Les céréales les moins caloriques. Liste des céréales. dîner hypocalorique

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 01:04

Pendant la période de régime, les céréales les moins caloriques sont d'une grande importance, car elles sont capables de remplir le corps des vitamines manquantes. Il existe de nombreuses variétés de céréales qui peuvent être consommées avec les régimes, mais toutes ne peuvent pas aider à brûler les graisses. Après tout, dans ce cas, tout dépend de la teneur en calories du produit, donc avant de compiler un régime, vous devez regarder les meilleures céréales hypocaloriques pour perdre du poids avec les calories fournies dans l'article.

Les bienfaits des céréales

Lorsque vous perdez du poids, même les céréales les moins caloriques ne doivent pas être classées dans la restauration rapide. Les produits emballés qui n'ont besoin que d'être versés avec de l'eau bouillante n'apporteront absolument aucun avantage. Elles contiennent beaucoup moins de nutriments que les céréales naturelles.

Céréales, dont la liste est fournie ci-dessous,sont considérés comme des glucides lents qui procurent à l'organisme une satiété durable. Aussi, les fibres, les protéines végétales et les oligo-éléments contenus dans ces céréales ont un effet bénéfique. Ils aident à améliorer la fonction intestinale et sont les meilleurs auxiliaires pour brûler les graisses.

Il est maintenant temps de découvrir quelles sont les céréales les moins caloriques pour perdre du poids. Le tableau vous aidera à résoudre rapidement ce problème et à comprendre quelle bouillie est la meilleure pour un régime particulier:

Nom de la bouillie	Informations de base	Calorie pour 100g
Sarrasin	Contient une quantité suffisante de vitamines, graisses, protéines et autres éléments nécessaires à l'organisme. Les nutritionnistes recommandent de manger de la bouillie de sarrasin même en cas d'obésité.	329 kcal
Avoine	Capable d'éliminer les toxines et les toxines du corps. La composition contient des enzymes qui aident à l'absorption des graisses, des protéines et des acides aminés.	345 kcal
Pois	Riche en fibres, sels minéraux, antioxydants et vitamines.	90 kcal
Mil	Riche en acide nicotinique, manganèse, zinc, protéines et cuivre - des éléments qui font souvent défaut pour perdre du poids.	334 kcal
Blé	Aide à réduire le cholestérol sanguin et à stabiliser le métabolisme des graisses, et améliore le fonctionnement de tout l'organisme.	316 kcal
Maïs	Décompose rapidement et efficacement les cellules graisseuses, réduit le cholestérol et élimine les toxines.	337 kcal
Riz (riz complet)	Le gruau diffère par sa teneur en vitamines de l'ensemble du groupe B. Il contient également des fibres, des protéines, de l'amidon et des glucides.	81 kcal
Perle/orge	Très utile pour les personnes constipées. Fournit au corps de l'énergie grâce aux vitamines et minéraux présents dans la composition.	324 kcal
Semoule	Les céréales diététiques ne le sont pas, mais elles peuvent être attribuées à la liste des aliments hypocaloriques. La semoule aide à perdre du poids avec une utilisation modérée, nettoie bien le corps et améliore les processus métaboliques.	338 kcal

En regardant les céréales amaigrissantes hypocaloriques avec indication calorique, vous pouvez facilement créer un régime idéal pour vous-même et perdre du poids en peu de temps. Et pour ceux qui n'arrivent pas à se décider sur le choix des céréales, voici des options pour des régimes efficaces.

Les céréales les moins caloriques se trouvent dans toutes les épiceries, mais il faut savoir choisir le bon produit. Le problème peut survenir si vous souhaitez perdre du poids avec du riz. Après tout, le riz brun contient le moins de calories, tandis que le riz blanc, au contraire, est le plus calorique. Et des céréales telles que le blé, le millet et le sarrasin ont une caractéristique: il est presque impossible de s'améliorer grâce à leur utilisation régulière.

