2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-09 15:32
Probablement, tôt ou tard, chaque personne commence à penser à une alimentation saine et appropriée: certains décident de changer volontairement leur régime alimentaire, en renonçant aux aliments nocifs et inutiles, d'autres uniquement lorsque le "coq picore" - sur l'insistance de médecins ou en raison de certains ou de la maladie. Des écrans de télévision, des pages de journaux et de magazines, on nous dit quoi manger et quoi ne pas, comment compter les calories pour ne pas prendre de poids ou pour perdre du poids.
En fait, une alimentation humaine saine ne concerne pas seulement ce que nous mangeons, mais aussi la quantité. Convenez qu'un petit sac peut être rempli plus rapidement qu'un grand, donc c'est avec l'estomac: plus il est étiré, plus il a besoin de nourriture pour se sentir rassasié, tandis que la quantité de nourriture nécessaire au corps est bien moindre que réellement consommé.
Comment manger moins ? Il existe plusieurs façons d'atteindre ce que vous voulez, il faudra de la patience, du désir et une certaine volonté, surtout au stade initial, jusqu'à ce que vous vous habituiez à une nouvelle façon de manger et de vivre.
Au moment de déciderproblèmes, comment manger moins, beaucoup utilisent les conseils d'amis et ainsi de suite. Toutes sortes de régimes débilitants sont particulièrement populaires, tandis que les nutritionnistes recommandent des moyens parfaitement acceptables de réduire les portions.
- La nourriture doit être fractionnée. Autrement dit, tout ce qu'il est prévu de manger par jour doit être divisé en 4 à 5 portions. De plus, les aliments les plus caloriques et les plus gras doivent être le matin, car tout ce que vous mangez à ce moment-là sera digéré jusqu'au soir, sans se déposer sur vos côtés. De plus, un petit-déjeuner copieux est une garantie que pendant la journée, vous aurez moins faim, respectivement, les portions consommées seront plus petites.
Avant de manger, une demi-heure, vous devez boire un verre d'eau plate non gazeuse. Il remplira l'estomac et satisfera la sensation de faim. En faisant cela à chaque fois, vous résoudrez non seulement le problème de savoir comment manger moins, mais vous remplirez également le corps avec les 2 à 2,5 litres d'eau nécessaires, ce qui est utile en soi
Avant de manger, promenez-vous à l'air frais, et pour les personnes les plus motivées et déterminées, il est recommandé de faire des exercices légers avec des inspirations et des expirations profondes, car la saturation en oxygène atténue la sensation de faim
- Habituez-vous à manger dans de petits plats, avec une petite cuillère, à bien mâcher les aliments et à apprécier leur goût - la sensation de satiété viendra plus vite. Les psychologues disent que manger devant une télé ou un ordinateur entraîne automatiquement une augmentation de la portion de nourriture consommée, en s'emballant on perd le contrôle de soi etla main atteint automatiquement quelque chose de savoureux, il est donc préférable de manger en silence.
Lève-toi de table dès que tu as mangé, sans essayer de "nettoyer" l'assiette jusqu'au bout
- Vous devez écouter votre corps et ne manger que lorsque vous en avez vraiment envie, et non pour la compagnie ou parce que c'est l'heure du dîner.
Avant le repas, vous pouvez manger une pomme. En plus d'être un aliment, il contient des fibres et améliore la sécrétion gastrique, ce qui est bénéfique en soi. Enrichissez votre alimentation avec des légumes, de délicieuses salades à l'huile d'olive et du poisson
Maintenant, vous savez comment manger moins et ce qu'est une alimentation saine. Commencez progressivement à mettre cela en œuvre dans votre vie, et le résultat ne tardera pas à venir.
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