Régime aux flocons d'avoine pour perdre du poids : caractéristiques, recommandations et résultats

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Comme d'habitude, à la veille du printemps, la plupart des gens (quels que soient leur sexe et leur âge) commencent à réfléchir à la façon d'ajuster leur apparence. Pour que, lorsqu'il est temps d'enfiler des vêtements légers, vous n'ayez pas à détourner timidement la tête. Au contraire, se comporter fièrement et dignement, en admirant sa silhouette et sa forme physique enviable.

Cependant, presque tous les régimes alimentaires existants sont basés sur une restriction sévère d'une variété d'aliments et de plats savoureux et familiers. Sans les observer, il sera impossible d'obtenir des changements et des résultats positifs. Mais le régime est incroyablement difficile à maintenir. Surtout dans les conditions de stress physique et mental quotidien au travail, l'habitude de manger à la hâte et de reporter un repas complet le soir.

Mais il existe un régime à base d'avoine très intéressant et assez simple. Son objectif n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer le corps. Par conséquent, nous l'examinerons plus en détail ci-dessous.

La vertu des flocons d'avoine

La première chose à commencer par l'étude de l'alimentation est l'étude des bienfaits de la farine d'avoine. Elle a vraimentcolossal. Et ce n'est pas surprenant, car l'avoine est un produit incroyablement utile qui débarrasse le corps des toxines et des toxines, améliore la digestion. Et cela, à son tour, a un grand effet sur le bien-être général d'une personne, ainsi que sur sa santé et son apparence. Par conséquent, presque tous les médecins recommandent d'utiliser de l'avoine germée ou de la farine d'avoine cuite avec de l'eau pour les personnes souffrant de divers types d'allergies, de maladies gastro-intestinales, de constipation et d'autres problèmes graves.

De plus, l'avoine contient une énorme quantité d'oligo-éléments et de vitamines nécessaires à l'organisme. Magnésium, chrome, fer, zinc, fluor, soufre, nickel, iode, potassium, silicium, fibres et divers acides aminés - tout cela, une personne obtient même avec une petite portion de flocons d'avoine.

Il est également important de mentionner un fait bien connu: un paquet de flocons d'avoine est très bon marché. Oui, et sur les étagères de n'importe quel magasin, c'est presque toujours le cas. C'est pourquoi le régime à base d'avoine est si utile et populaire. Les critiques et les résultats ne font que nous en convaincre.

Peut-on perdre du poids avec un régime à base d'avoine ?

La farine d'avoine, bien sûr, est très saine. Mais il a aussi ses qualités négatives. Par conséquent, afin de répondre à la question posée dans cette sous-rubrique, il est nécessaire d'étudier les indications et les contre-indications de ce produit.

Donc, le régime à base d'avoine est indispensable pour:

• diabète;
• cholestérol élevé;
• obèse;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
• mauvaise fonction digestivesystème;
• éruptions cutanées allergiques;
• acné chez les adolescentes.

Le régime à base d'avoine est interdit à:

• intolérance aux céréales;
• ulcère, colite et gastrite, surtout lors d'une exacerbation de la maladie;
• grossesse;
• allaiter bébé.

Quelles sont les principales conditions du régime à base d'avoine ?

Bien sûr, il serait faux d'inclure simplement des flocons d'avoine dans votre alimentation habituelle ou de ne les manger que seuls. Pour que le régime soit utile et qu'il n'y ait pas d'effets secondaires négatifs, il est important de suivre les recommandations présentées ci-dessous.

La chose la plus importante à retenir est que le régime à base d'avoine ne doit pas durer plus d'une semaine. Car, en plus d'une abondance d'oligo-éléments et de vitamines utiles qui composent l'avoine, elle contient également de l'acide phytique, qui a tendance à s'accumuler avec le temps dans le corps humain. Et si ça devient trop, ça enlèvera tout le calcium. Et cela conduira à des ongles et des cheveux cassants, à un amincissement des os et à une faiblesse des articulations. De plus, un deuxième cours du régime n'est autorisé qu'après six mois.

