Régime "-60" Ekaterina Mirimanova: menu, caractéristiques, résultats et avis

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Ekaterina Mirimanova a été provoquée par sa perte de poids vertigineuse allant jusqu'à soixante kilogrammes, et les règles nutritionnelles développées au fil des ans ont reçu leur nom - le régime "Minus 60". Ekaterina a prouvé une fois de plus que pour devenir une beauté élancée, il n'est pas du tout nécessaire d'être une nutritionniste qualifiée, l'essentiel est d'écouter votre corps.

Diet "-60" aide des milliers de femmes à travers le monde à perdre du poids simplement parce que chaque mot écrit dans le livre est vérifié par Ekaterina sur son propre corps et sa santé. Selon la méthode Mirimanova, des femmes du monde entier, et en particulier des pays de la CEI, perdent du poids depuis au moins une douzaine d'années.

Comment perdre du poids sans régime ?

Il est généralement admis que seule l'élite peut dire adieu aux kilos en trop, ceux qui sont prêts à renoncer complètement aux friandises et à consacrer leur vie au sarrasin et au poulet bouilli sans sel. Mais l'auteur du régime "Moins 60" a prouvé par son propre exemple queque vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans vous tourmenter avec des régimes, en refusant un tel chocolat préféré ou des pommes de terre frites. Beaucoup d'interdictions n'ont jamais fait de bien à personne.

Le régime "Minus 60" de Mirimanova est devenu largement connu grâce à Ekaterina elle-même, qui était la preuve vivante que les principes de nutrition énumérés dans le régime fonctionnent. Le résultat de moins 60 kilogrammes en un an et demi en a impressionné plus d'un, il y a environ trois millions d'adeptes reconnaissants du système dans le monde.

Diet "-60" d'Ekaterina Mirimanova a complètement bouleversé le concept de nutrition, car elle a une fois de plus prouvé que vous pouvez perdre du poids sans renoncer à vos aliments préférés. Sans faim, pannes et stress pour le corps.

Quels résultats le système donne-t-il ?

La principale caractéristique du régime "-60" est qu'il est recommandé de le suivre tout au long de la vie, et non pendant un certain laps de temps, comme n'importe quel autre régime. Par conséquent, si votre objectif est de vous épuiser avec des grèves de la faim et de perdre 10 kilogrammes en deux semaines, le système Mirimanova n'est pas un assistant en la matière.

Seulement si après des régimes à court terme, le poids revient à son propriétaire légitime en taille double, alors les critiques sur le régime "Moins 60" suggèrent que, sous réserve de toutes les règles, les kilos en trop resteront dans le passé pour toujours. Le taux de perte de poids dépend du régime alimentaire et du poids initial. Par exemple, selon le système, tous les aliments, même les plus nocifs, sont autorisés au petit-déjeuner, mais si vous commencez chaque matin avec des pommes de terre frites, les kilogrammes disparaîtront plus lentement. Et siajoutez du sport à votre vie, les choses iront plus vite.

Quelle est l'essence du système ?

Le régime "Minus 60" de Mirimanova est basé sur la bonne combinaison d'aliments et d'heures de repas. Le système est tombé amoureux de milliers de personnes qui perdent du poids parce que le régime n'implique pas d'interdictions et de refus stricts de leur nourriture préférée. En bref, le menu diététique "-60" pour une semaine comprend les règles suivantes:

• le petit-déjeuner n'a aucune restriction, vous pouvez manger ce que votre cœur désire, à l'exception de la liste des aliments non recommandés;
• le déjeuner se compose d'une liste de produits proposés et est très varié;
• le dîner est le repas le plus strict et est basé sur les principes d'une bonne nutrition, se compose uniquement d'aliments légers.

Quels sont les avantages du menu diététique "Minus 60" de Mirimanova ?

Le système a un nombre considérable d'avantages, dont tant de followers sont tombés amoureux.

