Une bonne nutrition pour la semaine : un exemple de régime pour tous les jours

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

À quoi devrait ressembler un exemple de bonne nutrition pendant une semaine ? Cela dépend de l'objectif poursuivi par la personne qui adhère à ce plan. Si vous envisagez de perdre du poids, les exigences alimentaires doivent être les suivantes.

La nutrition quotidienne est basée sur environ 1400 calories. Cependant, vous pouvez facilement ajuster leur nombre en fonction de vos besoins. En général, il est permis de consommer de 1200 à 1600 calories par jour ou plus. Cela dépend de votre activité physique et de votre métabolisme.

Chaque repas sera d'environ 400 calories et chaque collation sera d'environ 200 calories. Cependant, une bonne nutrition pendant une semaine pour perdre du poids devrait inclure des repas copieux qui peuvent donner de l'énergie au corps pendant une longue période. Toutes les recettes doivent offrir un ensemble équilibré d'aliments avec de bons glucides lents, des quantités importantes de protéines et des graisses saines. Il est très important de consommer tous les groupes d'aliments sains afin de perdre du poids de manière saine.

Si vousSi vous êtes végétarien ou végétalien, vous devriez rechercher des alternatives saines aux produits d'origine animale parmi ceux à base de plantes. Il convient de noter que le menu nutritionnel approprié hebdomadaire suivant avec des recettes est conçu principalement pour les femmes. Les hommes devraient manger un peu plus pour perdre du poids sans nuire à la santé. Les repas hebdomadaires appropriés pour les enfants devraient inclure quatre à cinq collations au lieu de 2-3.

Par où dois-je commencer ?

Vous aurez besoin de quelques récipients pour stocker vos repas pour commencer, car vous devrez préparer vos repas à l'avance et emporter vos plats cuisinés avec vous. Un ensemble de nutrition adéquate pendant une semaine nécessite une cuisine maison. Si vous êtes à la maison et que vous mangez tout le temps, vous pouvez utiliser des bols refermables ou d'autres ustensiles.

Comment cela peut-il être organisé ?

Vous pouvez faire cuire tous les aliments pendant une semaine (nutrition adéquate) en une journée si vous utilisez des aliments qui ont une longue durée de conservation. De plus, certains plats peuvent être congelés puis réchauffés.

Vous pouvez réchauffer les aliments dans une casserole ou de toute autre manière que vous préférez, ou les manger froids - cela n'affecte pas leur valeur nutritionnelle. Bien sûr, un four à micro-ondes peut vous aider beaucoup.

Comment calculer les calories ?

Les options nutritionnelles appropriées pour la semaine peuvent varier en fonction du contenu calorique requis. Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu que vous pouvez personnaliser selon vos propres besoins. Si vous voulez suivre le régime de 1400 calories par jour, vous pouvez manger chaquejour tous les 3 repas et collations qui sont offerts. Si vous voulez vous en tenir à un régime de 1200 calories, vous pouvez vous en tenir à vos repas principaux et sauter des collations.

Si vous voulez manger plus (par exemple, 1600 kcal par jour), vous pouvez ajouter deux collations supplémentaires de 200 kcal à votre alimentation chaque jour. Ainsi, un menu nutritionnel approprié pour une semaine avec des recettes pourrait ressembler à ceci.

lundi

Le premier jour pour le petit-déjeuner, les flocons d'avoine avec des fruits frais ou sans sucre sont idéaux. En passant des céréales instantanées aux grains entiers, vous consommerez environ 100 calories de moins chaque jour. Un tel changement simple dans votre alimentation quotidienne peut vous aider à perdre environ 5 kilogrammes par an. De plus, un produit à grains entiers procure une sensation de satiété plus importante. Il a tendance à vous rassasier mieux et plus longtemps que les céréales raffinées sèches.

Lavez la bouillie avec du thé ou du café. Si vous le souhaitez, ajoutez du lait écrémé ou du lait de soja et un sachet d'édulcorant (la stévia est un bon choix).