Aussi, pour obtenir un résultat positif, il est extrêmement important de boire au moins deux litres d'eau pure pendant la journée, et chaque matin, commencez par un verre d'eau tiède avec l'ajout d'une tranche de citron et d'un exercice léger. Vous pouvez même courir, si possible. Lorsque vingt minutes se sont écoulées après avoir pris le liquide, vous pouvez commencer le petit-déjeuner.

La farine d'avoine est bouillie strictement sur l'eau. Si au débutc'est difficile, vous pouvez verser les céréales avec du jus et laisser reposer 10-15 minutes. Ils le mangent sans ajouter de sucre et de sel, ne boivent pas de liquide.

Ensuite, il est important de noter qu'un régime riche en flocons d'avoine pour perdre du poids implique de manger des céréales, et non du muesli, des barres, des céréales, des céréales pour le petit-déjeuner, des céréales instantanées et d'autres aliments modifiés.

Le dernier repas est possible strictement quatre heures avant le coucher.

Aliments autorisés et interdits par le régime

Il est nécessaire d'étudier la liste des produits autorisés. Et en ce sens, le régime à base d'avoine est assez économe. Après tout, assis dessus, tu peux manger:

• abricots;
• oranges;
• pamplemousses;
• poires;
• toutes les baies existantes;
• pommes;
• pratiquement tous les légumes.

Et les aliments interdits sont:

• alcool;
• bananes;
• raisins;
• boissons gazeuses;
• melon;
• pomme de terre;
• café;
• mangue;
• beurre;
• chérie;
• carotte;
• viande;
• betteraves;
• sucre;
• sel;
• aliments gras et frits;
• tous les aliments protéinés.

Pendant la période de suivi du régime à base d'avoine pour perdre du poids, vous pouvez inclure des fruits secs dans le régime. Cependant, pour qu'ils soient mieux absorbés, ils doivent être consommés le matin.

Inconvénients du régime

Chaque régime nécessite certaines restrictions de la part d'une personne, une construction spéciale de son propre régime etainsi que le respect de diverses règles. Et ce ne sont que des lacunes courantes. Mais aussi chaque régime a le sien. Pour le régime à base d'avoine, le plus important d'entre eux est une faiblesse accrue, qui survient certainement pendant la période de perte de poids. C'est pourquoi il est important de prendre des vitamines supplémentaires. De plus, ils peuvent être naturels (légumes, fruits, jus) et artificiels (complexes vitaminiques en comprimés). Les vitamines populaires sont Alphabet, Complivit, Vitrum, etc.

De plus, la méthode de nettoyage et de perte de poids, étudiée dans cet article, fait référence au type de "mono-régime". Parce que le régime est basé sur un seul produit. Ce menu devient vite lassant. Il est possible de manger par la force et « je ne veux pas ». Et cet aspect est le deuxième inconvénient sérieux du régime à base d'avoine.

Résultats probables

Absolument toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids de différentes manières sont avant tout intéressées par la question de savoir quels résultats peuvent être obtenus. C'est pourquoi, dans cet article, il est également important pour nous d'en tenir compte.

Donc, le régime à base d'avoine est à juste titre considéré comme l'un des plus simples, indolores et efficaces. Après tout, le processus de perte de poids se produit rapidement et sans nuire à la santé. Et le poids atteint est conservé longtemps. L'essentiel est de ne pas se jeter sur les aliments riches en calories à la fin du régime.

En outre, la farine d'avoine a un effet cicatrisant et nettoyant doux sur le corps. Grâce à quoi, après sept jours, il sera possible d'éliminer toutes les toxines et scories, et avec elles les cinq à dix kilogrammes supplémentaires. Et tout cela sans conséquences négatives, interdictions strictes etinconfort.

