Aliments diététiques pour perdre du poids : une liste des meilleurs

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

L'amincissement est devenu de plus en plus populaire ces derniers temps. Après tout, la plupart des filles rêvent d'une silhouette parfaite. Et pour obtenir de telles formes, ils ont généralement recours à des restrictions alimentaires et à des régimes alimentaires. Et qu'est-ce qu'il y a de mieux à manger ? Les produits diététiques pour la perte de poids, dont la liste est présentée ci-dessous, constitueront une excellente base pour le régime. En mangeant des aliments sains, vous pouvez considérablement améliorer votre apparence. Le magasin d'aliments naturels est l'endroit où vous pouvez obtenir la nourriture dont vous avez besoin. Dans de nombreuses zones métropolitaines, ces supermarchés ouvrent. Vous pouvez y trouver des produits adaptés.

Quels composants et plats faut-il ajouter à son alimentation pour perdre quelques kilos en trop ? Considérez maintenant.

Aliments diététiques pour perdre du poids: la meilleure liste

• Œufs. On prétendait auparavant qu'ils contenaient beaucoup de cholestérol. Mais c'était il y a longtemps. De nouvelles études ont montré que les œufs n'affectent pas le taux de cholestérol sanguin et ne provoquent donc pas de crises cardiaques. Le produit convient à ceux qui veulent perdre du poids. Les œufs sont riches en graisses et en protéines saines.
• Feuilles vertes. Ceux-ci incluent les épinards, le chou frisé, le chou et autres. Ils sont irremplaçables lorsqu'ils sont perdus.masse. Les feuilles vertes sont importantes dans le processus de perte de poids. Ils contiennent peu de calories et de glucides. Si vous ajoutez des feuilles vertes à votre alimentation, vous pouvez augmenter considérablement la quantité de portions. Il n'ira pas trop loin avec les calories. Cette façon de manger « recycle » le corps à manger moins à l'avenir. A noter que les feuilles vertes sont riches en antioxydants, vitamines. Ils contiennent du calcium, qui est impliqué dans le processus de combustion des graisses.
• Poitrines de poulet et boeuf. Injustement, les nutritionnistes ont transformé la viande en un véritable démon. Frozen, bien sûr, n'est pas utile. Mais frais n'affecte pas l'apparition du diabète et des maladies cardiaques. La viande est l'un des principaux amis de l'alimentation. C'est plein de protéines.
• Piment. Ce produit est utile, il contient une substance spéciale qui augmente la combustion des graisses et réduit l'appétit.
• Thon. Ce produit est riche en protéines, mais en même temps il est faible en calories. Le thon est idéal pour ceux qui veulent manger des aliments riches en protéines mais qui n'aiment pas vraiment la viande.
• Graines de chia. Ils sont très nutritifs. Favorise une satiété rapide.
• Fruits. Ce sont des produits très utiles. Ceux qui aiment les légumes et les fruits sont en bien meilleure santé.

Saumon

Ce poisson est incroyablement sain. Elle est satisfaisante. Le saumon, comme les fruits de mer, contient une grande quantité d'iode. Ce poisson contient des acides gras oméga-3. Ils aident à prévenir l'inflammation. Les acides gras jouent également un rôle important dans la lutte contre l'obésité. Si vous n'avez pas de saumon, la truite ou le maquereau sont également excellents.

Légumes crucifères

Si nous parlons de nutrition diététique, il convient de rappeler les aliments sains. Il s'agit notamment des légumes crucifères (chou de Bruxelles, chou blanc, chou-fleur, brocoli). Ils sont riches en fibres. Ils contiennent également une grande quantité de protéines végétales.

La combinaison de fibres, de protéines et de faible teneur en calories rend ce produit idéal pour ceux qui luttent contre le surpoids.

Pommes de terre bouillies

C'est l'aliment le plus nutritif et le plus satisfaisant de tous. Cela signifie qu'en mangeant de telles pommes de terre, vous ressentirez une sensation de satiété pendant longtemps. Après la cuisson, laissez refroidir légèrement le légume-racine afin qu'une substance fibreuse s'y forme.

Haricots et autres légumes

Certaines légumineuses vous aident à perdre du poids. Ceux-ci incluent les haricots, les lentilles, les haricots noirs et autres. Les légumineuses sont riches en fibres et en protéines. Après avoir mangé de tels aliments, une sensation de satiété persiste pendant longtemps.

Fromage cottage

Si nous parlons d'aliments diététiques, ils incluent bien sûr les produits laitiers. Ces aliments sont riches en protéines. Le meilleur est le fromage cottage. Il s'agit de protéines pures. De plus, il contient des graisses et des glucides négligeables. Vous souhaitez augmenter votre apport en protéines ? Ensuite, mangez plus de fromage cottage. Il sature le corps d'énergie, tandis que la personne ne mange pas trop. Lors du choix du fromage cottage, faites attention au pourcentage de matières grasses.

Tous les produits laitiers, y compris le fromage blanc, sont riches en calcium. Et c'est bienaffecte la perte de poids.

Avocat

Quels sont les autres aliments diététiques disponibles pour perdre du poids ? La liste continue avec un fruit appelé avocat. Ceci est un produit unique. Il contient des graisses saines. En plus d'eux, le fruit contient beaucoup d'eau. Par conséquent, il n'est pas très nutritif. Les avocats contiennent des fibres et du potassium.

Noix

Bien que ces aliments soient saturés de graisses, ils entraînent une prise de poids. Les noix sont idéales pour une collation. Ce n'est qu'avec ces produits que vous devez connaître la mesure, car ils sont riches en calories.

