Comment perdre 10 kg en une semaine à la maison : recommandations et méthodes efficaces

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

A la veille du Nouvel An, un rendez-vous avec l'homme de vos rêves ou un événement dont dépendra votre destin ? Et la robe ne se ferme pas ! Il est temps de perdre du poids ! Nous courons vers la balance et constatons qu'au fil des années de travail sédentaire, nous avons mangé 10 livres supplémentaires. Mais vous devez être parfait maintenant ! Est-il possible de perdre 10 kg en une semaine ? Lisez cet article !

Perte de poids rapide: avantages et inconvénients

Si vous avez besoin de perdre du poids pour une soirée, vous pouvez recourir à quelques astuces qui feront de vous une beauté élancée. Par exemple:

1. Achetez un corset. Si vous avez besoin d'être mince pendant quelques heures, serrez-la plus fort et faites-vous une taille de guêpe. Mais n'en abusez pas: il endommage et déplace les organes internes, ce qui peut nuire à la santé. Les beautés des siècles passés pouvaient marcher dans des corsets tous les jours, même pendant 14 heures, elles ne les ont pas enlevées pendant longtemps. Mais c'est pourquoi ils sont dans le passé: cela menace de déplacement des vertèbres, d'hémorragie interne et même de mort.
2. Perdre rapidement 10 kgPendant une semaine, les bons vêtements aideront. Il existe des vêtements idéaux pour chaque type de silhouette, soulignant les avantages et masquant avec compétence les défauts. Achetez un costume ou une robe selon votre type et devenez la star de la soirée !
3. Jupe courte, bottes hautes - jambes plus fines et plus longues. C'est un fait avéré. Plus la jupe est longue et plus les chaussures sont courtes, plus les cuisses et les mollets apparaissent épais.

Mais si vous partez en vacances en avion, ne portez pas de corset sous un maillot de bain et avez besoin de perdre 10 kg en une semaine pour de vrai ? Réponse: rien. Une perte de poids aussi rapide peut entraîner de graves problèmes de santé, et si vous commencez à tout manger à la fin du régime, vous ne reviendrez pas 10 kg, mais 20. Mais comment perdre du poids en une semaine de 10 kg, et non 2 ou 3? Ensuite, nous essaierons de sécuriser au maximum le processus de perte de poids.

Commencer le régime

Si vous avez besoin de perdre 10 kg en une semaine, préparez-vous au fait qu'à la fin du régime pendant une autre semaine, vous le quitterez. Mais plus là-dessus plus tard. Au début du régime, vous devrez exclure du régime tout ce qui est sucré, salé, gras, farineux, nocif et gazéifié. Et même vos gâteaux préférés devront être reportés d'au moins 2 semaines. Au début, inscrivez-vous à une salle de sport ou achetez-vous une corde à sauter et des h altères. Vous pouvez commencer.

Première étape: la nutrition

"J'ai un besoin urgent de perdre 10 kg en une semaine ! De préférence allongé sur le canapé avec des bonbons !" - Vous criez dans le téléphone à votre petite amie. Mais, malheureusement, cela ne fonctionne pas de cette façon. Il faut bouger, et bouger beaucoup. Donnez des bonbons à un ami. Pour perdre du poids de 10 kg en une semaine, vous devez apprendreles règles nutritionnelles suivantes:

1. 20 minutes avant chaque repas, buvez 2 verres d'eau potable. Cela accélère l'estomac, permettant au corps de se réveiller et d'être prêt à digérer les aliments, ainsi qu'à manger moins.
2. Pas de bonbons, pas de thé, pas de café. Parmi les boissons, seule l'eau pure est autorisée.
3. Ne bois pas ta nourriture. Vous pouvez boire au moins une heure après avoir mangé.
4. Laissez tomber votre alimentation principale dans la première moitié de la journée. Le soir, mieux vaut manger quelque chose de léger et protéiné, une salade de légumes par exemple.
5. Mouvement. Beaucoup de mouvement. Plus d'informations à ce sujet dans le paragraphe suivant.
6. Si vous aviez deux semaines pour perdre 10 kg, vous sauteriez ce point. Je vais devoir faire un massage brûle-graisse anti-cellulite. Cela vous aidera à perdre des kilos en trop plus rapidement.

Votre alimentation principale se compose de viande maigre, de petites quantités de céréales, de légumes frais, d'eau potable, d'œufs et de produits laitiers. Voici un exemple de régime quotidien pour perdre 10 kg en une semaine:

1. Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec de l'eau sans sucre ni sel, pain au fromage faible en gras.
2. Collation: 1 pomme.
3. Déjeuner: bouillie de sarrasin avec poitrine de poulet cuite à la vapeur, concombre et salade de tomates.
4. Snack: 3-4 noix.
5. Dîner: veau à la vapeur avec un bol de salade de légumes.
6. Snack: un verre de yaourt sans gras.