Selon de nombreuses critiques, les résultats du régime à base d'avoine sont tout simplement colossaux. Après tout, l'excès de poids disparaît progressivement et la peau acquiert en même temps de l'élasticité, de la fermeté. Par conséquent, il ne s'affaisse pas sur les côtés, le ventre et d'autres zones à problèmes. De plus, l'état des cheveux et des ongles s'améliore. Ils deviennent sensiblement plus épais et plus forts, et semblent beaucoup plus sains et plus beaux.

Cependant, de nombreux nutritionnistes et experts en perte de poids recommandent avant de commencer à se débarrasser des kilos qui interfèrent avec une vie bien remplie, de nettoyer le corps. Nous vous dirons comment le faire correctement dans le paragraphe suivant.

Étape préparatoire

Une semaine avant le début du régime, il est très important de commencer les travaux préparatoires. Le plus important est de ne pas avoir peur. Après tout, cela n'implique pas des actions complexes et impossibles. Il est seulement important d'exclure les aliments suivants de votre alimentation:

• alcool;
• boissons gazeuses;
• nourriture grasse;
• aliments en conserve;
• cuisine;
• nourriture salée.

Ainsi que des frites, des craquelins et d'autres types de restauration rapide.

Une autre étape préparatoire pour un régime à base de flocons d'avoine d'une semaine nécessite un apport quotidien matinal d'un verre de gelée de riz. Il est très facile de préparer et de consommer la boisson:

1. Le matin, mettez quatre cuillères à soupe de riz dans un pot d'un litre.
2. Versez-les avec un litre d'eau froide filtrée.
3. Laisser infuser une journée.
4. Le soir, mettez le mélange sur feu doux et faites cuire jusqu'àjusqu'à ce qu'il devienne gélatineux.
5. Ensuite, laissez-le sur la cuisinière toute la nuit.
6. Boire un verre de riz au lait cuit à jeun le matin. Autrement dit, le tout premier après le réveil.
7. Enfin, l'étape la plus difficile est de survivre pendant cinq heures sans manger ni liquide.
8. Seulement alors mangez. L'essentiel est que si vous prévoyez de faire une sieste, cela devrait être au moins quatre heures avant.

Un tel nettoyage inhabituel vous donnera un regain d'énergie pour toute la journée, et en une semaine, il nettoiera complètement le corps et le préparera pour le régime à base d'avoine.

Préparation correcte du plat principal pour perdre du poids

On en a assez dit sur ce qu'il est important de savoir sur les régimes amaigrissants. Mais la méthode de préparation de la farine d'avoine elle-même est restée jusqu'à présent inconnue. Par conséquent, voici deux recettes étape par étape.

Pour préparer une portion de flocons d'avoine, vous aurez besoin de:

• gruau - une demi-tasse;
• eau filtrée - un verre.

Si au début, il sera extrêmement difficile et monotone de manger un plat très modeste et presque insipide toute la journée, vous pouvez le diluer avec des fruits ou des légumes. Cependant, il ne faut pas en abuser. La farine d'avoine dans l'alimentation devrait prévaloir. C'est une condition préalable pour obtenir d'excellents résultats. Mais essayer d'en manger le plus possible afin d'équilibrer d'autres aliments précédemment absorbés est fortement déconseillé. Cela conduira à trop manger. Et l'effet approprié sous forme de perte de poids ne sera pas atteint.

Eh bien, passons enfin aux instructions pourcomment faire cuire des flocons d'avoine avec un régime.

Première option de cuisson:

1. Vous devez d'abord faire bouillir de l'eau et la refroidir à température ambiante.
2. Ensuite, mettez les céréales dans un petit bol.
3. Et remplir d'eau.
4. Couvrir avec un couvercle ou une assiette plate.
5. Laisser infuser toute la nuit.

Cette méthode convient aux personnes qui n'aiment pas s'amuser aux fourneaux le matin. Ils ont besoin d'un produit immédiatement prêt à l'emploi.

