Jeûne intermittent : avis, caractéristiques, avantages et effets

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

De nos jours, il existe un grand nombre de façons de perdre du poids. Chaque technique a ses propres règles et différences, mais elles reposent essentiellement sur l'observance d'un régime spécifique et l'utilisation de certains produits. Récemment, la liste des régimes alimentaires a été reconstituée avec une nouvelle pratique appelée jeûne intermittent. Les critiques et les résultats de la technique sont surprenants. Il est devenu populaire parmi les stars d'Hollywood, puis il a commencé à être utilisé dans notre pays.

Description de la technique de perte de poids

Le jeûne intermittent (FI) est une nouvelle méthode pour perdre du poids, qui consiste à s'abstenir de manger pendant un certain temps. Il peut y avoir de un à trois jours de faim par semaine. Il est conseillé aux nutritionnistes de respecter les conditions suivantes:

• pour débutants - 8-16 heures;
• pour expérimenté - 16-24 heures.

En général, le temps d'abstinence dépend davantage de la volontéperdre du poids et de son bien-être.

Les avis sur le jeûne intermittent pour perdre du poids ne sont que positifs. La technique est excellente pour brûler les graisses. Comme vous le savez, le jeûne volontaire quotidien entraîne une perte de masse grasse corporelle (environ 0,5 kg).

Le mécanisme du jeûne cyclique est très simple. Pendant l'abstinence alimentaire, un déficit calorique se produit dans le corps, qui doit être reconstitué, ce qui se produit, mais seules les réserves internes sont dépensées. Tout d'abord, cela concerne le tissu adipeux.

L'essence du jeûne intermittent

Avec un jeûne de 16 heures, la sécrétion d'insuline est optimisée. De ce fait, le corps devient moins sensible aux glucides, qui ont un indice glycémique élevé, et la sensation de faim diminue. Le refus de nourriture contribue à la combustion des réserves de graisse du corps, qui n'a plus besoin d'être distrait par le traitement des aliments.

De plus, l'estomac a la possibilité de se détendre, ce qui affecte favorablement le fond hormonal et l'immunité. En adhérant à la technique, vous pouvez améliorer l'activité cérébrale, réduire les processus inflammatoires qui se produisent dans le corps et également réguler la glycémie.

Si vous combinez jeûne et activité physique, vous pouvez gagner de la masse musculaire. Il le fait en brûlant les graisses. Bientôt, il deviendra visible que le corps s'est resserré et est devenu plus proéminent. Cependant, cela ne doit pas être pratiqué sans une préparation adéquate.

Pour mieux comprendre ce sujet, vous pouvez lire le livre EatArrêtez de manger ("Eat-Starve-Eat") de Brad Pilon. Dans ce document, l'auteur partage ses découvertes concernant le jeûne intermittent. Les critiques de vrais acheteurs du livre sont faciles à trouver. Si vous voulez en savoir plus sur cette technique, assurez-vous de la lire.

Conformité avec IS sans danger pour la santé

Après avoir décidé d'utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids, vous devez lire les recommandations des nutritionnistes:

1. La fenêtre de repas (la période pendant laquelle manger est autorisé) est mieux déplacée vers la première moitié de la journée. Il est recommandé de manger après 2 heures après le réveil. La nourriture est mieux digérée le matin et l'après-midi, car la digestion est très active à ce moment.
2. Gardez une trace de ce que vous mangez même pendant votre fenêtre de repas. Essayez d'inclure tous les nutriments et vitamines nécessaires dans votre alimentation. Il est recommandé de consommer des fibres, des aliments légers en protéines et des produits laitiers. Évitez les glucides rapides.
3. Donnez votre préférence à des schémas de jeûne cycliques doux, surtout si vous êtes débutant.
4. N'oubliez pas l'exercice. Pour les jours de faim, l'exercice aérobique est recommandé. Par exemple, des étirements, du yoga ou simplement une promenade au grand air. Les exercices de force ne doivent pas être effectués pendant le refus de nourriture. Pendant l'entraînement en force, le tissu musculaire est détruit. Il doit être restauré à l'aide de protéines, et pendant le jeûne, il n'y a nulle part où l'obtenir.