1. Le système n'a pas d'effets secondaires, car il est construit sur les principes d'une nutrition adéquate et équilibrée.
2. Les aliments interdits sont quasiment absents, vous pouvez même vous faire plaisir avec des sucreries, le principal étant de le faire le matin. Alors les kilos superflus n'auront aucune chance de salut.
3. Et si les vacances arrivent soudainement, vous pouvez même casser le système. Mais seulement pendant les grandes vacances, et rien d'autre !
4. Le système "Minus 60" est destiné aux personnes vivantes qui souffrent à la fois de stress et de dépressions, de sorte que le régime n'a pas besoin d'être commencé depuis le début, mais simplement de continuer à suivre les règlesaprès les infractions.
5. La possibilité d'une "vacance du ventre" matinale est une excellente astuce psychologique qui permettra d'éviter les dépressions et les névroses. Le système est facilité par le fait qu'il n'est absolument pas nécessaire de compter les calories ici.

Quels sont les inconvénients du système ?

Mais aussi merveilleux et simple que puisse paraître le régime "-60" d'Ekaterina Mirimanova à première vue, il a toujours ses inconvénients.

1. Il est assez difficile de manger dans les cafés et restaurants sans enfreindre les principes. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont un horaire de travail difficile, car le système implique trois repas par jour.
2. Vous devez être conscient du fait que perdre du poids ne prendra pas une semaine ou même un mois, mais plus longtemps.
3. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter un médecin, car certains experts parlent négativement des principes du système.

Règles de base

Le système "Moins 60" comporte de nombreuses nuances, mais les règles de base restent toujours les mêmes.

• Le petit-déjeuner est le repas le plus important et le plus essentiel de la journée. Si la journée commence assez tôt, vous pouvez prendre deux petits déjeuners - tard et tôt. Immédiatement après le réveil, vous devriez manger quelque chose de léger et, après quelques heures, organiser un petit-déjeuner copieux et complet. Mais sauter le petit-déjeuner n'est pas autorisé.
• La règle la plus agréable est qu'il n'y a aucune restriction sur le petit-déjeuner. Le plus aimé, le plus délicieux, n'est pas interdit si vous le faites au petit-déjeuner. Le seul produit quile vrai tabou est le chocolat au lait. Mais bientôt le corps s'habituera au chocolat noir, et même cette petite interdiction ne dérangera pas.
• La règle la plus étonnante est que vous n'êtes pas obligé d'abandonner le sucre et l'alcool pour toujours. Selon les règles de l'alimentation, le vin rouge sec n'est pas du tout un ennemi, mais un véritable ami. Quant au sucre, vous ne pouvez pas le refuser le matin, mais pour obtenir un meilleur résultat, vous devez progressivement réduire sa quantité et essayer de boire du thé et du café sans édulcorants.
• Le temps d'une sorte de "vacances du ventre" se termine à 12h précises, mais pas la nuit, comme Cendrillon, mais le jour. Dès que l'horloge sonne 12 heures, vos friandises préférées se transforment automatiquement en aliments interdits.
• Il est également interdit de manquer le dîner, mais le dernier repas doit être avant 18h. Mais dans ce cas, il y a des concessions, si vous vous couchez après minuit, alors le dîner peut être décalé à 20h. La chose la plus importante est l'harmonie, organisez le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en fonction de votre routine quotidienne.
• Dites non au grignotage, seulement trois repas principaux.
• L'eau fait partie intégrante du système, comme tout autre régime, mais vous ne devez pas forcer un autre verre d'eau en vous. Il est préférable de garder une bouteille ou une carafe d'eau avec vous en tout temps au cas où vous auriez soif, mais vous n'avez pas à forcer l'eau en vous.
• N'oubliez pas de réduire les portions. Bien sûr, le système ne prévoit pas de restrictions sur la quantité de nourriture consommée, mais le processus ira plus vite si vous réduisez progressivement la taille des portions. Après une telle manipulation, l'estomacdiminuera, ce qui vous évitera de trop manger et de prendre du poids à l'avenir.
• Nous ne devons pas oublier les soins de la peau du corps afin que les vergetures et le relâchement cutané n'apparaissent plus à l'avenir.
• Il est recommandé de se lier d'amitié avec les sportifs. Même cinq minutes, mais des exercices quotidiens resserreront sensiblement le chiffre en un mois.
• Et le plus important est la motivation et la bonne attitude. Aucun régime ne fonctionnera si vous ne changez pas votre façon de voir la nourriture et ne reconsidérez pas votre mode de vie.