Régimes à base de céréales

Les céréales les moins caloriques peuvent être utilisées dans les régimes ou simplement pour purifier l'organisme. Tout régime céréalier permet non seulement d'ajuster le poids, mais également d'obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux nécessaires, améliorant ainsi considérablement l'état du corps.

Les céréales énumérées ci-dessus ne sont pas si difficiles à cuisiner. Pour la cuisson, vous devez utiliser uniquement de l'eau, et il n'est pas recommandé d'ajouter du sucre, du sel et de l'huile, afin de ne pas augmenter la teneur en calories du plat.

Sarrasin

Un dîner hypocalorique pour nettoyer rapidement le corps peut être préparé avec du sarrasin. La rutine et le fer contenus dans sa composition permettent d'éviter l'anémie et de combler le manque de vitamines dans l'organisme. Les gruaux peuvent être cuits par ébullition ou parki. Si vous souhaitez préparer le dîner le plus délicieux mais le plus hypocalorique, vous pouvez ajouter des courgettes ou des carottes bouillies au sarrasin, qui contiennent un minimum de calories. Et si vous souhaitez suivre un régime à base de sarrasin, vous pouvez envisager les options suivantes:

1. Cycle de deux semaines. Pendant quelques semaines, vous ne devez manger que de la bouillie de sarrasin. Vous pouvez l'utiliser dansillimité.
2. Jour de déchargement. Contrairement à l'option précédente, ici, vous ne devez manger du sarrasin qu'un jour par semaine. En même temps, il est permis de le remplir de kéfir ou de yaourt.

Avoine

Si vous avez besoin de perdre jusqu'à 2 kilogrammes, la bouillie de lait hypocalorique est idéale. C'est-à-dire que les flocons d'avoine cuits à la vapeur peuvent être versés avec du lait et consommés au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Mais si vous avez besoin de perdre plus de poids, vous devrez vous limiter à manger d'autres aliments, car les flocons d'avoine contiennent une quantité considérable de matières grasses.

Le moment idéal pour perdre environ 5-6 kilogrammes serait une semaine. Dans ce cas, il est nécessaire d'utiliser de la bouillie cuite à la vapeur, et seules les baies ou les fruits peuvent être utilisés comme additifs (à l'exception des bananes et des raisins riches en calories). Après un régime hebdomadaire, il est nécessaire de passer des journées à jeun (ne boire que de l'eau pendant la journée). Ainsi, vous pouvez perdre jusqu'à 15 à 20 kilogrammes en quelques mois.

Sept céréales

Il est difficile de dire quelle bouillie est la moins calorique et la plus saine si vous n'y ajoutez aucun ingrédient supplémentaire. En effet, lorsqu'on utilise les mêmes céréales pendant plusieurs jours, cela commence tout simplement à déranger. Par conséquent, des nutritionnistes expérimentés ont développé un autre bon régime alimentaire, qui comprend jusqu'à sept céréales. Contrairement aux autres, un tel régime ne nuit pas au corps, car il est saturé uniformément de tous les éléments utiles.

Dansune semaine, vous devez manger des céréales dans l'ordre suivant (par jour):

1. Blé.
2. Mil.
3. Avoine au lait.
4. Gruaux de riz.
5. Orge.
6. Perle.
7. Un mélange de toutes ces céréales en proportions égales.

Bouillie de millet

La bouillie la moins calorique pour le petit-déjeuner est, bien sûr, le millet. Par ses propriétés, il ressemble beaucoup au blé, mais il existe encore quelques différences. Selon les gens, grâce à un régime avec de telles céréales, il est possible de perdre jusqu'à 5-6 kilogrammes par semaine.

Lors du choix des céréales, il est recommandé de faire attention aux grains brillants, car ils contiennent des éléments plus utiles. Il est nécessaire de faire cuire la bouillie dans de l'eau en maintenant un rapport de 1: 3. Vous devez en manger toute la journée, pas de trop grosses portions. Les options les plus optimales sont 5-6 repas. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplir le plat avec de l'huile de lin ou mélanger avec des abricots secs, du sésame.