Le deuxième petit-déjeuner ne doit être pris que lorsque vous avez faim. Vos sentiments vous aideront à mieux planifier la bonne nutrition pour la semaine. Pour cela, une tortilla diététique avec sauce salsa convient. Ce plat mexicain simple ressemble à une tortilla de maïs avec des légumes frais ou grillés (comme des oignons, des poivrons verts et des tomates) et de la salsa sans sel.

Pour le préparer, procédez comme suit. Chauffer la tortilla entre légèrement humidifiéserviettes en papier au micro-ondes pendant environ une minute, puis ajouter les légumes et la sauce. Enveloppez le tout de manière à ce qu'il soit confortable de le tenir dans vos mains. En dessert, vous pouvez manger une orange ou deux mandarines.

Pour le déjeuner, deux verres de légumes verts mélangés avec un verre de légumes variés, hachés et assaisonnés avec du vinaigre balsamique vieilli, et une soupe aux haricots sont recommandés. Les recettes pour une bonne nutrition pour la semaine ressemblent à ceci.

Pour la salade de légumes, utilisez des légumes-feuilles et des tomates. Cependant, tous les types de légumes et même certains fruits fonctionneront également. Essayez les patates douces en dés, la courge jaune, les poivrons rouges ou oranges, les concombres, le chou, les oignons rouges et plus encore. Et gardez toujours à l'esprit qu'aucune huile, même la soi-disant "bonne", ne doit être considérée comme un aliment pour maigrir. Assaisonner votre salade avec du beurre peut ajouter autant de calories qu'une boule de crème glacée entière.

Comment cuisiner une soupe ? Mettez de côté 2 cuillères à soupe de haricots en conserve dans leur propre jus et écrasez le reste du contenu du pot en purée. Dans une poêle moyenne antiadhésive, faire revenir 5 gousses d'ail hachées jusqu'à ce qu'elles soient translucides. Transférer dans une casserole, ajouter deux tasses de bouillon de poulet non salé et une tête de scarole hachée ou un sac d'épinards surgelés. Faire bouillir environ 15 minutes. Ajouter la purée de haricots, les flocons de piment rouge, le poivre noir au goût et cuire encore une minute. Ajoutez-y les haricots entiers que vous avez réservés et, si vous le souhaitez, quelques poivrons rouges hachés. Ce plat peutréfrigérer ou congeler si vous le préparez à l'avance.

La collation pourrait ressembler à ceci: une pomme et 180 ml de yogourt naturel faible en gras, vous pouvez ajouter une poignée de baies fraîches ou surgelées. Si vous ne pouvez pas vous passer de sucreries, ajoutez une banane en dés ou de la stévia à votre produit laitier.

Une bonne alimentation équilibrée pendant une semaine a une exigence supplémentaire. Le dîner, curieusement, devrait être satisfaisant. Le premier jour du régime, préparez de la laitue frisée, du saumon et des pommes de terre au four. Il devrait être cuit comme ça.

Pour la salade, utilisez des légumes-feuilles comme la jeune roquette. Assaisonnez-le avec du vinaigre de vin rouge et du raifort.

Le poisson peut être cuit de n'importe quelle manière, mais sans l'ajout de légumes ou de beurre. Les options de traitement les plus avantageuses sont la cuisson à la vapeur, la cuisson au gril ou la cuisson au four.

Une bonne nutrition approximative pendant une semaine n'exclut pas les féculents. Mangez une pomme de terre au four avec deux cuillères à soupe de crème sure sans gras et une petite quantité d'oignons verts. Contrairement aux idées reçues, les pommes de terre sont un excellent aliment pour vous aider à perdre du poids. Ce sont les choses que vous y ajoutez habituellement - beurre, fromage, sauces - qui entraînent une prise de poids.

