Régime cétonique pour perdre du poids : menu, description, efficacité et avis

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Les jeunes menant une vie active ont récemment opté de plus en plus pour un régime pauvre en glucides. L'une de ses variétés est le régime cétonique. Considérez ce que c'est, quelles sont ses contre-indications, ses avantages, ses inconvénients, et décidez s'il vaut la peine de s'en tenir à un tel régime, ou s'il vaut mieux trouver une autre option pour perdre du poids.

Qu'est-ce que le régime cétonique pour perdre du poids ?

Son essence réside dans l'absence de glucides dans l'alimentation. Grâce à ce régime, vous pouvez vous débarrasser de la graisse sous-cutanée, mais garder vos muscles en bonne forme. L'objectif principal ici est de reconstruire votre corps de la lipolyse (dégradation des graisses) à partir de la glycolyse (dégradation des glucides). En mode normal, la lipolyse ne démarre qu'après l'épuisement du glycogène. Cela prend plusieurs jours. Ensuite, les graisses commencent à se décomposer en acides gras et en glycérol, qui se transforment ensuite en corps cétoniques. La cétose est tout un processus au cours duquel des corps cétoniques sont créés.

Durée du régime

Contrairement aux autres régimes protéinés, le régime cétonique est plus long et systémique. Au début, le corps s'adapte au nouveau régime alimentaire. L'énergie est ensuite prélevée sur les réserves restantes. La préparation du corps se déroule en quatre étapes.

• Le glucose est consommé en premier. Une demi-journée après avoir mangé, le corps le gaspille.
• Les réserves de glycogène s'épuisent au cours des prochains jours.
• Une fois toutes les réserves de glucides épuisées, le corps essaie d'obtenir le glucose nécessaire au détriment des acides gras et des protéines.

Vers le septième jour, l'adaptation commence et la cétose commence. Ensuite, la dégradation des protéines devient lente et sa source principale est la graisse

Ainsi, le régime cétonique dure 2-3 semaines, selon les objectifs qui sont fixés. Si le volume ne doit être réduit que légèrement, il est préférable de trouver un autre régime.

Si ce régime ne vous convient pas, vous devez alors revenir correctement et lentement à une alimentation normale. Les glucides sont ajoutés aux aliments petit à petit.

Panneaux

Vous pouvez comprendre que le corps est entré en cétose par les signes suivants.

1. L'appétit d'une personne diminue.
2. Je me sens mieux.
3. Odeur d'acétone.

Le dernier signe est le plus caractéristique pour reconnaître le début de la cétose. L'odeur est causée par des dérivés graisseux qui sont excrétés par le corps.

Le supprimer complètement n'est pas toujours possible. Mais si vous buvez une grande quantité d'eau (de troislitres par jour ou plus), alors les corps cétoniques seront excrétés dans l'urine et ensuite. Le régime alimentaire dont nous parlons implique de toute façon de boire beaucoup de liquides.

Indications

Pour que le corps humain fonctionne correctement, il doit recevoir:

• les protéines, qui sont les éléments constitutifs du système musculaire, des articulations et du reste du corps;
• graisses qui agissent comme une barrière pour les organes internes et une réserve "au cas où";
• glucides comme source d'énergie dont ils reçoivent la vitalité.

Tous ces éléments sont importants pour une vie normale. Par conséquent, une personne menant une vie saine et sportive n'a généralement pas de problèmes de surpoids. Ils peuvent apparaître chez ceux qui bougent peu et mangent mal. S'il y a trop de glucides et de graisses, ils se transforment en graisse sous-cutanée. On montre à ces personnes le régime cétonique.

Si vous n'aimez pas compter les calories et vous limiter dans la nourriture, alors vous aimerez ce régime. De plus, il sera simplement nécessaire aux sportifs pendant la période dite de séchage.

Contre-indications

Avant de vous mettre au régime, assurez-vous de consulter un spécialiste et de subir un examen médical approprié. Le régime cétonique pour perdre du poids ne donnera les résultats souhaités que si la personne est en bonne santé.

Il est strictement interdit aux femmes enceintes, ainsi qu'aux personnes souffrant de maladies thyroïdiennesglandes, le diabète sucré, ainsi que ceux qui ont des maladies des reins, du foie et du tractus gastro-intestinal.

Avantages

Le régime entraîne une perte de poids efficace. Il ne disparaît pas en raison de la déshydratation du corps, mais par la dégradation des graisses. Pendant tout ce temps, vous n'aurez pas besoin de mourir de faim. Bien sûr, il faut être attentif à la nourriture consommée et à sa quantité. Mais l'effet principal est obtenu en réduisant les glucides, pas les calories. La couche de graisse a disparu, mais les muscles sont préservés.

Défauts

Le principal inconvénient du régime alimentaire est le déséquilibre. De plus, la consommation de fibres, ainsi que de vitamines et d'oligo-éléments, si nécessaires à l'organisme, est réduite.

