Les aliments les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Aujourd'hui, notre alimentation n'est pas équilibrée et loin d'être idéale. En plus de tous les autres défauts, il se distingue par une carence en potassium et un excès de sodium, ou sel comestible. Aujourd'hui, nous examinerons des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins, car c'est le bon régime alimentaire qui nous permet de maintenir la jeunesse et la santé de notre système circulatoire. Tout le monde sait que le bon travail du cœur est la clé de la longévité. Parmi vos parents et amis, il y a sûrement des exemples où, en raison de maladies de cet organe le plus important, de très jeunes personnes sont décédées. Mais les médecins ne se lassent pas de répéter qu'un niveau suffisant de magnésium et de potassium peut servir de prévention minimale de telles affections.

Règles d'or sur la façon de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins

La première chose que tout médecin vous dira, c'est de ne pas trop manger. Cela peut sembler étrange, mais un estomac plein augmente plusieurs fois le risque de crise cardiaque. Cela est dû à une violation du flux sanguin, puisque toutes les ressources du corps sont dirigées vers la digestion des aliments lourds. Le sang s'épaissit, il est plus difficile de le disperser à travers les vaisseaux. Par conséquent, il vaut mieux se lever de table un peu affamé. La deuxième règle recommandemaigre sur le céleri et le persil. Ce sont ces légumes à feuilles qui vous permettent de normaliser le flux sanguin. Cela se produit en augmentant l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins et en relaxant les muscles lisses. Un autre sauveur est le jus de tomate. C'est un remède naturel d'une puissance incroyable, il aide à normaliser la tension artérielle, il est donc très utile de le prendre pour l'hypertension et l'insuffisance cardiaque. Et surtout, vous avez besoin de potassium et de magnésium. Des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins en fournissent quotidiennement une quantité suffisante.

Pourquoi avons-nous besoin de potassium

Cet oligo-élément vraiment magique intervient dans le métabolisme, il est nécessaire à l'absorption des protéines, à l'activité nerveuse et musculaire. Une alimentation équilibrée doit nécessairement inclure des aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins, qui en contiennent en grande quantité. Dans ce cas, le schéma suivant doit être pris en compte: un manque de potassium provoque une maladie cardiaque et les médicaments prescrits par les médecins réduisent encore son taux dans le sang. Par conséquent, en cas de maladies graves, il ne suffit pas d'ajuster le régime alimentaire, il faut prendre du calcium et du magnésium séparément. Examinons maintenant de plus près quels sont les produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Cette liste devrait être à la maison pour chaque personne, alors la probabilité de maladie cardiaque diminuera plusieurs fois.

Fruits et fruits secs

Pas étonnant qu'il y ait eu un dicton: "Une pomme par jour laissera le médecin sans travail." Ces merveilleux fruits fournissentnourriture pour le coeur. Des produits contenant un minimum de calories et un maximum de bienfaits, tout en étant très savoureux - tout cela est à propos de fruits rouges. Ils contiennent des fibres, et c'est l'élément le plus nécessaire pour réduire le cholestérol. Le potassium inclus dans la composition, entre autres, active le système excréteur, réduit l'enflure, et la pectine élimine les substances nocives du corps. Mais il n'y a pas que les pommes qui vous aideront à résister aux maladies cardiaques.

La grenade fluidifie le sang, protège contre l'athérosclérose et réduit la quantité de cholestérol. Un autre produit utile est le pamplemousse. Il lutte non seulement contre le vieillissement prématuré du muscle cardiaque, mais fournit également au corps des vitamines. N'oublions pas l'avocat. Ce fruit étonnant est riche en potassium et en acides gras polyinsaturés. C'est cette composition qui permet au corps de faire face au stress et à l'hypertension artérielle.

Légumes

Tout d'abord, vous devez faire attention aux légumes à feuilles, ils nourrissent le cœur. Les produits inclus dans cette liste sont familiers à tout le monde. Donc, ce sont la laitue, l'oseille, les épinards, la roquette et bien d'autres. Ce sont les aliments les plus sains pour le cœur. Ils contiennent une grande quantité de magnésium, qui aide à enrichir le sang en oxygène, ramène le pouls à la normale et prévient la formation de caillots sanguins. En hiver, lorsque les herbes fraîches ne sont pas disponibles, les légumes disponibles peuvent être utilisés. Il peut s'agir de n'importe quel chou - chou blanc ou brocoli. L'ail est très utile pour le myocarde. Il contient des éléments actifs qui empêchentl'insuffisance cardiaque et soulager la tension des parois des vaisseaux sanguins. Une citrouille lumineuse est très utile pour le cœur. Il contient beaucoup de potassium et de vitamine C. Ensemble, ils aident à combattre l'athérosclérose, à abaisser la tension artérielle. Comme vous pouvez le constater, les aliments les plus sains pour le cœur ne sont pas du tout chers et tout à fait abordables.

