Les fruits, légumes et baies les moins caloriques : liste et caractéristiques

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Il est prouvé depuis longtemps que s'affamer pour une silhouette est nocif et dangereux pour la santé. Mais peu de gens savent qu'il est également inefficace. Après avoir souffert pendant un mois ou même plus, bien sûr, vous obtiendrez quelque chose, mais cet effet n'est pas durable. Cela vaut la peine de passer au régime habituel, en introduisant à nouveau de la farine et des aliments frits dans le régime, car les kilos en trop afflueront avec une vigueur renouvelée. Beaucoup se demandent quoi faire dans cette situation ? La réponse, évidemment, est la même: pour être en bonne santé et en forme, il faut toujours bien manger, et pas seulement pendant la période où l'on décide de perdre ces kilos superflus. Ce n'est pas si difficile à faire, surtout en été. Les fruits et légumes hypocaloriques vous y aideront.

La nourriture d'hiver se compose principalement de tout ce que l'on peut trouver dans les magasins. En été, le régime alimentaire s'améliore nettement, même ceux qui n'ont pas de terrain peuvent s'offrir des légumes et des fruits frais, car leur prix baisse pendant la saison. De plus, les tomates cultivées dans le jardin sont bien meilleures que celles apportées de pays lointains. Pour ceux qui prennent soin d'eux et veulent juste rester en forme, il existe des fruits et légumes hypocaloriques. Le premier peut être utilisé comme dessert inoffensif indépendant ou ajouté à d'autres plats. Le second - tout le meilleur pour les salades ou les plats d'accompagnement.

Chou de Pékin

Si nous parlons de légumes, alors ici l'option la moins calorique sera le chou de Pékin. La principale caractéristique est qu'il peut être stocké pendant une longue période, tout en préservant toutes les choses utiles.

Vous pouvez l'utiliser à la fois comme produit indépendant et comme accompagnement. Par exemple, le chou peut être cuit à la vapeur et servi avec du poisson ou de la poitrine de dinde. Ce déjeuner est non seulement savoureux, mais aussi sain. Étant donné que le chou ne contient que 12 calories pour 100 grammes de produit, vous pouvez vous permettre de manger autant que vous en avez l'habitude. Mais en même temps, il n'y aura pas de sensation de sursaturation.

Concombre

La deuxième place dans la liste des moins caloriques a été prise par le concombre préféré de tous (16 kcal / 100 grammes). En fait, ce n'est pas du tout surprenant, car ce légume est presque entièrement composé d'eau. Dans notre pays, les concombres sont traditionnellement consommés frais. Bien que ce ne soit depuis longtemps un secret pour personne, il peut être bouilli et même frit. Il est préférable de préparer une salade de concombre frais. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'un peu de sel, d'herbes fraîches et d'huile d'olive. Si cela ne vous semble pas suffisant, le concombre se marie bien avec d'autres légumes hypocaloriques: les radis et les tomates constituent une excellente collation.

Autres légumes

En dessous de 40 kcal/100 grammes, les meilleurs légumes sont les courgettes, le brocoli, les carottes, les épinards, l'oseille et les haricots verts. A partir de cette liste, on peutbeaucoup de plats intéressants. De plus, presque tous les produits de la liste sont très faciles à trouver, surtout en été. Ainsi, il s'avère que garder une trace des calories ne signifie pas négliger la variété, il vous suffit d'aborder le menu avec sagesse.

Quand il s'agit de sucreries saines, les fruits et les baies à faible teneur en calories viennent en premier en termes d'utilité. Outre le fait qu'un tel dessert est savoureux et facile à préparer, il est également très utile, car il contient de nombreuses vitamines. Pour plus de bienfaits, les fruits doivent être consommés frais, sans sucre ajouté.

Agrumes

Les fruits les moins caloriques sont les agrumes. Citrons (29 kcal), pamplemousses (42 kcal), mandarines (53 kcal) et oranges (47 kcal). Ils sont également riches en vitamine C. Mais force est de constater que de tels fruits ne sont pas pour tout le monde. Après tout, beaucoup peuvent y être allergiques.

Donc, vous pouvez vous tourner vers les poires (57 kcal), les pommes (50 kcal), les pêches (39 kcal). Ils peuvent être consommés crus ou dans le cadre d'un plat. Ce n'est tout simplement pas la peine de se laisser emporter par une recette spéciale. N'oubliez pas qu'une pomme est saine et faible en calories en soi. En y ajoutant de la pâte et du sucre, vous obtenez un gâteau.

C'est délicieux, mais aussi nocif. Premièrement, c'est de la farine, et deuxièmement, le sucre en tant que substance pure en quantités anormales est nocif pour la santé.

Fruits riches en calories

C'est aussi une erreur de penser que n'importe quel fruit vous aidera à perdre du poids. fruits peu caloriquesexistent, mais il y a ceux dont la teneur en calories est tout simplement mortelle. Ce sont les raisins (67 kcal), les bananes mûres (90 kcal), l'avocat (160 kcal), la mangue (67 kcal). Avec un tel ensemble, on ne peut pas trop perdre. Cependant, avec modération, ils sont bons car ils peuvent remplacer une collation. Emporter une banane ou deux pains d'avocat avec vous est beaucoup plus facile que de stocker tout un récipient de nourriture. Pour cette raison, il ne vaut pas la peine d'exclure complètement ces produits de l'alimentation, mais il est possible et même nécessaire d'en réduire parfois la consommation.

Pastèque et canneberges

Maintenant, on sait ce que sont les fruits hypocaloriques. Leur liste n'est pas si longue, mais il y a quand même une petite sélection. Si vous n'aimez pas les agrumes ou les poires, essayez de porter votre attention sur les baies. Presque tous sont hypocaloriques, mais la pastèque est considérée comme la championne en ce sens. Comme le concombre, il contient plus de la moitié de l'eau et ne contient que 25 calories pour 100 grammes de produit. La deuxième place est occupée par la canneberge aux baies des marais. C'est juste à cause de son goût amer, il n'est pas apprécié par beaucoup. En vain, car il y a une énorme quantité de vitamines dans les canneberges, mais il vaut mieux ne pas les combiner avec du sucre.

Autres baies hypocaloriques

Si les fruits à faible teneur en calories ne sont que quelques noms, alors les baies sont une tout autre affaire. Six variétés, dont les fraises, les mûres et les framboises, atteignent à peine 40 calories pour 100 grammes. La baie la plus calorique est la cerise. Il contient 64 calories, mais ce n'est pas critique.

En général, on peut dire que pour tous ceuxqui a décidé de perdre du poids, les baies sont encore meilleures que les fruits, car le choix est beaucoup plus riche. Mais trouver de bonnes myrtilles, par exemple, est extrêmement problématique en hiver, donc cette option ne fonctionne bien qu'en été.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas si difficile de bien manger. Les fruits, les légumes et les baies faibles en calories sont non seulement sains, mais aussi savoureux. Ainsi, se mettre en forme n'est pas si difficile. Si vous n'avez pas réussi à atteindre votre objectif avant l'été, ne désespérez pas, car il y a trois mois de saison ensoleillée devant vous. Vous avez accès aux fruits et légumes les moins caloriques, et en même temps les plus frais. Alors commencez simplement à bien manger et augmentez l'intensité de vos entraînements. Après tout, à quel autre moment, si ce n'est en été, pouvez-vous consacrer du temps à votre santé et à votre bien-être ?