La nuit, vous pouvez manger une poignée de baies.

mardi

Un exemple de bonne nutrition pour la semaine continue comme ça. Pour le petit-déjeuner, préparez-vous une omelette aux blancs d'œufs garnie de légumes comme des oignons, des poivrons, des champignons et du brocoli(leur volume total ne dépasse pas un verre), ainsi qu'une cuillerée de fromage ricotta faible en gras. Cuire la galette de pommes de terre dans une poêle sèche. La recette ressemble à ceci.

Faites cuire une pomme de terre au four, hachez-la, mélangez-la avec l'oignon haché, le poivron vert haché, le poivre noir fraîchement moulu et le paprika. Façonner une galette et faire frire sans huile.

Lavez votre petit-déjeuner avec une infusion de myrtilles non sucrée.

Pour le déjeuner, mangez une poignée moyenne de raisins. Curieusement, mais ce fruit peut être utile pour perdre du poids, car il contient beaucoup de fibres et d'eau. Cela signifie que vous vous sentirez rapidement rassasié sans trop manger. Une bonne nutrition pendant une semaine pour les femmes n'exclut pas les fruits sucrés.

Un exemple d'une telle comparaison. Une poignée de cacahuètes (environ 60 grammes) contient autant de calories qu'un kilo de fraises. Par conséquent, mangez des aliments plus volumineux, tels que des fruits juteux et des baies. Ils aideront à vaincre la faim et à éviter de trop manger.

Le déjeuner est servi sous forme de salade avec une sauce maison hypocalorique des Mille Îles et un sandwich à la dinde. Comment cuisiner ces plats pour une bonne nutrition pendant une semaine de perte de poids ?

Hachez une portion de jeunes légumes-feuilles pour la salade. Pour faire la sauce, bien mélanger ensemble ¾ tasse de yogourt grec nature sans gras, ½ tasse de crème sure faible en gras, ¾ tasse de ketchup non sucré et faible en sel, 1/2 pinte. h. origan et un demi l. heures d'ail granulé. Cette vinaigrette contient quatre fois moins de calories qu'un magasin de prêt-à-portersauce "1000 îles".

Pour un sandwich, prenez 100 à 120 grammes de filet de dinde bouilli ou cuit au four et placez-les entre deux tranches de pain de grains entiers avec divers légumes, comme des jeunes pousses et des tomates hachées. Badigeonner le pain avec une cuillère à soupe de moutarde non salée.

N'oubliez pas que le pain est l'un des aliments les plus insidieux lors d'un régime. Tout exemple de nutrition adéquate pour perdre du poids pendant une semaine vous obligera à la limiter. Il peut être riche en calories, en sel et en sucre, et certains types peuvent égaler les calories des chips. Par conséquent, choisissez uniquement des produits de boulangerie à grains entiers et coupez-les en fines tranches.

Pour une collation l'après-midi, prenez une poire et une poignée de maïs soufflé sans huile pour micro-ondes.

Pour le dîner, préparez un sandwich au pain de blé entier avec des poivrons doux et des légumes cuits à la vapeur. Vous vous retrouvez avec un burger végétarien qui contient la moitié des calories d'une galette de viande rouge classique. De plus, ce produit ne contiendra pas de graisses saturées. C'est un excellent exemple de bonne nutrition pour la semaine.

Pour le préparer, prenez un poivron, coupez-le en tranches et faites-le frire dans une poêle sèche jusqu'à ce qu'il soit tendre. Placez-le sur un pain de blé entier et faites-le chauffer au micro-ondes pendant une ou deux minutes. Badigeonner le sandwich d'un peu de moutarde de Dijon peu salée.

Faites également cuire à la vapeur un verre ou plus de légumes frais tels que des asperges, du brocoli ou du chou-fleur, assaisonnez-les avec du jus de citron et faites sauter sans huileail.

Le soir, mangez un verre de fraises fraîches que vous pouvez arroser d'une cuillère à soupe de vinaigre balsamique.

