10 conseils pour vous aider à vous débarrasser de votre dépendance au sucre

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

La dépendance au sucre s'apparente à une toxicomanie: lorsqu'une personne essaie de supprimer ce glucide simple de sa vie, elle rencontre un syndrome de sevrage; elle commence à avoir un besoin insupportable de sucreries. Pas étonnant, parce que le sucre est un carburant rapide, il augmente instantanément la glycémie et libère la dopamine, l'hormone du plaisir.

Le corps choisit toujours le chemin de moindre résistance. Il lui est beaucoup plus difficile de tirer de l'énergie des légumes et de la viande, il se rebelle et demande des gâteaux et des sucreries. Mais il existe des astuces qui vous permettront de transférer beaucoup plus facilement la période d'adaptation à un nouveau régime.

1. Laisser des fruits

Si vous êtes accro au sucre, ne coupez pas tous les aliments contenant du sucre en même temps - vous serez très difficile à supporter. Laissez les fruits non sucrés, les baies. Ils contiennent non seulement du fructose, mais aussi des vitamines et des fibres alimentaires. La règle la plus importante est de ne pas en faire du jus et de ne pas manger à jeun.

2. Mangez des protéines

Introduisez-le à tous les repas: mangez de la viande, du poisson, des œufs, du poulet. Illentement digéré, et vous n'aurez pas faim plus longtemps. De plus, les protéines ralentissent les pics de glycémie, ce qui aidera à éviter les crises de faim aiguës causées par leur forte baisse.

3. Ne supprimez pas les graisses

Les graisses (à l'exception des graisses trans) sont essentielles pour notre corps. Dans les bronches, dans les alvéoles, se trouve un surfactant indispensable à notre respiration. Si vous renoncez à la graisse, il n'y en aura pas assez et le corps sera dans un état d'hypoxie chronique, ce qui provoque la voie de la glycolyse anaérobie, qui provoque des envies de sucre.

4. Normaliser la fonction intestinale

La microflore de nos intestins a besoin de nourriture, alors ajoutez plus de légumes frais et non féculents à votre alimentation. Le champignon Candida, qui parasite les parois de l'intestin, se nourrit de sucre et nous donne envie de sucreries pour qu'on le "nourrisse". D'où la dépendance au sucre.

5. Boire des vitamines

Nous n'obtenons pas avec la nourriture tout le complexe de vitamines et de microéléments dont nous avons besoin. Notre corps peut exiger de compenser leur carence en augmentant l'appétit. C'est pourquoi il est si important de ne pas trop manger et de boire des compléments alimentaires de qualité.

6. Dormez suffisamment

Vous devez avoir un bon sommeil tant en durée qu'en qualité. La quantité d'hormones leptine et ghréline qui régulent l'appétit en dépend directement. Celui quine dort pas assez, ressent un besoin beaucoup plus grand de nourriture.

7. Éliminer les édulcorants

Les édulcorants synthétiques à zéro calorie sont nocifs d'une manière ou d'une autre, étant des toxines. Les suppléments naturels contiennent une énorme quantité de fructose. La seule exception est l'herbe stevia, qui n'augmente pas les niveaux de sucre ou d'insuline.

8. Lisez les étiquettes

Regardez attentivement la composition des produits que vous achetez. À l'intérieur du ketchup ou du dessert lacté habituel, une surprise sous la forme d'une forte dose de sucre peut vous attendre. Le sucre est ajouté à un grand nombre de produits là où, semble-t-il, il ne devrait pas l'être: du caviar de courge, des haricots à la tomate et même de la viande fumée sous vide. Les fabricants l'ajoutent à la fois pour corriger le goût et comme excellent conservateur. Notez que le sucre n'est pas toujours appelé sucre. Il peut s'agir de mélasse, de fécule de maïs, de divers e-additifs, etc. Si vous ne comprenez pas ce que signifie tel ou tel composant, il vaut mieux ne pas prendre ce produit.

9. Ne te tente pas

Ne prenez pas ce que vous ne pouvez pas manger dans les rayons des magasins. Vous avez envie de vous gâter avec des douceurs maison, mais c'est une provocation supplémentaire et une épreuve de volonté. Il est possible que la barre de chocolat soit plus forte.

10. Ne soyez pas un fanatique

Soyez intelligent dans votre alimentation, sinon vous créerez un fort stress psychologique autour de la nourriture, ce qui conduira sûrement à une dépression. Si une fois par semaine tu manges encorebonbons, rien de terrible et d'irréparable n'arrivera.

Qu'est-ce que l'arrêt du sucre vous apportera ?

Se débarrasser du sucre vous aidera à prévenir le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, à améliorer la fonction intestinale, à vous débarrasser de la candidose, à augmenter votre énergie et à améliorer votre humeur. Vous perdrez du poids, la quantité de graisse viscérale diminuera, la peau deviendra meilleure - l'effet "visage sucré" disparaîtra. En six mois, votre corps sera nettoyé de l'hémoglobine glyquée, tout le corps sera entièrement alimenté en oxygène et vous vous sentirez comme une personne complètement différente et en meilleure santé. En d'autres termes, vous améliorerez grandement la qualité de votre vie.

Suivez ces conseils, vivez longtemps et de bonne humeur !