Comment réduire l'appétit pour perdre du poids : avis, moyens efficaces et recommandations pratiques

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Ce n'est un secret pour personne que presque toutes les femmes, quel que soit leur âge et leur statut social, rêvent d'être minces et belles, d'attirer les regards masculins admiratifs et en même temps de se sentir bien et légères.

En pratique, tous les représentants de la belle moitié de la société ne peuvent pas atteindre cet objectif. Le fait est que pour maintenir votre corps en bonne forme physique, vous devez respecter strictement l'équilibre entre les calories entrantes et dépensées afin que l'excès ne se dépose pas dans les zones à problèmes du corps.

L'article se concentrera sur la façon de réduire l'appétit afin de perdre du poids. Les critiques des méthodes énumérées ci-dessous sont positives. La plupart des femmes disent que ça marche.

Comment perdre du poids ?

Comment réduire l'appétit ? Comment maigrir en général ? Ces questions concernent beaucoup de personnes du beau sexe. Il existe plusieurs façons d'atteindre votre objectif et de perdre du poids:

• Grâce à l'activité physique - marche, vélo, exercice régulier, actifjeux et ainsi de suite.
• Aliments diététiques - restrictions alimentaires strictes pendant une certaine période.
• Diminution de l'appétit et apport calorique réduit.

Dans le rythme effréné de la vie moderne, parfois, on n'a tout simplement pas le temps d'aller à la salle de sport ou de faire du jogging le matin. Dans le même temps, le régime, en plus du fait qu'avec sa fin, le poids perdu revient avec une augmentation, il provoque également un inconfort psychologique - dépression et mauvaise humeur.

Une alternative à ces moyens de perdre du poids consiste à réduire l'envie de manger elle-même, c'est-à-dire à apprivoiser l'appétit. Comment réduire l'appétit ? Les critiques et les méthodes sont présentées ci-dessous.

Comment réduire l'appétit pour perdre du poids

Il existe quelques règles de base pour vous aider à réduire votre appétit et à réduire votre apport alimentaire à la bonne quantité.

Liste des meilleurs moyens de réduire votre appétit:

• Buvez plus de liquides - les besoins quotidiens en eau d'une personne varient de 2 litres. Boire est très important, car l'eau aide non seulement à améliorer le processus de digestion, mais participe également directement à la dépense d'énergie du corps pour l'amener à la température corporelle. De plus, grâce à l'eau, la sensation de faim est quelque peu atténuée.
• Remplacez les confiseries dans votre alimentation par des fruits sucrés, comme des bananes ou des pommes, des fruits secs. Les fruits vous rassasient rapidement.
• Mangez le moins de sel et d'épices piquantes possible, ce qui augmente l'appétit. Ces produitsirriter la muqueuse de l'estomac, provoquant une plus grande consommation de nourriture.
• Toutes les boissons alcoolisées, à l'exception peut-être d'une petite quantité de vin rouge sec, doivent être exclues de l'alimentation. L'alcool augmente non seulement l'appétit, mais ralentit également le métabolisme et l'excrétion de l'excès de liquide du corps. Par conséquent, la perte de poids sera beaucoup plus lente.
• Introduire des aliments peu caloriques, mais apportant une satiété rapide et nécessitant une longue digestion - légumes, fruits.
• Comment réduire l'appétit et perdre du poids de manière traditionnelle ? Les infusions à base de plantes et les tisanes sont de bonnes aides pour réduire l'appétit. De plus, ils enrichissent le corps en vitamines. Plus d'informations à ce sujet plus tard.
• Toutes sortes de compléments alimentaires et de coupe-faim, selon certains rapports, aident également à contrôler l'appétit. Cependant, leur utilisation doit être strictement limitée et convenue avec le médecin.

Principes généraux de comportement pour réduire l'appétit

Comment réduire l'appétit ? La perte de poids est l'un des problèmes les plus courants chez les femmes. Que faire si les kilos en trop ne donnent pas de repos? Outre la révision de l'alimentation, les principes de l'alimentation, c'est-à-dire la culture de la nutrition, jouent un rôle important dans la réduction de l'appétit pour la perte de poids. Voici les caractéristiques les plus importantes.

1. Les repas doivent être fractionnés, c'est-à-dire répartis sur plusieurs repas, mais en plus petites portions. La portion maximale ne doit pasdépasser 300 g. Cette méthode vous permettra de ne pas ressentir de sensation de faim aiguë entre les principaux repas. En même temps, la collation ne doit pas être trop lourde et riche en calories.
2. Lorsque vous mangez, vous devez mâcher les aliments lentement et soigneusement afin qu'une quantité suffisante de jus puisse être produite dans l'estomac. En même temps, vous ne devriez pas manger devant l'écran de télévision, car cela conduit inévitablement à trop manger.
3. Il est conseillé de respecter strictement la routine quotidienne, c'est-à-dire qu'en aucun cas vous ne devez sauter le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que quelques collations. En même temps, il est important que la nourriture pénètre dans le corps à peu près au même moment.
4. L'eau potable doit avoir un sens. Vous pouvez boire entre les repas ou 20 minutes avant ou après les repas. En aucun cas, vous ne devez boire et manger en même temps, car cela entraînera inévitablement une suralimentation et un étirement de l'estomac.

Astuces pour réduire l'appétit et perdre du poids

Comment réduire l'appétit et perdre du poids ? En plus de suivre toutes ces règles, afin de réduire les fringales et de tromper votre estomac, vous pouvez recourir à quelques astuces, c'est-à-dire à des manœuvres trompeuses.

