2024 Auteur: Isabella Gilson | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:25
Les aliments protéinés sont un gage de santé et une condition pour créer un corps athlétique harmonieux.
La formation et la restauration des cellules et des tissus du corps ont lieu avec la participation d'un grand nombre de composants protéiques. Si leurs réserves ne sont pas reconstituées par l'utilisation opportune d'une quantité suffisante d'acides aminés avec de la nourriture, le corps sera épuisé. Après tout, les aliments protéinés sont quelque chose qui doit être consommé en permanence, et non de temps en temps. Parce que les protéines ne sont pas stockées pour le futur.
Aliments protéinés. Liste des produits utiles pour la formation d'un corps harmonieux
Heureusement, obtenir suffisamment de protéines dans les aliments n'est pas du tout un problème dans le monde d'aujourd'hui. C'est plus une question d'attitude responsable envers votre alimentation. Après tout, les aliments protéinés sont le plus souvent ce qui nécessite un minimum de compétences culinaires à la maison.
Par conséquent, les amateurs de restauration rapide doivent accepter le fait que leur alimentation se compose principalement de graisses et de glucides. Mais si cela ne vous dérange pas de passer un peu de votre temps à améliorer la qualité de votre alimentation, alors il est facile d'apprendre à cuisiner.poitrine de poulet ou poisson. Et aussi faire bouillir des haricots et des lentilles, les ajouter aux salades de légumes. Foire aux questions: "Les aliments protéinés à base de plantes sont-ils des protéines complètes ou non ?" Pour y répondre, il convient de mentionner que les protéines sont saturées et insaturées. Les légumes appartiennent à la seconde. Pour que le corps reçoive une composition complète d'acides aminés, ils doivent être combinés. Ainsi, par exemple, un steak peut (et même souhaitable) être consommé séparément du poisson et des autres aliments protéinés. Pour un accompagnement, une salade de légumes suffit amplement. C'est sous cette forme qu'il sera parfaitement absorbé. Mais les aliments contenant des protéines végétales (lentilles, haricots, plats à base de pois, beurre de cacahuète et certaines céréales) doivent être combinés entre eux. Cela compensera le manque d'acides aminés essentiels et rendra la composition alimentaire aussi complète que possible.
Dans le même temps, de nombreux nutritionnistes et médecins du sport affirment que les aliments végétaux contenant des protéines sont préférables dans de nombreux cas. Après tout, il ne contient pas d'excès de lipides, que l'on retrouve invariablement dans la viande rouge, le poulet et les œufs. Ces graisses saturées sont complètement malsaines pour votre corps et créent également un surplus de calories. Mais ce qui est inclus dans les aliments protéinés d'origine végétale, en plus des protéines, est le plus souvent extrêmement utile. Ce sont les caroténoïdes, les minéraux et, bien sûr, les fibres. Ce dernier est extrêmement important pour le bon fonctionnement et le bon fonctionnement du tube digestif. Mais cela ne signifie pas que tout le monde devrait devenir végétalien et végétarien. Si vous incluez de la viande dans votre menu(surtout s'il est gras), alors vous devez faire attention à la planification des repas.
Protéines et sport
L'entraînement à haute intensité est indissociable d'une alimentation de qualité. Un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est le minimum qu'une personne qui suit un entraînement d'intensité modérée trois fois par semaine devrait consommer. Avec des exercices de force et, surtout, avec l'intention de développer la masse musculaire, ce taux devrait être augmenté d'une fois et demie.
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