Régime au poulet pour perdre du poids - menu efficace et commentaires sur les résultats

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Quels aliments excluez-vous du menu lorsque vous décidez de perdre quelques kilos ? Bonbons, pain, tout ce qui est gras et frit. Ce sont des mesures correctes et justifiées. Mais la question demeure toujours, que manger alors? Les nutritionnistes y répondent simplement, il faut tout manger, mais petit à petit. Viande et poisson, fruits et légumes, produits laitiers et céréales. Ensuite, progressivement, vous mettrez le poids en ordre et ne le laisserez plus augmenter.

Et si vous souhaitez obtenir une perte de poids plus radicale ? Alors la meilleure option serait un régime de poulet. Ce produit est idéal pour la nutrition diététique, infantile et médicale. Une dizaine de régimes au filet de poulet ont été élaborés, et tous permettent de perdre du poids efficacement sans ressentir de gêne. Bien sûr, le régime au poulet ne convient pas aux végétariens. Mais tout le monde peut l'utiliser et inclure cette viande dans son alimentation.

Bref sur les choses principales

Pourquoi le poulet sec aime-t-il tant non seulement ceux qui souhaitent perdre du poids, mais aussides nutritionnistes, ainsi que des coachs sportifs ? Les ménagères savent qu'il est assez difficile de nourrir les hommes avec cette viande, elles doivent l'agrémenter de légumes et de sauces de toutes les manières possibles pour ne pas provoquer de violentes objections. En fait, les fondateurs du régime au poulet se sont basés sur la composition unique de cette viande.

La viande de poulet contient peu de matières grasses, mais c'est presque un quart de protéines pures. La teneur en calories du sein est d'environ 100 kcal. Même le boeuf maigre est un peu "plus lourd". En même temps, il y a plus de protéines dans le sein et il est beaucoup plus facile à digérer.

Pourquoi le régime au poulet est-il prescrit aux personnes en période de convalescence après une maladie grave ? La réponse doit encore être cherchée dans la composition. La viande de volaille sature parfaitement, renforce le système immunitaire et redonne de la force, normalise le métabolisme. Parmi les substances qui y sont incluses, je voudrais surtout noter les suivantes:

1. Vitamines, y compris essentielles, du groupe B. Lors d'un régime, l'organisme souffre le plus souvent justement du manque de ces substances.
2. Un ensemble presque complet de minéraux et oligo-éléments. Ce sont le potassium et le calcium, le manganèse et l'iode, le phosphore, le zinc et bien d'autres.

Vous pouvez construire une alimentation correcte et équilibrée sur la poitrine de poulet. Par conséquent, si votre mari vous regarde avec pitié et vous demande d'arrêter de vous affamer, vous pouvez répondre en toute sécurité que vous mangez correctement.

Bon à savoir

Avec la gastrite à forte acidité, les caractéristiques digestives deviennent un problème supplémentaire sur la voie d'une silhouette mince. Toute tentative de changement de régime entraîne des douleurs à l'estomac. Le régime de poitrine de poulet estexception. Pas étonnant que les gastro-entérologues recommandent les plats de poulet. Mais un régime long et monotone peut entraîner une nouvelle aggravation, alors consultez un spécialiste.

La poitrine de poulet bouillie la plus utile. Il peut être cuit ou cuit à la vapeur. Il s'avère un plat merveilleux, copieux et savoureux. Les légumes cuits à la vapeur, les salades d'herbes fraîches et les céréales sont parfaits en accompagnement. Les protéines, qui se trouvent en grande quantité dans le sein, sont digérées lentement. Cela procure une sensation de satiété durable. De plus, le régime de poitrine de poulet est efficace car le corps dépense presque la même quantité d'énergie pour la digestion des protéines qu'il reçoit de ce plat. Autrement dit, l'excès de poids ne vous menace pas.

Description générale

Le régime au poulet pour perdre du poids est une sorte de protéine. Il est basé sur le rejet complet ou partiel des glucides. L'accent est mis sur l'augmentation de l'apport en protéines. En quelques semaines seulement, vous pouvez vous débarrasser de 4 à 6 kg. C'est mieux pour ceux qui aiment la viande et sont indifférents aux sucreries.

La principale source d'énergie est la protéine, qui est difficile et prend beaucoup de temps à digérer. Par conséquent, beaucoup cherchent à limiter leur alimentation autant que possible et à la réduire au sein seul. C'est la mauvaise approche. Le principe de base du régime est basé sur l'utilisation d'aliments protéinés qui peuvent soulager la faim et aider à restaurer la masse musculaire du corps. Autrement dit, une telle nutrition peut à juste titre être considérée comme la plus douce et la plus efficace.

