2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Les femmes prennent du poids pendant la grossesse. Idéalement, il s'agit de 13 à 15 kg, qui disparaissent d'eux-mêmes dans la période post-partum. Les stress vécus contribuent à ce processus. Mais souvent, les kilogrammes arrivent en quantités beaucoup plus importantes et ne veulent pas partir d'eux-mêmes. Les raisons peuvent être une diminution de l'activité physique ou l'envie de manger "pour deux". Le besoin de perdre du volume corporel en excès survient au cours du troisième mois après l'accouchement. C'est à ce moment que le régime pour une mère qui allaite est applicable. Afin de perdre du poids et de ne pas nuire à la lactation, il convient de respecter un équilibre nutritionnel.
Comment bien manger pour perdre du poids pour une mère qui allaite
Il n'est pas nécessaire de manger dur pour produire une grande quantité de lait. Pour augmenter la lactation, une alimentation saine, une quantité suffisante de liquide et l'absence de stress sont utiles. Au moins 2 litres d'eau doivent être consommés par jour, en ajoutant des compotes, des décoctions, des boissons aux fruits à l'alimentation. Surtout pendant la période chaude de l'été. Une alimentation saine pour une mère qui allaite pour perdre du poids comprend tous les types d'aliments, saufproduits fumés, marinades, cornichons, aliments allergènes et alcool. La future mère apprend de nombreux principes d'une bonne nutrition pendant la grossesse. Son corps donne des signaux sur ce qui est possible et ce qui sera nocif. Pendant la période d'allaitement, les compétences acquises seront complétées par une liste de produits utiles pour la mère, mais pouvant provoquer des allergies chez le bébé.
Régime pour les mères allaitantes souffrant de coliques
Ce sont les coliques et les ballonnements qui sont les premiers signes d'une allergie alimentaire chez un enfant. Ils sont suivis d'éruptions cutanées et de troubles des selles. Pour éviter de telles conséquences de la malnutrition, vous devez ajouter des aliments à votre alimentation un à la fois. Dans les deux jours, il sera clair si l'enfant réagit normalement à l'innovation. Il existe une liste de produits allergènes potentiels que le régime alimentaire d'une mère qui allaite exclut avec des coliques chez un enfant.
Liste des allergies alimentaires chez les bébés:
- Viande grasse, bouillon fort, aliments frits et fumés.
- Fruits de mer et plats de fruits de mer.
- Citrouille, tomates, oignons, chou, ail, concombres, carottes, raifort.
- Assaisonnements et épices.
- Sauces comme la mayonnaise et le ketchup.
- Lait et crème glacée, bouillie de semoule au lait.
- Bananes, fraises, agrumes, kiwi, raisins.
- Chocolaterie et pâtisseries sucrées.
- Sodas et boissons alcoolisées.
Il n'est peut-être pas possible d'éliminer complètement ces aliments. Cela vaut la peine de limiter leur utilisation dans l'alimentation quotidienne.
Quoi mangerpeut et doit
Il existe un régime alimentaire pour les mères allaitantes, dont le menu est adapté à une utilisation quotidienne. Le régime de ce régime est équilibré et contient 1400 - 1500 kcal par jour. Cela vaut la peine de reconstituer 500 à 600 kcal supplémentaires au détriment des fruits ou des "goodies" pour maintenir la bonne humeur. Un tel régime pour une mère qui allaite pour perdre du poids aidera non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais améliorera également le processus de digestion. 150 g de protéines, 100 g de matières grasses, 500 g de glucides, 2 litres d'eau, des légumes et des fruits en petites quantités, un complexe vitaminique liquide ou des comprimés doivent être consommés par jour. C'est dans cet ensemble que se trouve la dose quotidienne de calories.
Recettes exemplaires avec teneur calorique calculée pour la variété de menu
Petit-déjeuner (facultatif)
- 30 g de céréales avec yaourt ou jus, banane;
- Toast au son et 25g de fromage râpé Edam.
Déjeuner (facultatif)
- deux tranches de pain, une tranche de jambon, de la moutarde douce, 25 g de fromage Edam, un petit verre de yaourt hypocalorique;
- 150 g de pommes de terre bouillies et saupoudrées de fromage râpé (25 g), de salade de tomates, de pêches ou de poires;
- salade de crudités assaisonnée de yaourt, jus de citron, fromage Edam (12 g), huile de tournesol (1 cuillère à café) et petit pain aux céréales.
Dîner (facultatif)
- pieds de poulet grillés (200g sans peau), 120g de pommes de terre bouillies, compote de carottes et haricots verts (50g chacun), une orange;
- spaghetti (75 g avant cuisson) avec sauce. Ingrédients de la sauce: 50 g chacun de viande hachée sans matière grasse, tomates en conserve, ail et herbes, 25 g de fromage Edam. Garniture: salade de légumes. Pomme verte.
Collations entre les repas
- 25 g de fromage cottage faible en gras, deux pains, des tranches de tomates;
- un morceau de biscuit avec plusieurs raisins;
- petite tarte à la confiture;
- crackers avec compote.
Pour un maximum de résultats en matière de perte de poids, vous aurez besoin d'un entraînement physique constant et d'un régime alimentaire pour une mère qui allaite. Pour perdre du poids, il suffira de pratiquer activement le fitness ou l'aérobic trois fois par semaine pendant une heure. Le résultat ne vous fera pas attendre !
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