2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Très souvent, vous pouvez entendre que pour un développement normal et sain, notre corps n'a pas assez de protéines. Mais, malheureusement, tout le monde ne sait pas exactement comment et par quels moyens cet élément de "construction" doit être reconstitué.
Actuellement, les protéines peuvent être obtenues de plusieurs façons. Cependant, le moyen le plus naturel, le plus simple et le plus rapide est de manger les bons aliments.
Selon la quantité de protéines saines, les aliments protéinés sont classés en quatre types différents.
1er type: plus de 15 grammes de protéines par 0,1 kilogramme de produit
- N'importe quel type de fromage. Avant consommation, il faut tenir compte du fait que de tels produits laitiers contenant des protéines sont trop caloriques. À cet égard, il est préférable de les inclure dans votre alimentation immédiatement avant l'entraînement. Après tout, dans ce cas, les calories supplémentaires seront brûlées au cours d'une activité physique intense.
- Fromage cottage faible en gras. Pour une absorption facile et rapide, il est recommandé de mélanger un tel produit avec du kéfir ou du yaourt, ainsi que d'y ajouter du sucre cristallisé.
- Viande de volaille etanimaux, ainsi que des poissons. Ces aliments contenant des protéines sont mieux consommés cuits ou bouillis. De plus, il est recommandé d'acheter de la viande de bovins âgés de moins de deux ans.
Il convient également de noter que les aliments contenant des protéines en grande quantité sont également d'origine végétale. Ce sont tous les types de noix et de légumineuses: pois, haricots, lentilles, pois chiches, haricots.
2ème type: 10 à 15 grammes de protéines par 0,1 kilogramme de produit
- Œufs de poule, œufs de caille, etc. Il est recommandé de les utiliser après l'entraînement, ainsi qu'au petit-déjeuner. Cependant, les œufs ne sont pas souhaitables pour ceux qui ont une grande quantité de cholestérol dans le sang.
- Céréales diverses (mil, sarrasin, flocons d'avoine, etc.). Ces aliments contenant des protéines sont très utiles pour le corps, car ils sont bien absorbés et les fibres contribuent à une digestion normale.
Ce type peut également inclure toutes les pâtes, le porc, les saucisses, les saucisses, la farine de blé, etc.
3ème type: 4 à 9,9 grammes de protéines par 0,1 kilogramme de produit
- Pain de blé et de seigle.
- Perle et gruaux de riz.
- Petits pois.
4ème type: 2 à 3,9 grammes de protéines par 0,1 kilogramme de produit
- Lait frais, toute teneur en matières grasses de kéfir et de crème sure. En règle générale, ces produits sont crédités d'une teneur en protéines suffisamment élevée. Cependant, dans le processusproduction, à savoir lors de la dilution de boissons lactées avec diverses poudres, de l'eau et du lactosérum, la quantité d'un élément de construction utile est considérablement réduite.
- Crème glacée (crème glacée ou crème).
- Épinards.
- Chou-fleur.
- Pommes de terre.
Tous les autres fruits, légumes, champignons et baies (non listés) contiennent de 0,4 à 1,9 grammes de cet élément.
| 1er type | Fromage, fromage cottage faible en gras, volaille et viande animale, la plupart des poissons, pois, soja, haricots, toutes les noix | plus de 15 grammes de protéines par 0,1 kilogramme de produit |
| 2ème type | Fromage blanc gras, porc, saucisses, saucisses, céréales, œufs, farine de blé, pâtes | 10 à 15 grammes de protéines par 0,1 kilogramme de produit |
| 3ème type | Pain de seigle et de blé, gruaux de riz et d'orge, petits pois | 4 à 9,9 grammes de protéines par 0,1 kilogramme de produit |
| 4ème type | Lait frais, yaourt, crème sure, pommes de terre, crème glacée ou crème glacée, épinards et chou-fleur | 2 à 3,9 grammes de protéines par 0,1 kilogramme de produit |
Désormais, il vous sera facile de choisir parmi un vaste assortiment de produits contenant des protéines dans le magasin. Un tableau avec les types ci-dessus vous aidera également dans cette affaire difficile.
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