Collations appropriées pour perdre du poids

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-07 22:40

Snacking nous essayons de nous débarrasser de la sensation de faim. Mais cela doit être fait de manière rationnelle et pour le bénéfice du corps. Quels sont les bons en-cas pour maigrir sans nuire à la silhouette et à la santé ? Vous en apprendrez plus en lisant cet article.

Repas fractionnés

De nombreux régimes utilisent souvent des repas fractionnés (5 à 6 fois par jour) en petites portions. Avec un tel système de nutrition, le corps n'a pas faim et ne stocke rien en réserve. Par conséquent, il existe un processus fluide de perte de poids sans stress pour le corps.

Si, en plus des repas principaux, vous faites de petites collations appropriées (environ 3 fois par jour), alors vous vous débarrasserez de l'excès beaucoup plus rapidement et deviendrez sensiblement plus mince. Avec des repas fréquents, le métabolisme s'améliore, la glycémie et le taux de cholestérol se normalisent.

C'est l'heure du goûter. Quel est le meilleur moment pour manger et quoi

Généralement, une collation est prévue entre les repas principaux ou lorsque vous vous rendez compte que vous avez faim et que vous voulez manger. Mais il arrive qu'une personne travaille dur et oublie parfois la nourriture, il serait utile de mettre, si possible, un rappel dans les gadgets (ordinateur ou danstéléphone).

Les collations les plus appropriées sont le deuxième petit-déjeuner et le goûter de l'après-midi. Donc, un plan de repas approximatif, en tenant compte des collations:

6:30-9:30 - petit-déjeuner principal

11:00 - deuxième petit déjeuner

13:00-14:00 - déjeuner

15:30-17:00 - thé de l'après-midi

18:30-19:30 - dîner

21:00 - deuxième dîner

En conséquence, avec ces 6 repas par jour, la quantité totale de nourriture consommée sera inférieure à celle de 3 repas par jour. Dans un premier temps, il sera difficile de s'habituer à un tel régime et de s'installer. Mais peu à peu, un tel horaire deviendra une bonne habitude et vous aidera à bien manger. Le fait de grignoter une bonne nutrition vous aidera à perdre du poids, vous n'avez pas besoin d'être paresseux et de vous en tenir à ce régime régulièrement.

Les grandes bases du régime:

• Doit inclure des aliments contenant des protéines animales.
• Des sucreries (fruits, miel, chocolat noir) peuvent être ajoutées un peu à l'alimentation le matin, après le dîner - uniquement des aliments non sucrés.

Plus loin dans notre article, il y aura plusieurs options de collations pour une bonne nutrition.

Deuxième petit déjeuner

Il est prouvé depuis longtemps par les nutritionnistes que si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, il existe un risque assez important de trop manger pendant la journée. Ce fait doit être pris en compte pour ceux qui veulent perdre du poids. Le matin, il y a un métabolisme accéléré. Par conséquent, tous les aliments sont bien absorbés et aucun gain de poids excessif ne se produit. Le petit déjeuner doit être solide. Ceci est nécessaire pour que dans les 3-4 prochaines heures vousn'avait pas faim. Le deuxième menu du petit-déjeuner dépend de la qualité de votre petit-déjeuner pour la première fois. S'il était riche en calories et nutritif, il suffira de manger des fruits. Cela peut être une pomme, un kiwi, un agrume. Mais les bananes et les raisins ne peuvent être consommés qu'occasionnellement et un peu. Comme ils contiennent beaucoup de sucre et de calories. Les fruits doivent être frais et bio (sans nitrates ni pesticides). La norme pour une collation est un gros fruit ou une poignée de fruits hachés, un maximum de 3 poignées peuvent être consommées.

Si vous décidez de manger des fruits secs, vous devez vous rappeler que leur teneur en calories est la même que celle des fruits frais. Pour obtenir le volume souhaité, les fruits secs doivent être versés avec de l'eau bouillante et attendre qu'ils gonflent. Les fruits confits sont des fruits secs en sucre. Ils sont beaucoup plus caloriques que les fruits secs ordinaires. Ils sont pratiquement assimilés au sucre raffiné, ils ne sont donc pas considérés comme des collations sur une bonne nutrition. Si pour le petit-déjeuner il n'y avait qu'une tasse de thé ou de café, alors pour le deuxième petit-déjeuner, vous pouvez manger quelque chose de plus substantiel. Par exemple, mangez du soufflé au fromage cottage, des œufs brouillés, des œufs à la coque. Vous pouvez vous rafraichir avec des céréales: sarrasin, flocons d'avoine, orge.

Deuxièmes options de petit-déjeuner

Les bonnes collations pour perdre du poids peuvent être:

• pomme au four farcie de fromage cottage, saupoudrée de miel;
• poire, kiwi ou baies (150g) avec yaourt non sucré (100g);
• abricots secs (100 gr.), noix de cajou (100 gr.);
• cocktail de 100 gr. Le Lait,100 gr. baies et 50 gr. fromage cottage;
• 20 gr. chocolat noir au thé vert;
• pudding au fromage cottage avec un peu de miel.

Collation

Vers le soir, vous aurez une collation l'après-midi. Si votre horaire de travail ne vous permet pas de rentrer tôt à la maison, organisez des collations appropriées le soir au travail à la fin de la journée de travail. Cela vous aidera à ne pas avoir trop faim, puis à vous détacher et à manger de grandes portions. Pour un goûter, les produits les plus adaptés sont: yaourt, fromage blanc, yaourt, kéfir. Le calcium qu'elles contiennent est mieux absorbé par l'organisme l'après-midi.

