Régime pour les mères allaitantes : options, exemple de menu, liste de courses

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

L'alimentation des mères allaitantes doit être aussi sûre que possible pour le bébé, équilibrée et variée. Il existe des aliments non seulement possibles, mais également hautement souhaitables à inclure dans l'alimentation pendant l'allaitement. Ils permettent de combler efficacement les besoins du corps féminin en vitamines et oligo-éléments utiles.

Allaitement

Le lait maternel est l'aliment idéal pour un nouveau-né. Le lait féminin, qui est normalement produit par une jeune mère, contient les substances les plus importantes pour un petit corps dans les bonnes proportions. Il est bien digéré par le système digestif fragile du bébé, remplit une fonction protectrice, améliore l'immunité de l'enfant, contient tous les minéraux, vitamines et protéines spéciales nécessaires.

L'allaitement maternel réduit le risque d'allergies, d'infections diverses et de diabète chez le bébé, et prévient l'obésité. Le processus d'alimentation lui-même a un effet bénéfique sur le développement émotionnel, psychologique et physiologique normal des enfants, formerésistance aux facteurs externes défavorables, renforce le lien entre la mère et le bébé.

Les femmes bénéficient également de l'allaitement de leur propre lait. Ainsi, elle récupère beaucoup plus rapidement après l'accouchement et peut établir plus efficacement une connexion avec son bébé. Les nouvelles mères qui allaitent sont moins susceptibles de souffrir de dépression post-partum.

Les bienfaits du lait pour un enfant dépendent de sa composition qualitative et de sa quantité. La teneur en protéines qu'il contient ne dépend pratiquement pas de la quantité de protéines consommée par la mère, mais la quantité de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments peut varier en fonction du régime alimentaire de la femme. C'est pourquoi l'alimentation des mères qui allaitent doit être équilibrée et variée. Ce sont les principes de base de la nutrition.

En ce qui concerne la teneur en calories du régime alimentaire, au cours des six premiers mois de la vie d'un bébé, une femme devrait consommer 500 à 600 kilocalories de plus que d'habitude. Ce n'est pas beaucoup, vous n'avez donc pas besoin de manger pour deux - les calories supplémentaires se déposeront sur les hanches et la taille. Ici, il vaut mieux suivre une règle différente: ne pas manger pour deux, mais pour deux.

Régime d'une mère qui allaite

Un régime alimentaire efficace pour les mères qui allaitent doit suivre quelques règles. Le corps doit recevoir un ensemble complet de nutriments, une teneur calorique suffisante en aliments. Le menu doit être non seulement équilibré, mais aussi varié.

La mère qui allaite doit choisir des produits qui ne contiennent pas de conservateurs, colorants, nitrates, diversAdditifs artificiels. Il est conseillé de manger tout naturel. Les aliments doivent être consommés fréquemment, environ cinq à six fois par jour, de préférence une demi-heure avant le repas.

Voici quelques conseils diététiques pour les mères qui allaitent. Examinons plus en détail les produits dont l'utilisation est autorisée et les plats interdits. Un exemple de menu pour une semaine de régime pour une mère qui allaite sera également donné.

Nourriture variée

Le régime des mères qui allaitent devrait inclure les principaux groupes d'aliments. Que faire si le médecin n'a donné aucune recommandation spécifique sur le régime alimentaire? Dans ce cas, le régime alimentaire des mères allaitantes doit contenir environ 200 g de viande maigre par jour, de la viande de volaille (sous forme de boulettes de viande, boulettes de viande, bouillies) ou de poisson faible en gras (goberge, merlu, cabillaud, sandre, carpe), 100-150 grammes de fromage cottage faible en gras, 20-30 grammes de fromage à pâte dure, 200-300 grammes de fruits, une livre de légumes, 15-20 grammes de beurre, 25-30 grammes d'huile végétale.

Le régime post-partum pour les mères qui allaitent doit contenir des fibres alimentaires qui stimulent l'activité des intestins. À cet égard, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation quotidienne au moins 400 grammes de légumes frais ou transformés, environ 300 grammes de fruits et de baies, environ un verre de jus avec de la pulpe.

Convient à la fois fraîchement préparé et en conserve. N'incluez pas de fruits tropicaux (à l'exception des bananes) dans l'alimentation des mères allaitantes, qui peuvent provoquer des allergies. Il est bon d'ajouter au menu des fruits secs, des flocons d'avoine et du sarrasin, des céréales de millet, riches en fibres alimentaires.