Une partie des éléments manquants est nivelée en raison du complexe vitaminique. Mais la fibre est plus difficile à reconstituer. Il peut y avoir une détérioration de l'activité et de la concentration, de la somnolence, de la fatigue et même de l'apathie apparaîtront. Par conséquent, les glucides en quantité minimale sont toujours nécessaires.

Règles principales

Pour que le régime apporte les résultats souhaités, la nutrition doit être basée sur les règles suivantes.

1. L'exclusion du régime des graisses est inacceptable. Avec une restriction importante des glucides, une autre source d'énergie doit être présente, à savoir les graisses. Il est conseillé de privilégier ses espèces végétales.
2. Pour beaucoup, la consommation autorisée d'alcool sera un plus. Mais il doit contenir un minimum de sucre. Un type d'alcool de ce type est, par exemple, le rhum.
3. La règle générale pour tous les régimes, qui s'applique à celui-ci, estconsommation d'eau. Buvez beaucoup de liquides chaque jour pour garder votre corps hydraté.

Premièrement, le poids proviendra de l'eau, pas de la graisse. Mais ne désespérez pas et arrêtez-vous à mi-chemin. Ensuite, vous obtiendrez le résultat souhaité.

Vues

Les gens ont initialement des types de corps différents. Les habitudes alimentaires influencent également le chiffre. S'adaptant aux différentes exigences, le régime cétonique pour perdre du poids a un menu différent. Et si nous tenons compte du fait qu'il est également utilisé par les athlètes pour le "séchage", les options d'exécution seront bien sûr différentes.

1. Le régime cétonique le plus simple est un régime si constant, où ils adhèrent à un certain ratio de protéines, de graisses et de glucides.
2. Une autre option est le look puissant. Ensuite, les repas sont inclus dans le régime alimentaire, c'est-à-dire les jours où il est censé manger une teneur élevée en glucides. Ils sont particulièrement nécessaires pour les personnes qui pratiquent activement un sport afin de pouvoir supporter un entraînement intense.
3. Une version cyclique peut également être fournie. Pour restaurer la réserve de glycogène, un régime spécial est établi lorsqu'il est nécessaire de reconstituer les réserves de glucides. Ce dernier type a de nombreuses nuances dans l'exécution. Par conséquent, il est souhaitable de le coordonner avec des spécialistes.

Qu'est-ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger ?

Le régime cétonique, les aliments qui composent l'alimentation quotidienne, a les éléments suivants:

• poisson;
• viande;
• noix;
• lait et produits,fabriqué à partir de celui-ci, faible en gras;
• fruits de mer;
• oeufs;
• une petite quantité de légumes à faible teneur en amidon.

Les produits suivants sont strictement interdits:

• pomme de terre;
• raisins;
• bananes;
• pain;
• céréales;
• chocolat;
• sucre;
• confiserie;
• muffin.

En basant votre alimentation sur la liste des aliments autorisés et en éliminant ceux qui sont interdits, un régime cétonique peut être formulé. Le menu doit tenir compte de la valeur énergétique des produits. Ceci est fait afin de contrôler l'apport en glucides.

Menu

Prenons un exemple de régime pour une journée.

• Le petit-déjeuner peut être composé d'œufs brouillés (deux œufs et cinq blancs d'œufs) garnis d'amandes ou de fromage. Autre option: 150 grammes de fromage et café aux amandes.
• Les autres repas consistent en un choix de 200 grammes de blanc de poulet, de poisson de fruits de mer ou de calmar. De plus, 200 grammes de salade de légumes sont inclus (ou les concombres, les poivrons, le chou sont simplement consommés), 30 grammes de protéines, par exemple, sous forme de fromage cottage faible en gras.
• Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

Avis sur le régime cétonique

Les opinions de ceux qui ont utilisé ce régime sont différentes. Certains laissent des critiques élogieuses selon lesquelles, en quelques mois, ils ont réussi à se glisser facilement dans de vieux jeans.

D'autres prétendent qu'il est impossible de se passer complètement de glucides. De plus, il existe un risque d'endommagementorganes internes comme le foie, les reins et peut-être d'autres. De plus, une intoxication du corps due aux corps cétoniques peut survenir.

Les tiers, bien qu'ils confirment que le résultat a été atteint, ne vont plus suivre un régime, car ils ont eu des problèmes connexes.

Mais d'une manière ou d'une autre, tout le monde, sans exception, assure que l'adhésion au régime demande une certaine persévérance pour atteindre l'objectif tant chéri. Et les athlètes ajoutent que, suite à un tel régime, ils utilisent également des suppléments sportifs spéciaux. Par conséquent, pour eux, le régime est simple et sans complications.

Ainsi, on peut conclure que le régime cétonique, bien qu'efficace pour la perte de poids, ne convient pas à tout le monde. Par conséquent, la question de son choix doit être abordée avec prudence et délibérément.