Mercredi

Un exemple de bonne nutrition pendant une semaine le troisième jour ressemble à ceci. Petit-déjeuner - bouillie chaude avec des myrtilles de toutes les céréales à grains entiers. Il peut s'agir de blé moulu, d'orge ou de polenta cuits dans un verre de lait écrémé ou de soja. Mettez un verre de myrtilles fraîches ou surgelées dans le porridge fini.

Il existe de nombreuses options de céréales complètes sur le marché ces jours-ci. Assurez-vous simplement d'acheter le produit sans sucre ni sel ajouté.

Lavez le petit déjeuner avec du thé ou du café. Si vous le souhaitez, ajoutez du lait écrémé ou de soja et 1 sachet d'édulcorant.

Pour un deuxième petit-déjeuner, hachez un verre de pulpe de pastèque ou un autre fruit frais de saison, et faites des bâtonnets de carottes à partir de deux à trois légumes moyens.

Pour le déjeuner, préparez des légumes avec de la sauce chili et un épi de maïs bouilli. Fait intéressant, cette plante granuleuse douce a une valeur nutritionnelle très élevée. Quatre épis de maïs contiennent la même quantité de calories qu'une grosse portion de frites dans une chaîne de restauration rapide.

Les recettes pour une bonne nutrition pour la semaine de ce jour sont les suivantes. Pour préparer des légumes à la sauce chili, vous aurez besoin de ce qui suit (pour 12 portions):

• un quart de tasse de poivron vert;
• une tasse d'oignon rouge coupé en dés;
• une demi-tasse d'ail haché;
• 2 cuillèresDe l'art. assaisonnements pour légumes universels;
• 1 piment chipotle;
• une demi-tasse de grains de maïs (frais ou congelés);
• 3 tasses de haricots rouges cuits (si vous utilisez des variétés en conserve, achetez-les sans sel);
• 1/4 tasse d'échalotes hachées;
• 1 l. h. origan sec;
• 3 l. à thé de thym (frais), feuilles hachées uniquement;
• 1 l. h. piment en poudre;
• 1 l. De l'art. vinaigre balsamique;
• un verre de purée de tomates sans sel;
• une demi-tasse de carottes de taille moyenne;
• un verre de tomates en dés;
• litre de bouillon de légumes (non salé);
• 1/4 tasse de feuilles de coriandre hachées.

Dans une grande poêle antiadhésive, faire sauter les poivrons, l'oignon et l'ail à feu doux jusqu'à ce qu'ils soient dorés, environ 3 minutes. Ajouter l'assaisonnement aux légumes. Ajouter le reste des ingrédients, sauf la coriandre, et laisser mijoter pendant une heure. Retirer le chipotle du mélange et saupoudrer de coriandre.

Pour préparer votre propre assaisonnement pour légumes tout usage, mélangez de l'oignon et de l'ail granulés, du poivre blanc et du paprika.

Pour une collation en après-midi, mélangez une demi-tasse de fromage cottage à 1 % avec un verre de fruits frais coupés en dés. Ne pas ajouter de sucre.

Pour le dîner, préparez une salade d'épinards, du poulet avec des tomates cerises et du riz brun. Il s'agit d'un excellent plan de repas hebdomadaire pour les femmes, car il vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps.

La salade est composée de bébés épinards et d'autres légumes frais tels que des carottes hachées ettomates. Vous devez ajouter une cuillerée de haricots en conserve dans leur propre jus. Remplir d'un demi-litre. h. wasabi et 3-4 cuillères à soupe de vinaigre de riz.

Pour faire du poulet aux tomates cerises, vous aurez besoin de ce qui suit (pour trois personnes):

• 3 poitrines de poulet 120 grammes (sans peau et sans os);
• demi l. h. piment en poudre;
• 1 l. h. poudre d'ail;
• 1 l. h. poudre d'oignon;
• 1 l. h. assaisonnement universel pour légumes;
• demi l. à thé de poivre blanc;
• jus d'un citron;
• 2 tasses de tomates cerises, coupées en deux;
• ¾ tasse de bouillon de légumes sans sel;
• 3 l. De l'art. persil frais, haché.