Comment faire cuire des flocons d'avoine dans l'eau pour un régime:

1. Verser les céréales dans une petite casserole.
2. Ajouter de l'eau.
3. Mélanger le tout jusqu'à consistance lisse.
4. Fermez le couvercle et allumez un feu lent.
5. Laisser mijoter pendant environ cinq minutes. Jusqu'à ce que toute l'eau se soit évaporée. L'essentiel est de s'assurer que la bouillie ne brûle pas. Il sera alors impropre à la consommation.

Cette option de cuisson est considérée comme une recette classique. Cependant, comme il se fait le matin, il nécessite une levée plus précoce. Et tout le monde n'aime pas ça. C'est pourquoi nous avons proposé deux méthodes. Pour le rendre pratique pour toute personne qui souhaite nettoyer son corps, améliorer sa santé, amener son apparence à un état idéal et perdre du poids, il convient de suivre la règle principale de l'alimentation.

Pour une perte de poids rapide

Après avoir étudié en détail les caractéristiques importantes du régime et présenté des recommandations pour obtenir le meilleur effet, vous pouvez accéder directement au menu et à sa bonne organisation. Donc, de manière générale, pourPour la perte de poids la plus rapide, il est important de manger au moins cinq fois par jour. Considérez maintenant à quelle heure et ce que vous devez manger.

Plan de repas et exemple de menu diététique à l'avoine:

1. En sortant du lit le matin, vous devez immédiatement boire un verre d'eau tiède avec du citron.
2. Ensuite, faites un entraînement léger ou faites votre routine matinale habituelle. Après tout, en faisant le lit, en promenant le chien et même en nous brossant les dents, nous dépensons des calories. Donc, nous perdons du poids.
3. Vingt minutes après avoir bu, vous pouvez manger. Le premier petit-déjeuner se compose de flocons d'avoine cuits de n'importe quelle manière pratique. Après cela, vous devez faire une courte pause, par exemple vous habiller pour le travail. Alors seulement, buvez une tasse de thé vert.
4. Après deux heures, vous pouvez prendre une collation avec une mandarine et un verre de yaourt sans gras ou de kéfir.
5. Au déjeuner, le régime rapide aux flocons d'avoine permet de manger à nouveau des flocons d'avoine. Vous pouvez mordre avec des baies ou des fruits, dont la quantité doit tenir sur la paume de votre main.
6. Après deux heures, buvez un verre de jus d'orange ou mangez une pomme.
7. A nouveau des flocons d'avoine pour le dîner.
8. Vous pouvez manger un pamplemousse en une heure.
9. Vous pouvez vous endormir dans quatre heures.

Pour une perte de poids maximale

Cette option de perte de poids est plus difficile. Il se compose de cinq repas. Il comprend des aliments et des plats qui accélèrent le métabolisme et, par conséquent, contribuent à une perte de poids maximale.

Plan de repas et exemple de menu diététique à base d'avoine "Moins 10 kg":

1. Première chose après le réveilvous devriez boire de l'eau chaude citronnée et faire des exercices.
2. Mangez des flocons d'avoine sans aucun additif au petit-déjeuner.
3. Après deux heures, vous pouvez manger une salade composée des ingrédients suivants: céleri, concombre et persil. Vous ne pouvez pas les remplir d'huile, il est seulement permis de les saupoudrer légèrement de vinaigre balsamique ou de cidre de pomme.
4. Mangez à nouveau des flocons d'avoine pour le déjeuner. Une demi-heure plus tard, buvez une tasse de tisane. Par exemple, citron vert avec un morceau de gingembre.
5. Après deux heures, buvez un verre de lactosérum. Si vous voulez vraiment manger, vous pouvez choisir une pomme.
6. A nouveau des flocons d'avoine pour le dîner. Une demi-heure plus tard, une tasse de thé vert au citron.
7. Quatre heures avant le coucher, il est permis de boire un verre de kéfir sans gras.
8. Suivant ce régime à base de flocons d'avoine des plus efficaces, vous pouvez facilement perdre environ sept à dix kilos en sept jours.