Il faut savoir que les produits laitiers fermentés se consomment lentement pour saturer. Le kéfir est préférable de manger avec une cuillère.

Snack au PP

Options de collations nutritionnelles:

• salade d'avocat avec fromage feta (50 gr.);
• salade de légumes à l'huile d'olive;
• kéfir (150 gr.) et pain aux céréales;
• verts (persil, aneth, laitue) avec fromage cottage et kéfir (300 gr.)
• salade de tomates aux haricots à l'huile de tournesol (200 gr.)

2e dîner (environ 4 heures avant le coucher)

Doit être léger, protéiné:

• kéfir ou lait cuit fermenté - 200 gr.;
• yaourt sans sucre à boire;
• oeuf dur;
• omelette aux 2 oeufs.

Goûter sur le pouce

Tout le monde n'a pas la possibilité de manger en paix. Beaucoup le font en courant. Il est important de rappeler que le grignotage de la restauration rapide est interdit. Cela est nocif pour votre silhouette et votre santé. Si tuobligé de manger sur le pouce, puis faites votre choix en faveur de mélanges de céréales, de yaourts, de fruits et de noix. Ce sont tous des glucides lents. Ils conviennent donc même à ceux qui suivent un régime pour perdre du poids. Même un sandwich est autorisé, mais "correct". Déposer une petite tranche de veau bouilli ou de poitrine de poulet sur un morceau de pain aux céréales ou au son et garnir de quelques herbes fraîches.

Goûter au travail. Que devraient-ils être ? Ce qui sera utile d'utiliser

Beaucoup de gens ont l'habitude de grignoter au travail avec des biscuits, des sucreries ou des pâtisseries du buffet. Vous devez savoir que ces aliments savoureux, mais pas sains, contiennent une grande quantité de glucides. Ils provoquent des fluctuations de la glycémie, entraînant une diminution des performances.

Une bonne collation au travail favorise l'énergie et une activité mentale efficace. Par conséquent, vous devriez abandonner les collations nocives et essayer de penser à l'avance à ce que vous emporterez avec vous. Pour plus de commodité, il existe des récipients spéciaux pour la nourriture.

Il est recommandé de faire de petites pauses toutes les heures pour boire du thé. Le thé à base de plantes ou vert aidera à tromper l'estomac, il donne une sensation de satiété. Il est également bon de boire beaucoup d'eau pour lui donner un meilleur goût - vous pouvez y ajouter de la menthe ou du citron.

Si la portion est trop grande, le corps commence à la digérer intensément, dépensant beaucoup d'énergie. L'activité cérébrale diminue, il y a une sensation de somnolence. Ensuite, l'efficacité de l'activité de travail diminue. Mieux vaut donc manger à l'avanceplats faits maison.

Quelles sont les options de collations saines au travail ? Considérez maintenant:

1. Fruits (pomme, banane, poire). Il suffit de les laver ou de les nettoyer, ils sont utiles et pratiques pour le transport.

2. Kéfir ou autre produit laitier fermenté sans additifs ni sucre.

3. Fruits secs (abricots secs, pruneaux, raisins secs, dattes) et fruits à coque (noix, noix de cajou, noisettes). Ce mélange est nutritif et sain.

4. Des barres de céréales ou de fruits prêtes à l'emploi sont apparues en vente. Mais ils ne doivent pas s'emballer. Parce qu'ils contiennent un conservateur.

5. Une petite quantité de chocolat noir avec du thé vert sera un délicieux ajout à n'importe quel aliment.

Snack idéal

Les collations sur une bonne nutrition pour perdre du poids devraient inclure la présence de légumes dans l'alimentation. Les légumes frais se marient bien avec de nombreux aliments. Par conséquent, ils peuvent être consommés après n'importe quel repas (déjeuner ou dîner).

Ils sont très digestes et non caloriques. Vous pouvez éplucher et couper des poivrons et des concombres, des tomates, des radis. Et maintenant, la collation croustillante et saine est prête.

Règles

Considérez maintenant les règles pour un en-cas sain:

• ne te précipite pas;
• ne pas manger sur le pouce;
• veillez à l'hygiène: lavez-vous les mains avant de manger ou utilisez des lingettes humides;

vous devez laisser votre travail devant l'ordinateur, sinon la nourriture ne sera pas bien digérée, etl'efficacité des cas est réduite;

il est recommandé de boire un verre d'eau propre à l'avance avant une collation, cela vous aidera à manger moins que ce que vous avez consommé à jeun

Petite conclusion

En résumé, il s'avère que les bonnes collations pour les personnes qui suivent un régime pour perdre du poids et qui maintiennent simplement un mode de vie sain sont un moment nécessaire de la nutrition. Ils ne peuvent être ignorés. Sinon, il y a un risque de prendre un excès de poids et d'augmenter la couche de graisse. Snacking au travail n'est pas une tâche facile. Mais si vous vous installez et vous organisez correctement, alors tout est faisable. En suivant une alimentation et un régime de collations appropriés, vous êtes assuré d'une excellente santé et d'un bien-être. Nous vous souhaitons une bonne humeur !