Épicez le poulet avec de la poudre de chili, de la poudre d'ail, de la poudre d'oignon, de l'assaisonnement tout usage et du poivre blanc. Préchauffer une grande poêle antiadhésive à feu vif. Réduire légèrement le feu et saisir les poitrines de poulet pendant trois minutes de chaque côté.

Ajouter le jus de citron et les tomates. Retourner à nouveau les poitrines de poulet et verser le bouillon de légumes. Réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le poulet soit complètement cuit, environ 8 à 12 minutes. Transférer les filets dans des assiettes. Garnir de tomates et de sauce. Saupoudrer de persil et servir.

Faites votre propre assaisonnement tout usage en mélangeant du paprika, de la poudre d'ail, de la poudre d'oignon, de l'origan séché et du basilic.

Donnez au riz brun une belle saveur savoureuse en ajoutantail fraîchement moulu. Dans la dernière minute de cuisson, ajoutez des herbes fraîches telles que le thym et le persil, des légumes (tels que des concombres hachés, du céleri, des oignons et des tomates).

Le soir, mangez ¾ de tasse de yogourt sans gras à la fraise surgelé avec des fraises hachées fraîches ou surgelées non sucrées.

jeudi

Comme vous pouvez le voir sur la photo, une bonne nutrition pendant une semaine est belle et appétissante.

Le petit-déjeuner du quatrième jour ressemble à ceci:

• un verre de fruits frais;
• un verre de yogourt sans gras et sans sucre ajouté;
• la moitié d'un petit pain de grains entiers enduit de fromage ricotta faible en gras;
• thé ou café (ajouter du lait écrémé ou du lait de soja si désiré).

Pour le déjeuner, prenez 1 à 2 tasses de soupe aux légumes à faible teneur en sel.

La recette pourrait être la suivante.

Versez 4 tasses de bouillon de légumes non salé dans une casserole, ajoutez un pot de haricots en conserve dans leur propre jus (sans liquide). Ajoutez 2 à 3 cuillères à café d'origan ou d'assaisonnement italien et 2 tasses de tous les légumes que vous avez au réfrigérateur (carottes, céleri et oignons). Laisser mijoter jusqu'à ce que tous les ingrédients soient tendres, environ 10-15 minutes. Garnir d'une cuillère à soupe de crème sure sans gras, si désiré.

Le déjeuner ressemble à ceci:

• sandwich au thon;
• salade carottes-ananas.

Pour faire un sandwich, coupez un pain de grains entiers en deux dans le sens de la longueur. Pour unmettre la moitié du thon en conserve dans son propre jus avec une cuillère à soupe de mayonnaise ou de yogourt sans gras, de céleri haché et d'oignons. Garnir de pousses d'épinards ou de roquette et de l'autre moitié du pain.

Pour faire une salade de carottes et d'ananas, vous aurez besoin de ce qui suit (pour trois portions);

• 2 carottes hachées;
• la moitié d'un ananas, pelé et évidé, coupé en dés;
• jus de deux citrons verts;
• 1 l. De l'art. basilic frais, coupé en longues lanières fines;
• 1/4 l. h. poivre noir fraîchement moulu;
• 1 l. De l'art. menthe fraîche hachée;
• 1 l. De l'art. oignons verts hachés.

Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients. Laisser une dizaine de minutes s'imprégner. Servir froid.

Pour un goûter, faites cuire des patates douces (un légume-racine au four en papillote). Si vous voulez un peu de piquant, fouettez ensemble une cuillère à café ou deux de moutarde de Dijon non salée et 1/4 tasse de yogourt nature faible en gras et versez sur les légumes.

