Régime "1200 calories": avis, options de régime, objectifs, tâches, exemple de menu pour la semaine, indications, contre-indications, recommandations et résultats

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Un grand nombre de régimes ont été développés, parmi lesquels chaque femme peut trouver une option à son goût. Parmi eux, il existe des méthodes de perte de poids qui excluent une restriction stricte de l'utilisation de certains produits. Mais tout le monde ne peut pas "se vanter" de bonnes critiques. Le régime 1200 calories est le moyen le plus sûr et le plus efficace pour perdre du poids. Il est construit sur un menu optimal et équilibré, dont la teneur quotidienne en calories ne dépasse pas 1200 kcal. Ainsi, le corps reçoit des substances et de l'énergie importantes pour son bon fonctionnement, et la personne a la possibilité de réduire son poids sans préjudice et sans limites rigides.

Qu'est-ce qu'un régime

La méthode est basée sur les principes d'une alimentation saine et appropriée. Un adulte, selon son activité physique, a besoin de 1700 à 2200 calories par jour. Seulement siréduisez le chiffre minimum, vous pouvez perdre jusqu'à 700 g de poids excédentaire.

Le corps doit recevoir sa norme quotidienne de protéines, de graisses et de glucides, il est donc impossible de réduire le nombre de calories reçues à un minimum critique. Cela ne peut qu'aggraver les choses - il suffit de regarder les critiques laissées sur les mono-régimes. Le régime de 1200 calories est conçu pour que les substances nécessaires ne manquent pas, de sorte que le corps consomme des réserves de graisse. Si on parle de mono-régimes, on observe alors l'effet inverse. Le corps ne reçoit pas la quantité requise d'éléments utiles, il subit un stress, respectivement, toutes les calories entrantes vont dans la "réserve". Le régime à 1200 calories est l'occasion de perdre du poids sans nuire à l'organisme et de ne pas craindre que les kilogrammes perdus ne reviennent. À moins, bien sûr, qu'après son achèvement, vous ne commenciez pas à tout manger.

Un avantage significatif de cette technique est l'absence de restrictions dans la liste des produits. Envie d'un burger ? Bien sûr vous pouvez! Seul le menu du reste de la journée devra être révisé, en réduisant la teneur en calories de chaque repas suivant.

Buts et objectifs

Pour brûler l'excès de graisse corporelle, vous devez maintenir un équilibre négatif entre les calories que vous consommez et les calories que vous brûlez. C'est l'objectif principal du régime 1200 calories. Et les témoignages de femmes et d'hommes qui ont perdu du poids confirment que cela fonctionne vraiment.

Pour atteindre votre objectif (se débarrasser de la graisse corporelle sans nuire à la santé dans un délai relativement court), vous devez suivre les étapes suivantesrègles:

1. Calculez le menu du jour de manière à ce que le nombre de calories consommées ne dépasse pas 1200, mais ne soit pas significativement inférieur.
2. Préparez trois repas principaux contenant 300 kcal, et deux repas supplémentaires de 150 kcal.
3. La partie principale du menu doit être consacrée aux fruits et légumes frais.
4. L'alimentation doit être variée et saine.
5. Le régime 1200 calories est simple, le menu vous permet de manger des aliments malsains si vous n'en abusez pas. Cependant, les experts ne recommandent toujours pas de le faire, car les sucres, les graisses et d'autres substances nocives affectent négativement le corps et provoquent la formation de cellulite. Eh bien, si ce n'est qu'occasionnellement, faites-vous plaisir, en prime.
6. Le régime doit être composé à la fois de viande et de poisson.
7. N'oubliez pas de boire 1,5 à 2,0 litres d'eau plate pendant la journée. Parmi les boissons, privilégiez le thé aux herbes ou le thé vert et les compotes maison, de préférence sans sucre.

Options diététiques

Tout le monde ne veut pas passer la journée à calculer les kcal, et beaucoup n'ont pas cette opportunité. Que faire? Vous pouvez utiliser le menu diététique prêt à l'emploi "1200 calories" pendant une semaine. De plus, il existe un nombre suffisant d'options de ce type.

