2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Ce n'est un secret pour personne que les protéines sont bonnes pour le corps. De plus, beaucoup conseillent d'augmenter sa quantité si une personne suit un régime protéiné. Il existe différentes recettes de shakes protéinés, il est seulement important que la base soit du lait et du fromage cottage, toujours faibles en gras. En plus de ces produits, les bananes, les yaourts, les fruits secs, les œufs et les glaces peuvent aller. Dans tous les cas, vous pouvez préparer vous-même un tel cocktail.
Recette de shake protéiné maison
La chose la plus importante dans la fabrication de cette boisson est la bonne base. Le composant idéal serait le lait, qui contient environ trois grammes de protéines pures pour 100 ml. En règle générale, 350 ml de lait écrémé sont ajoutés à la recette de shake protéiné à la maison. Si vous aimez beaucoup les sucreries, alors vous pouvez vous offrir une glace, mais dans ce cas vous devez vous limiter à 200 grammes. Un autre ingrédient riche en protéines est le fromage cottage. En outre, il est également riche en de nombreuses vitamines etoligo-éléments. Il fait un excellent shake protéiné maison. La recette comprend normalement 150 grammes de ce produit. Des œufs sont souvent ajoutés à ces boissons.
La caille est la meilleure, car en buvant un tel cocktail, vous pouvez facilement attraper la salmonelle. 5 œufs ajouteront 6 grammes de protéines supplémentaires à votre boisson. Il est maintenant temps pour les fruits. Bien sûr, il n'y a pas beaucoup de protéines dans ces produits. Cependant, riche en glucides fournira au corps l'énergie nécessaire et reconstituera les niveaux de glycogène.
Le fruit le plus populaire dans une recette maison de shake protéiné est la banane. Sans cela, peut-être, pas une seule boisson de ce type ne peut faire l'affaire. N'oubliez pas qu'une banane pèse en moyenne 125 grammes, ce qui vous donne 3 grammes de protéines. En plus de cela, vous pouvez ajouter des abricots secs. Cependant, son inconvénient est qu'il ne sera pas complètement écrasé.
Comment utiliser
Les experts recommandent de prendre un shake protéiné les jours d'entraînement, bien que beaucoup pensent qu'il peut être pris quotidiennement. Les jours d'entraînement, c'est une bonne idée de mélanger une double boisson.
En moyenne, il s'avère qu'il s'agit d'environ un litre. Il est recommandé de boire la première moitié une heure avant l'entraînement et la seconde - immédiatement après le cours. Vous pouvez modifier votre recette de shake protéiné à la maison. L'essentiel est que ses composants soient riches en protéines. Les produits les plus populaires sont le kéfir, le yaourt, le koumiss, la crème, les concentréslait, lait cuit fermenté, lait caillé, crème sure et beurre. N'oubliez pas qu'une digestion efficace des protéines nécessite beaucoup d'eau. Il est donc très important d'en boire à raison de 2,5 litres par jour. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui suivent un régime hypocalorique. En mélangeant tous les ingrédients ci-dessus, vous préparerez sûrement bientôt le cocktail qui vous convient. En le consommant comme recommandé, vous remarquerez bientôt des résultats brillants.
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