Quels aliments accélèrent le métabolisme : liste, classement

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Beaucoup pensent que la suralimentation est la base de la prise de poids. En fait, ce n'est qu'en partie vrai. Le problème de l'obésité est complexe et multiforme. Une personne active et en bonne santé n'est pas encline à l'embonpoint. Le corps lui-même est capable de réguler les processus métaboliques, et si vous avez trop mangé aujourd'hui, demain vous ne ressentirez tout simplement pas l'appétit. Ce sera une sorte de journée de déchargement.

Mais la défaillance d'un système entraîne toujours des changements dans tout le corps. Nous appelons métabolisme un ensemble complexe de réactions biochimiques. Son ralentissement indique un dysfonctionnement de l'organisme ou son vieillissement, qui dans les deux cas entraîne une prise de poids. Dans une certaine mesure, cela peut être contrôlé en ajustant votre alimentation. Pour ce faire, vous devez savoir quels aliments accélèrent le métabolisme.

Définir le problème

Métabolisme est un terme très mystérieux. D'une part, il représente la demande du corps en nutriments. C'est-à-dire, en fonction des coûts,le besoin se forme. Mais ce n'est que l'idéal. En fait, nous n'attrapons pas le prochain sandwich ou bagel parce que nous avons besoin d'énergie. Le plus souvent, cela est dû à l'ennui ou au stress. La consommation d'énergie excédentaire entraîne une diminution de l'activité, car le corps est occupé à transformer les aliments. Ceci, à son tour, affecte le métabolisme, il ralentit. Il s'avère un cercle vicieux qui ne peut être rompu que d'une seule manière: changer l'approche du choix des aliments. Par conséquent, nous voulons aujourd'hui présenter des informations sur les aliments qui accélèrent le métabolisme.

En savoir plus sur le métabolisme

En fait, tout ce que nous faisons est la cause ou l'effet de ce processus. Aujourd'hui, on parle beaucoup de métabolisme, il est devenu particulièrement à la mode à la lumière de l'émergence de nombreux systèmes modernes de perte de poids, mais en même temps, peu de gens connaissent bien l'essence de ces processus. Les réactions chimiques et énergétiques créent les conditions de l'existence elle-même. Ces processus se déroulent entre le liquide cellulaire et les cellules elles-mêmes. Il ne s'agit pas seulement de la répartition des aliments. Le métabolisme est également un processus adaptatif qui a une fonction de survie biologique.

Processus principaux

Tout au long de la vie, le corps subit des processus cycliques qui sont importants pour le maintien de la vie, la croissance et le développement.

1. Ingestion et transformation des aliments.
2. Dégradation enzymatique des nutriments essentiels.
3. Assimilation et conversion en énergie.
4. Excrétion de déchets (urine, matières fécales, sueur).

En fait, cela dépend des caractéristiques du métabolisme si la quantité de tissu adipeux va croître. Vous avez sûrement vu des gens qui peuvent manger des gâteaux et des pâtisseries sans restriction, mais qui restent minces. Et inversement, ceux qui prennent du poids malgré les restrictions alimentaires. Ce sont toutes des caractéristiques individuelles du corps. En les connaissant, vous pouvez ajuster votre alimentation, et pour cela, vous devez déterminer quels aliments accélèrent votre métabolisme.

Règle d'or

Tout d'abord, le concept de "métabolisme" apparaît lorsqu'un homme ou une femme cherche à perdre du poids. Quelqu'un essaie de normaliser son poids par lui-même, d'autres se tournent vers les endocrinologues. Mais tôt ou tard, ils arrivent à une simple vérité. Avec une alimentation saine et un mode de vie actif, vous êtes pratiquement sur la voie du succès. Le corps commence à fonctionner comme une horloge, consommant exactement ce dont il a besoin pour reconstituer l'énergie. Et au contraire, les échecs conduisent à l'obésité et à divers problèmes de santé. Aujourd'hui, vous découvrirez quels aliments accélèrent le métabolisme. La liste peut être placée dans la cuisine pour ajuster votre menu à chaque fois.

Beauté et gaieté

En fin de compte, les gens veulent atteindre les objectifs suivants. Être mince n'est qu'un ingrédient. De plus, vous voulez rester alerte et plein d'énergie tout au long de la journée. Et pour cela il faut que les substances consommées ne se déposent pas dans les graisses, mais aillent subvenir aux besoins énergétiques. Si unun repas entraîne une sensation de lourdeur, de somnolence, d'inconfort, ce qui signifie qu'il est temps de consulter un spécialiste et de procéder à un examen. Normalement, après avoir mangé, vous devriez ressentir une poussée d'énergie.

