Le petit-déjeuner parfait pour une bonne nutrition

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Aujourd'hui, nous allons essayer de cuisiner le petit déjeuner parfait avec vous. Après tout, c'est le repas le plus important de la journée. Il ne peut pas être manqué. Surtout si vous voulez perdre quelques kilos. Vous avez juste besoin de savoir comment préparer un petit-déjeuner sain. Ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Il suffit d'apprendre quelques nuances dans le processus de cuisson. Il existe des règles qui peuvent vous aider dans ce cas. Quoi exactement? À quoi dois-je faire attention ?

Gras

Peu importe à quel point cela peut paraître étrange, mais le matin est le moment de manger des aliments gras. Ainsi, votre petit-déjeuner idéal doit être sans faute gras. Plus précisément, satisfaisant. Laquelle exactement ? C'est à vous de décider.

Il est conseillé de ne pas abuser. Rappelez-vous: les aliments doivent être non seulement riches en calories, mais aussi sains. Vous pouvez vous permettre de manger des œufs, des saucisses, du bacon, des saucisses, un sandwich au beurre. Et cette liste continue indéfiniment. Tout dépend de vos préférences.

Mais limiter votre premier repas à une collation légère n'en vaut clairement pas la peine. Dans ce cas, le corps est exclusivement réglé sur le traitement des glucides. Àdans de telles circonstances, les aliments riches en calories que vous mangez en une journée sont beaucoup plus susceptibles de se déposer sur votre estomac, vos côtés et votre taille.

Plus de glucides

Habituellement, beaucoup de gens associent le petit-déjeuner à une « collation légère ». Ce n'est pas vrai du tout. Le premier repas, comme déjà mentionné, doit être copieux et gras. Par conséquent, essayez de l'enrichir avec une variété de glucides. C'est la clé de votre succès dans la perte de poids.

Pourquoi le petit-déjeuner parfait devrait-il contenir des glucides ? Il aide à décomposer les graisses et sature également rapidement. Autrement dit, vous ressentirez une sensation de satiété. On peut dire que c'est une sorte de contrôleur d'appétit. Essayez simplement d'utiliser des glucides en complément du plat principal. Ne vous limitez pas à eux !

Veuillez noter que les aliments enrichis en glucides sont riches en bioflavonoïdes. Cette substance contribue également à la dégradation et à l'absorption rapides des graisses. On le trouve dans le café, les fruits rouges et les légumes. Prenez note de ceci.

L'heure du petit déjeuner

Pour préparer le petit déjeuner parfait qui vous aidera à perdre du poids, vous devez non seulement faire un menu, mais aussi choisir l'heure du premier repas. C'est aussi un point important. Pourquoi? Tout cela à cause du système complexe du corps.

Comme le disent de nombreux scientifiques, la pause maximale entre les repas ne doit pas dépasser 10 heures. Passé ce délai, le corps passe en mode économie, il va stocker toutes les graisses qui arrivent pendant le repas afin de stocker de l'énergie pour l'entretien futur.la vie.

Vous devez donc trouver le moment idéal pour le petit-déjeuner. Il n'y a pas de directives précises à cet égard. Tout dépend du style de vie que vous menez. Par exemple, les "alouettes" devraient prendre leur petit déjeuner vers 6-7 heures du matin, les gens ordinaires, sans caractéristiques de style de vie, à 7-9 heures, et les "hiboux" conviennent mieux au premier repas vers 10-11 heures.

Vrai, le mode de vie moderne permet à peu de gens de suivre le régime recommandé. Si vous vous couchez tard et vous réveillez tôt (comme c'est la coutume quand on a un travail), il va falloir opter pour une petite astuce. Vous remarquerez peut-être que lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, "un morceau ne rentre pas dans votre gorge". Dans ce cas, il faut tricher un peu. Pour ce faire, à la maison, buvez une boisson enrichie en glucides (par exemple, du café), et déjà directement sur le lieu de travail, à 8-9 heures, lorsque vous vous réveillez enfin, prenez un petit-déjeuner idéal à part entière. Oui, vous devrez l'emporter avec vous, mais cela vous aidera certainement à garder un œil sur votre silhouette et votre propre santé.

Composants du succès

Tout petit-déjeuner doit être composé uniquement des bons aliments pour le premier repas. C'est-à-dire qu'il n'est pas recommandé de tout manger dans ce cas. Il existe certaines restrictions. Si vous voulez cuisiner un petit-déjeuner délicieux et correct, essayez de l'enrichir avec quelques ingrédients.

Le premier est gros. On l'a déjà dit: le premier repas est extrêmement important pour l'organisme et son travail. Par conséquent, votre nourriture doit être riche en calories. Essayez d'utiliser des aliments riches en matières grasses. Mais aussin'oubliez pas le reste des ingrédients.

Lesquelles exactement ? Par exemple, sur les glucides. Ils ont également été mentionnés auparavant. Le fait est qu'ils contribuent à l'absorption des aliments et à la dégradation des graisses. L'essentiel est que le petit-déjeuner idéal ne se compose pas uniquement d'aliments contenant des glucides. Dans ce cas, le corps percevra cela comme un état d'esprit pour le traitement des glucides seuls. En conséquence, la graisse est moins bien absorbée, ses restes s'accumulent sur vos côtés, votre ventre et votre taille.