Basiquerègles

Listons les règles de base qu'il faudra suivre sur ce régime:

1. Trois repas par jour est un chemin direct vers la prise de poids. Vous avez le temps d'avoir très faim et de manger plus que nécessaire. Par conséquent, assurez-vous de prendre deux collations supplémentaires entre les repas principaux.
2. Chaque fois que vous devez mettre dans une assiette un produit contenant des protéines et un accompagnement, source d'autres substances utiles.
3. Le dernier repas devrait être quelques heures avant le coucher.
4. Les fruits sucrés doivent être retirés de l'alimentation. Il est acceptable de consommer des oranges le matin.
5. Éliminer complètement les boissons sucrées et gazeuses de l'alimentation.
6. Les graisses d'origine animale doivent être consommées strictement dosées, pas plus de 30-40 g par jour.
7. Buvez pendant le régime dont vous avez besoin de beaucoup, au moins 1,5 litre d'eau.
8. Les sucreries, la farine et les conserves, les produits semi-finis, les abats et la restauration rapide doivent être complètement exclus.

Régimes à court terme

L'option la plus simple est de 7 jours. Le régime est basé sur le calcul de 1200 kcal par jour. Tous les produits sélectionnés doivent être divisés en 4-5 doses. La moitié de l'alimentation doit être bouillie, le reste - des légumes à la vapeur. L'exception est la pomme de terre - une source d'amidon. Il doit être complètement retiré du menu pendant toute la durée du régime. Les légumes restants doivent être assaisonnés avec un peu d'huile d'olive.

Malgré tous les avantages, vous devez considérer que la poitrine de poulet et les légumes restent un régime très limité. résultats de pouletles régimes sont très tangibles, mais dans les premiers jours, il faut s'attendre à une baisse de l'humeur et à une fatigue accrue. Il est important de noter que la viande de poulet donne une sensation de satiété et que le régime est relativement facile à tolérer.

Une version originale, bien que complexe, est proposée par des chanteurs pop populaires. Lorsqu'ils ont besoin de perdre du poids rapidement avant une représentation, ils ont recours à l'option suivante. Trois jours, le régime se compose uniquement de riz bouilli, trois jours de poitrines de poulet et trois jours de pommes. Vous pouvez vous faciliter la tâche et alterner ces jours.

Contre-indications

Ce régime est bien toléré et donne rarement envie d'abandonner l'idée de perdre du poids. Ceci est confirmé par de nombreuses critiques. Le régime de poitrine de poulet est assez sûr, mais vous devriez quand même consulter un médecin et vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. Il n'est pas recommandé d'y adhérer pour les personnes atteintes de maladies chroniques et aiguës du foie et des organes du système urinaire. Dans tous les cas, vous devez attendre une période de rémission. S'il y a un manque de vitamines dans le corps, un complexe de vitamines et de minéraux est prescrit en parallèle.

Poulet au kéfir

Deux produits qui sont simplement conçus pour aider une personne à perdre du poids et à maintenir son poids idéal. La durée du cours est de 2 jours, il ne peut pas être observé plus longtemps, car le régime alimentaire est déséquilibré. Le menu du jour se compose de 0,5 kg de blanc de poulet et de 1,5 litre de kéfir faible en gras. La viande doit être débarrassée de la peau et bouillie. Le bouillon n'est pas utilisé pour la nourriture. Aprèsen sortant du régime pendant quelques jours de plus, vous devez suivre un régime diététique, boire du thé avec des pruneaux au lieu de sucreries et ne pas manger d'aliments frits. Et le dernier point: vous ne pouvez pas répéter une telle expérience plus d'une fois par mois.

Étape de déchargement

Il est recommandé de commencer le régime du poulet avec une préparation. Le corps doit s'adapter à la combustion des graisses. Pour cela, un régime protéiné de trois jours suffit, ce qui sera assez dur. Pour une journée, vous aurez besoin de 700 à 800 g de blanc de poulet. Faites-le bouillir ou faites-le cuire à la vapeur. Il est permis de verser la viande avec du jus de citron. Divisez cette portion en 5-6 doses. Ceci est votre régime alimentaire pour la journée. De plus, vous ne pouvez boire que du thé vert et de l'eau. Le café et autres boissons sont interdits.

C'est la partie la plus difficile selon les critiques. Le régime de poitrine de poulet dure de manière optimale 2 à 6 semaines, donc la viande seule ne suffit pas. Vous devez optimiser votre alimentation pour ne pas nuire à l'organisme.

Deuxième étape

Cela peut durer jusqu'à 6 semaines. Bien sûr, concentrez-vous sur votre bien-être. Si vous avez des problèmes de digestion, il est préférable d'élargir légèrement le régime ou d'interrompre le régime. La valeur énergétique totale du régime devrait être de 1200 à 1500 kcal. La moitié de chaque portion quotidienne devrait être de la poitrine de poulet. Le bouillon peut également être bu s'il est cuit à partir d'une poitrine sans peau. Entre les repas, respectez l'intervalle de 2-3 heures.

