Le régime de Tatyana Rybakova: menu, régime, efficacité et critiques

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Si votre objectif n'est pas de perdre du poids, vous vous souciez de votre propre santé et souhaitez adhérer aux principes d'une bonne nutrition, alors le régime de Tatyana Rybakova est ce dont vous avez besoin.

La fille ordinaire Tatyana, de retour dans ses années d'école, était préoccupée par son propre poids, elle a essayé divers régimes "star" sur elle-même en vain. En conséquence, le bon sens a prévalu: la jeune fille a étudié de nombreuses publications médicales sur les principes d'une alimentation saine. Les connaissances acquises ont été transformées en sa propre expérience, et le résultat n'a pas tardé à venir, et Tatyana Rybakova a perdu du poids. Le régime a permis à la fille de perdre environ 50 kilogrammes. Bien sûr, on ne peut pas se débarrasser d'un «ballast» aussi impressionnant en l'espace d'un mois. Mais si vous voulez prendre exemple sur notre héroïne, alors soyez patient, modélisez une vision claire de votre corps idéal et poursuivez avec audace votre rêve.

L'avantage de cette méthode

Donc, comme nous l'avons déjà dit, le régime alimentaire de Tatyana Rybakova est une méthode de perte de poids à long terme. En moyenne, les personnes qui suivent les traces de l'auteur du régime perdent 4 à 5 kilogrammes par mois. Ce sont ces chiffresrépertorié comme optimal dans de nombreuses sources médicales. Une perte de poids légère mais constante permet au corps de s'habituer aux nouvelles réalités, de s'adapter et de consolider le résultat.

Quand le bon sens prévaut

Un régime de bon sens basé sur les meilleurs conseils médicaux est bon pour ceux qui ont décidé d'abandonner la malbouffe pour toujours, qui ne craignent pas de perdre des kilos en trop pour un événement particulier, que ce soit une fête du Nouvel An ou le saison des fêtes. Par conséquent, si vous êtes fatigué de marcher dans un cercle vicieux, de vous débarrasser chaque année, puis de reprendre un excès de poids, le régime alimentaire de Tatyana Rybakova est présenté à votre attention. Les commentaires des personnes qui ont essayé cette méthode sont généralement élogieux.

Modèle de rôle

Tatyana Rybakova elle-même est le modèle parfait. Une fille simple montre aux autres tout ce que vous pouvez accomplir si vous êtes une personne têtue et déterminée. De plus, après que l'auteur du régime a perdu du poids, elle publie régulièrement ses photos sur sa page Instagram et tient un blog vidéo avec de précieux conseils et astuces. Cela signifie que, ayant obtenu le résultat souhaité, la fille ne veut pas se détendre. Désormais, les principes d'une alimentation saine, qui ne permettront jamais à ces kilos superflus de revenir, sont également renforcés par l'entraînement physique.

Où commencer le processus ?

Si vous êtes proche de l'idée de perdre du poids à long terme, le meilleur moyen serait le régime alimentaire de Tatyana Rybakova (nous vous proposerons un menu pour la semaine un peu plus tard). Avant toisera à l'écoute de la transition vers de nouveaux principes de nutrition, vous devez vous débarrasser de tous les préjugés psychologiques. Selon l'auteur de la méthode, inutile de se reprocher les kilos en trop pris plus tôt, de gronder sa propre faiblesse et sa promiscuité.

Jamais, même en plaisantant, ne vous appelez "gros" ou "gros confiance". Ne soyez pas déçu lorsque vous montez sur la balance pour la première fois, car tout est entre vos mains. L'essentiel est de décider fermement de s'engager dans une nouvelle voie de nutrition, puis tout se déroulera comme prévu. Tatyana Rybakova conseille à ses partisans de rejeter toutes les pensées du passé. Désormais, il n'y a plus que le présent pour vous et un nouveau chemin qui vous mènera finalement vers un avenir sain et joyeux.

L'humeur est importante

Accordez-vous sur le fait que perdre du poids n'est en aucun cas un processus magique ou magique. Le régime alimentaire de Tatyana Rybakova est conçu pour les personnes courageuses, déterminées et sûres d'elles. N'oubliez pas que l'incertitude est l'ennemie de tout processus. Même si la marque de l'échelle affiche bien plus de 100, ce n'est pas une raison pour être complexe, être une personne passive et fuir la société. Si vous décidez par vous-même que vous devriez mettre un survêtement et commencer la marche ou le jogging de fitness - plus audacieux dans la bataille !