Règles diététiques

Règles de jeûne intermittent pourles débutants sont très simples, mais vous devez absolument vous familiariser avec eux:

1. Boire beaucoup d'eau. Surtout pendant les jours de faim.
2. Il est recommandé de boire environ deux litres de liquide par jour. Ceux-ci comprennent de l'eau minérale plate et une salle à manger purifiée.
3. Après une journée de jeûne, il est préférable de commencer le petit-déjeuner avec des baies et des fruits frais.
4. Pendant la fenêtre de repas, vous devriez manger toutes les demi-heures, mais en petites portions. Si les portions sont impressionnantes, l'écart devrait être de deux heures.
5. Essayez de vous promener tous les jours. Si ce n'est pas possible, restez à l'extérieur pendant quelques heures.

Selon les critiques, le jeûne intermittent selon ces principes est plus efficace. Il existe également des recommandations intéressantes du nutritionniste américain Bragg:

1. Pour tous les trois mois, accordez-vous 7 jours de jeûne.
2. Ne pas manger tous les six jours pendant 24 heures.
3. Pendant un an, le nombre total de jours de famine devrait être d'un mois.

Pour ceux qui sont activement impliqués dans le sport, il existe des règles pour le jeûne intermittent.

Si l'entraînement est effectué le matin, il est préférable de déplacer la fenêtre de la faim (la période pendant laquelle il est interdit de manger) vers la nuit. Vous devez commencer le petit-déjeuner après l'entraînement. Assurez-vous que votre nourriture est riche en protéines.

Si les sports ont lieu le soir, alors vous avez besoin de:

1. Mangez pour quelquesheures avant le début de l'entraînement.
2. Ne commencez pas à jeûner moins d'une heure après le cours.

Types de jeûne

Il existe différentes méthodes de jeûne intermittent. Les avis et les résultats sont différents pour chacun. Tout dépend des qualités et des capacités individuelles d'une personne. Pour choisir le plus optimal pour vous-même, vous devez vous familiariser avec les caractéristiques de chacun d'eux.

Message court

C'est-à-dire un jeûne de moins de 24 heures. En raison de la flexibilité du système alimentaire, vous pouvez organiser des grèves de la faim de différentes durées. Le plus souvent, des postes courts sont occupés. Ils sont répartis comme suit:

1. 16:8 - désigne un refus quotidien de nourriture durant 16 heures. La fenêtre de consommation est de 8 heures. Vous pouvez les faire tous les jours ou tous les quelques jours. Par exemple, vous mangez de 11h00 à 19h00. Vous avez deux ou trois repas par jour, mais pas de petit-déjeuner.
2. 20:4 - la fenêtre de repas dure quatre heures et 20 - le jeûne. En fait, ça ressemble à ça: de 14h00 à 18h00 vous mangez, et jeûnez pendant 20 heures. Pendant la fenêtre de repas, vous obtenez soit un gros repas, soit deux petits repas.

Message long

Les plats suivants sont possibles:

1. 24 heures de jeûne - vous pouvez jeûner du déjeuner au déjeuner et du dîner au dîner. Si vous avez dîné le premier jour, le lendemain, vous sautez deux repas (petit-déjeuner et déjeuner) et vous mangez pour le dîner. Il s'avère que vous mangezune seule fois par jour. Ces messages ont lieu plusieurs fois par semaine.
2. 5:2 - implique cinq jours de repas et deux jours de jeûne. Pendant le jeûne, jusqu'à 500 calories sont autorisées par jour. Ils peuvent être étirés pour toute la journée, ou vous pouvez les laisser pour un repas.
3. 36 heures de jeûne - le premier jour, vous dînez, puis ne mangez rien jusqu'au petit-déjeuner du troisième jour. Ce régime est très efficace en termes de perte de poids.
4. Jeûne prolongé - aucune restriction sur les jours de jeûne. Si vous décidez de vous abstenir de manger pendant plus de 48 heures, il est préférable de prendre une multivitamine afin que le corps n'ait pas besoin de micronutriments.

Il existe un record mondial de jeûne de 382 jours. Les grèves de la faim peuvent être menées pendant 7 à 14 jours. Mais il est préférable de ne pas expérimenter et de ne pas jeûner plus de deux semaines.

Est-il possible d'inverser l'effet

Cette méthode d'alimentation peut également donner un résultat négatif, mais uniquement parce que l'apport calorique quotidien a été dépassé pendant la fenêtre d'alimentation. Vous devez connaître la mesure dans les aliments. Ne mangez pas trop de poisson, de légumes et de fruits. Cela vaut également la peine de renoncer à la farine et aux produits sucrés.

De perdre du poids sera un bon résultat pour ceux qui ont des problèmes de satiété ou d'insuline. En d'autres termes, après avoir mangé, la sensation de satisfaction de la faim ne vient pas. En raison de l'effet du jeûne intermittent sur la leptine, il est possible de normaliser l'hormone de la satiété.

