Quoi manger pour éviter l'acné : règles d'alimentation saines, fruits, légumes, céréales, pyramide alimentaire pour obtenir toutes les vitamines et minéraux nécessaires

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Tout le monde veut être beau et avoir la peau claire. Malheureusement, parvenir à un tel résultat n'est pas du tout facile. Il faut beaucoup d'efforts pour se débarrasser de l'acné. Par où commencer ?

Essayez de boire beaucoup d'eau propre. Puisqu'il est impliqué dans le métabolisme de l'organisme, son utilisation aura un effet bénéfique sur l'état de votre peau.

Causes des éruptions cutanées

À l'adolescence, l'acné est un phénomène courant: c'est ainsi que le corps réagit aux changements des niveaux hormonaux. Mais lorsque le temps de la puberté touche à sa fin, la peau devrait redevenir normale. Malheureusement, ce n'est pas le cas pour tout le monde. Certains souffrent de maladies de peau tout au long de leur vie. Et souvent, le fait n'est pas qu'ils ne respectent pas les règles d'hygiène personnelle, mais en l'absence dehabitudes alimentaires. La plupart ne pensent même pas à quoi manger pour qu'il n'y ait pas d'acné. En règle générale, chaque personne recherche des moyens externes de lutter contre les éruptions cutanées. Est-ce une bonne solution au problème ?

Les produits cosmétiques ne peuvent que supprimer les manifestations externes, ils n'éliminent pas les causes des maladies de la peau. Vous pouvez souvent entendre la phrase: "Nous sommes ce que nous mangeons". Et c'est effectivement le cas. Découvrons combien et quoi manger pour qu'il n'y ait pas d'acné.

Ce qui suit sont des conseils fiables sur la façon de stabiliser le corps. Si vous en appliquez au moins quelques-uns, le résultat ne tardera pas à venir, et après quelques semaines, une dynamique positive sera perceptible.

Influence de la nourriture

Beaucoup de gens ne savent même pas que leur alimentation affecte l'acné. Comment ce que nous mangeons peut affecter notre peau ? Lorsque des toxines ou un excès de graisses et de glucides simples pénètrent dans l'organisme, cela se reflète immédiatement sur le visage. Il peut acquérir un éclat gras et des éruptions cutanées peuvent apparaître dessus. Si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires à temps, l'état de la peau s'aggravera tellement que vous devrez consulter un médecin. Alors, vaut-il la peine de pousser la situation à la limite ?

Y a-t-il de la nourriture pour l'acné ? Indubitablement. Il s'agit tout d'abord des légumes, des fruits (en quantité limitée), des céréales et de certains types de légumineuses. Examinons ce problème de plus près.

Pyramide alimentaire

Qu'est-ce qui aidera à se débarrasser deacné sur le visage ? Une bonne nutrition est la clé pour résoudre ce problème. Les scientifiques ont développé plusieurs méthodes, à la suite desquelles vous pouvez normaliser le métabolisme dans le corps. Dans cet article, nous allons examiner les conseils de la clinique Mayo:

1. Glucides (4 à 8 portions par jour). Ce sont d'abord des céréales, des pâtes de blé dur, du pain complet.
2. Protéines (3 － 7 portions par jour). Sources principales － œufs, légumineuses, fromage, viandes maigres, poisson, produits laitiers.
3. Légumes et fruits (à partir de 3 portions et plus). De préférence faible en sucre.
4. Gras (3 － 5 portions par jour). Dans ce cas, la portion doit être comprise comme le nombre de cuillères à café. Les sources de graisses saines pour le corps sont l'olive, le colza, le maïs, l'huile de tournesol, les noix et les avocats.
5. Bonbons (pas plus de 75 kilocalories par jour). Il est préférable de remplacer le sucre par du miel.