Les grands principes de cette méthode

Selon l'auteur du régime, le principe de base de cette méthode est la prise de conscience de ce qu'une personne mange exactement. Si vous ouvrez le réfrigérateur, la moitié des produits peuvent être jetés en toute sécurité. Et vous n'avez pas à dépenser la majeure partie de votre argent en nourriture.budget mensuel. Il suffit d'exclure les produits nocifs du menu: produits semi-finis surgelés, saucisses et saucisses, farine, sucreries, sucre, boissons gazeuses, conserves, ainsi que divers assaisonnements avec ajout de produits chimiques.

Menu du matin

Tatyana Rybakova recommande de commencer la matinée avec des céréales traditionnelles. Vous pouvez les compléter avec des aliments protéinés. Un tel petit-déjeuner fera d'une pierre deux coups: il enrichira le corps en énergie pour une longue journée bien remplie au travail ou au banc des étudiants, et il procurera également une sensation de satiété pendant longtemps. Le petit-déjeuner doit être complet, cela permettra à une personne de ne pas penser à la nourriture environ deux heures après le début d'une journée de travail ou d'école. Cependant, si vous en avez vraiment envie, deux heures après le petit-déjeuner, vous pouvez penser à une collation.

Le régime alimentaire de Tatyana Rybakova prévoit une petite poignée de fruits secs ou de noix comme première collation. Vous pouvez grignoter des fruits ou des baies non sucrés. N'utilisez pas l'intégralité de l'ensemble hebdomadaire comme collation en une seule fois. Mangez une pomme verte le lundi, quelques noix le mardi, un pamplemousse le mercredi, une tasse de baies le jeudi, des fruits secs le vendredi ou adaptez le menu à votre goût. Et déjà le jour de congé, étant à la maison, vous pouvez vous offrir une tranche de pastèque ou une petite grappe de raisin. Une telle collation vous permettra de refuser sans douleur les bonbons et les gâteaux.

Tatyana Rybakova: régime. Exemple de menu du déjeuner

Le déjeuner doit aussi être solide. Dans ce cas, un plat de « bons » glucides et protéines est très bon,garni d'une soupe de légumes ou d'une salade. Si vous sentez que vous pouvez vous passer du supplément, c'est à vous de décider. Tatyana elle-même préfère la bouillie de sarrasin avec une poitrine de poulet bouillie ou cuite au four pour le déjeuner.

Après le dîner, vous pouvez à nouveau vous permettre une collation, mais maintenant un repas supplémentaire peut être non seulement des fruits, mais aussi des légumes ou du lait aigre. Un verre de kéfir, des carottes fraîches, un morceau de citrouille ou de chou frisé satureront bien l'estomac. L'essentiel dans cette affaire est de ne pas s'emballer et de ne pas laisser l'appétit prendre le dessus. Après le déjeuner lui-même et la deuxième collation, au moins 2 heures devraient également s'écouler. Pendant ce temps, essayez de ne pas considérer la nourriture comme votre seule source de plaisir.

Dîner

Le dernier repas ne doit pas être léger. Si vous mangez un repas insuffisamment nutritif pour le dîner, très tôt ou plus près de la nuit, vous aurez une vive envie d'attaquer le réfrigérateur. Eh bien, pour éviter les tentations, Tatyana Rybakova, dont le régime alimentaire gagne de plus en plus en popularité parmi la population, recommande de manger à sa faim. L'essentiel est de savoir quels produits sont les bienvenus pour cela et lesquels ne le sont pas.

Dans tous les cas, un dîner copieux ne devrait pas être en retard. Les recommandations médicales parlent également de la même chose: le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant d'aller se coucher. Vous pouvez utiliser du poisson faible en gras, divers légumes, des produits laitiers faibles en gras ou des œufs sans jaune pour le dîner. La seule condition stricte que Tatyana Rybakova a fixéepour les plats préparés pour le dîner, est l'exclusion complète des aliments glucidiques.

Aliments interdits

Les détracteurs critiquent souvent Tatyana pour une liste aussi impressionnante d'aliments interdits. Cependant, tout nutritionniste sera d'accord avec l'auteur de la méthode et ne recommandera jamais ces produits pour le menu du jour. Ainsi, la liste des aliments interdits comprend:

• Tous les produits de charcuterie.
• Pâtisseries et produits de boulangerie.
• Sucre.
• Sauces et mayonnaises prêtes à l'emploi.
• Bouillon cubes.
• Épices aromatisées à la chimie.