Comme vous pouvez le voir, il est très difficile de perdre rapidement 10 kg en une semaine, mais cela n'empêchera pas une fille déterminée.

Deuxième étape: le sport

Commentperdre du poids en une semaine de 10 kg, s'il y a peu de nutrition? Bonne réponse: le sport Beaucoup de sport. Entraînez-vous tous les jours pendant au moins 2 heures, faites des entraînements cardio en salle de sport ou à la maison. Voici une série d'exercices pour l'entraînement à domicile:

1. Course active sur place pendant 20 minutes.
2. Sauter sur place. Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules. Sautez, écartez et rapprochez vos jambes, tout en amenant vos mains au-dessus de votre tête et en frappant dans vos mains à chaque saut. 3 séries de 20 répétitions.
3. Balancez vos jambes. Position de départ: debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Levez les genoux en alternance aussi vite que vous le pouvez. 6 séries de 20 répétitions, repos 2 minutes.
4. Push-ups depuis le mur ou depuis le sol. 3 séries de 15 répétitions.
5. Squats. 4 séries de 15 répétitions.

Important ! Assurez-vous de faire un échauffement avant et après votre entraînement. Les critiques de ceux qui ont perdu 10 kg en une semaine sur les sports actifs confirment que sept sueurs devraient vous sortir. C'est ainsi que la graisse commencera à brûler.

Quitter le régime

Soyez préparé au fait que vous devrez quitter le régime deux fois plus longtemps que le régime lui-même. Incorporez progressivement vos aliments habituels à votre alimentation et augmentez la taille des portions de 10 à 15 grammes par jour. Vous ne pouvez pas trop manger, sinon le poids reviendra avec vos amis dont vous n'avez pas du tout besoin !

Régime pour sortir du régime:

1. Petit-déjeuner: bouillie de riz au lait avec 5 grammes de beurre et une cuillerée de miel.
2. Snack: 5-6 noix ou fruits secs.
3. Déjeuner: bœuf au four avec pâtes de blé dur et sauce tomate.
4. Snack: une grappe de raisin.
5. Dîner: escalopes de poulet cuites à la vapeur, salade de chou et concombre.

Comme desserts, vous pouvez introduire progressivement des guimauves, des guimauves, du chocolat à plus de 75 % de cacao. Évitez l'alcool et les cigarettes pendant et en dehors du régime, car ils vous ouvrent l'appétit.

Si vous avez deux semaines

Perdre 10 kg en 2 semaines est plus facile qu'en une. Il n'y aura pas de coup aussi dur pour le corps, il est possible de quitter le régime sans reprendre de poids. Il vaut la peine de télécharger un calculateur de calories et de calculer votre apport journalier en en soustrayant 30 à 40% (avec une perte de poids progressive, 15 à 20% sont soustraits). Notez tout ce que vous y mangez et ne dépassez pas votre seuil personnel. Un régime approximatif pour maigrir en 2 semaines de 10 kg:

1. Petit déjeuner: bouillie de millet dans du lait ou de l'eau avec une cuillerée de beurre sans sucre ni sel.
2. Snack: pain au fromage cottage faible en gras.
3. Déjeuner: goberge frite sans huile avec purée de pommes de terre sans huile ni sel.
4. Snack: banane.
5. Dîner: salade de chou chinois, calamars et crème sure à 10 % de matières grasses.
6. Snack: lait cuit fermenté à la cannelle.

Sur la base de ce menu, vous pouvez créer vos propres repas et d'autres repas.

Régime "Chocolat"

Perdre du poids en deux semaines de 10 kg aidera un régime délicieux, mais strict et rigide "Chocolat". Si vous avez une dent sucrée, alors vous l'aimerez.

L'essence du régime est que 100grammes de chocolat que vous aimez et un litre de thé vert sans sucre. La quantité d'eau pure bue peut être quelconque. C'est tout. C'est la difficulté ! Une seule tablette de chocolat pour toute la journée. Le régime de sortie doit être le même que celui décrit ci-dessus. Si vous suivez un régime pendant 2 semaines, la sortie est d'un mois. Soyez prudent, car une faiblesse et une somnolence accrue peuvent être observées, il n'est pas souhaitable de conduire pendant un régime et de s'engager dans un travail qui nécessite une attention accrue.

