Safe Diet : options de régime efficaces, exemple de menu, résultats

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Une bonne nutrition nous permet de rester mince et en bonne santé pendant de nombreuses années. Il existe de nombreux régimes qui promettent des résultats instantanés et durables. Mais tous ne sont pas utiles et efficaces. Quels sont les régimes les plus sûrs qui vous permettent de normaliser votre poids sans nuire à votre santé ?

Pourquoi tu as besoin d'un régime

On pense que la meilleure alimentation est une alimentation équilibrée, qui doit être suivie tout au long de la vie. En effet, pour se sentir bien et avoir fière allure, il faut:

• protéines et glucides complexes provenant des aliments;
• régime de consommation correct;
• faire suffisamment d'activité physique.

Mais s'il y a un excès de poids, il faut s'en débarrasser. Besoin d'une alimentation saine.

Il existe différentes options alimentaires: avec un apport limité en graisses et en glucides, un apport calorique réduit, une mono-nutrition. Dans tous les cas, une alimentation saine pour perdre du poids doit être choisie en conjonction avecpar un spécialiste, en tenant compte de la structure du corps, des caractéristiques de l'activité physique, de la présence de pathologies chroniques.

Si la situation n'est pas critique, vous n'avez qu'à vous débarrasser de quelques kilogrammes, alors un régime strict n'est pas nécessaire. Il est important de respecter les principes d'une alimentation saine, en organisant parfois des jours de jeûne pour vous-même.

Règles alimentaires saines

Même sans recourir à un régime alimentaire particulier, vous pouvez mettre de l'ordre dans votre apparence et votre santé en suivant quelques règles:

• Préférez les produits naturels.
• Éviter autant que possible le traitement thermique. Les fruits et de nombreux légumes peuvent être consommés crus.
• Mangez des plats mijotés, cuits au four ou bouillis. Il vaut mieux refuser la friture. Ne conservez pas le plat fini pendant une longue période.
• Manger fractionné: 5 à 7 fois par jour.
• N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool. Un adulte a besoin de 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour.
• Mâchez soigneusement vos aliments.
• Ne mangez pas de glucides le soir.
• Exclure les glucides raffinés, les viandes fumées et les aliments en conserve de l'alimentation.
• Prenez vos suppléments de vitamines.

Le régime le plus efficace et le plus sûr

Une bonne alimentation ne devrait pas avoir de restrictions strictes, vous pouvez manger presque tout, mais dans une certaine quantité. Une alimentation sûre doit contenir tout ce qui est nécessaire au fonctionnement normal des organes et des systèmes.

Régime santé

Ce régime a été développé pour vaincre la dépression. Il est basé sur des produits qui reconstituentmanque d'antioxydants, de vitamines et de minéraux nécessaires pour améliorer l'immunité, un état émotionnel normal.

Vous devrez refuser:

• restauration rapide;
• sodas sucrés et alcool;
• confiseries achetées;
• saucisses, viandes fumées;
• graisses animales.

Utile à utiliser:

• légumes verts frais ou salades;
• poisson de mer;
• viande maigre (bœuf, poulet, dinde);
• produits laitiers faibles en gras.

Ces principes de nutrition doivent être suivis pendant une semaine, pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg. C'est un régime sûr, faible en calories, équilibré et facile à tolérer.

Régime méditerranéen

La base de ce régime sont les glucides lents. Teneur en protéines - pas plus de 10%. Il n'y a pas de menu spécifique, il est important de suivre les principes du régime en utilisant les produits définis dans sa base.

