2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Pas un seul nutritionniste n'a encore mis au point un système de nutrition qui satisferait tout le monde, était efficace pour perdre du poids, abordable, savoureux et abordable toute l'année. Il y a toujours quelques nuances liées à la santé ou aux préférences gustatives personnelles. Peut-être que l'exception sera le système de nutrition de Margarita Koroleva - le régime "Riz, Poulet, Légumes" ?
Quoi manger pour perdre du poids ?
Toutes les filles soucieuses de leur poids savent que la beauté exige des sacrifices. Et vous ne pouvez pas vous passer des restrictions alimentaires. Vous devrez faire du sport, visiter des salons de beauté, prendre soin de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Mais encore, le bon système de nutrition joue un rôle de premier plan dans la mise en forme du corps. Si vous passez jour et nuit au gymnase en mangeant des tartes aux pommes de terre, tout le travail sera vain.
Que faire ? Vivre toute sa vie au régime ? Non, alorsVous n'avez pas à décider de votre propre destin. Mais un régime bien choisi peut déclencher le mécanisme de perte de poids et, grosso modo, effrayer votre corps, l'obligeant à puiser dans ses réserves de graisse. Quelqu'un préfère les options de régime plus sévères, où vous devez manger quelques pommes et un litre d'eau toute la journée. Et certains font le choix des mono-régimes, quand le régime se limite à un seul produit, mais en toute quantité raisonnable. Ces mono-régimes incluent également le régime "Riz, Poulet, Légumes". L'essence de la nutrition ressort clairement du nom.
Régime basé sur les principes d'une alimentation saine
Avant de choisir comment perdre du poids, vous devez vous renseigner un peu sur ce qu'est tel ou tel système de nutrition. En particulier, le régime "Riz, poulet, légumes" a été inventé par la nutritionniste Margarita Koroleva. Il représente plusieurs mono-régimes combinés sur les produits indiqués. Étant donné que chacun des mono-régimes dure au maximum trois jours, les sensations gustatives changent constamment et ne permettent pas au corps de ressentir la monotonie.
Mais encore, ceux qui perdent du poids doivent faire face au stress psychologique et physique typique de tout régime à long terme. Il convient de noter qu'un tel régime prend en compte les principes de base d'une alimentation saine, afin que votre corps reçoive suffisamment de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments bénéfiques, ce qui signifie que vous n'aurez pas à souffrir de vertiges ou de faiblesse.
Caractéristiques du régime
Ainsi, le régime "Riz, Poulet, Légumes" dure neuf jours maximum. Dans cepériode, la perte de poids doit alterner ces aliments et boire beaucoup d'eau et de thé. Un tel régime contribue à la perte de poids et au nettoyage du corps, car pendant cette période, tous les processus se produisant dans le corps sont normalisés. Tout est interconnecté ici, car un métabolisme sain simplifie le processus de perte de poids, car tous les éléments qui accompagnent les aliments sont complètement absorbés. Les trois premiers jours, le corps est nettoyé, les trois jours suivants sont chargés en protéines et les trois derniers jours sont chargés en légumes. En même temps, au début et à la fin du régime, il y a une légère sensation de faim, qui est entièrement compensée par les jours "poulet".
Premier tiers
Alors, commençons par le mono-régime de riz. Le riz et l'eau minérale sont autorisés. Permet également le thé vert, mais sans sucre. Le riz, bien sûr, doit être cuit. Il n'y a pas beaucoup d'options ici. Vous pouvez faire bouillir du riz ou, dans les cas extrêmes, faire mijoter avec une goutte d'huile. Pour le goût, vous pouvez parfumer le riz avec des raisins secs si vous voulez de la douceur. Pour le piquant, le riz peut être assaisonné d'ail écrasé ou d'épices, d'herbes ou de carottes. Un verre de riz (non transformé) est autorisé par jour. Le dernier repas doit être au plus tard à sept heures du soir. Dans ce mode, le régime commence - 3 jours de riz. Poulet, vous aurez droit à des légumes dans les jours suivants.
En attendant, expérimentez sur la base de cette céréale. Pourtant, le riz est un produit plutôt nutritif, et donc la nutrition fractionnée de la bouillie de riz vous soulagera de la faim. Ne vous laissez pas emporter par le sel, car cela provoque une rétention d'eau dans le corps. Idéalement, évitezl'utilisation du sel et du sucre sous leur forme pure. En raison de l'élimination de l'excès d'eau, c'est dans les trois premiers jours qu'une perte de poids importante peut être observée. Manger du riz ne provoquera pas d'allergies, car il ne contient pas de gluten, et dans l'estomac, le riz crée un film sur les parois, ce qui est très utile pour les maladies du tractus gastro-intestinal. Quant à la composition chimique des céréales, le riz est riche en vitamines E et B, ce qui est très bon pour le système nerveux, la peau, les cheveux et les ongles, et la lécithine dans la composition active l'activité mentale.