Avantages

Essayons de comprendre les avantages ou les inconvénients dejeûne intermittent. Parmi les avantages, il convient tout d'abord de souligner la perte de poids.

Pendant la période de jeûne, le processus de nettoyage du corps a lieu. Il améliore la santé globale et rajeunit et détoxifie également les organes internes.

Parmi les autres effets positifs du jeûne sur le corps, on distingue les suivants:

• perte de graisse;
• la concentration mentale s'améliore;
• les niveaux de cholestérol, d'insuline et de sucre dans le sang chutent et les niveaux d'hormone de croissance augmentent;
• plus d'énergie ajoutée;
• prolonge la durée de vie;
• prévention de la maladie d'Alzheimer;
• effet bénéfique sur le diabète de type 2.

Inconvénients du jeûne intermittent

De nombreuses critiques ont été écrites sur le jeûne intermittent, dont certaines sont négatives. Parmi les défauts de cette technique de perte de poids, les suivants se démarquent:

1. Eating Bouts - De nombreuses personnes se retrouvent à manger beaucoup plus de nourriture que jamais auparavant. En même temps, leur choix se porte sur le gras et le sucré. Lors du jeûne, l'hormone de la faim est libérée, ce qui entraîne une perte de poids et une consommation d'aliments riches en calories.
2. La dégradation des protéines est observée dans le corps. Dans certains cas, sa destruction dépasse sa construction. Cela peut être dangereux lors de l'exercice.
3. Certains systèmes et organes échouent. Lors du jeûne, le mécanisme habituel de fonctionnement du corps est perturbé. Le plus souvent, cela se produit avec le travail du foie et de la vésicule biliaire. Peut égalementperturber le processus de digestion.

Préjudice et contre-indications

Comme tout régime, le jeûne intermittent comporte également un certain nombre de contre-indications. L'utilisation de la méthodologie devrait être abandonnée par les catégories de personnes qui:

• insuffisance pondérale (IMC inférieur à 18,5);
• accro à la malbouffe (il faut d'abord s'en débarrasser);
• reconstitution attendue dans la famille ou pendant l'allaitement;
• mineur.

Avis et résultats

Les avis sur le jeûne intermittent sont pour la plupart positifs. Beaucoup de gens ont réussi à perdre du poids avec ce régime. Ils notent qu'avec la bonne approche, le poids ne revient pas. Au début, il est inhabituel de mourir de faim, mais il n'y a rien de difficile. Les gens déclarent se sentir mieux et plus énergiques.

Certains utilisateurs ont pratiqué la méthode pour améliorer leur condition physique. Au final, la plupart d'entre eux ont réussi. Mais il y a ceux qui physiquement n'ont pas réussi à s'entraîner à jeun.

Il n'y a pas de plaintes particulières concernant la complexité du régime, car chacun peut choisir l'option qui lui convient le mieux. Certains utilisateurs notent qu'après une fenêtre affamée, leur appétit a augmenté. Tout le monde ne pouvait pas faire face à la tentation, alors ils ont commencé à trop manger. Mais cela dépend déjà de la personne elle-même, donc l'efficacité de la technique pour chacun est différente.

Dans la plupart des cas, ceux qui perdent du poids commencent par des jeûnes courts et passent progressivement à des jeûnes plus longs. Mais il y a ceux qui passent constamment leurs journées affamées sur le mêmeprincipe que vous avez choisi.

La technique est particulièrement appréciée par ceux qui surveillent leur santé et essaient de l'améliorer constamment. Ils pratiquent le jeûne intermittent afin de nettoyer leur corps. En général, ils adhèrent à des jeûnes plus stricts et plus longs.

Une autre technique est populaire parmi les personnes qui ont un besoin urgent de se débarrasser de quelques kilogrammes pour toute célébration, etc. Ils notent qu'ils ont réussi à le faire assez facilement. Ils n'ont pas ressenti de forte sensation de faim ou d'inconfort, ils ont donc calmement suivi les règles du régime.

Nous avons décrit quelles critiques sur le jeûne intermittent laissent les personnes qui ont essayé cette méthode de perte de poids sur leur propre expérience. Par conséquent, si vous souhaitez nettoyer votre corps, améliorer votre bien-être et vous débarrasser de l'excès de poids, vous pouvez commencer en toute sécurité le jeûne intermittent. Il est important de suivre toutes les règles et recommandations pour que le résultat soit efficace et durable.