Lait (environ un litre) et produits contenant du laità consommer uniquement sous forme transformée: cocottes, lait concentré sans sucre, cheesecakes. Un excès de lait de vache entier peut provoquer une réaction chez un nouveau-né. En partie, il est souhaitable de le remplacer par des produits laitiers fermentés, à savoir du kéfir, du yaourt ou du lait cuit fermenté. Il est bon d' alterner ces produits laitiers et à base de lait caillé.

Beaucoup de jeunes mères sont ravies de manger des céréales spéciales pour l'allaitement, qui sont vendues dans les supermarchés dans les mêmes rayons que les aliments pour bébés. Ces céréales sont enrichies en oligo-éléments et en vitamines, bénéfiques pour les femmes et sans danger pour les enfants. Certaines femmes préparent des pancakes ou des pancakes, préparent du porridge avec du lait maternisé.

Les confiseries et le sucre doivent être consommés de préférence sous une forme très limitée, car ces produits contribuent non seulement au dépôt d'un excès de graisse dans le corps, mais ont également un effet allergène.

Assurer la sécurité

La liste des produits dans le régime alimentaire des mères allaitantes doit garantir la sécurité du lait pour le bébé et l'absence de certaines substances qui peuvent avoir un effet extrêmement néfaste sur le tractus gastro-intestinal, d'autres organes et systèmes du nouveau née. Ainsi, les plats ne doivent pas contenir d'ingrédients pouvant provoquer une réaction allergique. À cet égard, il est nécessaire de limiter la consommation d'aliments contenant une grande quantité de sel et d'huiles essentielles: viandes fumées, conserves, oignons et ail, bouillons de poisson et de viande, cornichons, saucisses.

Il n'est pas souhaitable de manger des aliments qui violent les fonctions du tube digestif. Ce sont des raisins, des confiseries,pâtes de fromage blanc, lait caillé, céréales sucrées, produits alcoolisés. Les produits à forte activité allergène comprennent les tomates, les cacahuètes, les crabes, les œufs, le miel, les écrevisses, les fraises, les agrumes, le chocolat, le cacao, ainsi que tout aliment ayant précédemment provoqué une réaction indésirable et une intolérance alimentaire chez une femme. Il est conseillé d'éviter de manger de la viande de jeunes oiseaux, car leurs protéines peuvent provoquer des allergies avec un degré élevé de probabilité.

Les aliments spécialisés peuvent saturer le régime alimentaire des mères allaitantes (les avis des femmes sont positifs) avec des vitamines et minéraux essentiels, suffisamment de protéines. Ce sont Femilak, Dumil Mama Plus, Olympic, Enfamama et autres. Ces céréales sont fabriquées à base de lait, les substances utiles les plus importantes, les huiles végétales et les sels minéraux y sont ajoutés. Avec une production de lait maternel insuffisante, Milky Way est un produit spécial pour les mères allaitantes qui stimule la lactation.

Régime d'alcool d'une mère qui allaite

Une jeune mère devrait boire (c'est-à-dire en plus des 1,5 à 2 litres d'eau propre habituels par jour) environ un litre de divers liquides. Jus de fruits, boissons aux fruits, thé et lait appropriés. Mais vous ne pouvez pas introduire plus de liquides dans un régime strict pour une mère qui allaite après l'accouchement, vous devez d'abord attendre la production de vrai lait maternel, et non de colostrum. Jusqu'à ce point, la quantité de liquide doit être limitée à un litre. Sinon, le deuxième ou le quatrième jour après la naissance (à ce moment-là, la lactation commence généralement), la quantité de lait maternel peut être trop élevée.grand, ce qui rend difficile de séparer correctement.

Produits pour augmenter la lactation

La qualité et la quantité de lait sont déterminées plutôt par une prédisposition au niveau génétique que par le régime alimentaire, mais en cas de pénurie du produit principal du bébé, vous devez avant tout faire attention à le bon régime de consommation. Cela a été discuté ci-dessus. De plus, pour augmenter la production de lait, vous pouvez utiliser des produits spéciaux recommandés dans l'alimentation des mères allaitantes pendant le premier mois de la vie d'un bébé et au-delà. L'utilisation de jus spécialisés enrichis en nutriments est très utile. Les tisanes aux extraits de plantes (anis, ortie, fenouil, cumin, mélisse et autres) sont également recommandées. Une question très importante pour une mère qui allaite est le fonctionnement normal des intestins. La chaise doit être quotidienne ou au moins une fois tous les deux jours. Pour prévenir la constipation, vous devez manger suffisamment de fruits et de légumes, de bouillie d'avoine et de sarrasin, de jus et de compotes, de produits laitiers fermentés.

