Aliments contenant du potassium et du magnésium

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

L'état de fatigue, l'apathie et la mauvaise humeur ne causent souvent pas d'inquiétude chez un adulte. Cet état de choses peut durer longtemps, aggravant considérablement la qualité de vie. Mais il suffit juste d'établir la cause d'une mauvaise santé, physique et morale, qui réside très souvent dans la quantité insuffisante de microéléments reçus. Et puis, un changement de régime alimentaire et une consommation suffisante d'aliments contenant du potassium et d'autres composés importants vous permettront de vous sentir à nouveau en bonne santé et heureux.

Sur l'importance des oligo-éléments

La participation de divers oligo-éléments dans tous les processus métaboliques du corps humain ne peut être sous-estimée. Malheureusement, peu de gens prêtent attention à la pleine présence de chaque composé dans l'alimentation quotidienne, bien que tout le monde ait entendu parler de la nécessité d'une alimentation équilibrée.

Chacun des oligo-éléments joue un rôle important, et avec une carence importante d'un ou plusieurs d'entre euxles processus métaboliques sont perturbés, ce qui entraîne une détérioration progressive du bien-être et même le développement de maladies. Après tout, tout le monde a entendu dire que la carence en fer entraîne l'anémie, mais seuls ceux qui ont déjà souffert de leur carence savent ce qui se passera si le corps ne reçoit pas suffisamment d'aliments contenant du potassium et du magnésium.

Vous pouvez vous protéger des carences en micronutriments en prenant régulièrement des préparations vitaminées complexes. Mais cela n'est pas du tout nécessaire si vous construisez correctement votre alimentation quotidienne.

Quand il n'y a pas assez de potassium

Faites attention à votre alimentation et obtenez pleinement tous les micronutriments importants qui permettront de connaître certains symptômes et conditions qui se développent avec une carence prolongée.

Le potassium est un oligo-élément nécessaire à une personne, qui joue un rôle crucial dans les processus métaboliques. En particulier, le potassium est important pour le fonctionnement normal des systèmes nerveux et cardiovasculaire. Le manque d'aliments contenant du potassium dans l'alimentation entraîne une fatigue accrue, des arythmies et de la nervosité. Un manque de potassium peut également se manifester par une irritabilité, une mauvaise humeur persistante et une apathie, car le potassium est avant tout important pour le bon fonctionnement du système nerveux.

Aussi, les personnes sujettes aux maladies vasculaires seront parmi les premières à connaître une carence en potassium. Le potassium est responsable de la saturation du cœur en oxygène. Par conséquent, en l'absence de cet élément, le muscle cardiaque commence à mal se contracter, ce qui entraîne fatigue, essoufflement, arythmie et douleur au cœur.

Le potassium a également un effet direct sur la fonction cérébrale, de sorte que les personnes constamment stressées mentalement doivent consommer des aliments contenant du potassium en grande quantité.

Compenser le manque de potassium

Pour fournir à votre corps cet important oligo-élément dans la quantité requise, vous devez bien construire votre alimentation. L'incorporation quotidienne d'aliments contenant du potassium dans votre alimentation améliorera votre bien-être et vous débarrassera de la sensation obsessionnelle de fatigue.

Les produits suivants seront les plus utiles:

• Algues. Ce produit est extrêmement utile, contient une grande quantité de potassium, mais en même temps, il est diététique. Les algues peuvent être incluses quotidiennement dans l'alimentation sans nuire à la silhouette et au système digestif. En plus du potassium, les algues vont saturer le corps avec un élément aussi important que l'iode.
• Abricots secs. Un tel produit est connu pour son effet bénéfique sur le système cardiovasculaire précisément en raison de sa teneur élevée en potassium. Mais attention à ne pas abuser des abricots secs, car ils sont assez caloriques et contiennent beaucoup de sucre.
• Lentilles. Un produit très utile, riche non seulement en potassium et en magnésium, mais aussi en protéines. Les lentilles peuvent être ajoutées aux soupes, aux salades et également utilisées comme plat d'accompagnement. C'est aussi un produit diététique riche en potassium.

Reconstituer également les réserves de potassium dans le corps aidera l'inclusion régulière dansrégime de pruneaux, d'amandes et de noix de cajou, de pois et de bananes.

Symptômes de carence en magnésium

Avec le potassium, un élément tel que le magnésium régule les processus métaboliques des alcalis et du sel dans les cellules du corps. Sa carence présente également des symptômes assez frappants que chaque personne a connus au moins une fois: on parle de crampes musculaires, un phénomène désagréable et douloureux.

En outre, un manque de magnésium dans le corps peut se manifester par divers troubles du système nerveux. Il peut s'agir de contractions des paupières, d'irritabilité, de troubles du sommeil, de picotements dans les membres.