Les protéines sont un autre élément important du petit-déjeuner parfait. Ils servent d'accélérateurs de processus biochimiques dans le corps et la régénération des tissus. Veuillez noter qu'avec un mode de vie normal, une personne doit consommer seulement 1 gramme de protéines par kilogramme de poids pour maintenir une vie normale. Dans le même temps, environ un tiers de la norme est consommé au petit-déjeuner.

Le dernier composant important qui doit être contenu dans les produits utilisés pour le premier repas de la journée est la fibre. Aide à normaliser la digestion. Après avoir pris des aliments contenant des fibres, vous n'aurez pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Seuls 20 grammes de cette substance doivent être consommés par jour. Et environ 1/4 de ce tarif revient directement au petit-déjeuner. En suivant ces principes, vous pouvez perdre du poids rapidement.

Déjeuner ou pas

Malgré le fait que beaucoup de gens parlent de l'importance du premier repas du matin, il y a des gens qui vous assurent que vous pouvez perdre du poids rapidement et sans problème même en l'absence de celui-ci. Est-ce vrai ?

Quelqu'un le pense vraiment. RéellementVous ne pouvez pas vraiment sauter le petit-déjeuner. Même s'il n'y a pas de temps, il faut manger. Si cela n'est pas fait, après quelques heures d'éveil, vous vous sentirez fatigué et même agressif. Le stress est connu pour être un stimulant de l'accumulation de graisse. Cela signifie que tout ce que vous mangez pendant la journée ne sera pas absorbé dans le corps, mais sera déposé.

De plus, le cerveau commence à envoyer des impulsions qui activent le métabolisme. En conséquence, la libération de glucose du sang et du foie. Cela se traduit par une léthargie et une faiblesse musculaire. Tout cela ne fait qu'entraver la perte de poids. Oui, et maintenir un style de vie familier aussi. Par conséquent, vous devez absolument vous préparer le matin le petit-déjeuner parfait pour perdre du poids, que vous pouvez emporter avec vous ou manger directement à la maison.

Petit-déjeuner anglais

Soit dit en passant, comment choisir exactement la meilleure option pour votre repas du matin, décidez vous-même. Chacun a ses propres préférences gustatives à cet égard. Et ils doivent être pris en compte. Bien que certaines recommandations de cuisson puissent être données.

Quelles sont les options pour un petit-déjeuner parfait ? Par exemple, le soi-disant anglais. Il est parfait pour un repas du matin. De quoi est-il fait ?

En règle générale, une personne se voit offrir des œufs brouillés avec du bacon (frit), des flocons d'avoine et une tasse de café. Une excellente façon d'enrichir le corps le matin! Il semblerait qu'il soit impossible d'en avoir assez. Mais ce n'est pas. Essayez-le et vous verrez comment la faim disparaît longtemps après avoir mangé.

Remarque: s'il n'y a pas de bacon, vous pouvez le remplacer par d'autres saucisses. Par exemple, du jambon ou des saucisses. Bien que de tels changements ne soient pas trop bienvenus. Malgré la combinaison parfaite de produits, les nutritionnistes déconseillent de prendre du bacon, des saucisses et des saucisses le matin.

Céréales et muesli pour le petit-déjeuner

Que puis-je rechercher d'autre ? Aujourd'hui, les supermarchés vendent beaucoup de céréales et de muesli pour le petit-déjeuner. Ils conviennent également pour le repas du matin. Certes, ils ont quelques inconvénients.

Le fait est qu'un petit-déjeuner sec, généralement composé de céréales, aide à saturer l'organisme très rapidement. Mais dans ce cas, en réalité, il n'y aura pas de saturation. Et après quelques heures, vous aurez faim.

Par conséquent, il est conseillé de remplacer les céréales de petit-déjeuner prêtes à l'emploi par du muesli à part entière. Vous pouvez y ajouter des fruits et des baies. Difficile d'imaginer un petit-déjeuner parfait sans céréales naturelles.

Yaourts et "lait"

Il est généralement admis qu'une variété de yogourts et de produits laitiers sont parfaits pour le premier repas de la journée. Et c'est effectivement le cas. Ils sont parfaits pour le premier repas. Mais attention !

Après tout, les yaourts prêts à l'emploi achetés en magasin ne sont en fait pas si sains. Ils contiennent beaucoup de conservateurs, d'édulcorants et d'autres substances pas si saines. Par conséquent, il est conseillé de ne pas utiliser de yaourts achetés. À moins que vous n'achetiez des acides naturels sans aucun additif.

Mais les produits laitiers sont parfaits pour le petit-déjeuner. Par exemple, du kéfir ou du lait avec du muesli (céréales). Il est également recommandé de consommer du fromage cottage le matin. Un pack et vous êtes prêt pour une journée bien remplie !

Meilleurs produits

Comme vous pouvez le constater, il est difficile de trouver le plat parfait pour le petit-déjeuner. Après tout, chacun a ses propres préférences gustatives. Par conséquent, vous devez simplement énumérer les aliments idéaux pour le petit-déjeuner. Et avec leur aide, créez votre propre menu personnel. Quels sont les meilleurs aliments qui vous aideront à perdre du poids, et aussi à ne pas vous procurer une sensation de lourdeur dans l'estomac le matin ? C'est:

• oeufs;
• poulet;
• pain (de seigle ou de son);
• produits à base de farine de grains entiers;
• fromages;
• porridge;
• kéfir;
• chérie;
• café;
• thé vert;
• noix.