Comment s'améliorer sans nuire à la santé : avis

2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25

Ce n'est un secret pour personne qu'au cours des discussions sur le thème du poids idéal, la question "Comment perdre du poids sans nuire à la santé ?" est plus souvent entendue. Mais le poids est une chose délicate. Certains sont tourmentés par son excès, d'autres - par un manque. Et maintenant, le cri de l'âme est déjà entendu: "Comment va-t-il récupérer sans nuire à la santé?". Essayons de répondre à cette question brûlante.

Le corps s'efforce de récupérer

Pourquoi certaines personnes peuvent-elles se permettre de manger beaucoup (y compris des sucreries et des féculents) et ne prennent toujours pas de poids ? D'autres s'assoient sur un régime à base de chou, mais restent aussi ronds que le légume du régime principal. À cet égard, les résultats d'une expérience menée par des scientifiques de différents pays du monde sont intéressants. Les sujets (potelés et minces) ont été nourris avec de grandes quantités d'aliments riches en calories pendant un certain temps.

Il s'est avéré que tout le monde a pris du poids, mais à des degrés divers, et après la fin du test, ils l'ont également laissé tomber ensemble, chacun à l'indicateur initial. L'hypothèse des chercheurs s'est confirmée: un corps sain est « à l'écoute »propre poids et à la fin des "conditions stressantes" (hyperphagie forcée ou malnutrition) tente de rétablir la norme individuelle.

Trois types de corps

Lors d'une conversation personnelle avec un médecin (entraîneur) sur la façon de s'améliorer sans nuire à la santé, les conseils aborderont certainement le sujet des niveaux hormonaux. Il existe une hormone peptidique, la leptine, qui affecte le métabolisme énergétique dans le corps. Un certain nombre de généticiens pensent que chez les personnes sujettes à l'obésité, il est synthétisé en quantité insuffisante. Il s'agit souvent d'une caractéristique innée. Mais un changement dans le niveau de production d'hormones peut survenir à tout moment de la vie d'une personne. Cela se produit souvent pendant la grossesse, après l'accouchement, lors de l'utilisation de contraceptifs, etc. Et pourtant, comment les calories supplémentaires sont-elles dépensées ? Cela se passe différemment.

Il existe une théorie selon laquelle il existe trois types de corps:

1. endomorphe;

2. mésomorphe;

3. ectomorphe.

Dans le premier cas, l'excès reconstitue l'approvisionnement en cellules graisseuses. Les seconds vont renforcer les os et les muscles, ils sont énergivores et ne donnent pas de gain de poids notable. D'autres encore dépensent des calories pour renforcer le système nerveux. Il existe d'autres théories.

Pour les hommes

En pensant à comment s'améliorer sans nuire à la santé d'un homme (et pas seulement), vous pouvez faire une analogie. Les calories sont comme l'argent: si vous dépensez moins et gagnez plus, elles s'accumulent. Certes, contrairement aux "bucks", pas dans le portefeuille, mais dans les parties nécessaires (et parfois indésirables) du corps. Besoin de construire de la nourriturede sorte qu'il y a plus d'unités d'énergie entrantes que dépensées (en d'autres termes, il y en a beaucoup). Mais faites des ajustements à la routine quotidienne. Commencez à faire des exercices légers. Il existe des complexes spéciaux.

Donc, si vous décidez de vous améliorer, respectez strictement l'équilibre entre une nutrition adéquate et des charges énergétiques. Attention: puissance ! Si vous améliorez la nutrition et, par exemple, faites du jogging, le poids n'augmentera pas. Il s'agit d'un exercice aérobique qui ne stimule pas la croissance des muscles. Si vous n'avez besoin que de deux kilos en trop par jour, buvez du lait, au moins un litre par jour, en plus de la nourriture habituelle.

Pour les filles et les femmes

La belle moitié, pour aller mieux, doit aussi changer son alimentation. Cela doit être au moins quatre fois. Plus des collations (muesli, noix, fruits secs conviennent à cet effet). Ajoutez des aliments qui favorisent la prise de poids à votre alimentation principale. Avec eux dans votre menu quotidien, vous résoudrez déjà partiellement la question de savoir comment vous rétablir sans nuire à la santé.

Manger souvent ne veut pas dire manger à satiété. Le menu doit être pensé, il est important de ne pas prédominer les glucides, mais le poisson, les fruits de mer, la viande, les œufs, le fromage cottage gras. Le plus grand plat est mangé en premier.

Certains nutritionnistes conseillent d'échanger les première et deuxième places pour obtenir l'effet - mangez d'abord la seconde, puis la soupe dans un bouillon gras. Les collations épicées sont recommandées, elles excitent l'appétit. Les portions sont grandes. Un petit-déjeuner copieux est important, par exemple une bouillie avec du lait. Au début, il est difficile d'absorber beaucoup de nourriture, puis une habitude se développe, mauvaise pour les personnes en surpoids, juste pour celles qui grossissent. Les boissons riches en calories sont importantes: lait, yaourt entier.

