Régime magique pour maigrir du ventre et des flancs, ou quel est le secret d'une belle silhouette

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Vous avez des centimètres supplémentaires à la taille et aux hanches ? Avez-vous fait le plein de kilos en trop ? Vous souhaitez vous en débarrasser ? Besoin d'un régime pour maigrir du ventre et des flancs ? Je vais vous décevoir - ça n'existe pas ! La structure physique du corps humain ne prévoit pas de perte de poids locale. Vous ne pouvez vous débarrasser de l'abdomen et des côtés qu'avec une perte de poids générale. Et pour cela, il n'y a qu'un seul moyen d'obtenir une belle silhouette - une combinaison d'un régime alimentaire strict et d'une activité physique.

Régime efficace pour la perte de poids de l'abdomen

Je vais faire une réservation tout de suite, ce n'est pas du tout le genre de régime, suivant lequel on peut perdre 10 kg en une semaine et devenir propriétaire d'une silhouette mince et séduisante.

Le régime pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés consiste à dépenser plus d'énergie que vous n'en obtenez avec l'apport alimentaire. Ceci peut être réalisé en limitant la quantité quotidienne de calories consommées et les repas fractionnés. Regardons de plus près.

Par limitation de l'apport calorique quotidien, j'entends le calcul mathématique du nombre de calories nécessaires au fonctionnement normal de votre corps au poids que vous avez actuellement et à celui que vous visez. Progressivement, vous devez réduire le nombre de calories jusqu'à atteindre la valeur souhaitée pour le poids souhaité. Il est également très important de calculer le pourcentage de protéines, de graisses et de glucides dans votre alimentation quotidienne. En règle générale, un régime pour la perte de poids de l'abdomen, dont le menu n'est pas très diversifié, comprend:

-riz;

- pâtes de blé dur;

- haricots;

- poitrine de poulet bouillie;

- poisson;

- fruits de mer;

- thé vert;

- café;

- légumes (à l'exclusion des betteraves et des carottes);

- fruits;

- huile d'olive ou de lin.

La nutrition fractionnée consiste à manger de façon répétitive en petites portions. Qu'est-ce que ça donne ? Cette façon de manger aide à accélérer le métabolisme (métabolisme) et les graisses sont brûlées plus rapidement

Il convient également de mentionner la formation. Je pense que beaucoup d'entre vous savent déjà qu'il existe des exercices de cardio et de musculation, qui, à leur tour, sont divisés en pompage et en musculation classique.

Quelle est la différence

• Les séances d'entraînement cardio vous aident à augmenter la libération d'adrénaline et de noradrénaline, c'est-à-dire à accélérer le processus de lipolyse et, par la suite, à brûler les graisses. Les charges longues mais pas intenses sont les bienvenues - elles sont beaucoup plus efficaces. Par exemple, la marche rapide.



• Puissance:

- les entraînements classiques sont des entraînements dans votre mode habituel;

- le pompage est un travail intensif sur une zone. Cela mène àle muscle est rempli de sang et la libération d'adrénaline et de noradrénaline se produit plus intensément à cet endroit. L'inconvénient de ces exercices est qu'en plus de la graisse, vous perdez de la masse musculaire.

Malgré le fait que la plupart des gens penchent actuellement vers ce type d'entraînement, les professionnels conseillent de s'en tenir à une routine d'exercices réguliers afin de préserver au maximum la masse musculaire.

Résumer

1. Le régime pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés est un aliment fractionné qui contient moins d'énergie que le corps n'en consomme. Ainsi, il lui suffira de puiser des réserves énergétiques dans ses bacs.
2. Formule de perte de poids en or:

Régime amaigrissant du ventre et des flancs + 3 fois par semaine marche rapide (durée d'au moins 1h) + musculation classique 2 fois par semaine + volonté et patience=le résultat souhaité.