Pamplemousse

Quels autres produits diététiques sont connus pour perdre du poids ? La liste continue avec le pamplemousse. Il a un effet direct sur la perte de poids. Le pamplemousse normalise les processus métaboliques dans le corps.

Yaourt

Un autre produit laitier indispensable est le yaourt. Il contient des prébiotiques, qui améliorent grandement la digestion. Et la clé d'un corps sain est, bien sûr, une bonne digestion.

Une alimentation saine n'est pas un mythe

Il existe une alimentation saine pour perdre du poids. Qu'est-ce qu'elle est? Quelle est son essence ? Au cours d'un tel régime, des principes simples de nutrition adéquate sont observés. Un tel système peut devenir un mode de vie. Choisissez des recettes saines. Les plats préparés selon eux sont non seulement savoureux, mais aussi sains.

Il n'est pas nécessaire de compter les calories pendant ce régime. Une alimentation saine donne la tranquillité d'esprit. En une semaine d'une telle nutrition, environ un kilogramme est perdu. Le principal avantage du régime est que la masse musculaire remplace la graisse. Surtout si pendant une telle périodefaire de l'exercice plusieurs fois par semaine.

Règles principales:

1. Au moins cinq repas par jour.
2. Manger toutes les trois heures. Si vous avez faim plus tôt, vous pouvez prendre une collation.
3. Essayez de ne pas manger plus de 300 grammes de nourriture à la fois.
4. La majorité de l'apport calorique quotidien doit être dans la première moitié de la journée (avant 15h00).
5. Pour le petit déjeuner, mangez des glucides lents (céréales), pour le déjeuner - des aliments protéinés, des fibres, et pour le dîner - des protéines.
6. Pour les collations, choisissez des noix, des fruits secs (pas plus de cinquante grammes).
7. Faites varier le menu.

Que manger ? Fruits, céréales, légumes verts, fruits secs, noix, viande, légumes, champignons, produits laitiers.

Contre-indications: maladies qui nécessitent un certain régime alimentaire.

Aliments diététiques: recettes saines

Commençons par la casserole de viande. Une telle nourriture est non seulement savoureuse, mais aussi saine.

Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

• trois œufs;
• un demi-verre de lait;
• 600 g de filet de poulet (ou de viande hachée prête);
• 50g de beurre;
• sel;
• poivre.

Cuisine:

1. Premièrement, si vous avez pris le filet, faites de la viande hachée.
2. Battre les œufs avec le lait, poivrer, saler.
3. Après avoir mélangé le mélange lait-œuf et le poulet haché, ajouter le beurre (il doit être à température ambiante). Mélangez ensuite soigneusement pour obtenirobtenu une masse homogène. Vous pouvez utiliser un mixeur à ces fins.
4. Ensuite, prenez un petit moule, graissez-le avec de l'huile, mettez-y la masse, nivelez-le.
5. Préchauffez le four à 180 degrés. Cuire au four jusqu'à tendreté, environ trente à quarante minutes.

Cocotte de caillé

Lorsque vous choisissez des recettes saines, vous devez faire attention à celle-ci. La casserole traditionnelle utilise de la farine de blé, mais nous la remplacerons par de la farine de maïs.

Pour la cuisson:

• 150 ml de crème sure;
• trois œufs;
• 600 grammes de fromage cottage;
• 60 grammes de sucre et la même quantité de raisins secs;
• 80 grammes de semoule de maïs;
• 50 grammes d'abricots secs ou de cerises séchées.

Cuisine:

1. Beep œufs avec le sucre d'abord. Ensuite, ajoutez le fromage cottage et la crème sure. Fouet.
2. Après, entrez la farine. Bien mélanger.
3. Après ajouter les fruits secs.
4. Ensuite, prenez un plat allant au four, graissez avec du beurre, étalez la masse, nivelez-la.
5. Préchauffez le four, faites cuire la cocotte pendant quarante minutes.

Si vous êtes intéressé par la nutrition pour perdre du poids, les recettes ci-dessous vous intéresseront.

Bateaux avocat

Cette collation santé originale plaira même à ceux qui n'aiment pas vraiment ces fruits exotiques sains. Veuillez noter qu'il s'agit d'un apéritif. Pour un bateau, vous aurez besoin d'un avocat (deux moitiés).

Pour cuisiner, vous aurez besoin de:

• une boîte d'asperges (en conserve);
• fruits d'avocat(mûr);
• laitue;
• un morceau de saumon légèrement salé;
• caviar rouge;
• jus de grenade (pour la vinaigrette);
• huile d'olive;
• vinaigre pour la vinaigrette.

Cuisine:

1. D'abord, coupez l'avocat en deux, retirez les noyaux.
2. Ensuite, prélevez soigneusement la pulpe avec une cuillère, hachez-la avec un couteau.
3. Après couper le saumon avec un couteau (finement). Ensuite, formez des roses décoratives à partir de ces rayures.
4. Trancher finement les asperges.
5. Ensuite, préparez la vinaigrette. Pour ce faire, mélangez l'huile avec du jus de grenade et du vinaigre.
6. Après mélanger l'avocat avec les asperges. Ensuite, nappez de sauce.
7. Puis mettre en moitiés sur un plat, mettre une feuille de laitue sur chacune. Après avoir soigneusement mis la farce à l'intérieur.
8. Garnir le plat de caviar rouge et de rosace de saumon.

Conclusion

Vous connaissez maintenant les produits de régime amaigrissant énumérés ci-dessus. L'article traite également des moyens de préparer des plats sains. Si vous choisissez des aliments diététiques, les recettes décrites dans l'article vous seront utiles.