Comment pouvez-vous influencer indépendamment le métabolisme ? Quels aliments pour une perte de poids accélérée peuvent être inclus dans le régime alimentaire pour voir les résultats souhaités ? Une approche intégrée est recommandée. Voyons rapidement quelles mesures prendre:

• Faites du sport, surtout de la course à pied. Il démarre tous les processus métaboliques. Si vous faites une course le matin, vous ne pouvez pas vous soucier d'un sandwich supplémentaire mangé pendant la journée.
• Une bonne nutrition. C'est la base de tout. Le sport ne vous aidera pas si vous mangez beaucoup d'aliments gras malsains. Et plus vous consommez d'aliments sains, mieux ils sont transformés. Oubliez donc les régimes hypocaloriques et les restrictions sévères. Tout ce qu'il faut, c'est retirer les produits nocifs du réfrigérateur.
• Eau. Vous devez boire régulièrement et en quantité suffisante. Et pas de soda, de café ou de thé, mais de l'eau.
• Repos. Dormez toujours suffisamment et évitez le stress.

Suivez ces règles et vous n'aurez plus à vous soucier de votre taux métabolique. Quels produits pour une perte de poids accélérée vous devez avoir sur la table tous les jours, maintenant nous comprendrons.

Les bases d'une bonne nutrition

Ces règles doivent être écrites et attachées au réfrigérateur. Ils sont très simples, mais tout le monde ne les suit pas. En conséquence, nous avons une indigestion etproblèmes de surpoids. Il est important non seulement de choisir les bons aliments, mais aussi de les utiliser en respectant les recommandations simples que les nutritionnistes ne se lassent pas de donner.

• Le petit déjeuner est un must, et en même temps. C'est un gage de bonne humeur tout au long de la journée.
• Vous devez manger de façon fractionnée. Si vous pensez que vous pouvez manger une portion quotidienne à la fois, vous vous trompez. Le corps en stockera certainement dans une réserve stratégique.
• Abandonnez les sucreries. Mieux vaut accorder plus d'attention aux sources de fibres. Ce sont des légumes et des fruits.
• Assurez-vous de compléter les premier et deuxième plats avec des épices. Il aide à égayer les aliments fades et à stimuler le métabolisme.
• Assurez-vous de manger des aliments riches en protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux.

Ci-dessous, considérez une liste d'aliments qui accélèrent le métabolisme. Vous serez surpris, mais ils sont tous disponibles et il y en a presque toujours à la maison. Vous avez juste besoin de vous habituer à les inclure dans le menu.

Fab Five

Au cours d'une petite étude, 15 produits pouvant affecter efficacement les processus métaboliques ont été identifiés. Mais nous sommes allés encore plus loin et les avons divisés selon le degré d'intensité de l'impact. Et les cinq premiers comprenaient ceux qui sont capables d'avoir un effet instantané et plutôt fort, d'une durée d'au moins 3 heures. Si pendant ce temps vous ne vous asseyez pas sur le canapé, mais continuez à bouger, le corps aura le temps de brûler non seulement ce qui a été mangé, mais aussi ce qui s'est accumulé plus tôt. Donc, les cinq premiers sont:

• Pamplemousse. Pas étonnant que tout régime recommandemanger des agrumes. Ils doivent être gardés à l'esprit si vous voulez savoir quels aliments accélèrent le métabolisme d'une femme. Pour perdre du poids, il suffit de manger un ou deux fruits brillants par jour. Cela saturera le corps de vitamines et de micro-éléments, et le magnifique arôme donnera une bonne humeur pour toute la journée. Il a été prouvé qu'un approvisionnement en orange aide à réduire les envies de sucre, ce qui devrait être le cas.
• Thé vert. Il a depuis longtemps gagné en popularité en tant qu'antioxydant, diurétique doux et juste une excellente boisson rafraîchissante. Réduit très efficacement l'appétit, active le tube digestif et améliore la digestion. Si vous avez une fête à venir où vous ne pouvez pas éviter les aliments gras, commencez votre matinée avec du thé vert le lendemain.
• Produits laitiers. La carence en calcium est une menace directe pour le bon métabolisme, ce qui est très important pour la perte de poids. Quels aliments accélèrent le métabolisme d'une femme ? Tout d'abord, c'est un yaourt faible en gras. C'est une source de calcium, de vitamine D et d'autres oligo-éléments bénéfiques.
• Amandes. Comme toutes les noix, il est assez riche en calories. Mais c'est une riche source de vitamines et de minéraux, ainsi que d'acides gras, ce qui lui permet d'accélérer considérablement le métabolisme et d'avoir un effet positif sur le système cardiovasculaire.
• Café. Un fait établi depuis longtemps. La caféine est largement utilisée dans la nutrition sportive, car une seule tasse accélère le métabolisme de 3 à 4 %. Pour des résultats optimaux, il est conseillé de boire du café naturel fraîchement infusé.

Cela n'a peut-être pas été une grande révélation pour vous quels produits accélèrentmétabolisme. Pour la perte de poids la plus rapide, il est recommandé de les inclure dans l'alimentation tous les jours, tout en réduisant la teneur totale en calories du menu en réduisant la proportion de graisses et de glucides.

Top 10

Et nous continuons à chercher parmi les produits des assistants en matière de poids idéal. En pratique, on peut être convaincu que le thé vert et les oranges peuvent satisfaire les demandes modestes d'une femme. Les représentants du sexe fort regardent une telle collation avec dédain. Quels aliments accélèrent le métabolisme chez les hommes? Le deuxième bloc est dédié à cela.

