2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
L'hormone principale dans le corps d'un homme, grâce à laquelle il ressemble à un représentant du sexe fort, s'appelle la testostérone. C'est lui qui permet aux culturistes de construire des muscles puissants, et est également responsable du développement des caractéristiques sexuelles lors de la transformation d'un garçon en homme.
Cette hormone joue un rôle majeur dans le maintien de l'activité sexuelle tout au long de la vie d'un homme. Par conséquent, il est important de surveiller le niveau de testostérone et, si nécessaire, de prendre des mesures pour l'augmenter.
La nourriture est un moyen facile d'augmenter la testostérone
Une des méthodes assez efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone est une bonne nutrition.
Dans le même temps, une alimentation équilibrée aura un effet positif sur l'état de tout l'organisme. Certains aliments ont été scientifiquement prouvés pour augmenter la testostérone. Par exemple, ceux qui contiennent du zinc.
L'effet du zinc sur le corps humain
Un oligo-élément comme le zinc,joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps humain. Il favorise la régénération cellulaire, a un effet positif sur l'état de la peau. Ainsi, la présence de zinc en quantité suffisante réduit la sécheresse de la peau, prévient la manifestation de l'acné, les réactions allergiques, réduit le nombre de rides et régule également le caractère gras de la peau. Cet élément aide également le corps à faire face aux virus, aux bactéries et aide à renforcer le système immunitaire.
Le zinc est particulièrement important pour le corps d'un homme. Il aide à maintenir le désir sexuel et améliore l'état du sperme. C'est pourquoi ce minéral est souvent l'un des composants des médicaments destinés au traitement de la dysfonction érectile.
Le zinc aide également à la production de testostérone et maintient les niveaux de testostérone dans le corps en empêchant sa conversion en œstrogène, une hormone à prédominance féminine.
Un homme a besoin d'environ 15 mg de zinc par jour.
Aliments riches en zinc
Les aliments qui augmentent la testostérone chez l'homme et contiennent des quantités suffisantes, voire excessives, de zinc sont les suivants: les variétés de viande et de foie de bœuf à faible teneur en matière grasse, les poissons (de mer et de rivière) et d'autres fruits de mer (huîtres, moules, crevettes, écrevisses, crabes). Ce microélément se trouve également dans les légumineuses, en particulier les pois, les noix, les grains de blé germés, les céréales et le lait. Ce sont ces aliments qui augmentent la testostérone et contribuent au fait qu'un homme a des muscles forts et une excellente santé sexuelle.
Wine est le leader dese battre pour un taux élevé de testostérone
Si vous envisagez de consommer des produits qui augmentent la testostérone chez les hommes, alors, curieusement, le vin rouge devrait être préféré en premier lieu. L'aromatase est une enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène. Et le vin bloque le travail de cette enzyme. En conséquence, l'hormone mâle dans le corps l'emporte sur la femelle.
Une consommation excessive de vin rouge, au contraire, réduit la teneur en testostérone dans le sang. Par conséquent, vous ne devriez pas vous laisser emporter par cette boisson. La norme pour les hommes qui veulent augmenter leur taux d'hormones est d'un demi-verre par jour.
Gras pour aider la testostérone
Alors, quels aliments augmentent les niveaux de testostérone ? Comme déjà mentionné, ils incluent tout d'abord les produits marins. En plus du zinc, ils contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3. Ce sont eux qui accélèrent la production de l'hormone désirée. Par conséquent, pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire et utiliser des stéroïdes à cette fin, vous devez savoir que ces produits augmentent la testostérone.
Ils comprennent également des noix, des olives et divers types d'huiles végétales. Les graisses contenues dans ces aliments stimulent les niveaux de testostérone.
Il faut comprendre que les graisses provoquent la formation de cholestérol, leur consommation doit donc être contrôlée. Cependant, en petites quantités, le cholestérol contribue également à la formation de testostérone.
La nourriture végétale est une délicieuse source de testostérone
Avec un manque d'hormones mâles, des fruits, des herbes et des légumes doivent être ajoutés à l'alimentation. Parmi eux se trouvent des tomates, des pêches, des poivrons, des avocats, des papayes, des aubergines, des ananas, des choux de Bruxelles, de l'aneth, des oignons et de l'oseille. Le céleri et le persil sont deux types de légumes verts qui sont également essentiels pour améliorer les érections. L'augmentation de leur teneur en vitamine C, qui affecte le niveau de l'hormone, suggère également qu'il s'agit d'aliments qui augmentent la production de testostérone. Le produit le plus riche en vitamine C est l'églantier, qui peut être consommé aussi bien cru que sous forme de décoctions. Quant aux fruits et légumes, ils sont riches en fibres. Ce dernier améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens et affecte la production de testostérone.
