Le bon menu pour 1500 kcal pour une semaine avec des recettes

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Aujourd'hui, il est à la mode d'avoir un corps mince et une belle silhouette, tant de gens utilisent divers régimes alimentaires qui, en plus de perdre des kilos, causent parfois de graves dommages au corps. Tous les médecins conseillent de ne pas épuiser votre corps, mais simplement de passer à un régime hypocalorique approprié. Voici un menu simple à 1500 kcal par jour pendant une semaine. Après cela, sans nuire au corps, vous pouvez perdre environ trois kilogrammes sans faire d'activité physique. Le menu 1500 kcal (voir recettes ci-dessous) vous y aidera.

Premier jour

Le petit-déjeuner devrait commencer par un bol de flocons d'avoine avec des baies, une tasse de café et 100 g de fromage cottage faible en gras. Bien sûr, il est interdit d'utiliser du sucre partout, mais si une personne est une grande dent sucrée et ne peut pas imaginer sa vie sans sucreries, alors vous pouvez ajouter de la stévia. C'est une plante qui est le meilleur substitut du sucre, tout en ayant un minimum de calories.

Dans l'après-midi, vous pouvez manger un dessert au lait caillé avec des fruits. Pour le préparer, vous devez prendre 150 g de fromage cottage faible en gras, 50 ml de kéfir, un paquet de gélatine et 100 g de n'importe quel fruit, il est préférable d'utiliser une banane et des fraises. Il est permis d'ajouter 1 cuillère à soupe de miel fondu.

Préparer le dessert est très simple, vous devez d'abord faire tremper la gélatine dans de l'eau tiède, puis la dissoudre complètement. Mettez le fromage cottage, le kéfir dans un bol mélangeur, versez la gélatine et le miel. Mixer le tout jusqu'à consistance lisse. Prenez un petit bol, déposez les bananes hachées, puis une partie de la masse de caillé, puis à nouveau les fraises et le fromage cottage. Le poids du plat fini à midi ne doit pas dépasser 300 g.

Pour le déjeuner, mangez 300 g de bouillon de poulet avec 30 g de vermicelles et un œuf. Vous pouvez prendre un demi-morceau de pain noir.

Pour le dîner, vous devez faire cuire du poisson cuit avec des carottes avec une cuillère à soupe de crème sure. Le plat fini ne doit pas dépasser 300 g, il faut aussi faire 200 g de salade de légumes frais et l'assaisonner avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.

Deuxième jour

Pour le petit-déjeuner, mangez une omelette aux deux œufs et à la tomate.

Pour le déjeuner, vous devriez faire cuire des flocons d'avoine avec une banane. Vous pouvez également boire du thé ou du café avec 30 g de fromage faible en gras, comme le suluguni.

Pour une collation, préparez une citrouille au four. Pour ce faire, le légume doit être coupé en gros cubes, saupoudré d'herbes italiennes et arrosé d'huile d'olive. Couvrir une plaque à pâtisserie de papier d'aluminium, cuire au four pendant 30 minutes. Poids du produit fini - 150 g.

Le deuxième jour, vous devez également préparer un bouillon de poulet avec des vermicelles et des œufs.

Le soir, vous devriez manger une salade de légumes frais avec du chou, elle peut être assaisonnée avec du kéfir ou du yaourt nature. Vous pouvez également faire bouillir un filet de poulet.

Troisième jour

Le matin, vous devez manger à nouveau des flocons d'avoine avec une petite quantité de baies ou de fruits, 100 g de fromage cottage faible en gras avec du café ou du thé.

Pour une collation, vous devez faire cuire du pâté de foie de poulet. Pour ce faire, vous devez prendre 500 g de foie, 150 g de carottes et d'oignons, ainsi que 100 g de chou-fleur. Laisser mijoter tous les ingrédients pendant 30 minutes, puis réduire en purée dans un mélangeur. Cette quantité de produits fera du pâté pendant 2-3 jours.

Une soupe légère à la citrouille doit être préparée pendant la journée. Prenez 200 g de citrouille, 50 g de carottes et d'oignons, faites bouillir jusqu'à ce qu'ils soient tendres, égouttez le liquide, ne laissez que 70 ml. Mettez les légumes avec la quantité d'eau requise dans un mixeur, ajoutez 50 g de fromage suluguni et 50 g de crème allégée. Mixer le tout jusqu'à consistance lisse, verser dans une casserole et préparer.

Pour le dîner, vous devez faire cuire du poisson mijoté avec une salade de légumes frais, assaisonner avec du kéfir.

Quatrième jour

Aujourd'hui, la plupart des gens commencent à sentir que leur vie est bien réelle sans sucreries. Le matin vous pourrez vous régaler d'une galette originale aux flocons d'avoine. Pour le préparer, vous devez prendre un œuf, 6 cuillères à soupe de flocons d'avoine et la même quantité de lait. Moudre la farine d'avoine dans un moulin à café, mélanger avec d'autres produits. Frire des deux côtés comme une crêpe normale. Comme garnitureune petite quantité de fromage blanc et de saumon légèrement salé doit être utilisé.

Pour une collation, utilisez le pâté d'hier avec du thé ou du café.

Aujourd'hui, vous pouvez faire une soupe à la crème de champignons. Prenez 200 g de champignons, faites-les revenir avec 70 g d'oignon, versez 120 ml d'eau, ajoutez 50 ml de crème. Faire bouillir quelques minutes, puis réduire en purée tous les ingrédients dans un mélangeur.