Deuxième tiers
Après les jours de riz, il est temps pour les jours de protéines. Un autre régime pendant 3 jours. "Riz, poulet, légumes" reçoit des critiques mitigées, mais les gens notent toujours que la monotonie du régime alimentaire peut être facilement évitée. Après des journées faciles sur le riz, le poulet est perçu comme la nourriture des dieux. La viande doit être cuite sans la peau. Il est souhaitable d'éliminer les caillots de graisse visibles. Le filet de poulet est idéal. Jusqu'à 1,2 kg de viande est autorisé par jour. Divisez cette quantité en 5-6 portions et mangez toutes les trois heures. Buvez beaucoup d'eau et de thé.
Ces journées seront riches en vitamines C, A et E; oligo-éléments, acides gras polyinsaturés et protéines. Dans la viande de poulet, il y a du collagène, de sorte que le corps peut facilement absorber les protéines entrantes, ce qui est très important pour l'obésité et les problèmes métaboliques. En raison de l'abondance de protéines, vous oublierez la moindre sensation de faim. Et d'ailleurs, les journées "poulet" compenseront la carence en protéines apparue lors de la monodiète au riz.
Finition
L'étape finale est végétale. Dernier régime pendant trois jours. Riz, poulet, légumes -tous ces aliments sont savoureux en eux-mêmes, mais avec le bon traitement, ils peuvent devenir la nourriture des dieux. N'oubliez pas les épices naturelles, les herbes, l'ail. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile lors de la cuisson. 800 grammes de légumes suffisent pour une journée. Vous pouvez les manger crus ou cuits.
Le régime végétal permet de manger beaucoup, mais la saturation passera très vite. Mais vous renforcerez le corps avec des vitamines et des minéraux que vous n'avez pas reçus les jours précédents. De plus, au cours de ces trois jours, vous pourrez accélérer votre métabolisme d'au moins un quart, améliorer les processus de formation de la bile, améliorer la fonction hépatique, renforcer l'immunité et améliorer la microflore intestinale.
Mode eau
L'eau ne doit être oubliée dans aucun système alimentaire. Sans cela, le processus de perte de poids s'arrêtera. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Au fait, cela atténue la sensation de faim. La seule condition est que vous deviez boire entre les repas et non pendant les repas. Et ne buvez pas trop tard le soir. La quantité quotidienne doit être bue au moins cinq heures avant le coucher.
Pour que les boissons ne paraissent pas insipides, vous pouvez les sucrer avec du miel. Si vous avez oublié le régime hydrique, le régime «riz, poulet, légumes» ne sera pas aussi efficace; 9 jours, dans le strict respect de toutes les prescriptions, vous permettront de vous débarrasser de 2,5 à 5 kg. Des résultats plus précis dépendent du poids initial de ceux qui perdent du poids. Si vous incluez des exercices légers dans votre routine quotidienne, les résultats seront encore meilleurs.
Contre-indications
Mais encore, tout mono-régime est un stress pour le corps, et ici il y en a trois. Par conséquent, dans certains cas, le régime "riz, poulet, légumes" peut apporter des résultats négatifs si vous ignorez les contre-indications connues associées à la santé ou à la condition individuelle. Ainsi, les femmes enceintes et celles qui allaitent sont à risque; les personnes qui ont eu un rhume et qui souffrent de maladies gastro-intestinales, ainsi que les personnes souffrant de problèmes du système cardiovasculaire et de toute maladie chronique.
Les gens parlent
Mais encore, les résultats d'une telle nutrition seront plus clairement décrits par d'autres personnes perdant du poids qui ont eu recours à un régime miraculeux. Comment leur a semblé le régime Riz, Poulet, Légumes ? Les critiques à son sujet sont différentes, car le résultat est bon, mais la sensation de faim est très distrayante pour les filles. En plus du thé autorisé, de nombreuses personnes en perte de poids s'autorisent de la compote maison et des boissons aux fruits. Les jours de protéines, certaines filles ressentent de la fatigue due à un manque de glucides. De l'avis général, ce régime demande de la volonté et une bonne imagination, car le riz juste bouilli et le filet de poulet sans sel s'ennuient vite. Vous pouvez et devez faire cuire du riz au lait, cuire du poulet avec des légumes verts et une sauce au yogourt naturel.
Vous pouvez faire un délicieux ragoût de légumes, et si vous y ajoutez des champignons ou des haricots, le plat deviendra vraiment satisfaisant. S'il y a des problèmes avec les selles, de nombreuses personnes qui perdent du poids recommandent de manger des craquelins de seigle faits maison, de boire plus d'eau et de kéfir. Si vous suivez un régimetrès difficile, alors vous pouvez réduire sa durée d'un facteur trois, c'est-à-dire faire un jour sur trois d'un mono-régime. Ensuite, en trois jours, il sera possible de perdre jusqu'à 2 kg, tout en évitant la faim et la faiblesse. Avec le strict respect de toutes les recommandations, le régime est très efficace, il vaut donc la peine de l'essayer. Mais il vaut mieux s'abstenir de tout effort physique intense en ce moment.
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