Calme, seulement calme

Lancer de la force pour prendre du poids, dans tous les cas, ne renoncez pas à l'activité physique. Mais maintenant, vous avez enfin compris comment vous améliorer sans nuire à votre santé. Mais qu'est-ce que c'est? Avec une nutrition abondante, des kilogrammes perfides poussent sur la taille et les hanches! Pour que la silhouette ne se détériore pas, comme les hommes, les femmes ont besoin de charges puissantes: exercices avec des h altères, une barre, l'utilisation de simulateurs. Si vous vous entraînez régulièrement, le poids croissant sera réparti harmonieusement.

Gym coach vous dira comment calculer correctement l'intensité de l'entraînement. Cette approche pour changer l'apparence prend du temps et des efforts. Il y a des conseils pour les personnes qui s'efforcent d'obtenir un résultat rapide. Ajoutez des shakes instantanés à votre alimentation, ils sont vendus dans les magasins de nutrition sportive. La composition des mélanges est équilibrée, ils contiennent des fibres, des protéines, des vitamines. Boire est activement absorbé, aide à développer rapidement la masse musculaire. Mais même dans ce cas, une approche équilibrée est importante. Il est recommandé de se débarrasser de l'habitude de fumer, de boire de l'alcool, le cas échéant. Évitez le stress (y compris les pensées sur la façon de s'améliorer sans nuire à la santé), il est important pour une femme de garder son fond émotionnel normal.

Comment aller mieux avec une pancréatite ?

Mangercas où les conseils sur la façon d'aller mieux doivent être abordés avec une extrême prudence. Cela s'applique à ceux qui souffrent de pancréatite chronique. Vous ne pouvez pas manger d'aliments qui contribuent à augmenter la production de suc gastrique. Ceux-ci incluent des bouillons forts (poisson, os, champignons). Les aliments frits, les viandes fumées doivent être évités. Les viandes grasses (porc, oie, esturgeon étoilé, etc.) ne sont pas applicables dans ce cas, de même que les conserves, les légumes aux huiles essentielles (ail, oignon). Au moment de décider comment récupérer sans nuire à la santé, avec une pancréatite, il est particulièrement important de prendre en compte tous les détails afin que le régime ne se termine pas par une exacerbation de la maladie.

Ne convient pas au régime de pâtisseries fraîches et riches, café, chocolat. Pas de sauces, d'épices, de moutarde, qui augmentent l'appétit. Qu'y a-t-il alors ? Blanc d'œuf, flocons d'avoine, soja. Ces produits contiennent des inhibiteurs d'enzymes protéolytiques (substances biologiquement actives qui facilitent la digestion).

Pain d'hier ou séché. Soupes à la crème de viande. Caillé frais. Légumes aux fibres délicates (carottes, courgettes, pommes de terre). Fruits (gelée, gelée, mousse). Le contenu calorique quotidien devrait augmenter progressivement. Le médecin traitant vous dira comment récupérer sans nuire à la santé, vous indiquera la liste complète des produits autorisés.

Conseils de ceux qui ont réussi à prendre du poids

Pour ceux qui recherchent une recette sur la façon de s'améliorer sans nuire à la santé, les critiques expérimentées apportent un soutien important. C'est compréhensible: beaucoup de gens croient que s'il y a des gens qui ont pu prendre du poids, je le ferai aussi. Certains qui sont passés par le creuset de la pondération ont même développé leurs propres conseils.

Voici l'un d'entre eux. Commencez par le petit-déjeuner à 7-8 heures du matin, mais vous pouvez également vous concentrer sur vos biorythmes. Mais! Prenez votre petit-déjeuner à la même heure chaque jour, car c'est un signal pour commencer la digestion, la clé d'un appétit sain pour toute la journée. Attention! Le repas du matin n'est pas un café avec un petit pain acheté en magasin ! Faites cuire les flocons d'avoine, ajoutez-y des fruits secs. Ou faites cuire la bouillie de sarrasin avec du lait. Vous pouvez faire une omelette aux herbes. Dans la journée, mangez selon votre emploi du temps, les conseils d'un entraîneur, de médecins.

Soignez-vous bien

Vous avez dû remarquer que dans une conversation sur la façon de s'améliorer sans nuire à la santé d'une fille, d'une femme ou d'un homme, le sujet d'un mode de vie sain a été mentionné. Non - fumer, boire. Oui - bonne nutrition, sports. Tout cela est très pertinent. Beaucoup de gens aiment passer du temps devant la télévision ou l'écran d'ordinateur, satisfaisant leur faim avec des craquelins, des chips, du pop-corn, des bâtonnets de maïs. C'est une mauvaise habitude.

En fin de sujet, comment maigrir sans nuire à la santé, un souhait: reconsidérer son regard vers l'acquisition de compétences comportementales utiles. Remplacez la restauration rapide par du fraîchement préparé, même le plus simple. Ne pas utiliser de pâtes à tartiner (produits alimentaires à base d'un mélange de matières grasses végétales et laitières). Choisissez l'inscription sur l'emballage: « lait », « fromage », etc. (plutôt que « produit laitier », « produit fromager »). Ne mangez pas sur le pouce. Et tout ira bien pour vous.