Est-il possible de perdre du poids en mangeant peu : taille des portions, calories, valeur nutritionnelle et perte de poids

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Beaucoup de gens qui veulent se débarrasser des kilos superflus croient qu'il suffit de verrouiller le réfrigérateur et de ne pas manger du tout. Mais cette opinion est complètement erronée. Le corps comprend la faim complète comme un signal de détresse et commence à protéger intensément les économies disponibles en cas de situation imprévue. Il s'agit d'une situation stressante qui ne devrait en aucun cas être autorisée.

Puis une question tout aussi pressante se pose: "Si vous mangez peu, est-il possible de perdre du poids ?". La réponse ici les nutritionnistes donnent sans ambiguïté positive. Il est même conseillé d'acheter une assiette plus petite. Chez les personnes obèses, l'estomac est étiré par une nourriture abondante et il y aura d'abord une sensation de faim, car il ne sera pas possible de ressentir la saturation finale à partir d'une petite portion.

Dans l'article, nous examinerons s'il est possible de perdre du poids s'il y en a peu. Comment ajuster progressivement le corps qu'il faudra beaucoup moins de nourriture pour saturer,que précédemment absorbé. Comment compenser la diminution de la quantité de nourriture consommée pour l'estomac afin de se sentir le plus calme possible. Considérez les conseils utiles des personnes qui ont fait face à la tâche et ont réduit leur poids à la normale sans effort.

Mini-portions

La suralimentation est l'ennemi de tout organisme. Un estomac très rempli ne peut pas toujours contenir une telle quantité de nourriture en lui-même, parfois il est rejeté dans l'œsophage. Cela menace la maladie de reflux et l'œsophagite. Il s'agit d'une inflammation de la muqueuse de l'œsophage, accompagnée de douleurs et de brûlures d'estomac. Les personnes en surpoids souffrent souvent des deux.

Est-il possible de perdre du poids en mangeant de petites portions ? Les nutritionnistes conseillent cependant cette méthode à tous leurs clients, tout comme les gastro-entérologues. Vous devez manger de plus petites portions, mais plus souvent. Les repas doivent être 5 à 6 fois par jour. Ce sont le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et entre eux, prenez de petites collations pour remplir votre estomac de quelque chose.

Selon les nutritionnistes, pour perdre du poids, la première chose à faire est de changer l'assiette pour une bien plus petite. Sur un grand plat, vous avez automatiquement envie d'en mettre plus, ajoutez une salade ou un accompagnement. Une petite assiette ne vous donnera pas une telle opportunité, il n'y aura donc pas de suralimentation.

Nous ne mangeons que des plats faits maison

Si vous êtes intéressé par la question de savoir s'il est possible de perdre du poids s'il y en a peu, alors faites attention aux avis des personnes qui ont fait face au problème de l'excès de poids avec la méthode simple suivante. Arrêtez de manger de la malbouffe et de la restauration rapide. En parlant de collations, nous ne parlions pas de hamburgers ou de hot-dogs. Sevrez-vous de cette nourriture pour toujours.

Si vous voulez manger entre les repas, grignotez des fruits secs, des noix, une pomme ou une carotte fraîche. Cela remplira l'estomac, mais ne le surchargera pas. Un verre de yogourt faible en gras aidera à satisfaire votre faim.

Ne mangez pas sur le pouce, prenez le temps, asseyez-vous, mangez lentement, petit à petit et mâchez bien vos aliments. Étirez le plaisir et laissez à votre estomac le temps de gérer le repas sans déborder.

Eau propre

L'eau est d'une grande importance dans la vie humaine. Beaucoup n'utilisent pas du tout d'eau purifiée ordinaire, la remplaçant par des jus de fruits, du thé, du café et des boissons gazeuses. Refusez complètement ce dernier, et il est conseillé de boire du thé et du café sans sucre. Évitez également les jus emballés dans votre alimentation, car ils contiennent également beaucoup de sucre.

Mais toutes ces boissons ne remplaceront pas une personne avec de l'eau plate. A votre question: "Si vous mangez moins, est-il possible de perdre du poids ?", la réponse sera oui, nous ajoutons seulement qu'il faut absolument boire beaucoup d'eau propre. Pendant la période de perte de poids, consommez au moins 2 litres par jour. Il remplit l'estomac et le trompe temporairement, atténuant la sensation de faim. Les nutritionnistes conseillent de boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas, vous aurez alors besoin de moins de nourriture, car l'estomac sera déjà plein.

L'eau sera aussi bonne pour la peau. Il l'hydrate et le rend plus élastique, ce qui est utile pour réduire le volume des hanches et de l'abdomen, de sorte qu'il n'y ait pasaffaissement et plis inutiles. Par conséquent, gardez une bouteille d'eau sur votre bureau et buvez-la de temps en temps, surtout lorsque vous avez envie de manger.

