Weight Watchers (régime) : critiques. Régime Weight Watchers

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Se faire plaisir, se sentir joyeux et en bonne santé est agréable pour tout le monde. Malheureusement, les imperfections de la silhouette et les expériences qui y sont associées ne vous permettent souvent pas de profiter de la vie. Afin de mettre votre corps en forme, une variété de méthodes sont utilisées, y compris une variété de régimes. Parmi eux, une place à part est occupée par le régime Weight Watchers, créé en 1963 par la ménagère Jean Nedich. Au cours de son existence, le régime alimentaire a subi divers changements et, pour le moment, il s'est transformé en un système complet visant à ajuster non seulement la nutrition, mais aussi l'état psychologique par rapport à soi et aux autres.

Weight Watchers - qu'est-ce que c'est ?

Weight watchers - un régime accessible à tous. La principale caractéristique de ce système est son efficacité et sa capacité à manger les aliments utilisés pour perdre du poids. Les seules personnes qui ne devraient pas s'impliquer dans un tel régime sont les femmes enceintes et les enfants de moins de 10 ans. S'il y a des antécédents de maladies, il vaut la peine de consulter votre médecin sur la possibilité de suivre les principes proposés par le régime. Weight Watchers. En règle générale, dans le cas d'une maladie chronique, il s'agit simplement de revoir la quantité de nourriture qui peut être consommée quotidiennement. Ainsi, les restrictions pour ceux qui veulent mettre de l'ordre dans leur corps avec ce régime sont minimes.

Principes de base du système

La base du régime est un postulat simple: il faut bouger plus et manger moins. Cela crée un déficit calorique et la personne commence à perdre du poids. Dans le même temps, une grande attention est portée à la qualité de la nourriture. Afin que chacun comprenne ce qu'il faut manger et ce qu'il ne faut pas manger, des points sont attribués à tous les produits. Vous pouvez gagner un certain nombre de points par jour, qui est calculé individuellement. Parfois, il est permis de consommer des produits avec un nombre de points plus élevé, mais dans ce cas, il est nécessaire de recourir à l'activité physique, qui est également évaluée en points, uniquement avec un signe moins. Spécialement pour les adeptes du système, des tables ont été développées pour calculer le nombre de points que vous pouvez "manger" par jour.

Comment les points sont calculés

Pendant l'existence du régime Weight Watchers, les points attribués aux produits ont changé, et pour le moment ils sont les suivants:

• 60 grammes de boeuf haché valent 1 point;
• 100 grammes de boeuf frit - 3 points;
• 20 grammes de jambon ou de saucisse bouillie - 1 point;
• 18 gram meatball - 1 point;
• 30 grammes de saucisses - 2 points;
• 75 grammes de foie frit - 2,5 points;
• 50 grammes d'oeuf - 2 points;
• 125 grammes de viande de volaille frite - 4points.

Une classification similaire existe pour les sucreries, les céréales, les produits laitiers et le poisson. Par exemple, voici quelques produits à points que propose le régime Weight Watchers. Les tables de points peuvent être très différentes. Ils sont conçus pour de nombreuses régions avec des plats bien spécifiques.

• 15 g sprat - 1 point;
• 90 g maquereau - 4 points;
• 45g hareng salé - 2,5 points;
• un verre de lait ou de kéfir - 3,5 points;
• 4 cuillères à café de lait concentré - 1 point;
• 120 g de pâtes - 2 points;
• 7 g de chocolat - 1 point;
• 36 g halva - 1 point;
• Gâteau de 70 g - 7 points;
• 16 g gaufres - 2 points;
• fruits et légumes - 0 point.

Combien de points pouvez-vous "manger"

Chaque personne, en fonction de son poids, le régime Weight Watchers permet de manger des aliments pour un certain nombre de points. Ils sont calculés en fonction des prédispositions et des caractéristiques individuelles. 2 points pour les femmes et 8 points pour les hommes sont ajoutés à 10% du poids en livres, puis les points suivants sont ajoutés par âge:

• 4 points si la personne a entre 17 et 26 ans;
• 3 points - de 27 à 37 ans;
• 2 points - de 38 à 47 ans;
• 1 point - de 48 à 58 ans;
• 0 points - plus de 58.