• Bain relaxant et bonne musique. Une astuce aussi simple vous permet de distraire le corps de l'envie immédiate de manger pendant un moment. En même temps, le corps recevra non seulement un repos physique, mais aussi moral, succombant aux effets relaxants de l'environnement.
• Activité préférée. Une façon agréable de passer du temps et de ne pas penser à la nourriture pendant un moment peut être un passe-temps favori, la lectureun livre fascinant ou simplement en regardant de vieilles photos de famille.
• Marchez au grand air. Une promenade mesurée et sans hâte à l'air frais avant ou après un repas vous permet de régler le corps de manière harmonieuse, aide à vous débarrasser du stress et de la fatigue accumulés pendant la journée et gaspille également l'excès d'énergie.
• Respiration complète. Peu de gens pensent qu'une bonne respiration est également extrêmement importante pour normaliser l'appétit et perdre du poids. Des exercices de respiration spéciaux vous permettent d'activer le métabolisme et d'améliorer la digestion. De plus, certains exercices de respiration peuvent vous empêcher d'avoir faim pendant un certain temps.
• Huiles essentielles aromatiques. Une telle thérapie vous permet d'atténuer la sensation de faim. C'est notamment le cas des huiles de pamplemousse, de pomme verte, de cannelle, de menthe. Dans certains cas, le simple fait de sentir un fruit, comme une pomme ou une banane, réduira un peu votre faim.
• Diminution de l'appétit due à une illusion d'optique. Cet effet est obtenu si vous utilisez des plats plus petits que d'habitude, dans des tons froids et discrets - bleu, violet, bleu-vert.

Comment réduire l'appétit pour perdre du poids ? Les avis sur cette méthode sont les plus positifs. Les experts le considèrent comme épargnant pour le corps. Comme mentionné ci-dessus, il existe toute une liste de produits qui aident à réduire l'appétit, et donc la perte de poids. Considérez les caractéristiques de chacun d'eux séparément.

Fruits

Merci à un excellent contenules fibres et les vitamines, ainsi que la faible valeur énergétique des fruits, peuvent aider à réduire l'appétit assez rapidement. Ils remplissent rapidement l'estomac sans transporter de kilos en trop. Parmi les fruits brûle-graisses, le pamplemousse est le plus précieux. Utile également: agrumes (oranges, citrons); baies (cerises, figues, myrtilles); ananas.

Légumes

Tout comme les fruits, les légumes sont riches en fibres et en vitamines. On peut dire que toutes les variétés de chou sont un entrepôt de nutriments. D'autres légumes donnent également une sensation de satiété, malgré le fait que le corps dépense beaucoup d'énergie pour les traiter. Il convient de noter que le maximum d'avantages ne peut être obtenu qu'avec des légumes crus qui n'ont pas subi de traitement thermique.

Chocolat

Le chocolat amer est faible en sucre et aide à réduire l'appétit et les envies sucrées. Un petit morceau suffit à apaiser la faim. Cependant, seul le chocolat noir est utile, mais pas le chocolat au lait.

Thé vert

Les bienfaits du thé vert sont connus depuis longtemps. Cette boisson est véritablement un outil magique dans la lutte contre l'excès de poids. Outre le fait que le thé vert accélère le métabolisme, il satisfait également la sensation de faim. Quelques tasses de thé par jour vous aideront à ne pas vous soucier d'un appétit excessif.

Œufs

Les œufs sont une excellente option pour le petit-déjeuner. Puisqu'ils contiennent une protéine qui sature rapidement le corps, la sensation de faim ne dérangera plus longtemps. De plus, la quantitéla nourriture consommée pendant la journée sera considérablement réduite.

Herbes pour supprimer l'appétit et perdre du poids

Comment réduire l'appétit avec des remèdes populaires ? Les herbes médicinales sont également bonnes pour aider à faire face à l'appétit et à perdre du poids. Ils sont utilisés sous forme de décoctions, de teintures ou de thé.

• Le leader parmi ces plantes est le lin et les graines de lin. Ils contiennent une grande quantité de mucus qui enveloppe l'estomac et les intestins. Grâce à ces propriétés du lin, l'appétit est réduit et le corps est débarrassé des toxines.
• Le thé à la sauge, pris deux fois par jour, aidera à réduire la faim.
• L'infusion d'ortie est aussi un bon coupe-faim.
• Une décoction à base de persil vert permet de tromper l'estomac et d'assouvir sa faim pendant un moment.
• L'angélique est souvent utilisée pour normaliser le tube digestif et éliminer les toxines, en plus de réduire l'appétit.
• Marshmallow, en raison de ses propriétés astringentes, augmente le temps de digestion des aliments dans l'estomac, ce qui signifie que la sensation de faim apparaît un peu plus tard et que l'appétit diminue. Cela a un effet positif sur le processus de perte de poids.
• Le chardon-Marie est un bon remède pour le foie qui normalise la fonction hépatique et libère les dépôts de graisse.

Comment réduire l'appétit pour perdre du poids ? avis sur les moyens de perdre du poids

Aujourd'hui, vous pouvez trouver de nombreuses critiques sur les différentes façons de perdre du poids. Certains ressentent le résultat d'un changement de culture alimentaire, nonn'éprouve aucun inconvénient. De nombreuses personnes perdent du poids en augmentant leur activité physique. Les consommateurs répondent également positivement aux compléments biologiques et aux sprays amincissants. Les opinions des médecins à ce sujet varient quelque peu. Selon leur ferme conviction, aucune pilule amaigrissante ne doit être prise de manière incontrôlable, sinon vous pouvez nuire à votre santé très rapidement.

Vous savez donc déjà comment réduire votre appétit pour perdre du poids. Les retours sur les méthodes décrites ci-dessus ne sont que positifs. Vous devez choisir avec soin l'option la plus acceptable pour vous-même et ne pas être paresseux. Alors les résultats ne vous feront pas attendre.