Plus de légumes

Les légumes contiennent des fibres et de nombreuses vitamines utiles dont l'organisme a besoin. Cela donne une sensation de satiété, de plus, les fibres sont traitées par l'estomac pendant une longue période, ce qui augmentera l'intervalle entre les repas. Il est conseillé de consulter un gastro-entérologue ou un nutritionniste avant un tel régime. Ils peuvent vous dire exactement s'il est possible de perdre du poids, si vous mangez peu, ils vous indiqueront si perdre du poids avec des légumes convient à votre corps. Si vous souffrez de maladies gastro-intestinales, une grande quantité de fibres peut aggraver.

S'il n'y a pas de contre-indications, alors les salades fraîches, les herbes, les betteraves, les poivrons de laitue, les courgettes et la citrouille, l'aubergine vous aideront à perdre du poids. On notera en particulier le céleri. Il aide à se débarrasser de la graisse intercellulaire. Le régime alimentaire contient non seulement des plats contenant du céleri, mais également du jus fraîchement pressé.

Augmentez votre consommation de légumes frais. Assaisonnez les salades avec de l'huile végétale ou d'olive, de la crème sure faible en gras ou du yogourt. Faites-vous plaisir avec de la variété, et le régime ne sera plus un fardeau.

Les légumes peuvent être utilisés comme accompagnement pour les plats de viande, cuits à la vapeur ou cuits au four. Pour le déjeuner, cuisinez vous-même une soupe de légumes à base de haricots sans ajouter de pommes de terre.

Seulement de la nourriture délicieuse

Est-il possible de perdre du poids en mangeant peu ? Les avis de personnes qui ont réduit leurs portions confirment que cette méthode est tout à fait appropriée pourperte de poids. Mais il est conseillé de cuisiner savoureux et de manger en savourant chaque bouchée. Il est très important de vous préparer psychologiquement au fait que vous mangerez moins. Reconfigurez votre corps pour que manger moins de nourriture soit plus agréable.

Avant un délicieux déjeuner, appréciez l'apparence du plat, puis respirez son arôme agréable, prenez un petit morceau dans votre bouche et savourez-le lentement. Ensuite, en mâchant bien, maintenez-le dans votre bouche aussi longtemps que possible.

Ne vous culpabilisez pas avec de la mauvaise farine d'avoine ou tout ce que vous n'aimez pas du tout. Offrez-vous une cuisine délicieuse, car la nourriture qui apporte de la joie rend heureux. Si vous-même n'êtes pas en mesure de proposer des plats savoureux et sains, contactez un nutritionniste. Ils vous écriront un délicieux régime pendant une semaine, qui sera envié par les personnes qui ne s'intéressent pas à la question de savoir s'il est possible de perdre du poids en mangeant moins.

Nettoyage du réfrigérateur

Si vous décidez d'accorder la plus grande attention à votre silhouette et à une bonne alimentation, la première chose à faire est de réviser votre réfrigérateur. Retirez tous les aliments gras, sucrés et fumés. Débarrassez-vous de la mayonnaise et des sauces piquantes, des aliments marinés et des aliments en conserve.

Faites une liste des aliments interdits et accrochez-la devant vos yeux sur le réfrigérateur si vous ne vivez pas séparément et que les membres de votre famille ne participent pas à des activités de perte de poids.

Calcul des calories

Chaque produit a sa propre teneur en calories, par conséquent, lors de la compilation d'un menu sursemaine, vous devez calculer correctement leur nombre requis. Vous devez non seulement savoir s'il est possible de perdre du poids si vous mangez peu, mais également comprendre quels aliments vous devez choisir pour les repas de la journée. Le nombre de calories dépend de votre activité physique par jour, âge, sexe, données anthropométriques. Le tableau ci-dessous vous aidera à calculer votre indemnité journalière.

Comme vous pouvez le voir, tout dépend du coefficient d'activité, car il est complètement différent pour toutes les personnes. Cependant, après avoir obtenu le chiffre requis à la fin, vous devez savoir quels aliments contiennent combien de calories. Le tableau ci-dessous vous aidera à comprendre cela.

Sur la base des données présentées dans le tableau, vous pouvez vous faire un menu pour la journée. Ne négligez pas les calculs mathématiques, ils sont très importants lorsqu'on suit un régime. Vous pouvez perdre du poids non seulement en mangeant de petites portions, mais aussi en respectant le nombre de calories nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme par jour.

Activité physique

Si vous êtes intéressé par la question de savoir s'il est possible de perdre du poids si vous mangez très peu, alors à en juger par les critiques de personnes et d'experts, nous pouvons conclure que le jeûne et une forte réduction de l'apport alimentaire ne seront pas vous mènera à votre objectif chéri, mais n'affectera que votre santé. Les aliments doivent être complets et riches en calories. Vous devez manger en petites portions plusieurs fois par jour, mais la nutrition doit être équilibrée pour que le corps reçoive toutes les substances nécessaires.

Aideperdre du poids beaucoup d'activité physique. Faites de l'exercice, marchez plus, échauffez-vous pendant la journée de travail, faites des pauses, surtout si votre travail est sédentaire et inactif. Marchez vers et depuis le travail, même si vous devez marcher quelques kilomètres.