Comment apprendre à manger moins pour se débarrasser de l'excès de poids ?

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Une femme est chaque jour confrontée à de nombreuses tentations: dormir plus longtemps, acheter un nouveau sac à main, ne pas se démaquiller pour la nuit à venir. Mais il est plus facile pour les femmes de succomber au désir de savourer quelque chose de délicieux. Est-il possible de résister aux pâtes luxueuses ou aux pâtisseries parfumées ? Et comment faire face au principal ennemi de la figure - le gâteau? Il n'est pas surprenant que de nombreuses femmes cherchent la réponse à la question notoire: comment apprendre à manger moins ? Essayons de trouver la réponse ensemble.

De l'extrême à l'extrême

Ce n'est un secret pour personne que pour les femmes qui ont du mal à contrôler leur appétit, la solution la plus simple est de "se nouer le ventre". Les dames se privent littéralement de tout, mangeant de misérables miettes pour le déjeuner et ne dînant pas du tout. Tous ces sacrifices visent un bon objectif - perdre du poids, mais après tout, après une semaine de famine, une femme commence le plus souvent à tout balayer sur son passage.

À quel point cette méthode est-elle dangereuse ? Tout d'abord, cela n'apportera pas le résultat souhaité car les kilogrammes perdus se transformeront enau centuple à la fin de la grève de la faim. Deuxièmement, un tel régime, comme tout autre, nuit au corps sous forme de stress et d'estomac gâté. Ce n'est pas pour rien que les nutritionnistes ne recommandent pas de se prescrire des programmes diététiques, il est dangereux pour un non-professionnel de plaisanter avec de telles choses. Alors comment apprendre à manger moins pour maigrir ?

Introspection

Selon les psychologues, il n'est pas tout à fait correct de se demander comment apprendre à manger moins. Vous devez vous demander: pourquoi voulez-vous manger de plus en plus ?

Pourquoi est-il si tentant de dormir après un repas copieux ? Il s'avère qu'en cas de suralimentation, l'estomac a besoin de beaucoup d'efforts pour digérer une énorme quantité de fast-food, de sucreries et de thé sucré. Tout cela consomme de l'énergie précieuse du corps. Après tout, les réserves disponibles de suc gastrique ne suffisent pas pour tout le déjeuner.

Mais notre corps est bien construit - il peut s'adapter à tout. Et l'estomac s'étirera certainement avec le temps et commencera également à libérer une quantité croissante de liquide pour la digestion, provoquant une forte faim. Et avec le temps, il devient de plus en plus difficile de lutter contre vos appétits. Mais comment apprendre à manger peu, le temps est-il irrémédiablement perdu ? Eh bien, il y a toujours une issue. Considérez les bonnes façons d'aider à tromper le corps.

Mangez votre propre petit-déjeuner

Vous n'avez pas besoin de savoir comment apprendre à manger moins au petit-déjeuner. C'est exactement le cas lorsque vous pouvez agir dans le sens opposé - essayez d'en avoir assez. Avant le déjeuner, tous ont reçules calories sont consommées. Mais la réserve d'énergie reçue le matin ne permettra pas au corps d'exiger des sucreries et des brioches en une heure. Néanmoins, vous ne devriez pas vous laisser emporter par la malbouffe le matin - le petit-déjeuner doit être sain. Vous pouvez vous habituer aux salades de fruits avec du fromage cottage ou du yaourt, et le délicieux muesli aux baies deviendra une alternative à la farine d'avoine.

Ne mangez pas si vous n'avez pas faim

Ne commencez pas à manger si c'est l'heure du déjeuner ou du dîner et que votre corps ne le sent pas. Il n'est pas du tout nécessaire d'aller dans un café avec une copine, si vous n'avez pas du tout envie de manger, mieux vaut juste faire un tour. Enfin, au premier signe de faim, vous pouvez boire de l'eau plate. Étonnamment, nous avons tendance à confondre faim et soif.

