2025 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2025-01-23 13:01
On a longtemps cru que tout était utile, peu importe ce que l'on mettait dans la bouche. Une autre sagesse populaire dit qu'il devrait y avoir beaucoup de bonnes personnes. La Russie, pays à l'histoire riche et au climat difficile pour l'agriculture, est suspendue depuis des siècles au spectre de la faim. Les personnes âgées perçoivent souvent la plénitude excessive non seulement comme quelque chose de normal, mais comme un signe de santé.
Pas vrai. L'excès de poids entraîne une augmentation de la pression artérielle, un essoufflement, une maladie vasculaire et tout un tas d'autres troubles. Par conséquent, une partie importante de la population a besoin de normaliser son poids.
Donc, la première étape est la prise de conscience du problème. Besoin de perdre du poids
En fait, il n'y a pas de secret - vous devez manger moins et bouger plus. C'est bien sûr bien, mais la question se pose immédiatement: "Combien y a-t-il?" Et qu'y a-t-il exactement ? Afin de déterminer de combien de kilocalories une personne a besoin par jour, il existe des formules. La plupart d'entre eux sont polyvalents et faciles à utiliser. Selon eux, n'importe qui peut calculer de combien de kilocalories par jour il a personnellement besoin.
Le calcul se fait en deux étapes. Tout d'abord, le nombre de kilocalories nécessaires pour les besoins de basemétabolisme. C'est le nom du métabolisme qui se produit au moment où une personne est au repos. L'énergie n'est nécessaire que pour les processus physiologiques du cœur, des poumons et du renouvellement cellulaire. C'est l'indicateur minimum du nombre de kilocalories dont vous avez besoin par jour. La deuxième étape est la multiplication du résultat obtenu par le facteur de correction. Ce coefficient dépend s'il y a du sport et de l'activité physique dans votre vie. Pour une personne qui perd du poids, par défaut, cette valeur est égale à un.
Actuellement, la formule de Muffin-Joers est utilisée pour déterminer le taux métabolique de base. La formule a été développée en 1990 et est considérée comme la plus précise et la plus populaire pour les personnes qui ne pratiquent pas de sport de manière professionnelle. Il existe des calculatrices en ligne, et tout ce que vous avez à faire est d'entrer votre sexe, votre taille en centimètres, votre poids en kilogrammes et votre âge, et vous serez immédiatement informé de combien de kilocalories par jour la personne que vous voyez dans le miroir a besoin.
Prenons par exemple une femme hypothétique, disons âgée de 38 ans, dont la taille est de 165 cm et son poids de 85 kg. En conséquence, nous obtenons que son métabolisme de base par jour nécessite 1543 kilocalories. Prenons un autre exemple hypothétique - un homme de 40 ans, dont la taille est de 180 cm et dont le poids est de 95 kg. Nous constatons que son métabolisme basal "vaut" 1882 kilocalories.
C'est le nombre de kilocalories dont une personne a besoin par jour. Maintenant, il vaut la peine de décider de quoi il s'agit exactement. Un tableau des calories alimentaires viendra à la rescousse. Merveilleuxnon pas de combien de kilocalories par jour une personne a besoin, mais de combien de manières savoureuses elles peuvent être collectées ! Une banane ordinaire contient près de 100 kilocalories, et un petit morceau de gâteau en contient plus de 600 ! Une poignée de noisettes "coûte" 300 kilocalories, ce qui équivaut en calories à trois saucisses.
Mangez peu et souvent. Il est souhaitable que vous mangiez moins le soir. Si, selon la formule, vous avez besoin de 1 500 kilocalories par jour, il serait alors raisonnable de les répartir de manière à ne pas en avoir plus de 200 pour le dîner et vous ne devriez pas vous offrir de cadeaux culinaires en l'honneur des premiers résultats du régime..
Conseillé:
Combien de fibres est nécessaire par jour pour le corps humain
La fibre est une fibre alimentaire présente dans la peau des fruits, des légumes et des céréales. Cette substance n'est pas capable d'être absorbée par le corps humain, mais elle lui apporte de grands avantages, aidant à contrôler l'appétit et à se débarrasser plus rapidement de l'excès de poids. Cependant, tout le monde ne sait pas combien de fibres une personne doit consommer par jour. C'est exactement ce dont nous parlerons dans notre article
Combien de café pouvez-vous boire par jour ? Nous découvrons ensemble
Combien de café pouvez-vous boire par jour ? Cette question est souvent posée par ceux qui ne peuvent imaginer leur vie sans cette boisson vivifiante. Tout le monde sait sûrement que le café fraîchement infusé peut réduire l'hypertension artérielle et prévenir le développement de la démence
Qu'est-ce que la banane nocive : les bananes peuvent-elles être nocives pour la santé ? Combien de bananes pouvez-vous manger par jour
La banane est un fruit unique qui, dans sa composition, contient de nombreuses vitamines et minéraux nécessaires au fonctionnement normal de tout l'organisme. Cependant, sous certaines conditions, la consommation de ce produit devra être sensiblement réduite. Les patients atteints de diabète sucré, de maladies vasculaires et gastro-intestinales devraient consulter leur médecin au sujet des bananes
Est-il possible de guérir avec le miel ? Combien de miel pouvez-vous manger par jour ? Teneur en calories du miel
Le miel est un produit naturel. Sinon, on l'appelle - sucre naturel. Comme tout autre produit sucré, le miel est riche en calories. De là découle une réponse parfaitement raisonnable à la question de savoir s'il est possible de se remettre du miel. C'est possible, surtout s'il y en a beaucoup
À quoi sert le sel pour le corps ? Consommation de sel par jour pour une personne
Selon les scientifiques, une petite quantité de sel par jour aura un effet positif sur notre santé. Cependant, l'essentiel est de ne pas en abuser. Soit dit en passant, le corps d'un adulte contient environ deux cents à trois cents grammes de sel. Le chlorure de sodium affecte l'équilibre hydrique, participe au transport des substances et aide également les organes internes à fonctionner. C'est pourquoi nous répondrons dans cet article à la question de savoir pourquoi le sel est utile, et aussi quelle est sa norme quotidienne