Suivant les recommandations ci-dessus, vous pouvez indépendamment développer un régime pour l'acné. La nutrition joue un rôle clé dans l'apparence de votre peau. Pour améliorer son état, les aliments à grains entiers devraient constituer la base de votre alimentation quotidienne. Pourquoi? Puisqu'ils contiennent des glucides complexes, qui n'augmentent pas la glycémie et ne provoquent pas l'apparition d'éruptions cutanées sur le corps. Des produits plus similaires sont riches en vitamines B, leur utilisation a donc un effet bénéfique sur l'état de la peau.

Nourriture végétale

Une bonne nutrition pour l'acné comprend des légumes en grande quantité. Grâce au hautteneur en fibres, ils contribuent à l'élimination des substances nocives de l'organisme. Les légumes aident également à normaliser la digestion, favorisent le nettoyage naturel du tractus gastro-intestinal. Ils contiennent des vitamines et des minéraux nécessaires à une personne.

Quant aux fruits, ils doivent être consommés dans la première moitié de la journée et en quantité limitée, car une consommation excessive de fructose peut nuire aux processus métaboliques de l'organisme. Dans le même temps, les fruits contiennent une énorme quantité de vitamines importantes, vous ne devez donc pas les exclure de votre alimentation.

Pourquoi manger des légumineuses ? Ils contiennent beaucoup de protéines végétales, si nécessaires au bon fonctionnement de tout l'organisme.

Causes de l'acné

Regardons quelques facteurs qui ont un impact négatif sur l'état de la peau:

• manque de sommeil;
• stress;
• trop manger;
• malnutrition;
• Changements soudains de la température ambiante.

Beaucoup de gens notent que lorsqu'ils ne mangent pas de chips, de sucreries, de hot-dogs et qu'ils ne boivent pas beaucoup d'eau, la peau devient claire et de nouvelles éruptions cutanées n'apparaissent pas. Par conséquent, il est très important de surveiller la nutrition pour l'acné sur le visage. De plus, boire du café peut affecter négativement votre apparence. Cela est particulièrement vrai pour le lyophilisé, car il contient une énorme quantité de caféine, ce qui affecte négativement le fonctionnement de l'estomac et, par conséquent, de la peau.

Petites astuces

De quelle nourriture avez-vous besoin pour soigner l'acné ? Il existe une recette éprouvée:

• flocons d'avoine (2 cuillères à soupe);
• miel (1 cuillère à café);
• noyau de noix (1 pc.);
• eau purifiée (100 ml).

Il est important de ne pas utiliser de farine d'avoine instantanée, car elle perd certaines de ses propriétés bénéfiques lorsqu'elle est exposée à des températures élevées. Comment préparer correctement un remède pour améliorer l'état de la peau à partir de ces composants? Il faut à l'avance (de préférence le soir) verser la farine d'avoine avec de l'eau froide, ajouter le noyau de noix haché et le miel. Pendant la nuit, les flocons gonflent et se saturent de miel. Le matin, il est nécessaire de remuer la bouillie résultante et de la manger en 30 à 50 minutes. avant le repas principal.

Dans ce cas, non seulement ce qui est important pour éviter l'acné, mais aussi comment le faire. Il est très important non seulement d'avaler le mélange préparé, mais de l'utiliser en le mâchant soigneusement. Il faut se rappeler que l'absorption des nutriments commence dans la cavité buccale. En une semaine, vous remarquerez des améliorations évidentes de l'état de votre peau, et après un mois, il n'y aura plus aucune trace d'acné.

Produits dangereux

Quels aliments faut-il éliminer de son alimentation pour éviter l'acné ? Qu'est-ce qui est strictement interdit ? Jetons un coup d'œil à certains de ces produits.

Tout d'abord, ce sont des viandes fumées. En règle générale, ceux qui sont vendus dans les magasins sont nocifs pour le corps. Bien sûr, si vous aimez vraiment ces produits, vous pouvez trouver un compromis. Par example,utilisez un fumoir domestique, choisissez de la viande maigre (pigeon) ou du poisson maigre (sandre) à cette fin.