Régime après césarienne

Si la césarienne est prévue, le régime alimentaire doit être ajusté à l'avance. Quelques jours avant l'opération, les aliments qui augmentent les flatulences doivent être exclus de l'alimentation. Ce sont du pain complet, des noix et des raisins, des légumineuses, du chou. Huit heures avant une césarienne, vous ne pouvez pas manger du tout, et le premier jour après le menu ne doit pas être copieux ou trop calorique. Il est conseillé de boire plus d'eau minérale ou d'eau purifiée ordinaire. Vous pouvez l'acidifier légèrement avec du citron.

Au deuxièmepar jour, vous pouvez diversifier une alimentation maigre avec du bouillon de poulet, mais il doit être préparé sans excès de graisse. Il suffit de boire 200 à 300 ml, mais pas à la fois, mais pendant la journée, car la nourriture doit être fractionnée (6 à 7 fois par jour). Vous pouvez manger du fromage cottage sans gras ou du yogourt nature sans additifs.

Quant à la boisson, le régime après césarienne pour les mères allaitantes doit contenir du bouillon d'églantier, de la gelée, du thé, des boissons aux fruits, des compotes. Vous pouvez boire au maximum 1,5 litre par jour. Le troisième jour, vous pouvez déjà manger des escalopes à la vapeur, des boulettes de viande, des pommes au four (pas plus d'une ou deux par jour). Dans les premiers jours après l'opération, la nourriture pour bébé est excellente. Ensuite, vous devez introduire progressivement le sarrasin, les flocons d'avoine et la bouillie de millet dans le menu, mais il est préférable de reporter les légumes frais, les baies et les fruits jusqu'au début du mois prochain.

Régime sans lactose

Certains nouveau-nés ne digèrent pas bien le lait maternel, ce qui entraîne une carence en lactose. Dans ce cas, un régime sans lactose pour les mères allaitantes est nécessaire. Une femme doit éviter les aliments riches en sucre de lait, tels que le lactosérum, le lait entier et en poudre, la crème glacée, les soupes en sac, la « restauration rapide », les croquettes, les épices en vrac, les vinaigrettes achetées en magasin, etc. Dans le contexte d'une carence en lactose, vous devez continuer à allaiter votre bébé si possible, sinon une préparation spéciale pour nourrissons est utilisée.

Aliments hypoallergéniques

Un régime hypoallergénique pour les mères allaitantes souffrant d'allergies devrait exclure tous les aliments qui pourraient théoriquement nuire au bébé. Médecins modernesaffirment que si la jeune mère n'est pas allergique, il n'est pas nécessaire d'adhérer à un tel régime, mais en cas de problème, il est préférable de demander de l'aide à l'élaboration du menu auprès d'un spécialiste.

Il est nécessaire d'exclure l'utilisation d'aliments qui provoquent le plus souvent des allergies chez les enfants. Ce sont du poisson, du miel, du chocolat, des agrumes, des bananes, des confiseries. Il vaut la peine d'abandonner les noix, le caviar, le café, les fromages à pâte dure et les viandes fumées, les épices, les baies, les légumes et les fruits de couleur rouge, les légumes épicés (raifort, radis, radis), les œufs, les champignons, les pâtisseries, les boissons alcoolisées.

Le premier mois de bébé

Le régime alimentaire des mères allaitantes pour le premier mois doit contenir une grande quantité de fruits et de légumes, tout en privilégiant une alimentation crue. La base de la nutrition devrait être de tels produits (à moins, bien sûr, qu'il y ait des contre-indications):

1. Viande bouillie ou mijotée, mais pas grasse.
2. Les produits laitiers et le lait, petit à petit et pas très souvent.
3. Poissons (perche, cabillaud, merlu).
4. Des œufs, un tous les deux ou trois jours suffit.
5. Pain complet.
6. Pâtes de blé grossier.
7. Blé, sarrasin, flocons d'avoine.
8. Olive, tournesol, huile de maïs, beurre.
9. Les légumes frais ou bouillis peuvent être cuits à la vapeur. N'abusez pas des pommes de terre.
10. Guimauves à base d'ingrédients naturels, guimauve, seulement une ou deux fois par semaine, et encore un peu.