• Turquie. Il est presque impossible de nourrir un homme sans viande, et ce n'est pas nécessaire. Après tout, c'est une source de protéines et d'acides aminés essentiels. La dinde est une bonne source de protéines de qualité, ainsi que de vitamines B. Il est conseillé de la consommer sans la peau afin de ne pas prendre une portion de graisse supplémentaire. Mais même avec la peau, cela ne nuit pas beaucoup à la silhouette et au poids en particulier.
• Pommes. Pas étonnant qu'on dise que pour préserver la jeunesse, il faut manger ce fruit tous les jours. Vous devez y prêter une attention particulière si vous pensez aux aliments qui accélèrent votre métabolisme. Pour perdre du poids à la maison, il est recommandé de manger au moins deux pommes par jour. Un tel ajout au régime aura un effet positif sur tous les organes et processus métaboliques.
• Épinards. Tous les hommes n'aiment pas les légumes verts, mais les manger est très utile et souhaitable. Le jus d'épinard contient beaucoup de manganèse et il est nécessaire au bon métabolisme du corps. Lorsque vous choisissez les aliments qui peuvent accélérer le métabolisme, faites attention àune attention particulière à celle-ci. Entre autres choses, les épinards sont importants pour le fonctionnement cérébral, l'activité sexuelle et la production d'hormones du bonheur.
• Haricots. Les haricots à la viande, assaisonnés d'épinards, constituent un repas complet, ainsi qu'un délice pour le sexe fort. Les haricots sont riches en minéraux et ont un effet semblable à celui de l'insuline sur le métabolisme.
• Piment fort. Et la primauté ici est occupée par le poivre holopeno. Il contient une grande quantité de capsaïcine, c'est-à-dire une substance qui, quelques heures après sa consommation, amène le corps à brûler activement des calories. Cela accélère le rythme cardiaque.

Pour une collation

Il existe un autre groupe de produits d'assistance. Par conséquent, nous continuons à réfléchir aux aliments qui accélèrent le métabolisme dans le corps humain.

• Brocoli. C'est une source de vitamine C et de calcium.
• Curry. Comme le piment, l'assaisonnement agit pour activer le métabolisme.
• Cannelle. Maintient les niveaux de sucre sous contrôle et élimine les envies de sucreries.
• Le lait de soja est une source de calcium.
• Avoine. Il contient une grande quantité de fibres, nécessaires au fonctionnement normal du tube digestif.

Ces produits peuvent être combinés en toute sécurité avec une variété de plats. Ils viendront compléter le premier et le second, et pourront être ajoutés aux desserts. Chaque jour, il suffit d'introduire dans l'alimentation une cuillerée de curry, une assiette de flocons d'avoine ou de brocoli.

Pas de régime

C'est la règle principale. Oubliez les mots"régime" et "restrictions". Votre alimentation doit être complète et variée. C'est le seul moyen d'atteindre une excellente santé et de créer des conditions propices à la perte de poids. Les produits n'accélèrent le métabolisme que si le corps ne souffre pas d'une pénurie aiguë de substances essentielles. Sinon, il stockera avec diligence les graisses pour traverser les mauvais moments.

Ne recevant pas la quantité d'énergie requise, votre corps passe instantanément en mode de réduction de sa consommation. Cela signifie que vous vous réveillerez bouleversé, que vous vous sentirez fatigué toute la journée et que vous ne bougerez que lorsque cela sera nécessaire. Ce régime sera-t-il efficace pour perdre du poids? Bien sûr que non. De plus, l'amélioration du régime alimentaire dans ce cas menace de prendre du poids, car le corps ne se reconstruira pas immédiatement.

Que faire si vous êtes accro aux régimes ? Repensez votre approche de la nutrition. Vous savez maintenant quels aliments accélèrent le métabolisme chez les femmes et les hommes. Sur cette base, vous pouvez construire votre alimentation de manière à sortir progressivement du régime sans nuire à la silhouette.

Restaurer le métabolisme

Regardons les causes et les conséquences d'une immunité réduite.

• Âge. Après 30 ans, il y a un ralentissement naturel du métabolisme. De plus, environ 3 kg de masse musculaire sont remplacés par de la graisse tous les 10 ans.
• Sexe. Les femmes ont un taux métabolique inférieur à celui des hommes. Cela est dû au fait que les hommes ont initialement plus de masse musculaire.
• Activité physique. Le mode de vie sédentaire mène à la pertemasse musculaire. Par conséquent, la consommation de calories est réduite et le stockage des graisses est considérablement augmenté.

Au lieu d'une conclusion

Pour que le métabolisme ou le métabolisme soit optimal, vous devez bien manger. C'est la règle la plus importante à suivre. Correct - ne veut pas dire peu. Au contraire, la famine dans ce cas est le principal ennemi de votre silhouette. En limitant le corps en sources de protéines, de calcium et de vitamines, vous obtenez un tas de maladies en plus de l'inévitable excès de poids. Et imaginez l'état psychologique lorsque, après une longue existence à moitié affamée, vous constatez que le poids supplémentaire n'a pas disparu, que les cheveux et la peau se sont détériorés et que les dents devront être traitées pendant longtemps.