Séchage d'aliments pour hommes et filles

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-15 16:32

Les athlètes surveillent attentivement leur corps. Et avant la compétition, l'entraînement devient encore plus difficile. Pour que le corps soit beau, vous devez brûler la graisse sous-cutanée. Mais cela doit être fait de manière à ce que les muscles ne «s'épuisent» pas pendant la perte de poids. Il s'agit d'un processus très complexe qui nécessite non seulement de la patience et de la volonté, mais également certaines connaissances.

Perdre de la graisse pas facile

Maintenant, nous allons essayer de répondre à la question de savoir ce qui assèche le corps. Il consiste à sécher la couche de graisse pour donner à votre corps un aspect tonique et gaufré.

C'est un processus très long et sérieux, car pour beaucoup d'entre nous, il n'est pas facile de se débarrasser des kilos superflus. Le résultat ne peut être atteint qu'avec l'aide d'une activité physique spéciale et d'une nutrition adéquate.

Mais dans cette affaire difficile, vous ne devriez pas mourir de faim du tout ! Un bon séchage du corps est très important. La nutrition, les menus et les entraînements doivent être corrects.

Il est important de mettre de l'ordre dans son alimentation afin que le corps reçoive tous les minéraux et vitamines dont il a besoin. Le jeûne simple épuisera plus que la graisse corporelle. Les protéines nécessaires à la vie du corps seront prélevées sur le tissu musculaire, ce qui conduira à sa diminution. Et l'athlète ne veut vraiment pas cela: lors des compétitions, il fautne montrez pas votre harmonie, mais le relief et la taille de tous les muscles.

Dans la vie normale (entre les compétitions), un bodybuilder peut ressembler à un grand athlète "gonflé". Parfois, vous ne pouvez pas voir les cubes de presse et les muscles du dos bien définis. Toute cette beauté est cachée sous une fine couche de graisse, car il n'est pas nécessaire de se "sécher" constamment.

Recommandations diététiques

Voici quelques conseils pour vous aider à créer une alimentation sèche équilibrée pour les hommes et les femmes:

1. Vous devriez toujours prendre votre petit déjeuner, car le matin votre corps est faible et a besoin de renforcement.
2. Vous ne devriez pas manger la nuit: vous pouvez boire un peu de kéfir ou manger des fruits, mais en aucun cas vous ne devez prendre de repas copieux, sinon le corps ne vous suivra tout simplement pas.

3. Le séchage des aliments ne tolère pas les longues pauses entre les repas, mangez 3 à 5 fois par jour toutes les 4 à 5 heures.

4. Ne laissez pas vos protéines diminuer - ajoutez des aliments comme de la viande maigre, du poisson, des œufs à votre alimentation.
5. Pendant le séchage, vous devrez vous séparer de nombreux produits préférés comme la mayonnaise, le ketchup, toutes sortes de sauces. De plus, vous ne devez pas manger de sucre, de produits à base de farine, l'alcool est strictement contre-indiqué.

La différence entre le séchage masculin et féminin

Il convient de noter qu'il n'y a pas de différence entre les sexes chez les athlètes professionnels en matière de séchage. Vous ne pouvez distinguer différentes méthodes qu'en fonction du poids. La nutrition de séchage pour les filles n'est différente que parce que leur poids corporel est beaucoup plus faible. Il existe des différences à la fois dans la durée et l'intensité du processus.

Les athlètes doivent avant tout se concentrer sur divers entraînements aérobiques, s'échauffer quotidiennement, courir à l'air frais, tandis que les hommes accordent plus d'attention à l'entraînement en force.

La nourriture sèche pour les filles est également différente en matière de régime alimentaire: pour la belle moitié de l'humanité, elle est plus stricte et limitée. Ainsi, les athlètes doivent oublier toutes sortes de sucreries et essayer de les remplacer par des légumes et des fruits sains. Vous pouvez utiliser du miel. Les produits à base de farine sont également très nocifs. Au lieu d'eux, il est conseillé d'utiliser diverses céréales. Les graisses animales doivent être strictement interdites.