Légumineuses et céréales

Nous avons tous appris depuis l'enfance que manger du porridge est bon pour nous. C'est vrai, mais le fait que les légumineuses et les céréales soient des produits pour renforcer le cœur, on ne le découvre généralement qu'au rendez-vous avec un cardiologue. Assurez-vous de commencer votre journée avec une portion de bouillie, ajoutez des haricots aux premier et deuxième plats. Ces produits sont bons car ils contiennent beaucoup de fibres solubles et protègent les vaisseaux sanguins du dépôt de cholestérol.

N'oubliez pas que seuls les grains entiers sont bons pour la santé. L'exception est l'avoine, qui est consommée sous forme de flocons. Toutes les céréales instantanées - solubles, prêtes à l'emploi et semi-préparées n'ont aucun avantage pour le corps. En complément des céréales, la protéine de soja est excellente, il peut s'agir de tofu, qui est extrêmement bon pour le muscle cardiaque. C'est une protéine dans sa forme la plus pure, sans graisses nocives. Si l'on considère les produits pour renforcer le cœur, le soja occupe l'une des premières places. Il aide même avec certaines formes d'oncologie et est très bon pour la santé du muscle cardiaque.

Poisson ou viande

Nous sommes habitués à manger de la viande. Qu'est-ce qu'une table sans escalopes, riche bortsch, sauce à la viande ? Mais en réalité celaun produit assez lourd qui n'est facilement digéré que par un corps sain. Si nous parlons des aliments les plus sains pour le cœur, le choix doit définitivement être fait en faveur du poisson. Tout le monde ne le sait peut-être pas, mais manger seulement 100 grammes de poisson par semaine réduit de près de moitié le risque de développer une maladie cardiaque.

Le poisson ne contient pas de graisses réfractaires, contrairement au bœuf. C'est la base de la nutrition pour la santé cardiaque. Les poissons de mer gras sont particulièrement utiles. Il contient des acides gras polyinsaturés qui sont vitaux pour notre cœur et nos vaisseaux sanguins. La consommation régulière de poisson réduit le risque de crises cardiaques et d'infarctus.

Noix

Nous avons répertorié les principaux aliments riches en potassium. Ils sont vitaux pour le cœur, alors essayez de les avoir sur votre table aussi souvent que possible. Séparément, je veux mettre en évidence les noix. Juste une poignée de noix par jour reconstituera l'apport d'acides gras et améliorera le fonctionnement du muscle cardiaque, réduira le risque de développer des maladies graves, améliorera la mémoire et la réflexion. En même temps, la noix est une excellente source de protéines. Non seulement les noix, mais aussi les amandes, les noix de cajou, les noisettes, les pignons de pin seront extrêmement utiles pour le cœur.

Huiles végétales

Pour toute maladie cardiaque, les graisses animales doivent être exclues des aliments. Mais le tabou ne s'applique pas aux huiles végétales. Au contraire, l'olive contient une énorme quantité de vitamine E. Ce produit prévient la thrombose dans les vaisseaux.

Le sésame, les graines de lin, la citrouille, l'huile d'amande sont également très utiles. Il n'y a pas à en abuser, mais ajouter une ou deux cuillères à soupe par jour à la nourriture sera très utile. Non seulement le cœur, mais aussi le plus grand organe, la peau, vous en seront très reconnaissants.

Aliments mauvais pour le cœur

Le plus souvent, nos aliments contiennent une énorme quantité de graisses "cachées". Ce sont diverses margarines, des graisses modifiées, qui sont très dangereuses pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Nous payons souvent très cher cette bombe à retardement. Rappelez-vous, vous allez au supermarché, il y a un grand nombre de saucisses, de conserves, de pâtisseries, tout sent bon et attire l'attention. Mais tout de même, les tueurs du cœur et de votre santé sont les saucisses fumées et crues, le caviar, le champagne et les vins mousseux, la bière, l'alcool fort. Tous les produits contenant de la margarine sont également une menace.

Vous pouvez manger varié, savoureux et sain, en gérant des quantités de nourriture beaucoup plus petites. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une variété de légumes et d'assaisonnements naturels, de poissons, de céréales. Choisissez des produits laitiers fermentés et des fruits pour le dessert.

Maintenant, vous savez ce qui est bon pour le cœur. Ces produits ne sont pas si difficiles à acheter, ils sont en magasin toute l'année et ne sont pas si chers. La plupart des gens, refusant le fumé, le frit, le gras et le sucré, ressentent d'abord une gêne. Mais très vite, une personne commence à ressentir de la légèreté, de la gaieté, de la bonne humeur et son bien-être s'améliore considérablement.