Caractéristiques de cet aliment:

• Quotidien inclure des légumes (sauf les pommes de terre) et des fruits dans l'alimentation, qui sont des antioxydants actifs qui ralentissent le processus de vieillissement. Frais - un verre, après traitement thermique - un demi-verre.
• Graines, fruits secs, produits laitiers peuvent être consommés quotidiennement.
• Ne mangez que des produits laitiers faibles en gras.
• Remplir les plats d'huile d'olive, c'est bon pour le cœur.
• Parmi les poissons, privilégiez le saumon, la truite,thon.
• Le poulet, la dinde ou le lapin sont autorisés plusieurs fois par semaine, mais pas plus de 100 g.
• Les pommes de terre et les œufs peuvent être consommés 1 à 6 fois par semaine.
• Autorisé les pâtes de blé dur, le riz brun, les céréales à grains entiers qui fournissent de l'énergie au corps. Ils peuvent être consommés quotidiennement.
• Le vin sec est autorisé. Femmes - 2, hommes - 3 verres par jour.
• Les épices sont utilisées à la place du sel.
• Une fois par semaine, il est permis de manger des noix (pas plus de 30 g) et des sucreries.
• Mangez de la nourriture devrait être au moins 5 fois par jour. Portion - 1 ou 0,5 tasses.

Régime Dash

Ceci est un régime de perte de poids efficace et sûr. Initialement, il était destiné aux personnes souffrant d'hypertension artérielle. Plus tard, il a été prouvé qu'une telle nutrition contribue à la normalisation du taux de cholestérol, de la glycémie, protège contre les accidents vasculaires cérébraux, améliore le métabolisme tout en assurant une perte de poids.

Avec un tel régime en seulement une semaine, vous pouvez vous débarrasser de cinq kilos. Son essence réside dans une alimentation équilibrée avec une quantité suffisante de protéines, de graisses, de glucides et de vitamines. Vous devrez abandonner le chocolat, la restauration rapide, les produits gras, fumés, les produits de boulangerie et les sucreries, l'alcool.

Vous devez également suivre certaines règles:

• par jour est autorisé pas plus de 1 cuillère à soupe. l. huile végétale;
• progressivement, vous devez abandonner le sel, 0,5 cuillère à café suffit. par jour;
• autorisé à ne pas consommer plus de 200 grammes de viande maigre par jour,bouilli ou cuit à la vapeur;
• devrait renoncer aux épices piquantes;
• préférer les produits laitiers allégés;
• assurez-vous de manger du poisson, des légumes et des fruits, des grains entiers.

Régime protéiné

De tels régimes sont préférés par les athlètes. La base de la nutrition est constituée de protéines (viande, produits de la pêche, beaucoup de légumes, œufs), qui contribuent à la satiété. Vous devez exclure les sucreries, les pâtes et les produits de boulangerie de l'alimentation.

En conséquence, vous pouvez perdre environ 10 kg en 7 jours.

Les avantages d'un régime protéiné:

• manger selon ces principes permet de retrouver de l'énergie;
• l'exercice va parfaitement avec le régime;
• vous pouvez choisir une variété de plats;
• l'excès de poids ne revient pas rapidement.

On peut dire que pour ceux qui n'ont pas de problèmes de santé, c'est le régime le plus sûr pour perdre du poids, car il ne conduit pas à l'épuisement du corps.

Inconvénients:

• la haute teneur en protéines lixivie le calcium;
• ce régime a des contre-indications: maladies du foie, des reins, du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire, de l'oncologie, de la grossesse;
• nécessité de combiner régime et exercice, car un excès de protéines peut provoquer un gonflement des reins.

Règles de base du régime protéiné:

• prendre des complexes de vitamines;
• régime de consommation correct;
• manger du sarrasin et des flocons d'avoine au moins une fois tous les 7 jours pourobtenir les glucides dont vous avez besoin;
• pas de jus et de boissons sucrées.

De plus, ce régime n'est pas autorisé plus d'une fois tous les 6 mois.

Régime "Maggi"

La base de la nutrition est constituée de protéines, les glucides sont autorisés en petites quantités. Le régime est conçu pour 4 semaines.

La règle de base du régime alimentaire est l'adhésion inconditionnelle au régime choisi. Par conséquent, si pour une raison quelconque, il devait être interrompu, vous devrez tout recommencer. Un tel respect strict des règles conduit à l'activation de processus chimiques dans le corps, grâce auxquels l'excès de poids est perdu.