Qu'est-ce que les filles devraient manger et comment faire de l'exercice ?

Pas besoin de désespérer et de penser que vous allez devoir mourir de faim. Il existe de nombreux aliments sains qui sont parfaits pour aider les filles à sécher leur corps: haricots, lait, viande maigre, riz, sarrasin, fromage cottage, légumes et fruits.

Cependant, un tel séchage des aliments ne peut pas être poursuivi plus de 5 semaines. Il convient également de noter que pour un résultat optimal, les filles doivent accorder une attention particulière à l'activité physique: patin à roues alignées, course à pied, natation et yoga, pompes, squats et vélo.

Nutrition masculine professionnelle

À propos du régime alimentaire des vrais culturistesil existe diverses légendes. Par exemple, qu'ils peuvent manger de la nourriture 8 à 9 fois par nuit. Beaucoup d'entre eux ont même réglé une alarme à l'avance pour se réveiller et boire un smoothie aux œufs ou quelque chose comme ça.

Étonnamment, cela leur permet de garder leur corps en excellent état et de participer à toutes sortes de compétitions. Ainsi, un bodybuilder peut manger une énorme quantité de calories en une seule journée: de 6 à 11 000. Si une personne ordinaire recevait une telle quantité d'énergie pendant au moins une semaine, elle gagnerait certainement quelques kilogrammes. Mais les athlètes brûlent beaucoup de calories à l'entraînement.

De plus, la construction du tissu musculaire (ce processus est aussi appelé construction) nécessite également de l'énergie, car la synthèse de vos propres protéines est un processus "coûteux": non seulement vous devez décomposer et digérer les aliments, mais également créer une énorme quantité de nouvelles liaisons peptidiques afin que les protéines résultantes tombent au bon endroit et que les muscles commencent à se développer.

Séchage du corps à la maison

À la maison, ce processus consiste à choisir le bon menu et à suivre un régime en l'absence d'activités épuisantes. Pour une raison quelconque, la plupart d'entre nous pensent que pour perdre du poids rapidement, nous avons besoin de courses quotidiennes exténuantes, qui, en règle générale, s'accompagnent d'une surcharge cardio.

Pour que le corps sèche correctement, le régime alimentaire doit être choisi de cette manière: il est nécessaire de consommer autant de calories que nous pouvons en utiliser par jour. Ainsi, notre corps lui-mêmelui-même en l'absence d'exercice commencera à brûler les réserves de graisse. Cela n'arrivera que si nous organisons correctement nos repas.

Quoi manger pour se sécher à la maison

Étant donné qu'une personne ordinaire ne consomme pas toutes sortes de mélanges de protéines, d'acides aminés et d'autres produits des magasins de sport, vous devez préparer votre propre nourriture lors du séchage, dont le menu est approximativement décrit ci-dessous:

Matin:

1. Thé ou café, de préférence sans sucre ni édulcorant, vous pouvez aussi manger des biscuits à l'avoine.
2. Pour une collation, vous pouvez choisir des flocons d'avoine, mais uniquement sans beurre.
3. Vous pouvez manger du filet de poulet cuit au bain-marie, à la mijoteuse, frit sur un gril ou dans une poêle avec un revêtement antiadhésif, mais sans huile de tournesol.

Dîner:

1. Vous pouvez manger du sarrasin, du riz ou d'autres céréales (sans beurre).
2. Filets de poisson ou de poulet cuits comme décrit pour le petit-déjeuner.
3. Il est conseillé de consommer des fibres, par exemple, manger une salade de concombres et de tomates. Il faut y ajouter des verts, remplir le tout de jus de citron. N'utilisez jamais d'huile de tournesol ou de mayonnaise.
4. Mangez deux œufs durs. Vous ne devriez pas en manger tous les jours si vous avez un taux de cholestérol élevé.

Entre le déjeuner et le dîner:

Vous pouvez manger du poisson ou du pouletfilet, boire un verre de kéfir ou de jus non sucré (tomate, légume).

Dîner:

Il est conseillé de boire un shake protéiné au lactosérum ou de manger du fromage cottage sans gras.

