2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
La silhouette "ciselée" parfaite est le rêve chéri de beaucoup de personnes du beau sexe. Cependant, toutes les filles ne peuvent pas s'en vanter. Pour atteindre cet objectif, divers mono-régimes, systèmes alimentaires de sorciers d'outre-mer, ainsi que diverses recettes sur les conseils de connaissances et d'amis sont généralement utilisés. En même temps, dans la lutte pour l'harmonie, tous les moyens ne sont pas également bons. L'idée d'une alimentation équilibrée tout en suivant les règles d'un mode de vie sain, étayée par la recherche scientifique, a récemment gagné en popularité. Il a formé la base de nombreux types de régimes judicieux, qui contribuent finalement à l'acquisition d'un corps mince et gracieux, et aident également à maintenir et à renforcer l'immunité.
La "clé d'or" d'une perte de poids efficace, les scientifiques ont appelé la combinaison d'un régime alimentaire compétent et d'un niveau d'activité physique suffisant. Les aliments hypocaloriques, un régulateur de poids actif, peuvent bien servir dans cette affaire. Mais vous ne pouvez réduire la valeur nutritionnelle de votre alimentation qu'à un certain niveau, car pour assurer les processus vitaux, une personne doit toujours consommer la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux.oligo-éléments. Sinon, l'organisme peut réagir par une exacerbation des maladies chroniques, des troubles du fonctionnement du tractus gastro-intestinal, des dysfonctionnements du système hormonal, ainsi qu'une détérioration de l'apparence: peau sèche, chute des cheveux et ongles cassants.
Des conseils sur la façon de perdre du poids rapidement et efficacement grâce à des régimes rigides peuvent être trouvés aujourd'hui en abondance. Dans le même temps, leur effet secondaire n'est pas mentionné - un ralentissement des processus métaboliques dans le corps, ce qui entraînera une prise de poids rapide, il suffit de revenir à une alimentation normale. Les aliments hypocaloriques doivent être sélectionnés strictement individuellement en fonction du mode de vie et de l'activité physique d'une personne.
Dans ce cas, le corps passe à la combustion active de ses propres réserves de graisse. Peu à peu, une personne s'habitue aux plats hypocaloriques et cette façon de manger devient la norme. Les commentaires des personnes pour qui les aliments hypocaloriques sont devenus un régime régulier suggèrent que de nombreuses personnes qui perdent du poids en 14 jours ont pu perdre jusqu'à 7 kilos en trop !
Comment déterminer l'apport calorique individuel nécessaire ? Si une fille est impatiente de retrouver l'harmonie et qu'elle essaie de réduire son IMC le plus rapidement possible en réduisant considérablement la teneur en calories de son alimentation, cela peut entraîner une affection douloureuse - la boulimie. Le corps est terrifié par la faim et de telles charges peuvent d'abord ralentir les processus métaboliques, puis entraîner une panne.
L'option idéale pour les nutritionnistes est une réduction progressive du nombre de calories dans l'alimentation quotidiennejusqu'à mille.
En même temps, il doit contenir tous les nutriments nécessaires: protéines, glucides et même lipides.
Le mythe des « calories négatives » est né lorsque les scientifiques ont découvert la capacité de certains aliments riches en fibres à digérer très lentement. En conséquence, le corps, lors du processus de transformation interne de cet aliment, dépense plus de calories qu'il n'en contient. Par exemple, le brocoli contient 16 kcal pour 100 g de produit et 18 à 20 kcal sont nécessaires à sa digestion. Ainsi, vous pouvez perdre des calories dans votre alimentation en mangeant un légume aussi précieux et sain.
Cependant, tout n'est pas si simple. Pour se débarrasser de seulement 100 g de matières grasses, il faut dépenser entre 700 et 900 kcal. Combien d'aliments à calories négatives devriez-vous manger? Les nutritionnistes considèrent que la consommation d'aliments contenant jusqu'à 400 kcal de matières grasses est la norme. La combinaison la plus saine de graisses animales et végétales serait 1:3.
Les aliments les moins caloriques sont les légumes, certains fruits non sucrés, les algues et les champignons frais. Cette catégorie comprend également: la laitue et le cresson, le radis blanc, les concombres et les tomates (de 0 (eau) à 20 kcal).
Le citron, le céleri, la coriandre, le poivron, l'aubergine, les épinards, le chou, le potiron, les champignons, les asperges et les airelles ne contiennent que 20 à 30 kcal. Une portion d'aubergines mijotées cuites sans matière grasse contient jusqu'à 35 kcal.
Un peu plus - 30 à 40 kcal -trouvé dans les pamplemousses, les pastèques, les citrons verts, les haricots verts, les oignons verts, les pêches, les courgettes, les melons, les radis et les radis.
Les aliments hypocaloriques peuvent se composer de céleri-rave ou de céleri-rave, de carottes, de betteraves, de chou-rave, de lait écrémé ou de kéfir. Vous pourrez déguster des mûres, des nectarines, des groseilles, des oranges, des prunes, des ananas, du feijoa, des pommes ou encore des abricots. Dans le même temps, 100 g de ces produits représentent 40 ou 50 kcal.
Les framboises, les cerises, les myrtilles, les groseilles, les poires et les pommes de terre en robe contiennent 50 ou 60 calories.
L'"élite" des aliments hypocaloriques - de 60 à 70 kcal - devrait inclure de telles gourmandises: raisins, mangues, grenades, cerises, haricots, cassis, kiwi et poireaux.
Les régimes amaigrissants hypocaloriques incluent la plupart de ces aliments.
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