2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Les fibres font partie des aliments végétaux, ne sont pas digérées par le corps humain et présentent les caractéristiques suivantes:
- Aide à réduire la quantité de cholestérol dans le sang;
- normalise la tension artérielle;
- accélère le processus de digestion;
- aide à éliminer les toxines du corps;
- l'essentiel - aide à garder le corps jeune.
De plus, les fibres sont essentielles pour les personnes qui perdent du poids, car elles sont très faibles en calories et aident à se rassasier rapidement. Voyons ce que contient la fibre.
La liste de ces aliments comprend: la plupart des fruits, des noix, des légumes, certaines céréales, des légumineuses, des champignons séchés, des algues. Regardons le tableau dans lequel nous découvrons quels fruits contiennent des fibres.
| Nom | Quantité | Fibre, gr. |
| Pommes | 1 pièces | 5, 0 |
| Banane | 1 pièces | 3, 92 |
| Avocat | 1 pièces | 11, 84 |
| Carottes | 1 pièces | 2,0 |
| Haricots verts | 1 tasse | 3, 94 |
| Pommes de terre bouillies | 1h | 5, 93 |
| Pain au son | 1h | 19, 93 |
| Haricots bouillis | 1h | 13, 32 |
| Avoine | 1h | 12, 1 |
| Pois cuits | 1h | 8, 83 |
Après avoir compris ce qui contient des fibres, vous devez comprendre combien et comment il est préférable de les utiliser. Rappelez-vous que manger beaucoup d'aliments contenant des fibres est nocif, cela peut entraîner les conséquences désagréables suivantes: ballonnements, crampes, hémorroïdes et plus encore.
Nous vous proposons un exemple de menu de certains aliments contenant des fibres. Il est préférable de commencer la journée avec des céréales ou du muesli, qui contiennent une quantité suffisante de fibres. Pour le déjeuner, vous pouvez manger une soupe de légumes. Le soir, vous pouvez manger des fruits ou des noix, par exemple, en faire une salade. Ces produits vous aideront à nettoyer votre corps et à vous débarrasser de quelques kilos en trop. Vous ne remarquerez pas à quel point la peau, les ongles et les cheveux seront beaucoup plus beaux.
Les nutritionnistes recommandent: ce qui contient des fibres, alors vous devez manger pour perdre du poids. Il est également recommandé aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou de maladies de la vésicule biliaire. La quantité requise de fibres à consommer a déjà été calculée. Il pèse environ 25 à 30 g. Il existe certaines restrictions concernant l'utilisation des fibres:
- si yvous avez des maladies inflammatoires de l'estomac;
- la présence de maladies infectieuses aiguës;
- avec une circulation sanguine insuffisante.
Ce qui contient des fibres, dans cette santé. Quelques conseils pour introduire rapidement les fibres dans votre vie.
- au lieu de céréales, il est préférable de manger des céréales complètes;
- essayez de manger du pain complet ou du pain croustillant;
- manger des fruits avec la peau, car c'est là que se trouve le plus grand pourcentage de fibres;
- n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pour éviter les problèmes d'estomac;
- essayez de manger des fruits et légumes frais.
Un autre secret - essayez de manger des fruits qui ont des graines qui peuvent être mangées, comme le kiwi ou les raisins. Les fibres aideront votre corps à se purifier et à devenir plus sain uniquement si vous les combinez avec les bons aliments sains, toujours avec de l'exercice. Commencez petit et vous obtiendrez certainement de grands résultats, deviendrez une personne en bonne santé et encore plus attirante.
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