Le deuxième ennemi d'une peau saine est la mayonnaise. Nous parlons d'un produit acheté en magasin, car il contient des colorants, des émulsifiants et des stabilisants ainsi qu'une grande quantité de matières grasses. Vous pouvez faire de la mayonnaise à la maison, mais il ne faut pas non plus en abuser, car l'excès de graisse ralentit les processus métaboliques dans le corps et rend la peau brillante.

Sweets － c'est un autre produit qui affecte l'état de la peau de votre visage. C'est le sucre qui constitue un environnement favorable au développement de la microflore pathologique. Malheureusement, beaucoup ne peuvent tout simplement pas vivre sans sucreries. Peut-on dire que de telles personnes sont condamnées ? Bien sûr que non. Il y a beaucoup d'options pour ceux qui ont la dent sucrée. Ils pensent: "Qu'y a-t-il pour éviter l'acné?" La réponse est très simple - miel, fruits sucrés, pâtisseries complètes au miel.

Si vous ne pouvez pas arrêter complètement de manger du sucre, procurez-vous un produit brun. En règle générale, une couleur plus foncée indique un degré de purification inférieur, respectivement, il y a plus de substances naturelles dans ce sucre que dans le sucre raffiné.

Sucettes － bonnes ou mauvaises ?

Dois-je utiliser des substituts de sucre ? Pas vraiment. Pourquoi? Le fait est qu'ils trompent le corps et qu'il cesse de fonctionner normalement. De nombreuses enzymes différentes sont libérées pour le traitement des sucreries, et comme le sucre n'est pas entré dans le corps, elles n'ont rien avec quoi réagir et elles deviennentinutile. Par la suite, les hormones nécessaires au traitement du sucre cesseront d'être produites, et si vous mangez même une petite quantité de ce produit, son absorption sera vouée à l'échec.

Existe-t-il un substitut acceptable au sucre ? Oui. C'est du fructose normal. Il peut être acheté dans n'importe quelle pharmacie. Mais il est préférable d'utiliser un tel produit le matin, car il contient beaucoup de glucides rapides.

Aliments chauds et épicés. Sel: avantages et inconvénients

L'état de la peau peut être affecté par la température des aliments consommés. S'il y a des plats très chauds, les parois de l'estomac peuvent s'enflammer et, par conséquent, les aliments ne seront pas traités normalement - cela affectera immédiatement le visage. Par exemple, la rosacée apparaît précisément à cause de dysfonctionnements des organes digestifs.

Quant à la nourriture épicée, elle est contre-indiquée pour les personnes ayant des problèmes de peau. Bien que ces aliments stimulent les processus métaboliques de l'organisme, ils irritent également la muqueuse de l'estomac et interfèrent ainsi avec le fonctionnement normal de l'estomac.

Comme vous le savez, le sel est nécessaire au maintien d'un métabolisme eau-sel normal dans l'organisme, mais son excès peut être nocif. Étant donné que le liquide persistera dans les tissus, l'élimination des toxines et des toxines commencera à ralentir avec lui, ce qui, à son tour, affectera l'état de la peau. Il est également très important d'ajouter du sel aux plats cuisinés, et non pendant la cuisson. Par exemple, si vous faites cuire de la bouillie avec du sel, la vitamine B, qui se trouve en excès dans les céréales, sera détruite. À savoir, il est responsable d'une peau saine.

Faireconclusion

Comme nous l'avons appris dans cet article, l'acné n'est pas une condamnation à mort, elle peut être traitée avec succès si vous changez vos habitudes alimentaires. Éliminez ou minimisez la consommation de malbouffe, ajoutez plus de légumes, de céréales à l'alimentation, remplacez le sucre par du miel ou du fructose, buvez plus d'eau, n'abusez pas du café － et votre peau deviendra claire et votre teint s'améliorera.