Quelle quantité d'eau une personne doit-elle boire par jour ? Le rôle de l'eau dans notre vie

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Le sujet selon lequel la santé, la beauté et l'harmonie d'une personne dépendent en grande partie de la quantité d'eau propre qu'elle consomme monte régulièrement. Il est particulièrement populaire parmi ceux qui perdent du poids. Il existe également une opinion opposée: l'excès de liquide provoque un œdème, crée une charge supplémentaire pour les reins et le cœur. Alors, quelle quantité d'eau une personne doit-elle boire par jour et comment calculer correctement le taux journalier individuellement pour chacun ? Essayons de répondre à ces questions.

Norme pour un adulte

Premièrement, chaque personne est constituée d'environ 70 % d'eau. Deuxièmement, le jour où nous perdons beaucoup de liquide avec l'urine, les matières fécales, la sueur. En conséquence, le corps a un besoin régulier de normalisation, de restauration de l'équilibre hydrique. Par conséquent, les scientifiques recommandentbuvez au moins 8 verres d'eau pure par jour, à l'exclusion des soupes, bouillons, jus, thé et autres liquides.

Il y a une autre hypothèse. Par exemple, une personne devrait boire tellement d'eau qu'une calorie consommée représente 1 ml de liquide pur. Mais plus tard, la théorie a changé. Et selon sa nouvelle version, avec de l'eau potable ordinaire, vous pouvez reconstituer le liquide dans le corps à l'aide de toutes les boissons et aliments qui en contiennent. Nous parlons d'entrées, de compotes, de gelée, etc. En fait, il est encore difficile de comprendre la quantité d'eau qu'une personne devrait boire par jour, car les avis des médecins et des nutritionnistes divergent à ce sujet.

Calculs modernes de la norme de l'eau en fonction du poids

L'opinion selon laquelle il suffit à un individu de consommer 2 litres d'eau par jour est reconnue comme erronée. Aujourd'hui, les scientifiques ont réussi à calculer aussi précisément que possible la quantité d'eau qu'une personne devrait boire par jour. Le tableau ci-dessous vous aidera à calculer la quantité de liquide en fonction du poids.

Poids en kg	Quantité en ml	Nombre dans les verres
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

Ce tableau montre la norme de l'eau sans tenir compte des autres liquides: thé, café, jus de fruits, etc. De plus, selon des études, les experts recommandent de boire le volume principal le matin. Dans le même temps, avant d'aller au lit, la quantité d'eau bue doit être minimale. De cette façon, vous pouvez éviter un gonflement indésirable. Il est conseillé de boire de l'eau avant les repas, tandis que le déjeuner n'est pas recommandé, ainsi que la consommation de liquides pendant les repas. Mais se dés altérer sans restriction est recommandé lors d'un entraînement intensif.

Pourquoi est-il important de boire beaucoup ?

Une fois que vous avez déterminé combien de verres d'eau par jour un adulte doit boire, vous devez en comprendre l'importance. Il y a plusieurs raisons de s'en tenir strictement à la règle:

• L'eau favorise la perte de poids car elle supprime l'appétit. Lorsqu'une personne éprouve une sensation de faim, elle aide à y faire face. De plus, il n'y a pas de calories dans l'eau.
• Ceux qui boivent suffisamment de liquides réduisent le risque de maladies cardiaques et vasculaires.
• L'eau donne un regain d'énergie, supprime la fatigue et améliore la santé généraleperformances.
• Le manque de liquide peut causer des maux de tête.
• L'eau est directement impliquée dans le processus de digestion. De nombreux problèmes gastro-intestinaux peuvent être évités.
• En même temps que le liquide, des substances nocives, des toxines et des toxines sont libérées du corps.

Et ce ne sont pas toutes les raisons pour lesquelles vous devez boire beaucoup d'eau. N'oubliez pas que c'est aussi une source de santé et de beauté. Non seulement la condition physique interne en dépend, mais aussi l'apparence. Le liquide a un effet particulièrement positif sur la peau.

Quel type d'eau dois-je boire ?

Selon la quantité d'eau qu'une personne devrait boire par jour, il est également important de savoir qu'il est déraisonnable de compter d'autres liquides. Parce que toute autre boisson - lait, jus, alcool ou café - contient une certaine quantité de calories. Par conséquent, ils peuvent plutôt être assimilés à de la nourriture qu'à de la boisson. Si possible, mieux vaut refuser au maximum les liquides nocifs. Par exemple, à partir de soda, de jus de fruits emballés, d'alcool. Remplacez-les par de l'eau pure minérale non gazeuse. Car beaucoup de boissons que nous utilisons pour étancher notre soif, au contraire, la provoquent. Surtout l'alcool. Il peut entraîner une déshydratation s'il est consommé par temps chaud lorsque vous avez soif.

Certains d'entre nous ont du mal à se réhydrater car nous ne pouvons pas nous forcer à boire quand nous n'en avons pas envie. Dans ce cas, mieux vaut limiter l'apport d'autres liquides. Par exemple, supprimer derégime soupe. Et remplacez-le par un verre d'eau propre. N'oubliez pas: le liquide du robinet ne sera pas utile car il contient trop d'impuretés nocives pour la santé. Toute eau minérale non gazeuse est bonne à boire. Dans les cas extrêmes, de l'eau courante bouillie ou soigneusement filtrée.

Conclusion

Il faut toujours se rappeler que toutes les règles concernant la quantité d'eau qu'une personne doit boire par jour doivent être suivies avec prudence. Le corps humain est individuel. Et vous ne devriez pas commencer immédiatement à remplir toute la norme dès le premier jour. Dans l'histoire, des cas ont été enregistrés lorsqu'une surdose d'un liquide ordinaire a entraîné de tristes conséquences. Donc, vous devez d'abord calculer la quantité d'eau qu'une personne devrait boire par jour. Et alors seulement, établissez progressivement un régime de consommation d'alcool. Il est conseillé de contrôler étroitement ce processus, car tout est bon avec modération.