Exemple de menu

Il s'agit d'un régime à long terme de poitrine de poulet et de légumes. Pour vous faciliter la navigation, examinons un exemple de menu. Il peut être ajusté un peu. L'essentiel est de suivre les principes de base. Chaque repas doit être composé de la moitié de la poitrine bouillie. Et le deuxième point - considérez la teneur en calories de votre alimentation. Essayez de ne pas aller au-delà, le succès de tout le cours en dépend.

1. Pour le petit déjeuner, vous devez manger 150 g de poulet et 150 g de légumes frais. La salade peut être versée avec une cuillerée d'huile.
2. Le deuxième petit-déjeuner comprend 100 g de poulet et une pomme moyenne.
3. Pour le déjeuner, vous pouvez manger 150 g de poulet et la même quantité de porridge ou de pommes de terre au four.
4. Pour une collation, vous aurez besoin de 100 g de salade de légumes frais.
5. Dîner. Le dernier repas consiste à manger 50 g de viande. Mais pour ne pas ressentir la sensation de faim, vous pouvez manger une grande portion de légumes - 150-200 g.

Le menu diététique au poulet peut être varié en variant les légumes. Cela vous permet de saturer le corps avec tous les minéraux et vitamines nécessaires. Essayez de ne pas manger de bouillie plus d'une fois par semaine car elle est assez riche en glucides. Il est acceptable de boire deux tasses de café par jour, mais pas plus.

Jour X

Pour que le régime soit efficace, chaque semaine, vous devez vous organiser une journée pour brûler les graisses. Pour ce faire, vous devez faire cuire 500 g de filet de poulet et 300 g d'ananas. Les propriétés miraculeuses de ce fruit sont connues de nombreux nutritionnistes. Avec les pamplemousses et les oranges, il est recommandé de les inclure dans le régime alimentaire pour de meilleurs résultats. De plus, vous pouvez cuisiner une quantité illimitée de légumes verts.

Tous les produits doivent être divisés en 5-6 réceptions. Après cela, vous reviendrez à votre alimentation habituelle. Peut être fabriqué à partir de cesproduits de salade. La poitrine ennuyée dans ce cas sera égayée par l'acidité du fruit.

Résultats et avis

Le régime au poulet est bien connu des athlètes. Par conséquent, on peut le trouver non seulement sur les pages dédiées à la perte de poids, mais également sur les ressources destinées aux culturistes. Pas étonnant, car ce schéma est un "séchage" banal. Sa complexité réside dans sa monotonie. Manger un poulet et des légumes cuits à la vapeur tous les jours peut devenir assez ennuyeux.

Si vous sentez que vous êtes complètement fatigué d'un tel menu, vous pouvez vous retirer un peu du régime. Sans sacrifier trop de valeur nutritive, vous pouvez remplacer le filet de poulet par du poisson maigre, des crevettes ou du bœuf maigre, du fromage cottage maigre et des blancs d'œufs. Mais pour gagner du temps et de l'argent, vous pouvez prendre le régime tel quel. Il sera très efficace avec un effort physique et un peu moins - sans aller à la salle de sport.

Les lecteurs, bien sûr, sont intéressés par les commentaires et les résultats. Le régime au poulet est si souvent utilisé dans le monde du sport qu'il n'est pas difficile de les trouver. En règle générale, en 6 semaines, y compris le jeûne de trois jours, vous pouvez perdre jusqu'à 20 kg. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Toute déviation dans le fonctionnement du foie et des reins est une raison pour abandonner tout régime protéiné, y compris le poulet. Bien sûr, la grossesse et l'allaitement sont une contre-indication.

Nous avons expliqué en quoi consiste ce régime. Les poitrines de poulet et les légumes, qui sont à la base de l'alimentation, sont peu coûteux, ce qui est important pour la plupartde personnes. Après tout, il faudra beaucoup de temps pour observer un tel régime pendant longtemps.

Régime soupe au poulet

En fait, c'est une sorte de régime alimentaire. Cela peut être bénéfique pour les personnes qui souhaitent guérir les maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, ainsi que pour se débarrasser des kilos superflus. Le bouillon contient des graisses et des protéines, cela vous permet d'en avoir assez beaucoup plus rapidement. Cependant, le maintien d'un régime alimentaire est assez difficile, selon les critiques. Le régime au bouillon de poulet vous permet de vous débarrasser de 7 à 10 kg par semaine.