Si vous voulez toujours réfléchir vous-même au menu, alors c'est tout à fait réel et pas difficile du tout. Vous aurez besoin d'un bloc-notes, d'un stylo, d'un accès Internet et d'une balance de cuisine. Maintenant, il n'est pas difficile de trouver la valeur calorique de 100 g d'un produit, y compris bouilli, cuit et cru.

Concernant le choixproduits, les recommandations seront les suivantes:

• Le petit-déjeuner devrait être le repas le plus riche en calories et le plus satisfaisant. Vous pouvez choisir des œufs à la coque ou des œufs brouillés, des flocons d'avoine, du riz ou de la bouillie de sarrasin sur l'eau, une casserole de fromage cottage, des sandwichs au fromage.
• Le dîner doit obligatoirement être composé de plats chauds. Les soupes et les salades de légumes sont bonnes.
• Le dîner comprend de la viande maigre ou du poisson. En accompagnement, par exemple, du sarrasin.
• Les collations sont recommandées à base de fruits ou de fruits secs, littéralement 50 g chacun. Vous pouvez également boire du yaourt nature, manger du fromage ou une petite salade.

Aliments recommandés et interdits

Beaucoup sont intéressés par la question de savoir ce qui peut être inclus dans le menu diététique "1200 calories par jour", et ce qu'il vaut mieux exclure. Produits éligibles en premier:

• pain de farine de son, de seigle et de blé;
• bouillie de sarrasin, d'orge et d'orge perlé;
• viandes maigres comme le lapin, le veau, le bœuf, le poulet, la dinde;
• il est permis d'ajouter des parties d'agneau et de porc à faible teneur en matières grasses aux plats;
• vous pouvez boire du kéfir faible en gras et manger du fromage cottage en quantité illimitée;
• Restrictions imposées sur le fromage à pâte dure - littéralement quelques fines tranches par jour;
• poissons et fruits de mer maigres;
• œufs à la coque ou œufs brouillés;
• légumes et fruits frais;
• huile végétale pour vinaigrette;
• baies fraîches non sucrées, ainsi que pour faire de la compote et frais;
• vert, à base de plantesthé, café bio, eau minérale plate.

Pour tirer le meilleur parti du régime à 1200 calories, les critiques des filles appellent à éliminer les aliments nocifs de l'alimentation. Ensuite, le résultat peut être obtenu beaucoup plus rapidement et maintenir une bonne santé. Ces produits incluent:

• sucre et ses analogues;
• aliments frits, gras et épicés;
• aliments en conserve;
• Produits à base de farine de blé premium;
• boissons lactées;
• poisson gras, viande, fruits de mer, fromage;
• aliments salés;
• légumes marinés et salés;
• bonbons de confiserie;
• alcool;
• sauces prêtes;
• jus et nectars achetés, cacao;
• animaux et huiles de cuisine.

Il existe encore des aliments qui peuvent être consommés avec un régime de "1200 calories par jour", mais en quantité limitée. Ceux-ci incluent:

• sel et épices;
• fruits sucrés, fruits secs et baies;
• pommes de terre et légumineuses;
• flocons d'avoine, riz et semoule;
• med.

Après avoir étudié cette liste, vous pouvez facilement créer un menu approximatif. Cependant, ce n'est pas tout ce qu'il est important de savoir. Après tout, le régime est basé sur la consommation de 1200 kcal par jour. Par conséquent, une question de plus demeure: "Combien de kilocalories sont contenus dans les produits les plus populaires ?".

Calories alimentaires

Ce qu'il est important de savoir avant de compiler un menu pour un régime d'une semaine à 1200 calories, c'est la teneur en calories des aliments les plus populaires. Attardons-nous davantage sur celadétails (kcal/100 g).

Lait:

• Fromage cottage faible en gras – 89.
• Caillé – 344.
• Caillé gras – 236.
• Suluguni – 293.
• Fromage russe – 366.
• Fromage hollandais – 352.
• Lait 0-2.5% - 30/53.
• Lait caillé – 57.
• Yogourt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka et kéfir 2,5% - 53/51.
• Crème 10-20% – 121/209.
• Crème sure 10-20% – 118/208.