Puis ajoutez:

• 2 points si la taille dépasse 1,78 m;
• 1 point si la taille est comprise entre 1,55 m et 1,78 m;
• 0 point si hauteur jusqu'à 1,55 m.

De plus, le travail quotidien est évalué:

• 0 points si travailprincipalement sédentaire;
• 2 points si vous devez rester debout tout le temps;
• 4 points si vous devez beaucoup marcher;
• 6 points si un travail physiquement dur est fait.

Pour les femmes avec des bébés, 10 points sont ajoutés si l'enfant est entièrement allaité et 5 points s'il est mixte.

Les points reçus sont additionnés - c'est la norme quotidienne. Vous pouvez y ajouter 35 points supplémentaires chaque semaine (5 points chaque jour ou d'une autre manière, comme vous le souhaitez). Le nombre de points journaliers est limité: de 18 à 44.

Calcul de la moyenne dans Weight Watchers

Pour ceux qui n'aiment pas vraiment compter, il existe des scores quotidiens moyens.

• 26 points - pour les personnes jusqu'à 70 kg;
• 28 points - de 71 kg à 80 kg;
• 30 points - de 81 kg à 90 kg;
• 32 points - de 91 kg à 100 kg;
• 34 points - plus de 100 kg.

Si vous avez des conditions médicales, vous devriez consulter votre médecin au sujet du nombre de points autorisé. Peut-être devraient-ils être augmentés.

Régime Weight Watchers: menu, tableau des scores et exercices

Vous n'avez pas besoin de calculer constamment des points pour suivre un régime. Il existe plusieurs exemples de menus pratiques à utiliser quotidiennement. En voici une:

Petit-déjeuner: Muesli - 80 g (4 points) avec une tasse de lait (1,5 point), des biscuits - 20 g (2,5 points) et une pomme. Total 8 points.

2ème petit-déjeuner: gaufres - 16g, total 2 points.

Déjeuner: soupe de haricots - 60 g (2 points), pâtes - 180 g (3 points) avec saumon - 125 g (3 points), salade de tomates et de concombres assaisonnée de crème sure (2 points). Total de 10 points.

Snack: une glace - 2 points.

Dîner: bouillie de millet - 80 g (4 points) avec poulet (4 points) et poire. Total 8 points.

Si pendant la journée il y aura une activité physique de plus de 30 minutes, alors les produits peuvent être consommés pour plus de points. Ainsi, l'aérobic donne moins 3 points, la natation - moins 3 points, la course - moins 4 points, la marche rapide - moins 4 points, monter les escaliers - moins 5 points, le ménage - moins 1 point, faire du sport - moins 3 points, faire du vélo ou patin à roues alignées - moins 3 points.

Revues de régime. Avantages

La longue durée d'existence du régime Weight Watchers est déjà une grande réussite, témoignant de son efficacité. De plus, de nombreux adeptes notent une amélioration du bien-être, de l'état psychologique et de l'humeur émotionnelle. Selon les résultats d'études scientifiques, ceux qui ont adhéré aux principes du régime alimentaire pendant un an ont réduit le niveau de «mauvais» cholestérol et ont également diminué le risque de développer un diabète de type 2. De nombreuses personnes qui perdent du poids notent des aspects positifs tels que l'absence de grèves de la faim, car vous pouvez manger 5 fois par jour et manger une grande quantité de fruits et légumes, et la possibilité de cuisiner vos plats préférés, car il n'y a pas d'aliments interdits dans ce régime. Celui qui est sérieuxprend soin de son corps et utilise des services payants, note la disponibilité des recettes, la possibilité d'aller au restaurant et d'obtenir un soutien à tout moment pour ceux qui perdent du poids. La plupart des membres payants perdent régulièrement 2 à 4 kg par mois pour atteindre un poids santé.