Régime de blé

Le blé se trouve le plus souvent sur la table sous forme de pâtes, bien qu'il apporte en fait plus de bienfaits sous forme de céréales. Le blé a un effet particulièrement efficace sur le système immunitaire, en le renforçant, et aide également à perdre des kilos superflus sans avoir faim pendant la journée.

Le régime de blé est mieux suivi pendant une semaine. Les gruaux sont bouillis dans de l'eau, le sel, l'huile et les épices ne sont pas autorisés à être ajoutés. Pour diversifier le goût, vous pouvez compléter le plat avec des légumes cuits à la vapeur ou des fruits frais.

Au cours d'un tel régime, les professionnels recommandent fortement d'éliminer complètement les bananes, les raisins etpommes de terre sous quelque forme que ce soit, car ces aliments contiennent beaucoup de calories. Et il est préférable de boire du thé vert, qui améliore le fonctionnement des intestins et de l'estomac et provoque l'appétit, ainsi que des produits à base de lait aigre faible en gras et du lait (fait maison est recommandé).

Mincir avec l'orge perlé

Les gruaux de perles font vraiment des merveilles pour les personnes qui se tournent souvent vers les régimes. Ses bienfaits sont indéniables, il est réputé pour sa teneur assez élevée en fibres, ainsi que sa capacité à saturer le corps humain pendant longtemps. L'orge contient une grande quantité d'antioxydants, qui sont très bénéfiques pour la croissance de la peau et des cheveux. Et les céréales bien cuites nettoient les intestins des matières fécales.

Vous pouvez vous débarrasser des kilogrammes détestés avec l'aide de l'orge perlé en seulement une semaine. Il faut le faire cuire sans ajouter toutes sortes d'huiles ou d'épices. Le seul ajout autorisé est le jus de citron. Ils peuvent être saupoudrés sur le plat, lui donnant ainsi un arôme et un goût encore plus attrayants.

Régime de maïs

Le gruau de maïs vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids rapidement et aussi efficacement que possible. Il doit être bouilli dans de l'eau ordinaire dans un rapport de 1: 4. La bouillie prête doit être divisée en environ 6 réceptions, les intervalles de temps entre lesquels doivent être les mêmes.

Le maïs est cuit assez longtemps, mais vous pouvez réduire ce temps si vous précuisez les céréales quelques heures avant la cuisson. Comme les gens le disent, littéralement en trois jours, il s'avère qu'il a perdu environ 4 à 5 kilogrammes.

Rice Diet

Toute céréale de riz contient des glucides complexes qui saturent le corps pendant longtemps. Un bon avantage du riz est le fait qu'il n'a pas du tout besoin d'être cuit. Après tout, ces céréales peuvent simplement être versées avec de l'eau bouillante et laissées toute la nuit. C'est cette méthode de cuisson qui réduit le nombre de calories.

Afin de se débarrasser des kilogrammes détestés, il est recommandé de ne manger que du riz brun ou brun, et si nécessaire, juste de réduire le nombre de calories consommées par jour, vous pouvez aussi prendre du riz blanc.

Ce qui est le mieux pour perdre du poids

Le leader incontesté des céréales est le mil. Cette céréale crée non seulement une barrière à la formation de nouvelles graisses, mais contribue également favorablement à son élimination. Le millet sature le corps humain avec d'importantes vitamines E, B et PP, ainsi que du magnésium, du phosphore et du potassium. Par conséquent, grâce à l'utilisation régulière d'une telle bouillie, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre propre santé.

Dîner hypocalorique

Au petit-déjeuner comme au dîner, il est bon de manger du porridge. L'une des meilleures options est la farine d'avoine. Il peut être consommé sous forme de céréales ou de flocons, mais dans tous les cas, il doit être cuit sans sel ni huile. Et si son goût est déjà fatigué en raison d'une utilisation prolongée, vous pouvez le diversifier et l'améliorer en ajoutant de la cannelle, des fruits ou des baies.