Huiles:

• Olive – 898.
• Tournesol – 899.
• Crémeux – 747.

Porridge de céréales:

• Sarrasin – 137.
• Orge – 84.
• Mil – 92.
• Avoine – 93.
• Riz – 79.
• Perle - 102.
• Avoine – 358.

Viande:

• Agneau – 201.
• Veau – 91.
• Bœuf – 191.
• Porc - 318-484.
• Viande de cheval – 149.
• Lapin – 197.
• Poulet – 161.
• Canard – 348.
• Turquie – 192.

Poissons, fruits de mer:

• Caviar d'esturgeon – 201.
• Caviar de saumon kéta – 250.
• Karpe – 95.
• Goberge – 67.
• Saumon rose – 151.
• Poulpe – 74.
• Kêta – 138.
• Sprat – 142.
• Crevettes – 85.
• Saumon – 200.
• Kalmar – 77.
• Moules bouillies – 53.
• Rivière/bar de mer – 80/12.
• Karas – 84.
• Esturgeon – 161.
• Saumon – 222.
• Hareng – 248.
• Maquereau – 158.
• Kom – 141.
• Thon – 95.
• Truite – 99.
• Hyuk – 84.
• Huîtres – 91.

Légumes:

• Petits pois – 75.
• Courgettes – 30.
• Pommes de terre bouillies – 80.
• Vert/Oignon – 21/41.
• Ail – 103.
• Aubergine – 22.
• Tomate - 19.
• Carotte – 29.
• Concombre – 15.
• Betteraves – 46.
• Laitue – 15.
• Olives – 111.
• Radis – 22.
• Poivre bulgare – 25.
• Persil – 45.

Fruits, baies:

• Abricot – 44.
• Orange – 38.
• Cerise – 46.
• Banane – 87.
• Airelle rouge – 42.
• Ananas – 49.
• Pamplemousse – 37.
• Raisins – 73.
• Poire – 41.
• Citron – 30.
• Melon – 34.
• Kiwi – 46.
• Fraises – 40.
• Canneberges – 27.
• Mûre – 31.
• Mandarin – 39.
• Prune – 41.
• Mangue – 69.
• Pêche – 42.
• Framboise – 43.
• Cassis - 39.
• Pomme – 48.
• Cerise – 54.
• Myrtilles – 41.

Fruits secs, noix:

• Noix de cajou – 647.
• Pommes séchées – 275.
• Pruneaux – 262.
• Noix – 662.
• Kish-mish – 285.
• Noisette – 701.
• Cacahuètes – 555.
• Dates – 277.
• Amandes – 643.
• Abricots secs – 270.

Oeuf:

• Bouilli – 153.
• Omelette vapeur – 181.

Pâtisseries:

• Pain tranché – 261.
• Craquelins – 335.
• Lavash –239.
• Pain blanc – 246.
• Pain de seigle - 210.

Jus:

• Abricot - 39.
• Pomme – 42.
• Ananas – 48.
• Grenade – 58.
• Pêche - 37.
• Citron - 18.

Vin:

• Desserts – 175.
• Sec – 66.
• Demi-sec – 78.

Indications et contre-indications

Le régime de 1200 calories par jour, dont les menus et les critiques seront discutés plus tard, a un certain nombre de limites. Ce sont des conditions dans lesquelles, en principe, il est impossible d'expérimenter une alimentation quotidienne:

• diabète sucré;
• asthme bronchique;
• maladies oncologiques;
• pathologie du système urinaire;
• antécédents de crises cardiaques et d'AVC;
• moins de 16 ans et plus de 65 ans;
• maladies infectieuses;
• inflammation de la vésicule biliaire;
• maladies du système cardiovasculaire;
• alcoolisme;
• grossesse et allaitement;
• besoin de prendre des médicaments vitaux.