Pour le dîner, vous pouvez faire une salade avec du filet de poulet bouilli, du chou de Pékin, de l'œuf, du concombre et de la tomate. Vous pouvez assaisonner avec un peu de crème sure.

Jour 5

Sûrement beaucoup commencent déjà à s'habituer à un tel régime, donc, pour qu'il ne semble pas trop monotone, pour le petit-déjeuner, vous devriez faire une omelette de deux œufs avec des légumes. Vous pouvez utiliser des poivrons, des oignons et des carottes, et il ne sera pas superflu d'ajouter environ 50 g de fromage à pâte dure ordinaire.

Pour le goûter, vous pouvez faire une salade de fruits composée d'une banane, de raisins (environ 100 g), d'un kiwi et d'une pomme. Tous les produits doivent être finement moulus, mis dans un bol et assaisonnés avec une cuillère à soupe de miel. Verser dans un bol.

Soupe et poisson

Quand c'est l'heure du dîner, vous devriez faire cuire de la bouillie de sarrasin, prête à l'emploi, il faut environ 250 g avec de la poitrine de poulet et des champignons cuits. Couper le filet de poulet en petits cubes, il faut aussi hacher 70 g de champignons. Frire les deux produits dans un minimum d'huile végétale. Lorsque les produits sont presque prêts, il est recommandé de verser 50 ml de crème et de bien mélanger le tout. Pourgarnir ajouter 100 g de poulet mijoté.

Pour une collation l'après-midi, vous devriez finir le pâté, vous pouvez prendre un concombre ou une tomate.

Le soir, cuisinez du poisson au four avec des légumes. Le poisson doit peser environ 200 g et environ 100 légumes, il est recommandé d'utiliser du chou-fleur, des tomates, des oignons et des carottes. Un verre de jus de tomate est autorisé.

Jour 6

Aujourd'hui, vous pouvez vous offrir une petite douceur. Pour le petit-déjeuner, préparez des flocons d'avoine, ajoutez-y 1 banane et deux cubes de chocolat noir râpé. Noter! Vous ne pouvez utiliser que du chocolat noir, mais si du lait ou avec diverses charges est utilisé, alors aujourd'hui ne donnera aucun résultat.

Pour une collation, vous pouvez faire une délicieuse salade de carottes. Pour ce faire, prenez une grosse carotte, râpez-la. Mettez ensuite une poignée de raisins secs. Une pomme doit être pelée et le noyau retiré. Râpez également la pomme, c'est possible sur une grosse. Mélanger tous les ingrédients et garnir de 1 à 2 cuillères à soupe de la crème sure la plus faible en gras disponible dans le magasin.

Déjeuner et dîner

Pour le déjeuner, vous devez faire cuire une soupe de sarrasin ou de riz (sans pommes de terre). Ce repas contient:

• riz et sarrasin;
• carotte;
• arc;
• pois verts;
• chou-fleur.

Il est recommandé de faire cuire suffisamment de soupe pour deux jours. N'oubliez pas qu'une portion ne peut pas dépasser 350 g.

Le soir, vous pouvez cuisiner incroyablement délicieux,mais en même temps salade de thon diététique. Pour le préparer, il faut prendre 100 g de ce poisson dans son jus, un avocat, un poivron, un œuf et un peu de rouge (laitue oignon). Vous pouvez également utiliser une variété de légumes verts comme la laitue, la roquette et le basilic. Assaisonnez la salade avec 1-2 cuillères à soupe d'huile d'olive et de jus de citron fraîchement pressé.

Le processus de cuisson est très simple, tous les ingrédients ci-dessus doivent être coupés en un cube moyen ou petit, déchirez les légumes verts avec vos mains. Mélangez le tout dans un bol, assaisonnez d'huile et de jus de citron, mélangez. Une portion de salade diététique - 350 g.

Septième Jour

Dernier jour du menu 1500 kcal de la semaine. Aujourd'hui, il est recommandé de se peser. Si tout était fait correctement, les portions n'augmentaient pas et les ingrédients ne changeaient pas, alors à coup sûr le poids serait d'au moins 2 kg de moins.

Le matin du septième jour, préparez une omelette avec 2 œufs, quelques légumes et 30 g de fromage à pâte dure.

En collation aujourd'hui, il est recommandé de manger environ 300 g de fruits divers. Vous pouvez faire une salade de fruits, comme c'était le cas le cinquième jour, ou vous pouvez simplement manger le fruit dans sa forme pure. Ici, chacun décide par lui-même ce qui sera le plus savoureux.

Étant donné que la soupe a été cuite pendant deux jours, aujourd'hui, vous devrez également manger une portion du premier plat.

Le septième jour est suffisamment léger pour qu'entre le déjeuner et le dîner, vous puissiez prendre une petite collation de cacahuètes ou de noix. Cependant, le poids de ces produits ne doit pas dépasser 50 g.

Pour le dîneril est recommandé d'utiliser du chou cuit avec 100 g de blanc de poulet. Pour rendre le plat plus délicieux, vous pouvez ajouter un peu de pâte de tomate.

Conclusion

Ici a été présenté un menu exemplaire pour 1500 kcal. C'est assez équilibré et utile. Il contient un ensemble complet de vitamines et de minéraux dont une personne a besoin pour une vie normale. En adhérant à un menu aussi simple, en une semaine, vous êtes assuré de vous débarrasser de 2 à 3 kilogrammes. Selon les avis des personnes qui ont déjà essayé ce menu, parfois le poids chute même de 5 kilogrammes en 7 jours. Ce sont des résultats assez impressionnants.