Diet "Maggi" peut être un œuf ou du fromage cottage. Les règles leur sont communes:

• Repas trois fois par jour à la même heure. Deux heures après le repas principal, vous pouvez prendre une collation, par exemple un concombre ou une carotte.
• Dîner - au plus tard trois heures avant d'aller au lit.
• Régime de consommation correct.
• Strict respect du menu. Si vous devez manger un produit au petit-déjeuner, vous devez l'utiliser à ce moment-là. De plus, vous ne pouvez pas remplacer un produit par un autre.
• Pas de friture dans l'huile ou la graisse. Les repas sont meilleurs cuits au four ou au micro-ondes.
• Exercice modéré.
• Abstinence totale d'alcool.

Pendant la période du régime, vous pouvez perdre 10 à 25 kg.

L'avantage du régime est qu'il n'est pas nécessaire de compter les calories, de peser les aliments, de mesurer les portions. Le sel et les épices sont autorisés.

Contre-indications:

• maladies des reins et du système cardiovasculaire;
• dysbactériose.

Régime "6 pétales"

Le nom n'a pas été choisi par hasard. Le régime est conçu pour 6 jours, pendant lesquels il peut prendre jusqu'à 5 kg. Cette nourriture est comme un jeu. Une fleur en papier est attachée au réfrigérateur, qui a 6 pétales, chaque jour vous en arracherez un.

C'est une sorte de mono-régime, les protéines et les glucides sont consommés à des jours différents. Chaque jour a son propre produit, par exemple:

1. Le lundi c'est du poisson.
2. Mardi - légumes.
3. mercredi - poulet.
4. Jeudi - céréales.
5. Vendredi - fromage cottage.
6. Samedi - fruits.

Il est interdit de violer l'ordre des jours. C'est avec ce régime que la graisse sous-cutanée est efficacement brûlée.

Le régime n'est pas recommandé pendant la grossesse et l'allaitement, les pathologies gastro-intestinales. L'inconvénient d'un tel régime est la faible teneur en calories des aliments, ce qui entraîne une sensation de faim. De plus, vous devrez complètement renoncer au sucre.

Régime vitaminé-protéiné

Ceci est un régime simple et sûr pour perdre du poids. Il est facilement toléré, sans apparition de faim. En dix jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg.

L'essence de la nutrition diététique est que pendant la journée, seuls les aliments riches en protéines et en vitamines sont consommés, mais séparément à des moments différents. Cette alternance change le métabolisme, ce qui conduit à se débarrasser des kilos superflus.

Ce qui est autorisé:

• Presque tous les fruits et légumes. Vous devrez abandonner uniquement les raisins, les abricots, les kakis, les mangues, les pommes de terre, les pois et le maïs.
• Aliments protéinés. Vous pouvez manger des œufs, du poisson, des viandes maigres, du fromage cottage faible en gras, de la feta, du fromage.
• Eau purifiée, tisanes sans sucre. Le nombre de ces boissons par jour n'est pas limité.

Doivent être exclus:

• bonbons;
• repas gras;
• céréales;
• pâtisseries;
• sauces, ketchup, mayonnaise;
• épices piquantes;
• soda et alcool;
• thé et café avec du sucre.

Règles importantes pour perdre du poids en toute sécurité

Choisissant n'importe quel régime, écoutez les recommandations utiles pour perdre du poids sans nuire à la santé:

• Une perte de poids soudaine peut faire mal. Débarrassez-vous progressivement des kilos superflus.
• Un régime qui promet des résultats rapides peut avoir un effet de courte durée. Dès que vous commencerez à manger selon le mode habituel, l'excès de poids reviendra.
• Il est important de respecter le régime du jour. Le manque de sommeil, les repas irréguliers ralentiront le processus.
• Veuillez noter qu'au lieu de perdre des kilos, vous pouvez avoir la peau lâche. N'oubliez pas l'activité physique.
• L'élimination de l'excès de liquide et de toxines contribuera à renforcer l'effet. À cette fin, vous pouvez utiliser des enveloppements cosmétiques, une visite au bain ou au sauna.

Si vous avez déjà choisi une alimentation sans danger, n'hésitez pas à consulter un médecin. Le spécialiste aidera à choisir le régime optimal, l'activité physique, aidera à résoudre les problèmes survenant dansle processus de perte de poids problèmes.