2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Dans le rythme effréné de la vie moderne, il faut tout s'adapter et tout gérer: travailler avec plaisir, écrire de la poésie, rencontrer des amis, s'améliorer spirituellement et physiquement. Vous pouvez développer votre corps à la maison, ou vous pouvez vous tourner vers des professionnels de la salle de sport, c'est utile pour faire du sport. Cependant, de nombreuses personnes oublient le bon régime alimentaire après l'entraînement, et les calories perdues avec succès reviennent et causent des dommages. En fait, si vous faites du sport, une bonne nutrition (après l'entraînement est particulièrement important) augmentera le résultat et aidera à maintenir la silhouette souhaitée. Alors, quels sont les principes d'une saine alimentation pour les sportifs amateurs ?
En quoi la nutrition post-entraînement est-elle différente ?
Ce n'est pas comme si les athlètes mangeaient des aliments spéciaux ouutilisé des régimes inimaginables. Il existe quelques règles simples mais absolues. Tout d'abord, vous devez apprendre: une bonne nutrition après l'entraînement ne donne pas le plein effet, vous devez manger rationnellement avant et pendant l'exercice. De plus, le mode dépend de l'objectif que vous poursuivez: développer vos muscles ou perdre du poids (ce sera alors complètement différent). Respectez les règles de base de tout régime alimentaire: équilibrez l'apport énergétique en fonction de votre âge et de votre taille, mangez avec modération, ajoutez de la variété à votre propre cuisine. L'élaboration d'un régime alimentaire individuel est une tâche laborieuse et chronophage, une visite chez un spécialiste de la même salle de sport ou chez une personne connaissant le sujet est recommandée.
Nutrition post-entraînement et pré-entraînement pour les gagnants de masse
Tout entraînement est une énorme dépense d'énergie. Vous ne voulez pas ressembler à un légume paresseux, n'est-ce pas ? Puis avant les exercices, pendant quelques heures, mangez quelque chose de léger pour gagner en force. Ne croyez pas que les performances augmentent lorsque vous travaillez à jeun, n'épuisez pas votre corps ! Ne mangez pas trop, car un estomac plein apportera de l'inconfort et de la lourdeur, et empêchera les mouvements. Les glucides doivent être absolument présents en quarante minutes, comme une barre de céréales. Les composés durables donneront de la force et les protéines, se décomposant en acides aminés, aideront les muscles. Éliminez les graisses de votre régime de pré-entraînement. Mangez de la viande maigre tendre, du poisson ou de la volaille, des œufs ou du fromage cottage. L'accompagnement glucidique peut être de la bouillie, du pain grossier, certains produits à base de farine grossière. Rappelez-vous le shake protéiné au lactosérum - il est absorbé très rapidement. Buvez un fruit ou une baie avant l'entraînement. La chose la plus importante est que dans un proche avenir après l'exercice, vous devez vous rafraîchir: il s'agit à la fois de lactosérum protéiné et de viande tendre. Il est permis d'utiliser les soi-disant glucides rapides, le corps en a besoin maintenant. Ne négligez pas du tout la nourriture: les muscles commenceront à se décomposer et vous n'obtiendrez aucun effet. N'oubliez pas le régime d'alcool, car le corps a besoin d'être très bien approvisionné en eau pendant tout entraînement, appliquez sur la bouteille tous les quarts d'heure.
Nutrition post-entraînement pour perdre du poids
Ceux qui maigrissent peuvent se voir conseiller, au contraire, de modérer leur appétit. Limitez extrêmement la quantité de glucides, éliminez absolument les graisses. N'oubliez pas qu'en mangeant un repas copieux, vous obligez le corps à brûler des substances dans les aliments, et non la graisse sous-cutanée, qui n'atteint pas.
Nutrition post-entraînement: soir et matin
Si vous décidez de faire du sport sérieusement, adaptez votre alimentation à la nouvelle image, mais n'oubliez pas les principes de tout type d'alimentation rationnelle. Si vous vous entraînez le soir, débrouillez-vous ensuite avec la nourriture la plus légère possible. Faites attention à un shake protéiné - il peut apporter d'énormes avantages. L'harmonie dans les aliments conduira à l'harmonie dans le corps.
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