La bouillie et les fruits secs devraient également être ajoutés au menu du jour.
Enregistrer le résultat
Il ne suffit pas de savoir quels aliments augmentent la testostérone, il faut aussi maintenir son niveau. Pour ce faire, vous devez manger des aliments à haute teneur en protéines. Il favorise également la croissance musculaire. La liste des aliments protéinés comprend de la viande d'animaux et d'oiseaux, ainsi que divers types de légumineuses et d'œufs de poule. Les protéines stabilisent non seulement les niveaux de testostérone dans le corps, mais activent également les processus qui augmentent sa croissance.
Qu'est-ce qui interfère avec la production de testostérone ?
Les hommes qui veulent avoir de beaux muscles sculptés doivent minimiser la quantité de sel et de sucre. Le sodium inhibe la formation naturelle de l'hormone mâle dans le corps. Produits semi-finis qui ont dans leurcomposition d'antibiotiques et de substances contenant des hormones. La consommation de café doit également être réduite au minimum.
Aliments interdits
Pour que le corps d'un homme produise de la testostérone, et non des œstrogènes, il est strictement interdit de consommer des aliments tels que le soja et la bière. Le soja et les produits qui en contiennent sont extrêmement riches en hormones telles que les œstrogènes. On les trouve en grande quantité dans la bière. Ainsi, on ne peut pas dire qu'ils augmentent la testostérone.
L'exercice est un excellent moyen d'augmenter la testostérone
Sur la base de ce qui précède, nous pouvons conclure qu'il existe des aliments qui augmentent la testostérone. L'exercice régulier peut aider. Le maintien d'une excellente forme résout plusieurs problèmes importants à la fois. Tout d'abord, l'exercice combat l'excès de poids, qui stimule l'accumulation de l'œstrogène, une hormone féminine. De plus, l'entraînement favorise la croissance musculaire naturelle qui, grâce aux processus métaboliques, affecte également la production de testostérone.
Une routine quotidienne ajustée n'est pas moins importante pour la synthèse hormonale. La nuit, vous devez prendre 6 à 9 heures pour dormir. Si un homme dort peu, cela peut en soi entraîner une baisse du taux de testostérone. Dans le même temps, le repos doit clairement alterner avec l'activité physique. Cela vous permet d'éviter le stress. Le fait est que les problèmes psychologiques et les expériences nerveuses donnent le feu vert à l'hormone cortisol, qui bloque la production de testostérone.
Pour un renforcement musculaire correct et surtout efficace, il est nécessaireun professionnel qui sélectionnera l'activité physique optimale et le régime de repos nécessaire.
Vous devez également comprendre que plus n'est pas mieux. Des niveaux excessifs de testostérone dans le corps d'un homme peuvent entraîner des effets indésirables, tels que la formation de dépôts graisseux dans la région de la poitrine et une sexualité accrue. Dans le même temps, même un effort physique long et intense ne pourra pas affecter la réduction de graisse.
Testostérone dans le corps féminin
La prédominance de la testostérone dans le corps d'une femme entraîne une atrophie des caractères sexuels primaires et modifie l'apparence des caractères secondaires. Par conséquent, les produits qui augmentent la testostérone chez les femmes doivent être utilisés sous la stricte surveillance de spécialistes.
Préparations spéciales
Il existe de nombreux médicaments dans le monde qui sont utilisés par les athlètes qui souhaitent développer rapidement leur masse musculaire. Cependant, leur utilisation doit être strictement dosée et non régulière. Sinon, la production naturelle de testostérone peut s'arrêter. Ainsi, le cours de l'utilisation de ces médicaments ne dépasse pas un mois par an. Mais cela ne devrait se produire que dans des cas exceptionnels - lorsqu'il est nécessaire d'obtenir un résultat élevé en peu de temps et lorsque la testostérone est produite naturellement dans le corps lentement et en petites quantités.
L'utilisation de stéroïdes en quantité illimitée peut également entraîner une détérioration de la santé. AlorsPar conséquent, il est préférable de prendre la voie la moins risquée et de manger des aliments qui augmentent les niveaux de testostérone.
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