2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Avez-vous rassemblé vos forces et décidé de commencer à mener une vie sportive ? C'est une initiative louable, et l'essentiel est maintenant de maintenir la régularité des entraînements choisis. S'il s'agit de cours en salle de sport, une série d'exercices pour atteindre certains objectifs vous aidera à choisir un entraîneur personnel. S'il s'agit de cours collectifs, votre tâche consiste à effectuer les mouvements consciencieusement et non à pirater. Cependant, en plus du processus sportif lui-même, la nutrition avant et après l'entraînement est d'une grande importance. Après tout, vous allez à la gym pour "construire" un beau corps, n'est-ce pas ?
On mange d'abord, puis on court… ou on porte la barre
La nourriture est le matériau de construction de notre corps. Elle peut devenir notre amie et alliée sur le chemin de la silhouette idéale, ou elle peut être une ennemie qui nous barre la route. Voyons comment la nutrition pré-entraînement affecte les résultats que nous montrons en classe.
La première chose que les aliments devraient fournir est suffisamment d'énergie pour l'activité physique. Vous ne voulez pas mourir de fatigue et de manque de force pendantfaire de l'exercice ?
Les glucides complexes nous donnent de l'énergie, et les protéines aident à prolonger la sensation de satiété pendant longtemps. Pour ne pas avoir faim, mais aussi pour ne pas sauter avec l'estomac plein, vous devez manger 1,5 à 2 heures avant le cours. Il peut s'agir de bouillie sur l'eau avec des légumes, des œufs brouillés avec du pain de grains entiers, des pâtes, du yaourt nature et des fruits - c'est-à-dire des aliments riches en glucides et en protéines avec une teneur minimale en matières grasses.
Lors de la planification des repas avant l'entraînement, tenez compte de la nature de l'entraînement. Si vous allez au gymnase pour des exercices de musculation, une demi-heure avant eux, vous pouvez également boire un shake protéiné ou manger du fromage cottage. Cela est nécessaire pour que les acides aminés qui pénètrent dans le corps soient immédiatement utilisés pour la synthèse des protéines et la croissance musculaire. Juste avant l'exercice aérobique, il est préférable de ne rien manger, mais de ne boire que de l'eau. Au fait, vous devez faire le plein pendant le processus d'entraînement.
Manger ou ne pas manger, telle est la question
Vous vous êtes entraîné avec succès et de manière productive dans la salle de sport et, une fois rentré à la maison, vous avez ressenti une légère sensation de faim. Que faire? Dois-je manger immédiatement après une séance d'entraînement ou dois-je attendre ? Encore une fois, tout dépend de vos objectifs.
Si vous voulez développer vos muscles, mangez dans les 20 à 30 premières minutes après votre entraînement. Le fait est que pendant cette période, les processus cataboliques commencent (destruction musculaire active), ce qui est contraire à vos désirs. Pour que le travail au gymnase ne soit pas vain, vous devez absolument manger des protéines facilement digestibles (œuf, par exemple) et des glucides rapides. Tout est clair avec le premiermais pourquoi les glucides ? Ils contribuent à la production de l'hormone anabolique insuline, qui empêche le développement de processus destructeurs dans les muscles. Il est également bon de boire du lait après une séance d'entraînement, car il contient de la caséine et du lactosérum, qui contribuent à une récupération musculaire rapide.
Si, cependant, augmenter la masse n'est pas dans vos plans, mais que votre rêve chéri est une silhouette mince et tonique, alors dans la première heure après l'entraînement, il est préférable de refuser la nourriture, puis de manger quelque chose de léger et faible en gras. Ce devrait être des glucides lents et des protéines. Une excellente option est le poisson maigre ou le poulet blanc et un accompagnement de légumes.
Comme vous pouvez le voir, la nutrition avant et après l'entraînement diffère selon le type d'activité physique, ainsi que les objectifs que nous poursuivons lorsque nous allons à la salle de sport.
En résumé, nous pouvons formuler la règle suivante: la nutrition avant l'entraînement doit être dans tous les cas, de préférence quelques heures avant le cours. Après des exercices de musculation, vous devez manger dans la demi-heure (protéines à digestion rapide + glucides) et après des exercices aérobiques - au plus tôt une heure plus tard (protéines maigres + glucides complexes). Mangez sainement et atteignez vos objectifs !
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