Pour juger raisonnablement, Tatyana Rybakova n'a exclu que les produits les plus nocifs, les pâtisseries et le sucre. En renonçant à cette courte liste d'aliments interdits, vous ferez non seulement un grand pas vers la perte de poids, mais vous débarrasserez également votre corps de nombreuses maladies.

Ce qui est autorisé

Dans cette publication, nous considérons la méthode actuellement populaire pour perdre du poids, qui a été développée par une fille ordinaire, Tatyana Rybakova. Le régime alimentaire, le menu, les produits interdits et autorisés de la méthode sont traités en détail dans cette publication. Il est temps de parler des produits autorisés. En voici une liste complète:

• N'importe quel légume (cuit, bouilli et cru).
• Fruits en petites quantités.
• Veau, viande de volaille.
• Poisson.
• Produits à base de lait caillé et fromage cottage faible en gras.
• Oeufs.
• Fruits secs pour le dessert.
• Céréales.

Caractéristiques du principe

Si cette méthode vous semble radicale, vous pouvez continuer à courir dans un cercle vicieux. En fait, il n'y a rien de criminel à renoncer au sucre et à presque éliminer le sel de l'alimentation. Tout comme il n'est pas nécessaire de consommer des aliments frits. Vous aimez le goût des pommes de terre ? Pas de problème, car il y a toujours la possibilité de le cuire au four, de manger un plat avec des produits laitiers fermentés ou une salade de légumes.

Ce principe ne repose pas sur l'exclusion des aliments vitaux de l'alimentation, il exclut uniquement les aliments malsains. Ce régime ne conduit finalement pas à une détérioration de la santé, car le régime est assez bien équilibré. À savoir, une bonne nutrition est la clé du succès du phénomène appelé régime alimentaire de Tatyana Rybakova. Le menu, dont les critiques sont tout à fait normales, est assez diversifié et les résultats parlent d'eux-mêmes avec éloquence. Les personnes qui adhèrent aux principes nutritionnels de Tatyana disent qu'elles ne recommenceront jamais à manger des aliments frits, gras et sucrés. Les adeptes de Tatyana ont appris à tirer de la joie du repas, qui se compose principalement des dons de la nature. Et cela signifie que vous pouvez oublier le retour des kilos superflus, comme un mauvais rêve.

Eau potable

N'oubliez pas les habitudes de consommation du régime alimentaire de Tatyana Rybakova. L'eau ne peut pas servir de source d'énergie, mais elle nourrit le corps d'une humidité irremplaçable. Buvez de l'eau souvent, au moins toutes les heures, vous n'en tirerez que des bénéfices. Assurez-vous de faire le plein d'eau potable si vous allez à une séance d'entraînement. Boire après le réveil et entre les repas. Alorsvotre estomac sera rempli et vous pourrez éviter une telle sensation de faim aiguë non désirée.

Exemple de menu du jour

Dans cette publication, nous avons découvert qui est Tatyana Rybakova. Régime alimentaire, recettes de l'auteur, ainsi que des conseils pour une alimentation saine sont disponibles sur la page Instagram de l'auteur, ainsi que sur le blog vidéo de l'auteur. Dans cette publication, nous ne présenterons au lecteur qu'un menu approximatif du jour.

- Petit-déjeuner - flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait écrémé. Thé sans sucre.

- Deuxième petit-déjeuner - fromage cottage sans gras, thé vert.

- Déjeuner - steak de saumon, garni de riz brun bouilli, légumes, orange.

- Collation de l'après-midi - poitrine bouillie ou cuite au four, haricots verts, asperges ou brocoli.

- Dîner - 150 grammes de fromage cottage, 2 blancs d'œufs, kéfir ou yaourt.

Détails des boissons

Comme nous l'avons déjà dit, Tatyana Rybakova accorde une grande attention à l'eau potable. Si vous souhaitez boire entre les repas, vous pouvez également boire une tasse de thé vert ou noir sans sucre, de l'eau minérale sans gaz, un peu de café additionné de lait écrémé, de la tisane à la camomille et éventuellement des infusions, des jus naturels de fruits ou de légumes (bien qu'à ces fins, vous devrez faire le plein d'un presse-agrumes ou d'un robot culinaire).

Conclusion

Donc, vous avez appris quel est le régime alimentaire de Tatyana Rybakova. Les menus, les résultats, les critiques, les aliments interdits et autorisés ont également été abordés en détail. Si vous êtes intéressé par cette méthode, vous pouvez procéder en toute sécurité àprincipes d'une alimentation saine demain.