Pour le dîner, cuisinez:

• salade avec vinaigrette à la moutarde au miel;
• quinoa au tofu et curry.

Pour faire une salade, mélangez des légumes-feuilles avec des tomates, des concombres et d'autres légumes. Pour la vinaigrette, mélangez les ingrédients suivants:

• Moutarde de Dijon;
• vinaigre blanc;
• eau froide;
• ail granulé;
• origan séché.

Pour faire un plat principal, rincez un verre de quinoa à l'eau froide. Au milieucasserole, mélanger avec une cuillère à soupe de poudre de curry et 1 litre. heures de curcuma. Ajouter deux tasses de bouillon de poulet et porter à ébullition. Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que le liquide soit absorbé. Cela prendra environ 15 minutes. Ajoutez une tasse de carottes râpées et un paquet de tofu en cubes durs. Vous aurez quatre portions de dîner.

Préparez la mousse aux baies de nuit en mélangeant vos baies fraîches préférées, du tofu coulant et une pincée d'extrait de vanille jusqu'à l'obtention d'une consistance crémeuse.

vendredi

Le menu d'une bonne nutrition pour une semaine pour une fille le cinquième jour ressemble à ceci. Pour le petit-déjeuner, préparez des flocons d'avoine à grains entiers avec une poignée de baies fraîches. Arrosez avec du thé ou du café.

Pour le deuxième petit-déjeuner, prenez des carottes coupées en bâtonnets et trempez-les dans du houmous fraîchement préparé sans huile ni sel. Pour le préparer, transformez simplement une boîte de pois chiches sans sel, de tomates fraîches, de jus de citron, d'ail, de jalapenos et d'herbes fraîches comme la coriandre et l'aneth dans un robot culinaire. Ajouter un peu d'eau, si nécessaire, jusqu'à l'obtention de la consistance désirée.

Le déjeuner ressemblera à ceci:

• soupe à la crème de tomates;
• salade de haricots au citron et oignons verts.

Pour faire cette soupe, vous aurez besoin de ce qui suit (pour 10 portions):

• quelques gouttes d'huile végétale;
• un verre d'oignon haché;
• 1 l. heures de concentré de jus de pomme;
• 1 l. à thé d'ail haché;
• 300ml d'eau;
• 4 tasses de tomates (hachéescube);
• litre de bouillon de légumes sans sel;
• 1 l. à thé de basilic haché (frais);
• verre de lait (écrémé);
• un verre de lait de soja.

Vaporisez légèrement une poêle antiadhésive avec de l'huile végétale. Faire revenir les tranches d'oignon à feu moyen jusqu'à ce qu'elles soient translucides. Ajouter le concentré de jus de pomme pour le caraméliser. Ajouter l'ail et faire revenir encore une minute. Transférer dans une casserole, verser l'eau et le bouillon, mettre les tomates. Réduire le feu et laisser mijoter 15 minutes. Ajouter le basilic et le lait.

Pour cuire les haricots, vous aurez besoin de:

• une boîte de haricots en conserve dans leur propre jus;
• une demi-tasse d'oignons verts hachés;
• jus d'un demi-citron;
• piment rouge à votre goût;
• 2-3 tasses de romaine fraîche hachée ou de roquette;

Dans un bol moyen, mélanger les haricots, les oignons verts, le jus de citron et le poivre. Disposer sur le dessus des verts sur une assiette.

Mangez 1 à 2 tasses de fruits frais coupés pour une collation l'après-midi.

Pour le dîner, cuisinez:

• filet de saumon au vin blanc;
• 1-2 tasses d'épinards frits;
• nouilles soba épicées.