Le magnésium se trouve dans les os et les dents, et donc une carence en cet élément rend les os trop cassants et les dents sujettes aux caries. Des cheveux ternes et cassants, des ongles cassants peuvent également indiquer un manque de magnésium.

Avec un manque d'aliments contenant une grande quantité de potassium et de magnésium dans l'alimentation, une personne peut souffrir de vertiges constants, de faibles performances, de larmes et de dépression.

Magnésium dans les aliments simples

Pour prévenir l'apparition de symptômes désagréables qui peuvent se transformer en problèmes de santé importants, l'inclusion des produits suivants dans le menu quotidien aidera.

• Sarrasin. Ce produit indispensable est non seulement savoureux, mais aussi un véritable réservoir d'oligo-éléments. Le sarrasin est riche en magnésium et en fer, peu calorique et bon pour le système digestif.
• Noix. Le produit contenant du potassium et du magnésium en plus grande quantité, parmila noix est la noix de cajou. Ils sont délicieux et peuvent être consommés en collation ou ajoutés aux salades. Mais n'oubliez pas que les noix sont riches en matières grasses et en calories, donc les personnes souffrant de surpoids et de problèmes digestifs ne doivent pas abuser de ce produit.
• Haricots. Les haricots sont une excellente source de magnésium. Il est également riche en protéines végétales et constitue un excellent ingrédient de garniture et de salade.

Les herbes et les légumes épicés aideront à ajouter du magnésium à votre alimentation: utilisez du basilic, du persil, du safran et de la coriandre dans vos salades fraîches tous les jours.

Pour qui le potassium et le magnésium sont particulièrement importants

Il convient de noter les catégories de personnes pour lesquelles le manque de ces éléments importants peut entraîner de graves problèmes de santé. C'est pourquoi il est très important de les inclure dans l'alimentation en quantité suffisante si vous appartenez à l'un de ces groupes.

Les aliments contenant du potassium et du magnésium sont très importants pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Par conséquent, ils doivent être présents dans l'alimentation quotidienne des personnes souffrant de douleurs cardiaques, d'arythmie, de varices.

Les personnes qui, en raison de leur profession ou des circonstances de la vie, subissent une charge accrue sur le système nerveux, sont souvent dans un état de stress et de tension nerveuse, et il est également nécessaire de porter une attention accrue à l'apport suffisant de magnésium et potassium. Cela peut être nécessaire pendant une courte période, par exemple, lors de la préparationpour des examens ou un projet important.

En outre, un apport accru de potassium et de magnésium dans le corps doit être assuré si vous devez prendre des antibiotiques ou des médicaments hormonaux.

Si vous constatez un ou plusieurs symptômes caractéristiques d'un manque de magnésium ou de potassium, vous devez essayer d'ajuster votre alimentation. Si les changements ne peuvent pas être obtenus par eux-mêmes, vous devez consulter un médecin qui peut choisir le bon dosage des oligo-éléments nécessaires dans la forme posologique.

Reconstituer, mais pas perdre

Les aliments contenant du potassium et du magnésium, qui pénètrent régulièrement dans l'organisme, ne garantissent pas que la carence de ces éléments ne vous menace pas. Le fait est qu'il existe un certain nombre de facteurs qui empêchent leur bonne assimilation.

Par exemple, une consommation excessive de café et de thé noir, surtout trop sucré, empêche ces oligo-éléments d'être correctement absorbés. Les problèmes de saturation du corps en potassium et en magnésium peuvent entraîner l'abus de sucreries, de muffins et de gâteaux.

L'inclusion constante de cornichons, de marinades et d'assaisonnements à base de vinaigre dans l'alimentation affecte négativement la quantité d'oligo-éléments utiles dans le corps.

Équilibre en tout

Notre corps est un mécanisme bien huilé, dont le bon fonctionnement dépend entièrement de nos habitudes, de notre comportement, ainsi que du "carburant" - la nutrition. Lors de la compilation d'un régime, vous devez examiner attentivement son rapport afin d'obtenir suffisammentseulement les protéines, les glucides et les lipides dont nous avons besoin, mais aussi les micronutriments vitaux.

Vous pouvez contacter un nutritionniste professionnel qui vous aidera à élaborer le bon menu approximatif, ou vous pouvez rechercher des informations sur les produits, qui sont en grande abondance dans le domaine public, et réfléchir vous-même à votre alimentation.

Sachant quels aliments contiennent du potassium et du magnésium en grande quantité et ce qui menace la carence de ces éléments, vous pouvez facilement saturer votre corps de substances utiles. Ainsi, vous vous sentirez en bonne santé et plein d'énergie chaque jour !