'hormonothérapie.

Conclusion

Aujourd'hui, nous avons passé en revue les jours de jeûne les plus populaires. Les options et les avantages de certains d'entre eux sont confirmés par des médecins et des nutritionnistes. Certains de ces régimes sont remis en question par les experts ou déconseillés du tout. Par conséquent, nous vous encourageons à consulter un thérapeute à chaque fois pour maintenir votre santé et éviter des problèmes inutiles.