Régime de comptage des calories : avis, options de régime, objectifs, tâches, exemple de menu hebdomadaire, indications, contre-indications, recommandations et résultats

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Il existe un grand nombre de régimes et de méthodes pour perdre du poids. Malheureusement, la plupart d'entre eux vous permettent de perdre des kilos superflus à un prix élevé: nuire à votre santé. La méthode la plus sûre et la plus efficace est le régime de comptage des calories. Les critiques de filles plus minces en sont une véritable confirmation.

Bien que beaucoup de gens ignorent encore cette méthode en raison de sa complexité apparente, c'est néanmoins cette technique qui, avec la bonne approche, améliorera la silhouette et améliorera la santé.

Quelle est l'essence de la méthode ?

Le principe de la technique est très simple à comprendre: le corps doit recevoir moins d'énergie (avec la nourriture) qu'il ne peut en traiter. Seulement dans ce cas, le corps commencera à consommer les graisses déposées sur les côtés pour l'énergie et la vie.

Contrairement aux régimes stricts à court terme, le comptage des calories (à partir des avis) est conçu pour une longue période. La perte en douceur des kilos superflus et du volume garantit un effet durable.

Quels sont les avantages ?

Régimecompter les calories, selon les critiques, est considéré comme la meilleure option pour perdre du poids. Voici ce que disent les filles qui perdent du poids:

• Approche compétente sans stress et restrictions sévères de produits et de temps.
• La présence de vos plats et produits préférés dans l'alimentation, la règle principale est de rester dans les limites du nombre de calories autorisé.
• Les kilos perdus ne sont pas restitués.
• Le schéma implique l'utilisation de protéines, de graisses et de glucides en quantité suffisante.

Les examens des résultats du régime de comptage des calories indiquent également que c'est la voie vers une alimentation saine et équilibrée.

Plan d'action

Avant de commencer à manger, en comptant les calories, vous devez:

• Calculer les calories quotidiennes (corridor calorique).
• Tenir un journal alimentaire.
• Acheter une balance de cuisine.
• Réjouissez-vous de vos changements pour le mieux.

En attendant, vous pouvez vous motiver en regardant une vraie photo à partir de critiques du régime de comptage des calories.

Comment calculer l'indemnité journalière ?

Chaque organisme, indépendamment de l'activité physique, du poids et de l'âge, a besoin quotidiennement d'une quantité différente de nourriture pour une vie normale.

Pour connaître les valeurs exactes des calories quotidiennes nécessaires, vous pouvez utiliser la formule suivante:

Pour les femmes: BMR=9,99poids + 6,25taille - 4,92âge - 161.

Hommes: BMR=9,99poids + 6,25taille - 4,92âge + 5.

BMR dans la formule esttaux métabolique de base.

Ensuite, pour compléter le calcul, la ligne de base est multipliée par le multiplicateur d'activité physique:

• 1, 2 - manque d'activité physique (travail sédentaire).
• 1, 375 - Activité faible (marche et activité modérée pendant la journée).
• 1, 46 - niveau intermédiaire (cours en salle 3-4 fois par semaine).
• 1, 55 - au-dessus de la moyenne (entraînement 5-6 fois par semaine).
• 1, 64 - activité accrue (entraînement quotidien).
• 1, 72 - activité intense (entraînement quotidien renforcé et activité accrue pendant la journée).
• 1, 9 - le plus haut degré d'activité (athlètes).

Donc, après avoir reçu les données nécessaires, le calcul est effectué en fonction des objectifs. Pour la perte de poids, 10 à 20 % sont soustraits du nombre obtenu, 10 % étant le nombre recommandé pour un léger surpoids et 20 % si vous souhaitez perdre plus de 30 kg. Pour gagner de la masse musculaire, ajoutez 10 à 20 %. Rien ne doit être changé pour maintenir l'effet obtenu.

Exemple réel tiré de revues de régimes de comptage de calories:

Fille, 20 ans, poids 75 kg, taille 155, peu d'activité physique.

Calcul:

BMR=9.9975 kg + 6.25155 cm - 4.9220 ans - 161=1458.6

Norme=1458,61,46 (niveau d'activité moyen)=2129,5 Kcal/jour

20% de ce nombre=425,8 Kcal (déficit)

Il s'avère que 2129,5 - 425,8=1703,7 Kcal/jour

Total, le couloir de l'apport calorique quotidien s'est avéré être des valeurs de1650 à 1750 kcal.

Pourquoi est-il interdit de dépasser les frontières ?

Il n'est pas recommandé de tomber en dessous de la norme calculée, car le corps s'adapte rapidement à la quantité minimale de nourriture et le métabolisme ralentira. Dès qu'un morceau supplémentaire entre dans le corps, il commence immédiatement à le stocker dans la graisse et la flèche sur la balance monte.

Vous ne pouvez pas dépasser la valeur, car le corps n'aura pas le temps de gaspiller l'énergie reçue et le processus de perte de poids s'arrêtera.

