Comment perdre du poids pendant l'allaitement sans nuire au nouveau-né

2026 Auteur: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Dernière modifié: 2025-01-23 13:01:44

Neuf longs mois de grossesse sont arrivés à leur terme, et il semble à la jeune maman que désormais rien ne l'empêche de retrouver sa forme d'antan et de perdre facilement ces kilos superflus. Cependant, vous devez vous rappeler qu'après la naissance du bébé, votre corps continuera à avoir besoin de beaucoup de nourriture, en particulier lors de l'allaitement. Perdre du poids dans ce cas, en recourant à des régimes débilitants, n'est pas possible. La seule chose que vous obtiendrez en mourant de faim est, au mieux, une détérioration de la qualité du lait maternel, et au pire, sa perte complète.

Par conséquent, si vous voulez apprendre à perdre du poids pendant l'allaitement sans nuire à votre bébé, vous devez comprendre ce qui suit: le corps humain a la capacité d'accumuler des graisses pour l'avenir, en se fournissant une réserve d'énergie en cas de famine. Pendant l'allaitement, votre corps a besoin de jusqu'à 750 calories par jour au-dessus de la normale pour produire du lait nutritif pour votre bébé. Pour que le corps commence à brûler les graisses, et non les aliments consommés,les nutritionnistes professionnels conseillent aux mères qui allaitent de réduire l'apport calorique excessif à 500 par jour. Ensuite, le corps prendra les 250 restants, brûlant des "réserves de réserve". Si vous suivez ces instructions, votre corps commencera à rebondir.

Que puis-je manger pendant l'allaitement ?

Tout ce qu'une mère qui allaite mange affecte directement la qualité et la quantité de lait maternel. Pour garder votre bébé en bonne santé et rassasié, votre corps a besoin de nutriments. Et la bonne sélection de produits est très importante pour les mères qui veulent savoir comment perdre du poids pendant l'allaitement. Donc les règles générales sont:

1. Dans l'alimentation d'une mère qui allaite, les aliments riches en zinc doivent être présents: viandes, légumineuses, œufs, poissons et fruits de mer. Le zinc normalise le fonctionnement du système immunitaire, améliore le processus de réparation des cellules et des tissus endommagés et est un élément important pour la croissance et le développement sains de votre bébé. On le trouve en plus petites quantités dans le germe de blé, les grains entiers et la pâte de soja miso, et sa valeur quotidienne est de 25 mg.

2. Une substance tout aussi importante pour une mère qui allaite est le calcium - le composant principal du lait, du fromage et du yaourt. N'évitez pas ces aliments: Lorsque vous allaitez, la santé de votre bébé est plus importante que la façon de perdre du poids. Lorsque vous allaitez, vous devez consommer un apport minimum de calcium de 1200 mg par jour pour que le corps puisse produire du lait pournouveau née. En cas de carence de cette substance, le corps commencera à utiliser le calcium, qui se trouve dans les os de la mère. Les produits laitiers peuvent être partiellement remplacés par des légumes à feuilles vertes riches en calcium et des sardines, du saumon et du saumon en conserve (le calcium se trouve principalement dans leurs arêtes).

3. Le fer, responsable du taux d'hémoglobine dans le sang, se trouve dans des aliments tels que le foie d'animaux, les huîtres, les épinards, les haricots et les pois. Les mères qui allaitent sont censées consommer au moins 27 mg de fer par jour (en partie grâce à des compléments alimentaires spéciaux).

4. Le lait maternel est composé à 50% d'eau, il est donc recommandé de le boire le plus souvent possible, comme du jus de fruit fraîchement pressé. Et la consommation de thé, café et soda est préférable de réduire à 2 tasses par jour.

N'oubliez pas que les kilos en trop pendant la grossesse s'accumulent lentement et que vous devez également vous en débarrasser lentement. Lorsque vous réfléchissez à la façon de perdre du poids pendant l'allaitement, vous ne devez pas prendre de mesures extrêmes et vous épuiser avec des régimes. Au lieu de cela, il est préférable d'organiser correctement votre alimentation, ce qui, associé à une petite série d'exercices quotidiens, vous aidera à perdre progressivement l'excès de poids sans nuire à votre bébé.