Ne mangez rien qui ne vous donne pas faim

En essayant de perdre du poids, de nombreuses personnes optent pour les aliments les plus sains - elles excluent les aliments frits et salés, débarrassent le réfrigérateur de la mayonnaise et des côtes grasses. Mais en règle générale, dans ce cas, la question de savoir comment apprendre à manger moins disparaît d'elle-même - une alimentation saine ne provoque que du dégoût et ne descend pas dans la gorge.

Les nutritionnistes conseillent de ne pas user de violence sur le corps et de ne pas manger d'aliments désagréables. Sinon, ce mode n'apportera pas les résultats escomptés. La nourriture doit apporter du plaisir, attirer les odeurs et l'apparence, provoquer la salivation et, par conséquent, favoriser une digestion saine.

Et si rien d'autre que des tartes et des frites n'attirait ? Dans ce cas, vous pouvez diviser la portion en plusieurs parties et essayer d'étirer la délicatesse pour l'ensemblejournée. Pourquoi ne pas rendre vos aliments un peu plus sûrs en y ajoutant des collations saines ? Vous pouvez également remplacer certains éléments nocifs dans les aliments, par exemple en ajoutant de l'huile d'olive aux salades au lieu de la mayonnaise.

Ne vous laissez pas distraire

Étonnamment, la télévision fait la promotion de l'obésité. Les scientifiques ont découvert qu'en regardant un film ou un programme intéressant, une personne s'emballe tellement qu'elle peut tranquillement manger deux fois la portion prescrite. Cela s'applique également aux collations ou aux collations - elles disparaissent simplement devant le téléviseur.

Le mal de la télévision est aussi qu'une personne passe moins de temps sur un repas. Les nutritionnistes conseillent de manger lentement, en étirant le plaisir. En moyenne, ce processus devrait prendre au moins 20 minutes. Lorsque vous regardez un film intéressant, vous pouvez vous débrouiller en 10 minutes, ce qui est mauvais pour le corps. Si vous dînez ou déjeunez en toute tranquillité, la question de savoir comment apprendre à manger peu disparaîtra d'elle-même.

Petits secrets

Les nutritionnistes mettent en avant non seulement les principes d'une alimentation saine, mais aussi quelques astuces qui trompent l'organisme et font manger moins:

• L'air frais. Aussi surprenant que cela puisse paraître, nous sommes capables de nous nourrir d'oxygène. Contrairement à la croyance populaire, après une promenade au grand air, une personne mange moins de nourriture. Mais avec un grand appétit.
• Petites assiettes. Comment apprendre à manger de petites portions ? Vous pouvez utiliser une technique psychologique - pour servir une petite tablevaisselle. Un certain nombre d'expériences ont prouvé que les gens mettent inévitablement plus de nourriture dans des assiettes plus grandes. En conséquence, il mange plus. Ils feront de même avec une petite assiette - ils la rempliront à ras bord. Mais il y a beaucoup moins de nourriture dedans. Ce conseil peut également s'appliquer aux aliments préparés emballés.
• Changement d'intérieur. Il s'avère que les couleurs chaudes et les couleurs vives aiguisent l'appétit. Si votre cuisine est peinte en rouge ou en orange, votre alimentation sera plus difficile à gérer. Pourquoi ne pas peindre les murs en bleu ou en vert ? Si l'hôtesse n'envisage pas catégoriquement une telle option, vous pouvez vous en tirer avec de petits sacrifices. Par exemple, diluez l'intérieur avec des éléments décoratifs de couleurs froides.
• Hors de vue ! Les collations ou les sucreries nocives doivent être cachées afin de ne pas attirer l'œil. Si le bol de bonbons est au travail et qu'il est impossible de s'en débarrasser, suggérez à vos collègues de remplacer le vase par un vase moins attrayant.
• Hobby comme moyen de sortir. Comment apprendre à manger moins si, à part manger, il n'y a absolument rien à faire ? Presque rien. Pour que les pensées sur la nourriture ne vous ennuient pas à chaque minute, il est recommandé de vous distraire avec une activité. Pourquoi ne pas faire du sport ou de la danse ? Toute activité intéressante fera l'affaire, du moment qu'elle prend le plus de temps possible et qu'elle détourne l'attention de la nourriture.