10 règles pour un corps mince

1. Il est conseillé de ne pas ignorer l'élément avec le journal alimentaire. Tous les aliments consommés, tous les chiffres sur la balance, doivent être enregistrés. La mémoire et le calcul approximatif à l'œil ne fonctionnent pas ici, le risque est trop grand, accordez-vous une indulgence.
2. L'ère moderne de la technologie facilite également la vie des filles qui perdent du poids. Si vous ne souhaitez pas écrire de données dans un cahier et faire des calculs dans votre tête, il est préférable d'utiliser un programme électronique pour compter les calories. En règle générale, ces applications contiennent une grande base de données, il vous suffit de sélectionner un produit et d'entrer son poids.
3. Utilisez toujours une balance de cuisine pour peser les aliments. Faire confiance à la mesure des produits "à l'œil" est une entreprise risquée, ainsi qu'à l'absence d'agenda. En conséquence, les calculs seront inexacts et, par conséquent, le résultat souhaité peut ne pas être atteint. C'est l'erreur de perte de poids la plus courante, à en juger par les critiques du régime de comptage des calories.
4. Ne pesez les aliments que lorsqu'ils sont crus (non cuits). Le fait est que, par exemple, 100 grammes de rizbouilli et la sortie est un verre entier. Et la valeur énergétique est toujours indiquée avec l'attente d'un produit brut. Autrement dit, dans ce cas, vous aurez une pénurie de calories.
5. Peser les aliments sans peaux, os, peaux, etc.
6. Planifiez votre menu du jour à l'avance pour éviter les ruptures de stock.



7. Lors de la planification du menu, il est souhaitable de laisser "vide" environ 200 kcal. En cas de grignotage soudain.
8. Pour préparer un plat complexe, lorsque tous les ingrédients sont cuits et qu'il y en a un grand nombre, mieux vaut préparer les produits à l'avance. Pesez tous les ingrédients dans la bonne quantité, notez, résumez la teneur totale en calories et calculez le résultat pour 100 grammes de votre plat. Le résultat sera beaucoup plus précis que la recherche de calories toutes faites dans des bases de données et des tableaux.
9. Pour apprendre à compter les calories avec précision et sans erreur, vous avez besoin d'une discipline stricte pendant deux à trois semaines. Un régime calorique ne semble compliqué qu'à première vue. Après quelques jours, cela deviendra une habitude. Et après quelques mois, la formation du menu se déroule sans agenda ni calculatrice.
10. En cas de dépassement accidentel de ce qui est autorisé, vous ne devez pas vous en vouloir et organiser des jours de jeûne en resserrant le régime. Cela provoquera une perturbation du métabolisme, mais il n'y aura aucun bénéfice. Par conséquent, il vaut mieux continuer ce que vous avez commencé. Analysez pourquoi la situation s'est produite et ne la répétez pas à l'avenir.

Menu pour une semaine sur un régime calorique (1000 Kcal par jour)

La quantité recommandée pour chaque repas ne dépasse pas 150-200 grammes.

• Jour 1 Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec lait, café, pain. Collation: pomme. Déjeuner: accompagnement de légumes, viande bouillie, pain, thé sans sucre. Collation de l'après-midi: agrumes. Dîner: fromage cottage faible en gras, baies, thé. Dîner tardif: kéfir.
• Jour 2 Petit déjeuner: bouillie de sarrasin, 2 protéines, café. Collation: yaourt. Déjeuner: légumes non féculents, goberge, pain, thé sans sucre. Après-midi: une grappe de raisin. Dîner: salade de tomates et concombres aux herbes, thé sans sucre. Dîner tardif: lait cuit fermenté.



• Troisième jour Petit-déjeuner: céréales avec du lait, pain avec du fromage, thé. Collation: fruits de votre choix. Déjeuner: riz brun, blanc de poulet, thé sans sucre. Collation de l'après-midi: une poignée de noix. Dîner: boeuf bouilli aux légumes verts, thé sans sucre. Dîner tardif: lait.
• Quatrième jour Petit-déjeuner: bouillie de riz, pain et fromage, cacao. Collation: pamplemousse. Déjeuner: soupe aux choux, deux œufs, pain, thé sans sucre. Après-midi: légumes. Dîner: poisson au four avec légumes, thé sans sucre. Dîner tardif: yaourt sans sucre.
• Jour 5 Petit déjeuner: bouillie de mil, pain avec de la confiture, thé. Collation: banane. Déjeuner: orge perlé, viande bouillie, salade de légumes verts, thé sans sucre. Collation de l'après-midi: agrumes. Dîner: fromage cottage sans matière grasse aux fruits, thé sans sucre. Dîner tardif: biokéfir.
• Sixième jour Petit-déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau, œufs, thé. Collation: fruits de votre choix. Déjeuner: soupe de légumes, escalopes de poulet, thé sans sucre. Après-midi: smoothie. Dîner: œufs brouillés aux légumes, thé sans sucre. Dîner tardif: kéfir.
• Seventh Day Breakfast: syrniki, confiture, café. Collation: fruits de votre choix. Déjeuner: soupe aux champignons, légumes, pain, thé sans sucre. Collation de l'après-midi: une poignée de noix. Dîner: chou cuit, poitrine de poulet bouillie, thé sans sucre. Dîner tardif: bifidok.

Contre-indications

L'intégration de menus et de régimes caloriques dans votre vie n'est pas recommandée pour les femmes enceintes et allaitantes, les enfants et les personnes âgées.

En présence de maladies chroniques, une consultation avec le médecin traitant est requise.