Comme confirmé par les revues de perte de poids, le régime de 1200 calories est une excellente option pour ceux qui veulent perdre du poids. Donc, sa seule indication est le surpoids. Cependant, les personnes qui souhaitent choisir cette méthode ou une autre pour perdre du poids doivent être examinées par un médecin afin d'identifier les contre-indications existantes. Une personne peut ne pas savoir qu'elle a une maladie quinuire à son bien-être. Même si, d'un autre côté, une alimentation saine et équilibrée n'a jamais fait de mal à personne.

1200 calories par jour

Le tableau montre le menu de la semaine.

	lundi	mardi	Mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
Petit déjeuner	Salade de carottes et choux au jus de citron, 1 toast, 2 tranches de fromage, 1 escalope de poulet vapeur	Avoine, œuf à la coque et une tranche de fromage	Bouillie de sarrasin au lait	Avoine avec yaourt	Omelette vapeur, toast au fromage	Porridge de sarrasin, un verre de yaourt	Fromage blanc granulé avec morceaux de fruits
Collation	Café et toasts au miel	N'importe quel fruit et yaourt	Pomme au four avec fromage cottage	Fruits	Baies	Une banane	Petit pain aux céréales avec un verre de jus
Déjeuner	Soupe de légumes et poisson bouilli	Bouillon de poulet, poulet bouilli, salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive	Ragoût de boeuf aux oignons et carottes, boulgour	Riz complet,tomate, galette de bœuf	Riz avec poisson cuit à la vapeur et salade de légumes	Soupe de légumes aux haricots, tomates et oignons, jus de pamplemousse, demi-guimauves	Bortsch diététique, salade de légumes, pavé de saumon cuit à la vapeur
Collation	Yogourt et noisettes (2 mcx)	Une poignée de baies	Deux tranches de fromage Adyghe, yaourt	Fromage cottage	Une poignée de raisins secs	Un œuf à la coque et une tasse de jus de tomate	Légumes vapeur
Dîner	Salade de légumes et fruits de mer	Cocotte de caillé	Salade de légumes et escalopes vapeur	Salade de légumes, œuf dur, poisson vapeur	Yaourt et fromage blanc au miel	Flet cuit au four avec des légumes, une tranche de pain noir	Salade de fruits de mer à l'avocat, spaghetti de blé dur

De nombreuses idées culinaires intéressantes peuvent être trouvées dans les critiques. Le régime à 1200 calories par jour a de nombreux fans, et certains d'entre eux partagent activement leurs propres menus. Par exemple, il y a des gens qui veulent repenser le menu de la journée le matin, avec le début de journée. Dans ce cas, le schéma d'alimentation indiqué dans le tableau est idéal.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g de purée de pommes de terre au lait	150g vinaigrette assaisonnée de beurre non raffiné	1 pomme de terre cuite au four
180 g de pâtes avec 30 g de fromage à pâte dure râpé	90 g de masse de caillé avec une cuillère à café de crème sure	160g de bouillon de poulet
150 g de galettes de bœuf cuites à la vapeur	œufs brouillés à 2 œufs	120 g de bortsch diététique
180 g de choux roulés	100g cheesecake ou tiramisu	80 g de fromage cottage avec une cuillère à café de crème sure
74g de fromage edam	2 gâteaux au caillé	1 pomme

Recommandations

Il existe un certain nombre de conseils utiles à prendre en compte avant de lire les critiques et les résultats du régime 1200 calories. Peut-être que ces recommandations aideront ceux qui sont vraiment prêts à changer pour le mieux. Il vous faut donc:

• Consultez un médecin généraliste et/ou un nutritionniste.
• Tenir un journal alimentaire.
• Pesez-vous tous les jours pour suivre les résultats.
• Ne dépassez pas le seuil de 1200 kcal, mais ne le baissez pas non plus.
• Créez soigneusement un menu en utilisant le tableau des calories.
• Faire en sorte que le menu soit aussi diversifié que possible.
• Dîner 3 heures avant de se coucher.
• Boire plus d'eau plate.
• En cas de grande faim, inutile de tourmentercorps - vous pouvez manger des aliments faibles en calories, tels que des fruits, des légumes et des barres alimentaires diététiques.
• Préparez de petites assiettes et habituez-vous aux petites portions.
• Pendant que vous mangez, mâchez soigneusement les aliments, concentrez-vous uniquement sur ce processus, sans être distrait par d'autres choses.
• Mangez plus de fruits et de légumes.
• Planifiez votre menu une semaine à l'avance.
• Trouvez du temps pour faire de l'exercice léger.
• Une fois par semaine, vous pouvez manger n'importe quel plat ou collation préféré. Dans des limites raisonnables et ne pas trop manger.
• Au début, s'il est difficile de réduire drastiquement le nombre de calories, vous pouvez faire un menu à 1300-1500 calories.
• Ce n'est pas seulement d'entrer et de sortir du régime qui compte. La réduction des calories au début et l'augmentation après la fin doivent être progressives.
• La durée maximale du régime est de 21 jours. De plus, une pause de 1 à 3 mois est nécessaire.

Les résultats qui peuvent être obtenus et les inconvénients du régime

Best caractérisé par ses critiques positives de ceux qui ont perdu du poids avec une photo. Le régime "1200 calories" donnera un excellent résultat si vous suivez toutes les règles. De nombreuses filles ont réussi à se débarrasser en moyenne de 5 à 10 kg de surpoids en 3 semaines.

Les avantages du régime à 1200 calories sont difficiles à manquer - c'est une opportunité de se débarrasser de la graisse corporelle en peu de temps, sans se limiter à des interdictions alimentaires strictes. Mais il a aussi ses inconvénients. Premièrement, il est difficile de calculer les calories et de vivre en mode "1200". Deuxièmement, le cerveau lui-même protestera, car un régime sous quelque forme que ce soit est associé à des restrictions, et vous voulez toujours manger quelque chose de ce qu'il ne serait pas souhaitable d'utiliser. Il y a donc toujours un risque de casse. Troisièmement, il est probable que le corps ne reçoive pas un certain nombre de substances utiles. Par conséquent, il est recommandé de choisir un complexe vitamino-minéral.

Avis sur le régime 1200 calories

Aucun des commentaires n'a dit qu'une telle technique de perte de poids était difficile à tolérer, ou que quelque temps après la fin du régime, les kilogrammes perdus sont revenus. Au contraire, les femmes louent le régime, le qualifiant de l'un des plus efficaces. Les nutritionnistes sont du même avis. Les experts calculent indépendamment le niveau critique de la teneur quotidienne en calories, qui peut même être inférieur à 1200 kcal. Ainsi, il y a une perte de poids efficace sans stress pour le corps.

Dans l'une des critiques, la jeune fille écrit que sa nutritionniste lui a conseillé de ne pas réfléchir au menu à l'avance. Comme déjà mentionné ci-dessus, le cerveau humain peut se rebeller contre le régime "établi". Ici, tout dépend plutôt du personnage. S'il est plus facile pour une personne de manger selon le menu, il est préférable de le composer à l'avance. Si le plus souvent, il ne sait pas exactement ce qu'il veut en 10 minutes, cela n'a aucun sens de réfléchir à l'avance au régime - tout échouera. Dans ce cas, il est recommandé de simplement prendre et manger ce que vous voulez, de calculer la teneur en calories des aliments consommés et de l'écrire dans un journal, en soustrayant ce chiffre de l'apport journalier.

L'un des rares à avoir collecté presque uniquementcritiques positives, - régime "1200 calories". Les acheteurs de cette technique d'amaigrissement notent également un calme émotionnel durant cette période, qui n'en est pas moins importante pour l'organisme. La capacité de manger des plats et des produits familiers n'affecte pas négativement l'état psychologique d'une personne.

Bien qu'il n'y ait aucune critique indiquant que ce régime n'a pas aidé, cela peut aussi l'être. Dans ce cas, vous devez contacter un nutritionniste. Le spécialiste vous aidera à calculer le kcal minimum quotidien. Habituellement, l'absence de résultats indique que le corps n'est pas suffisant.