Il est également intéressant de ne rien cuisiner. Prenez quelques poitrines de poulet. Ils doivent être bouillis dans 3 litres d'eau. Divisez le bouillon entier en 3 à 5 portions. Dès que vous avez faim, vous devez boire le bouillon. Mais l'utilisation de sel, de pain et de tout autre additif est interdite. La seule exception serait le céleri-rave, qui peut être ajouté à ébullition.

Régime aux œufs

Il y a pas mal d'options. C'est peut-être le fameux "Maggi", mais aujourd'hui nous allons envisager une option plus bénigne. Ce n'est pas un mono-régime, mais les œufs doivent être présents dans l'alimentation tous les jours. Il est calculé sur 7 jours. En conséquence, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg. Le régime aux œufs de poule ne convient pas aux personnes souffrant de maladies rénales et hépatiques, d'allergies et pendant la grossesse.

Il est interdit de consommer des graisses alimentaires, tant végétales qu'animales. Tous les légumes et fruits sont consommés sans l'ajout de beurre, de crème et d'autres vinaigrettes. Le sucre et le sel doivent également être retirés. Le menu sera d'environcomme suit:

1. Pour le petit-déjeuner, faites bouillir 2 œufs, préparez une orange ou un pamplemousse et une tasse de café sans sucre.
2. Pour le déjeuner, deux œufs et un pamplemousse.
3. Pour le dîner, deux œufs et une salade de céleri, tomate, laitue et laitue.

Le régime alimentaire est assez strict. Il est possible que vous arrêtiez d'aimer les œufs pendant longtemps.

Quoi cuisiner pendant un régime ?

Survivre 6 semaines en utilisant la version classique sur du sein bouilli est assez difficile. Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons d'égayer votre vie. Pour ce faire, il vous suffit de choisir des options de plats savoureux et sains autorisés avec un régime au poulet. Jetons un coup d'œil aux recettes aujourd'hui. Pour commencer, envisagez plusieurs options pour chaque jour:

1. Coupez le filet en lanières ou en cubes et faites-le tremper dans de la sauce soja mélangée à de l'ail et des herbes. Vous pouvez cuire directement dans la sauce, en papillote.
2. Dés légumes dans n'importe quelle combinaison et ragoût avec du poulet.
3. Viande marinée aux herbes de Provence et civet aux flèches d'ail.

La viande est épicée, intéressante et spéciale. Vous l'aimerez certainement et donnerez de la variété à votre alimentation.

Si la fête approche

Le test le plus difficile pour ceux qui décident de perdre du poids. Mais tout n'est pas si difficile, car il existe des recettes très savoureuses pour un régime. Le filet de poulet deviendra non seulement une source de protéines, mais aussi une véritable œuvre d'art. Par exemple, pour ceux qui aiment rester près du poêle, il y a la possibilité de cuisiner de la viande à l'italienne. Pour cela, vous aurez besoin de 100 gviande coupée en lanières diagonales et légumes.

1. Graisser une poêle antiadhésive avec de l'huile et y mettre la viande. Frire pendant trois minutes.
2. Ajouter 3/4 tasse d'oignon haché et faire revenir ensemble pendant quelques minutes de plus.
3. Dans la deuxième casserole, faites bouillir une cuillère à soupe de concentré de tomate diluée dans un demi-verre d'eau. Ajoutez-y de l'ail et de l'origan, des pois chiches et des épinards.

Mettez les légumes dans l'assiette et la viande dessus. Il s'avère un plat savoureux et original. Vous pouvez ajouter des poivrons, des haricots verts ou des tomates.

Dans un effort pour perdre du poids, il ne faut pas oublier sa santé. Il est nécessaire de ne choisir que les meilleurs produits. Le filet de volaille d'élevage sauvage est beaucoup plus sain et savoureux qu'un produit d'élevage de volailles. Par conséquent, si possible, il est recommandé d'acheter des poulets domestiques. Et si vous vivez dans une maison privée, vous pouvez élever vous-même des poulets.

Au lieu d'une conclusion

La viande de poulet est un produit diététique précieux, familier à presque tous les athlètes. Il est peu coûteux et abordable, il est disponible dans presque tous les magasins. Il cuit également très rapidement. Le dîner peut être fait en seulement 30 minutes, ce qui est important pour une personne occupée. Aujourd'hui, nous avons examiné plusieurs options de régime que vous pouvez suivre. Chacun d'eux est efficace et vous permettra de bien maigrir. Mais ne vous laissez pas trop emporter par la perte de poids, essayez de réduire autant que possible votre régime alimentaire. Après tout, les filles veulent parfois atteindre des formes idéales si rapidement qu'elles ne se laissent que 200 à 300 gblanc de poulet pour une journée. Vous ne pouvez survivre qu'un seul jour avec un tel régime, après quoi vous devez absolument ajouter d'autres produits.