2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-18 01:04
Les aliments sont considérés comme parfaitement équilibrés, à condition que la teneur en graisses, protéines et glucides soit respectée. Il est très important de ne pas oublier les vitamines et les microéléments. Le fait que les produits ordinaires contiennent du magnésium, du potassium et d'autres éléments du tableau périodique, beaucoup ne le savent même pas. Mais leur manque peut sérieusement affecter le bien-être et l'ensemble du corps dans son ensemble. Quelle est la relation entre la présence, par exemple, de magnésium dans les aliments et le développement de certaines maladies ? Examinons de plus près les informations sur ce sujet.
Signes et effets d'une carence chronique en magnésium
En combinaison avec le potassium et le phosphore, ce micro-élément assure le travail rythmique du cœur et l'excitabilité générale du tissu nerveux. Par conséquent, le manque de magnésium affecte avant tout le niveau de pression artérielle et le bon fonctionnement du "moteur principal". Des troubles fréquents du rythme cardiaque, des crampes et des spasmes musculaires peuvent être les premiers signes d'une carence en cet oligo-élément. Les personnes atteintes de diabète et de dysfonctionnement rénal sont à risque. Le syndrome de fatigue chronique et la surcharge mentale et psychologique constante causée par des situations stressantes ne sont pas non plus bénéfiques. Les conséquences peuvent être assez dangereuses: troubles du sommeil, constipation, insuffisance cardiaque, fatigue, irritabilité. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez savoir quels aliments contiennent du magnésium en quantité suffisante pour le fonctionnement normal de l'organisme. Nous nous familiariserons également avec les normes en fonction de l'âge et du sexe.
Besoins quotidiens en magnésium
Diététistes et biochimistes s'accordent sur l'apport quotidien nécessaire en cet élément. Un adulte a besoin de 300 à 400 mg de magnésium. Dans le même temps, avec l'âge, cette norme diminue légèrement - jusqu'à 250 mg. Il existe certaines caractéristiques du besoin chez les femmes pendant la grossesse et l'allaitement. Pour la nutrition complète du futur bébé et de sa mère, la présence de jusqu'à 1000-1200 mg de magnésium dans l'alimentation quotidienne est nécessaire. Chez l'enfant, ce chiffre varie, selon l'âge, de 140 à 350 mg.
Comment choisir le bon menu, quels aliments contiennent du magnésium en quantité suffisante ? Vous pouvez subvenir à ses besoins quotidiens en mangeant, par exemple, plusieurs tranches de pain au son par jour. Ou mangez plus d'aliments comme les noix, les légumes verts, les légumineuses, le maïs, le foie, la viande de lapin ou de veau, le chocolat, le fromage, les fruits de mer, le fromage cottage, les œufs. Plus de détails sur la concentration de cet oligo-élément peuvent être trouvés ci-dessous.
Quels aliments contiennent le plus de magnésium ?
Données présentées danstableau par ordre décroissant du plus grand au plus petit. Nous listons les aliments qui contiennent le plus de magnésium.
Nom du produit |
Teneur en magnésium (mg) dans 100g |
| Son de blé | 570 |
| Graines de citrouille | 530 |
| Cacao | 520 |
| Algues et autres algues | 470 |
| Graines de tournesol | 420 |
| Lentilles | 375 |
| Graines de sésame | 310 |
| Amandes | 270 |
| Pignons de pin | 270 |
| Grains de blé germés | 250 |
| Cacahuètes | 210 |
| Son d'avoine | 180 |
| Verts | 170 |
| Noisettes | 160 |
| Noix | 160 |
| Riz | 140 |
| Pain au son | 90 |
| Abricots secs | 65 |
| Marinepoisson | 60 |
| Crevettes | 49 |
| Bananes | 38 |
| Épinards | 34 |
D'autres aliments contiennent du magnésium en plus petites quantités. Faites un menu du jour en fonction des informations fournies. Dans de rares cas, un médecin peut prescrire des médicaments pour « saturer » le corps en magnésium à l'aide de comprimés.
Conseillé:
Quels aliments contiennent le plus de magnésium ?
Aliments contenant du magnésium. Quels aliments contiennent plus de magnésium que d'autres. L'effet du magnésium sur le corps, son absorption et son apport quotidien
Quels aliments contiennent du potassium et du magnésium ? Le rôle biologique du potassium et du magnésium dans l'organisme
Selon les statistiques, des millions de personnes souffrent de maladies cardiovasculaires chaque année. Pour éviter les maladies cardiaques, un ensemble de mesures préventives est nécessaire, notamment l'activité physique, la prévention des situations stressantes et des mauvaises habitudes, ainsi que la consommation d'aliments contenant des vitamines et des minéraux essentiels. Parmi eux, le potassium et le magnésium revêtent une importance particulière. Quels produits contiennent ces éléments ?
Manger sainement : quels aliments contiennent des protéines ?
On sait que pour le bon fonctionnement du corps, une personne a besoin d'une alimentation équilibrée, qui comprend une certaine quantité de minéraux, de vitamines, de graisses, de glucides et de protéines. Ces derniers sont l'un des composants les plus importants de l'alimentation. Dans cet article, nous verrons quels aliments contiennent des protéines
Quels aliments contiennent de la vitamine A ? Pourquoi c'est important?
La vitamine A est très importante pour notre corps. Que devriez-vous manger pour vous assurer d'obtenir suffisamment de cette vitamine?
Quels aliments contiennent du soufre et quels sont ses bienfaits pour le corps
Parmi les oligo-éléments nécessaires à notre organisme, le soufre occupe quasiment la première place. Il fait partie des acides aminés et des hormones et est le plus souvent localisé dans les cheveux, la peau, les articulations et les ongles. La norme quotidienne de soufre requise pour une personne est de 500 à 1200 mg. La carence de ce micro-élément dans le corps peut être facilement éliminée à l'aide de produits qui en contiennent. Quels produits contiennent du soufre, et nous voulons parler de ses avantages pour l'homme aujourd'hui