Régime caillé-avoine

Pour les personnes qui trouvent qu'il est très difficile de se limiter immédiatement, nous proposons l'option de régime suivante. En plus de la farine d'avoine, il comprend du fromage cottage et des fruits. Alors elle:

• grâce à une alimentation plus variée, vous ne vous ennuierez pas;
• sera transféré beaucoup plus facilement que les méthodes de perte de poids décrites ci-dessus;
• soutiendra le niveau de calcium dans le corps, ce qui signifie qu'il ne sera pas éliminé.

Plan de repas et exemple de menu pour le régime Oatmeal-Cottage Cheese-Apples:

1. Le bon matin pour une personne qui maigrit ne commence pas par un café, comme nous le disent parfois des publicités et divers posts sur les réseaux sociaux, mais par de l'eau tiède citronnée. Cettele régime permet de remplacer le citron par un morceau de gingembre.
2. Vient ensuite la charge. Cependant, il devrait être plus intense que pour les régimes précédents. Par exemple, si l'espace le permet, vous pouvez sauter à la corde pendant trois minutes ou faire cinquante squats avec des h altères de un à deux kilogrammes pour chaque bras.
3. Après avoir commencé le petit-déjeuner. Dans ce régime à base de flocons d'avoine, il se compose également de céréales cuites avec de l'eau.
4. Quand une demi-heure s'est écoulée, vous pouvez prendre une tasse de thé noir au citron, mais sans sucre.
5. En deux heures, nous mangeons du fromage blanc. C'est du fromage cottage, pas de la masse de caillé. S'il n'y a pas de clarification importante sur l'emballage, le produit laitier souhaité peut être facilement distingué par son apparence. Le caillé est plus friable. Vous pouvez y ajouter des raisins secs si vous le souhaitez. La crème sure, le sucre et les autres ingrédients sont strictement interdits.
6. Après une demi-heure, vous pouvez prendre une tasse de tisane verte ou n'importe quelle tisane.
7. Après deux heures, nous mangeons des flocons d'avoine.
8. Une pomme est autorisée en une demi-heure. De préférence des variétés plus acides. Par exemple, remplissage Antonovka ou blanc. Si vous le souhaitez, il peut être frotté sur une râpe ou interrompu dans un mélangeur. Et mangez-le en purée.
9. Quand exactement une heure s'est écoulée, nous mangeons à nouveau des flocons d'avoine.
10. Après une demi-heure, vous pouvez boire du thé vert avec une tranche de citron, un verre de kéfir sans gras ou un yaourt.

Bien sûr, ce n'est pas le régime à base d'avoine le plus rapide et le plus efficace, mais il est idéal pour les débutants qui trouvent extrêmement difficile de se limiter à la nourriture. En effet, du fait de la présence de fromage cottage, la faim ne se fait pratiquement pas sentir.

Comment se comporter après un régime ?

Beaucoup de mondecroyez qu'après avoir perdu tous ces kilos en trop et amené votre apparence au résultat souhaité, vous pouvez à nouveau mener votre style de vie habituel, en mangeant vos aliments préférés gras, frits, salés, sucrés, farineux, alcoolisés, gazéifiés, en conserve en quantités illimitées à tout moment du jour. Cependant, il s'agit d'une grande illusion, qui conduira facilement non seulement à la restauration complète du poids perdu grâce à une grande volonté et patience, mais également à une prise de poids supplémentaire.

Nous savons à quel point tous les régimes sont difficiles, nous voulons donc dire à notre lecteur comment sortir de la situation décrite dans cet article. Après tout, il est plus sage de prévenir tout problème que de chercher des solutions plus tard. Alors, dans un premier temps, il faut aussi limiter l'usage des aliments interdits. Mangez plus de fruits et de légumes frais et évitez autant que possible les aliments transformés. Au fil du temps, la viande et les œufs doivent être progressivement introduits dans l'alimentation, de préférence la caille.

Ce sont les principales règles pour maintenir les résultats du régime à base d'avoine. En les suivant, il sera possible non seulement de maintenir le résultat obtenu, mais également de poursuivre le processus de perte de poids.