Pour ce faire, placez le poisson (120 grammes) dans une poêle antiadhésive sèche, côté peau vers le haut, et faites cuire jusqu'à ce qu'il soit doré sur le fond, 3 à 5 minutes. Retourner et poursuivre la cuisson 1 à 3 minutes. Transférer le filet dans une assiette. Ajouter un demi-litre dans la casserole. heures de zeste d'orange râpé, 100 ml de jus d'orange et un demi-verre de vin blanc. Laisser mijoter jusqu'à ce que le mélange soit réduit de moitié, environ trois minutes. Remuer avecune cuillère à café de feuilles de thym frais. Verser la sauce sur le poisson.

Cuisiner des nouilles soba (sarrasin) au lieu de pâtes à la farine blanche est un excellent moyen de réduire les calories. Un verre de celui-ci ne contient que 113 calories. De plus, il regorge de fibres, de protéines et de vitamines B.

Mélanger dans un grand bol:

• 2 gros concombres marinés, tranchés;
• demi l. De l'art. paprika;
• une pincée de poivre de Cayenne;
• une pincée de poivre noir fraîchement moulu;
• un demi-verre de jus de citron frais.

Mélangez tous les ingrédients pendant que vous faites cuire 240 grammes de nouilles soba. Une fois cuit, égoutter et ajouter aux légumes épicés.

Placez 180 grammes d'épinards prélavés dans une poêle chaude avec un peu d'eau ou de vin blanc, ajoutez l. De l'art. jus de citron et ail haché. Remuer jusqu'à ce que les feuilles soient tendres.

Mangez un smoothie nocturne préparé dans un mélangeur avec une tasse de yogourt nature faible en gras, ¾ tasse de glace pilée, une demi-banane et des baies fraîches ou surgelées.

samedi

Pour le petit-déjeuner, prenez deux toasts de blé entier, deux œufs durs avec de la sauce piquante (facultatif). Arrosez avec du café ou du thé.

Pour une collation l'après-midi, mélangez un verre de myrtilles et une poignée (30 grammes) de noix.

Pour le déjeuner, préparez un rouleau de tortilla de grains entiers avec du saumon fumé (120 grammes), la pulpe d'un avocat et un verre d'herbes fraîches mélangées.

Pour le goûter: faire cuire un verre de brocoli et de chou-fleur au bain-marie, assaisonnersauce 1000 Islands maison hypocalorique.

Pour le dîner, faites cuire un steak de boeuf maigre sur le gril ou au four (120 grammes), pour un plat d'accompagnement, faites cuire un verre de choux de Bruxelles par litre. De l'art. huile d'olive. C'est une excellente nutrition adéquate pour un homme pendant une semaine. Les représentants du sexe fort peuvent consommer une petite quantité de viande rouge les autres jours, en l'ajoutant aux plats de légumes.

Pour rôtir les choux de Bruxelles, coupez-les en deux et placez-les sur une plaque à pâtisserie. Arrosez d'huile d'olive, assaisonnez de sel et de poivre et mélangez. Cuire au four à 230°C jusqu'à tendreté, environ 15 minutes.

Manger du yaourt sans sucre avec des baies le soir.

dimanche

Pour le petit-déjeuner, faites cuire les œufs brouillés dans une poêle sèche sans huile. Ajoutez une demi-tasse de haricots en conserve dans leur propre jus et un demi-pain de grains entiers. Arrosez avec du café ou du thé.

Pour le deuxième petit-déjeuner, prenez une pomme et une poignée (30 grammes) de noix.

Pour le déjeuner, faites un sandwich avec deux tranches de pain de grains entiers, 120 grammes de dinde bouillie, la pulpe d'un avocat et un verre d'herbes fraîches mélangées.

Pour le goûter, préparez des bâtonnets de carottes avec du houmous (verre).

Pour le dîner, mangez n'importe quel ensemble de plats suggérés dans la liste des repas sains pour la semaine des jours précédents.

Mot de clôture

Plus important encore, après sept jours, vous ne devriez pas recommencer à manger des hamburgers et des glaces. Remettez progressivement vos plats riches en calories préférés au menu pour maintenir le nouveau poids.