Inconvénients

L'inconvénient de ce système est sa charge. Pour ceux qui veulent suivre les principes de nutrition proclamés par le régime Weight Watchers, les critiques recommandent de stocker au moins 30 $ par mois. Mais il convient de noter que cela est assez efficace. Les personnes qui utilisent la version payante perdent du poids plus rapidement et ne reprennent plus de poids à l'avenir.

Ceux qui choisissent de suivre le système gratuitement signalent des difficultés avec la notation et la planification des menus. Beaucoup de gens sont rebutés par les scores et les calculs au stade initial du choix d'un régime.

De plus, les adeptes du régime Weight Watcher en Russie déforment souvent les informations. En libre accès, le régime Weight Watchers en russe se retrouve dans une assez grande variété d'options, il n'est donc pas toujours efficace.

Version payante du régime

Qu'est-ce qui attire les gens vers le célèbre régime Weight Watchers ? La réponse à cette question réside dans le fort soutien psychologique pour perdre du poids. Des réunions de club ont lieu chaque semaine, où chacun partage ses résultats, motivant les autres à passer à autre chose et à rester dans le système. De plus, il y a des réunions individuelles, des webinaires, des conversations Skype avec des entraîneurs et des personnes à la diète. Adhésion payante au club qui implique le poidsLe régime Watchers est une forte incitation à la perte de poids. Lorsqu'elle atteint le poids souhaité, toute personne cesse de payer sa cotisation, mais peut également assister à des réunions, se maintenant ainsi en forme. Si vous avez réussi à maintenir le poids requis pendant 6 semaines, le statut de membre du club reste à vie, c'est-à-dire la prochaine fois que vous n'aurez pas à payer de frais d'inscription. Mais si le poids a dépassé le poids souhaité, les frais d'adhésion sont à nouveau payés. Il est à noter que certaines stars adhèrent également à ce régime. Jessica Simpson et Jennifer Hudson en parlent ouvertement. Leurs résultats sont assez évidents, car le gloss publie régulièrement de nouvelles photos de célébrités.

Observateurs de régime

Étant donné que le site officiel de la diète est entièrement en anglais, il est problématique pour une personne russe qui ne parle pas de langues étrangères de suivre le système. Cependant, pour les Russes dans la version payante, un menu spécial a été développé qui tient compte du régime alimentaire habituel. Dans notre pays, le régime Weight Watchers n'a pas acquis une telle popularité, car peu de gens veulent payer mensuellement, participer à des groupes et compter des points.

Les abonnés russes choisissent principalement la version dans laquelle les tableaux sont disponibles gratuitement sur Internet. Cependant, sur les réseaux sociaux, vous pouvez trouver des groupes dédiés à Weight Watcher, dans lesquels il y a une discussion sur la perte de poids et d'autres nuances de la perte de poids. Cela remplace partiellement les séminaires et vous permet d'obtenir le soutien d'autres perdants.

Plans de perte de poids

Pour les adeptes du système, des plans spéciaux ont été élaborés pour répondre aux besoins de chacun. C'est la base, "Target", "Impulse", plan "Momentum" et autres. Ils suggèrent différentes approches pour le choix des aliments. Ainsi, dans le plan Impulse, les participants ne choisissent que les aliments qui figurent dans une liste spéciale d'aliments «corrects», tandis que dans le plan Momentum, ils peuvent manger n'importe quel aliment. Il existe des programmes spéciaux qui vous permettent de ne pas compter les points pour chaque produit, mais d'évaluer l'ensemble du plat. En choisissant une charge adaptée à leur santé, perdre du poids fait perdre du poids pendant un certain temps, planifié à l'avance. Les nombreux appareils qui relèvent de la marque diététique rendent son suivi agréable et pratique. Ce sont, par exemple, des balances, des calculatrices, des applications pour téléphones, tablettes et ordinateurs, des simulateurs et bien plus encore. De plus, divers produits alimentaires sont fabriqués sous la marque Weight Watchers, où le nombre de points est marqué directement sur la boîte. Ainsi, le système Weight Watchers n'est pas seulement une restriction alimentaire, mais tout un ensemble de mesures visant à aider l'organisme pendant la période d'amaigrissement.