2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Les plis supplémentaires autour de l'abdomen sont un problème connu de beaucoup. Les moyens les plus courants d'y faire face sont l'alimentation et l'exercice. Mais il est important de se rappeler que ces méthodes universelles ne sont pas recommandées pour tout le monde. Par exemple, si vous êtes devenue mère il y a quelques mois ou si vous allaitez, aucun des deux ne vous conviendra. Tout comme les exercices que vous verrez ci-dessous.
Alors, comment enlever rapidement l'estomac, si non seulement vous rêvez d'une silhouette mince, mais êtes également prêt à travailler dur pour cela et n'avez aucune contre-indication ? Faites les exercices suivants tous les jours.
1. Il vaut mieux commencer par un échauffement. Cet exercice vous aidera à échauffer vos muscles et à les préparer à l'exercice. De plus, en raison de la charge équilibrée non seulement sur le ventre, mais aussi sur les mains, cela aide à maintenir leur forme attrayante.
2. Allongez-vous sur le sol en vous appuyant sur vos mains et vos chaussettes. Penchez-vous à angle droit, en contractant et en étirant les muscles. Répétez trois fois et revenez à la position de départ. Levez légèrement votre jambe gauchepliez-le au niveau du genou, maintenez-le pendant un moment et abaissez-le. Pliez à nouveau trois fois et redressez la jambe maintenant droite. Pour ajouter du stress aux bras, vous pouvez combiner cet exercice avec des pompes légères et élastiques.
2. Allongez-vous sur le ventre, tendez les bras et les jambes. Soulevez votre torse et vos jambes droites en même temps à un angle d'environ 80 degrés par rapport à votre corps. Tirez vos mains vers l'avant. Revenez à la position de départ. Répétez environ 8 fois.
Pour augmenter la charge, vous pouvez prendre de petits h altères.
3. Asseyez-vous sur le sol avec vos bras et votre corps en arrière. Comptez sur vos mains. Redressez vos jambes et commencez lentement à tirer vos genoux vers votre poitrine, tout en vous penchant en avant avec votre corps. Revenez à la position de départ.
Comment enlever rapidement l'estomac, si l'exercice n'est pas facile ? Ne vous inquiétez pas, au début c'est dur pour tout le monde. Vous devez le faire autant de fois que vous le pouvez. Si, au contraire, l'exercice est trop facile, ou si vous voulez augmenter la charge, prenez un petit poids (vous pouvez utiliser des moyens improvisés, comme une bouteille remplie d'eau) et tenez-la entre vos chevilles.
Continuer.
4. Allongez-vous sur le dos avec les genoux légèrement fléchis. Soulevez votre corps et tirez les bras tendus vers vos genoux. Lorsque vous revenez à la position de départ, n'oubliez pas de baisser vos épaules au sol. C'est un moyen très efficace d'enlever rapidement l'estomac. Répétez environ 8 fois.
5. Vous devez vous allonger sur le dos avec vos mains sous vos fesses ou en les tenant au bord du tapis. Levez vos pieds sous le pointuangle avec le sol. Amenez-les et séparez-les 10 fois sans les abaisser au sol. Revenez à la position de départ et répétez encore une fois, mais avec le croisement des jambes (exercice "Ciseaux").
6. Allongez-vous sur le côté droit, en posant votre bras plié au niveau du coude sur le sol. Mettez votre main gauche derrière votre tête. Effectuez une torsion et déplacez-vous vers le dos, tout en laissant vos jambes allongées sur le côté. Lorsqu'il est exécuté correctement, une tension sera ressentie dans les muscles abdominaux obliques. Faites environ 15 fois. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser des h altères.
7. À première vue, cet exercice est similaire au précédent - les deux visent à retirer rapidement l'estomac. Cependant, le second est plus conçu pour les muscles abdominaux latéraux.
Prenez une chaise ou un tabouret et placez-le devant vous. Allongez-vous sur le côté avec vos jambes sur une chaise, l'une sur l'autre. Penchez-vous avec votre bras plié au coude sur le sol, comme dans l'exercice précédent. Soulevez le bas de votre corps en contractant vos muscles.
8. Allongez-vous sur le sol, en vous appuyant sur vos mains et vos genoux. Prenez un rouleau de gymnastique. Abaissez doucement votre corps, faites rouler le rouleau vers l'avant et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 7 à 8 fois. C'est un moyen bien connu de perdre du poids. L'abdomen se contracte assez rapidement, comme tous les autres groupes musculaires.
Dois-je dire que le succès dépend entièrement de la persévérance - après tout, le résultat ne devient visible qu'après un travail sérieux. Et plus loin. Il ne faut pas oublier qu'en plus des exercices physiques, vous devez choisir la bonne nutrition pour perdre du poids dans l'abdomen, sinon tous les efforts peuvent être annulés.
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