Petits déjeuners

Le petit-déjeuner se caractérise par l'absence de restrictions. Le matin, vous pouvez manger un morceau de gâteau et des pommes de terre frites, mais n'oubliez pas que la bouillie avec des baies, des noix et du miel sera beaucoup plus saine et apportera un regain de vivacité et d'énergie pour toute la journée. Ici, le choix vous appartient. Les critiques du régime "Minus 60" ne sont pour la plupart positives qu'en raison d'un petit-déjeuner aussi agréable.

Glucose le matin et charge de bonne humeur sont fournis pour toute la journée.

Qu'est-ce qu'il faut retenir du petit déjeuner si on s'en tient au système "Moins 60" ?

• Le petit-déjeuner ne doit pas être sauté simplement parce que le repas du matin est une assurance contre les excès alimentaires du soir, ce qui a un effet très positif sur la silhouette.
• Remplacer le chocolat au lait par du chocolat noir et essayer de réduire au minimum la consommation de sucre. Au début, le sucre blanc peut être remplacé par du sucre roux ou du fructose.
• Étanchez votre soif avec de l'eau uniquement, pas de calories en excès sous forme de jus et de sodas.

Au stade initial, alors que le corps commence tout juste à s'habituer à un nouveau régime, il vaut mieux s'en tenir aux prescriptionsrégime "-60" menu Mirimanova, afin de ne pas violer le système sans le savoir et de ne pas être surpris du manque de résultats. Au fil du temps, les préférences gustatives changeront et vous commencerez à reconnaître les produits sains en un coup d'œil.

Déjeuner

Dîner est déjà plus difficile, car après midi, certaines restrictions et règles standard d'accords alimentaires entrent en vigueur.

Chaque repas doit respecter les règles suivantes:

1. Les sucreries, y compris les pâtisseries, les aliments gras et frits sont déjà strictement interdits. Vous devez également refuser les concombres et les tomates en conserve, car ils contiennent une grande quantité de sucre et de sel.
2. Le beurre, la mayonnaise et la crème sure ne sont pas strictement interdits. Il est permis d'ajouter une cuillère à café à la salade.
3. Vous ne devriez pas non plus renoncer aux soupes, mais vous devriez faire un choix. Si la soupe est cuite avec de la viande, les pommes de terre doivent être jetées et vice versa.
4. Les fruits ne sont pas exclus de l'alimentation du déjeuner, même s'ils contiennent une grande quantité de sucre. Cependant, il faut privilégier les kiwis, les pommes, les prunes, les pastèques, les ananas et les agrumes.
5. Quant à la combinaison de produits, le système vous permet de manger de la viande et du poisson en toute quantité, et ils doivent être combinés avec des légumes et des céréales, ils contiennent des fibres qui aideront à digérer la viande. Cependant, les pommes de terre et les pâtes devront être abandonnées. Il vaut mieux opter pour des salades de légumes frais.
6. Le moment optimal pour manger au déjeuner est de 13 à 14 heures.

Dîner

Le dernier repas est le plus strict et comporte de nombreuses nuances et restrictions. Peu importe comment les médecins grondent la règle de perdre du poids pour ne pas manger après 6 heures, ce système suggère de respecter ce principe. Ekaterina affirme qu'une telle règle vous permet de vous réveiller le matin avec une sensation de faim et de ne pas sauter le petit-déjeuner. Mais ne vous inquiétez pas, toutes les friandises préparées pour le dîner peuvent être dégustées le matin.

Le menu diététique "Minus 60" doit respecter les règles suivantes:

1. Le dîner ne doit pas être composé d'un brin de persil, mais ne doit pas inclure d'aliments interdits.
2. La règle principale est de ne pas combiner les céréales avec de la viande ou du poisson, ces produits doivent être consommés séparément. Vous pouvez combiner la viande avec des œufs et du bouillon.
3. Bannir les haricots, les féculents, les champignons.
4. Les produits laitiers doivent être accompagnés de légumes ou de fruits.
5. Le grignotage n'est pas autorisé dans le système, cependant, si l'attaque de la faim est tombée comme un coup de tonnerre, il est préférable de manger un fruit ou un produit laitier.
6. Méthode de cuisson - bouillir et mijoter.