Le séchage des aliments présenté ci-dessus est organisé de telle sorte que la majeure partie des glucides tombe le matin. Et l'après-midi, on passe en douceur aux aliments contenant des protéines.

Perdre du poids à la maison apportera des résultats avec une bonne nutrition, mais si vous voulez vraiment réussir dans ce domaine difficile, vous ne devez pas arrêter de faire divers exercices physiques.

Caractéristiques du régime

Actuellement, la plupart des athlètes professionnels actifs divisent traditionnellement leur année civile en deux grandes parties lors du séchage de leur corps: la première est la période d'augmentation du poids corporel, la seconde est la période de combustion des graisses. Cette méthode doit être appliquée en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps, car, comme le montre la pratique, il est impossible d'augmenter la masse musculaire sans accumulation de tissu adipeux.

Les processus ci-dessus sont étroitement liés et notre corps ne pourra pas aller contre la nature elle-même. Autrement dit, si vous divisez votre année en deux périodes et respectez strictement toutes les exigences de séchage du corps, vous pouvez atteindre votre objectif en un temps assez court.

Vous devez examiner attentivement la composition de l'alimentation et le choix des régimes appropriés. La formation et la nutrition appropriée spéciale pour le séchage sont deuxfacteurs obligatoires en présence desquels toute personne peut trouver un beau corps musclé. Et dans ce cas, peu importe que vous soyez un athlète débutant ou un bodybuilder spécialisé.

"Mauvais" glucides

La nutrition sèche pour hommes et femmes sera efficace si certaines restrictions sur les glucides sont fixées. Ces substances (également appelées polysaccharides) sont la principale source de calories du corps humain.

Pour que la nourriture entrant dans notre corps soit convertie en énergie, elle doit d'abord être absorbée et transformée. Le glucose y contribue. Il y a aussi du glycogène, qui constitue une source d'énergie nécessaire à une personne. Cependant, sa quantité dans le corps n'est pas si grande. Par exemple, dans le foie d'un adulte en bonne santé, la quantité de glycogène est d'environ 100 à 150 grammes, et dans les muscles, il s'agit de très petites concentrations: pas plus de 1 % de la masse musculaire totale.

Quelques exceptions supplémentaires

Afin d'organiser correctement vos aliments lors du séchage, vous devez oublier les produits suivants:

- aliments fumés, salés et en conserve (une grande quantité de sel retiendra l'eau dans le corps, ce qui entraînera un œdème et une diminution du taux d'élimination des graisses);

- bonbons (le sucre sera immédiatement absorbé dans la circulation sanguine et donnera une grande quantité d'énergie, par conséquent, le corps n'a pas besoin de l'extraire et de gaspiller votre poids supplémentaire;

- tous frits dans l'huile (ce produit contient une grande quantité de matières grasses, privilégiez les aliments cuitscuit à la vapeur ou grillé).

Quantité de protéines requise

Souvent, les gens, ayant appris que vous ne pouvez manger que des protéines, se penchent sur le poulet, le bœuf bouilli et les fruits de mer. Mais même ici, il faut se limiter, car tout est bon avec modération.

Il est nécessaire de calculer la quantité de protéines consommées, sur la base du rapport suivant: 4 à 5 grammes de protéines sont nécessaires par kilogramme de poids corporel. C'est une bonne règle pour vous empêcher de trop manger.

Le séchage du corps pour les hommes, dont la nutrition est organisée correctement, comprendra beaucoup d'aliments protéinés. Pour un sportif de 80 kg, une portion de 400 grammes est recommandée. Ajoutez-y un bol de légumes bouillis ou frais pour un excellent déjeuner.

Si vous ne pouvez pas immédiatement perdre du poids et sécher votre corps, n'abandonnez pas. Passez en revue votre régime alimentaire et votre programme d'entraînement, contactez un entraîneur dans un club de fitness, il vous consultera et vous disposerez d'un excellent programme nutritionnel pour sécher votre corps. Bien sûr, vous devrez payer pour un tel travail, mais vous dépenserez cet argent avec le plus grand bénéfice.

Aimez-vous et travaillez votre corps !