Régime au kéfir et aux pommes

Il s'agit d'un régime plus bénin (contrairement au chocolat), car le kéfir et les pommes peuvent être consommés en quantité illimitée. Un tel régime est contre-indiqué pour les problèmes d'estomac, la gastrite, les ulcères et la gastroduodénite. Le kéfir ne doit pas contenir plus de 1 % de matières grasses, les pommes sont vertes ou jaunes.

Régime sarrasin

C'est un régime sans faim, mais il est difficile à suivre, car vous pouvez manger du sarrasin autant que vous le souhaitez, mais vous ne pouvez pas le saler du tout. Prenez 200 g de sarrasin et versez 0,5 litre d'eau froide. Fermez le couvercle et laissez jusqu'au matin. Le produit est prêt à l'emploi. De plus, chaque jour, il est permis de boire un litre de kéfir (1% de matières grasses) ou de les remplir de bouillie. La durée maximale du régime est de 2 semaines et la sortie est d'un mois.

Régime carné

L'essence d'un régime à base de viande est de consommer de grandes quantités de protéines et de réduire à zéro les aliments contenant des glucides. Vous pouvez manger de la viande, du poisson et des œufs sous n'importe quelle forme (sauf frits dans l'huile). Régime approximatif de viande:

1. Petit-déjeuner: 2 œufs brouillés, café.
2. Snack: barre protéinée.
3. Déjeuner: barbecue au four, salade de légumes à la sauce tomate.
4. Snack: une poignée de noix.
5. Dîner: lieu de lieu à la vapeur avec sauce blanche, concombre.

Il ne faut pas non plus abuser des épices et aller au-delà de l'apport calorique quotidien, les protéines sont une substance très satisfaisante.

Une bonne nutrition est le chemin vers la minceur et la santé

Malgré les nombreux régimes rapides qui existent, le meilleur a été et sera - une bonne nutrition. Cela devrait devenir un mode de vie pour chaque fille qui veut être en bonne santé, belle et soignée.

Une bonne nutrition signifie éviter la malbouffe, les glucides rapides et l'alcool. Les glucides rapides se trouvent dans le chocolat, les chips et les produits à base de farine. La différence avec les "corrects" lents est qu'ils sont absorbés instantanément, il y a une forte libération de sucre dans le sang, puis ils vont dans l'excès de graisse. Les céréales longuement cuites et les pâtes de blé dur sont riches en glucides lents, ainsi que des légumes et certains fruits.

Une autre règle est le comptage des calories. Il est nécessaire de calculer votre indemnité journalière selon les formules et de manger en respectant ce chiffre. Si vous perdez du poids, soustrayez 15 à 20 % de ce chiffre. Il n'y a pas de perte de poids sans déficit calorique. Vous devez dépenser plus que vous ne gagnez.

Par conséquent, vous devez bouger et brûler de l'énergie, transformer la graisse en muscle et en force. Le sport est un autre ami d'une bonne nutrition, qui devrait devenir votre passe-temps favori.

Masques, peelinget d'autres procédures agréables devraient toujours être avec vous, voulez-vous être belle et désirable ? Une bonne nutrition améliore déjà l'état des cheveux, des yeux, de la peau et des ongles, mais cela vaut la peine d'aider votre corps à devenir plus beau. Il n'est pas nécessaire d'aller dans des salons coûteux, car il existe un grand nombre de remèdes maison efficaces.

Vous devez vous développer non seulement en externe, mais aussi en interne. Lisez des livres, visitez des galeries et des expositions, améliorez-vous. C'est sur ces baleines que se cache le secret d'une femme à succès avec une majuscule.

N'abandonnez pas, car avec une bonne nutrition, il peut y avoir une stagnation du poids et c'est tout à fait normal. Ne vous arrêtez pas et ne faites pas de mal. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:

1. Boire beaucoup d'eau la nuit. Le résultat est un gonflement et une rétention d'eau dans le corps. Buvez de l'eau 3 heures avant de vous coucher.
2. Changements hormonaux. Le corps féminin est plus compliqué que celui masculin, nous changeons constamment et réagissons brusquement aux stimuli externes et internes. Consultez un médecin ou révisez votre mode de vie pour voir si vous faites ce qu'il faut.
3. Le corps est fatigué d'un déficit calorique. C'est pourquoi, une fois par semaine, organisez-vous un repas de triche, c'est-à-dire laissez-vous manger ce que votre cœur désire. Alors ton corps comprendra qu'il n'y a pas de grève de la faim, il arrêtera de stocker tout ce que tu manges sur tes côtés.

Maintenant, vous connaissez la réponse à la question: "Comment puis-je perdre 10 kg en une semaine ?". Mais vous savez de quoi il s'agit, conscient des méthodes alternatives. Bonne chance dans vos efforts !