Aliments interdits (ils ne doivent pas être consommés avant que le bébéavant 3 mois):

• noix;
• chou;
• café;
• mayonnaise;
• fromages fondus et bleus;
• fruits secs;
• chérie;
• saucisses;
• légumineuses;
• lait de vache entier;
• ketchup;
• sauces autres que soja;
• produits semi-finis;
• marinades de légumes;
• thé fort;
• jus;
• boissons alcoolisées;
• cornichons maison;
• n'importe quel aliment en conserve.

L'alimentation de maman: deux à six mois

Plus le bébé vieillit, plus une mère qui allaite peut élargir son alimentation. De deux à six mois, vous pourrez saisir du bortsch maigre, des jus fraîchement pressés, de la confiture maison (pomme ou cerise), des oignons frais et du miel, des fruits et légumes crus selon la saison, des boissons aux fruits cerise, myrtille, groseille au menu.

Régime de six mois à un an

À cette époque, une mère qui allaite peut déjà s'offrir quelque chose de frit, mais pas gras. Vous pouvez essayer des fruits de mer, de l'ail, du chocolat, des légumineuses, des fruits exotiques. Tout devrait également être abandonné de la mayonnaise, au soda sucré, au fromage fondu, au sucre raffiné, à la restauration rapide, aux saucisses, aux conserves, aux produits semi-finis, aux produits fumés.

Pour les bébés de plus d'un an

Quand un enfant a plus d'un an, une jeune maman peut progressivement reprendre son alimentation habituelle. Mais cela ne signifie pas du tout que vous devez passer à la restauration rapide, manger de la nourriture sèche ou juste une fois par jour. Il est conseillé de respecter les règles générales de bonne santénourriture, mais parfois vous pouvez vous faire plaisir.

Exemple de menu pour la semaine

La nutrition d'une femme qui allaite un bébé non seulement peut, mais doit être variée. Même avec une si petite liste d'aliments autorisés, le régime alimentaire peut être assez savoureux, sain et pas ennuyeux. Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu adapté pour plusieurs jours.

Régime d'une mère qui allaite pour perdre du poids

Le régime pour les mères qui allaitent pour perdre du poids n'est pas très différent du régime alimentaire sain habituel qui ne nuira pas au bébé. Vous avez juste besoin d'abandonner complètement la graisse et la farine. Si une femme commence à prendre du poids après l'accouchement, il est nécessaire d'abandonner le pain, les pâtes, les noix, les poissons gras, le porc, les confiseries, les sodas et les graines. Un régime pour les mères allaitantes pour perdre du poids doit contenir des céréales, des légumes et des fruits, la viande peut être consommée une fois par jour. Vous devriez manger fractionné. Les médicaments et les compléments alimentaires pour la perte de poids pendant cette période, en général, doivent être abandonnés, car ils peuvent nuire au nouveau-né.

Voici des exemples de plats qu'une mère qui allaite peut manger et qui souhaite revenir rapidement à ses paramètres antérieurs après l'accouchement:

1. Petits déjeuners: pain grillé et fromage Edam; un œuf et trois toasts de pain au son; des céréales non sucrées avec du lait et du pain grillé.
2. Déjeuner: 150 grammes de pommes de terre bouillies, du fromage Edam, de la pêche ou de la poire, une salade de légumes de saison; une tranche de jambon, deux tranches de pain, un yaourt hypocalorique et du fromage; banane, haricots bouillis et deux toasts;toute salade de légumes garnie d'une vinaigrette au yogourt et d'une cuillère à café de beurre, un petit pain.
3. Dîner: 150 grammes de pommes de terre en robe, 200 grammes de viande de poulet, quelques légumes, une orange; fromage, banane, salade de légumes; spaghetti avec sauce, pomme, salade de légumes; Pavé de cabillaud, purée de lait hypocalorique, yaourt nature.
4. Collations: sandwich à la confiture, craquelins, laitue, fromage, tranche de biscuit, brioche.

Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de compliqué dans l'alimentation d'une mère qui allaite. Dans la plupart des cas, il s'agit simplement d'une alimentation saine avec une petite liste d'aliments interdits. Ce serait bien pour maman de continuer à adhérer à des principes sains en matière de nutrition, car cela aidera à maintenir le corps dans un état normal, fournira de l'énergie, tous les nutriments nécessaires, vous fera vous sentir bien et aura fière allure. Oui, et l'enfant en bénéficiera s'il apprend dès la petite enfance les bons principes de nutrition et un mode de vie sain. Pourquoi ne pas commencer à le faire dès maintenant ? Le menu d'une mère qui allaite est un bon début pour suivre les règles d'un mode de vie sain.