Il existe des directives strictes pour le dîner qui doivent être suivies:

• les fruits autorisés sont les suivants: pommes, agrumes, prunes, kiwi, pruneaux, pastèque, ananas;
• Les légumes suivants sont autorisés: pommes de terre, petits pois, maïs, champignons, citrouille, aubergine, avocat
• toutes viandes, poissons et abats;
• de céréales, seuls le sarrasin et le riz sont autorisés;
• Des produits laitiers autorisés: fromage blanc,yaourt non sucré, kéfir, fromage.

Il est interdit de remplacer les produits de la liste - c'est la seule règle invariable du système "Moins 60". Inutile d'essayer de manger tous les aliments de la liste pour le dîner, il est préférable de combiner correctement les ingrédients et de réduire les portions à chaque fois.

Menu pour 7 jours

Le tableau de régime "Moins 60" ci-dessous avec le menu n'est pas une option obligatoire, c'est juste un exemple de la variété que vous devriez manger et de la façon dont vous pouvez combiner les aliments. Il suffit d'allumer l'imagination et de partir des règles ci-dessus, et vous oublierez le goût de la poitrine bouillie non salée et apprendrez à cuisiner des plats délicieux et sains. Le menu diététique hebdomadaire "Minus 60" peut être très varié.

Petit déjeuner	Déjeuner
Premier jour	Crêpes au fromage cottage, thé/café au chocolat noir.	Salade de pommes et de carottes assaisonnée de yogourt grec. Le plat principal est un ragoût de pommes de terre aux légumes verts (asperges, brocolis).	Les rouleaux de chou aux légumes, où les champignons ou les légumes sont utilisés à la place de la viande, vous pouvez préparer le dîner avec du thé vert.
Deuxième jour	Morceau de gâteau ou biscuit, banane ou raisins, café/thé.	Bortsch végétal sans viande avec une cuillère à café de crème sure, sarrasin sur l'eau avec une salade de concombres frais et tomates.	Poulet cuit dans une manche avec un verre de vin rouge sec.
Troisième jour	Omelette aux deux œufs avec saucisse, sandwich au pain blanc avec fromage, thé/café.	Sandwich à l'avocat, crème de champignons, jus/compote.	Sarrasin bouilli à l'eau, salade de légumes frais, thé vert.
Quatrième jour	Caillé de fromage glacé, riz bouilli, café/thé.	Sarrasin au porc, salade de betteraves et carottes, thé vert.	Côtelette de porc au four, salade, thé.
Cinquième jour	Oeufs brouillés au jambon, sablé au lait.	Poisson au four avec riz, thé vert.	Fruits de mer et vin rouge sec.
Sixième jour	Avoine avec du lait, un petit morceau de tarte ou de gâteau, thé/café.	Haricots braisés, salade de choux frais et concombres à la fausse huile, thé.	Fruits autorisés, fromage cottage au kéfir.
Septième jour	Cocotte de lait caillé avec une cuillerée de confiture, sandwich au fromage et au beurre, thé/café.	Bouillon de poulet avec poitrine cuite au four, compote.	Poisson rouge au four, crevettes bouillies, une poignée de fruits secs.

La variété des produits est impressionnante, n'est-ce pas ? Avec un tel menu, vous n'aurez pas à mourir de faim à coup sûr. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'un ensemble approximatif de produits. Créez vos propres chefs-d'œuvre culinaires, en partant des règles décrites, et ces kilos en trop fondront sous vos yeux.

Le système "Minus 60" a aidé des milliers de femmes à dire adieu aux kilos en trop sans nuire à leur santé. Les plus chanceuses essaient les plus petites tailles en magasin, achètent les plus belles tenues, brillent et gagnent des cœurs. Régime alimentaire pour les femmes après"-60" ne doit pas différer de la nutrition pendant un régime, les règles deviendront une habitude, et s'y tenir tout au long de la vie sera facile et, surtout, utile.